壓力釋放心理健康教育教學設計模板（通用5篇）

　　作為一名老師，常常要寫一份優(yōu)秀的教學設計，教學設計是一個系統(tǒng)化規(guī)劃教學系統(tǒng)的過程。你知道什么樣的教學設計才能切實有效地幫助到我們嗎？下面是小編為大家整理的壓力釋放心理健康教育教學設計模板（通用5篇），歡迎大家分享。

壓力釋放心理健康教育教學設計模板（通用5篇）1

　　活動目標

　　1.了解自己面臨的壓力及壓力狀況，理解適度壓力可以激發(fā)潛能，提高效率。

　　2.通過小組活動、討論分享感受壓力帶給自己的心理影響，探討掌握緩解壓力的方法和技巧，同時體驗放松法以便更好地應對壓力。

　　3.培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度，樹立面對生活中壓力的勇氣。

　　活動流程

　　一、團體暖身階段

　　雨中人（8分鐘）

　　帶領大家進行經(jīng)典的心理學測試——雨中人。

　　請大家在A4紙上畫一幅雨中的人物場景圖，不要采取寫生、臨摹的形式，可以隨意畫。

　　3.根據(jù)要求進行雨中人測試。

　�、龠@是一幅場景圖；

　　②所畫的人物盡可能要有表情，不能是火柴人

　　3.對自己的“雨中人”進行分析。

　　二、團體轉換階段

　　壓力自畫像（11分鐘）

　　1.講解壓力概念，請同學們完成《我的壓力卡》，并統(tǒng)計壓力得分情況。（6分鐘）

　　如果你的壓力評分大于等于7分，這個分數(shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，你的行為會傷害自己，也可能會影響其他人。因此，對你來說，學習如何減壓是非常重要的。

　　如果你的壓力評分在5-6分，這個分數(shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當適中的。偶爾會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，但是做一些松弛的練習仍是有益的。

　　如果你的壓力評分在4分及以下，這個分數(shù)意味著你的生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗不夠，生活可能是比較沉悶的，或是你并沒有正確地分析自己。多尋求些刺激，以增加壓力激活反應。

　　2.講解壓力的影響——耶克斯－多德森定律。（5分鐘）

　　三、團體工作階段

　　壓力我不怕（25分鐘）

　　1.組織學生進行小組討論分享減壓的方法和技巧。（11分鐘）

　　2.總結補充減壓的方法和技巧。（6分鐘）

　　3.帶領同學們體驗呼吸放松訓練法

　　冥想放松法，漸進性肌肉放松訓練法。（8分鐘）

　　四、團體結束階段（1分鐘）

　　老師：總結，鼓勵，寄語、

　　學生：回味，思考，升華

　　附件：

　　繪畫測驗——雨中人

　　今天我們來做一個經(jīng)典的心理學測試——雨中人，請大家在紙上畫一幅雨中的人物場景圖，不要采取寫生、臨摹的形式，請認真的畫，可以想畫什么就畫什么。另外有兩點要求，首先，要求這是一幅場景圖；其次，所畫的人物盡可能要有表情，不能是火柴人。（注意倒計時1分鐘提醒）

　　這個測試主要考察我們所面臨的壓力情境以及壓力情境下的反應，雨象征著外界的壓力，我們一起來分析

　　1.咱們先來看雨：

　　（1）雨點的大小：雨點大小，表示壓力的大小，如有閃電、雷等，也說明壓力大。

　　（2）雨點的范圍：雨點范圍的大小也反映壓力的大小。

　�。�3）下雨的時間：若剛開始下雨不久，則說明壓力剛剛出現(xiàn)在你的生活中；若這場雨快結束了，則表明近期的壓力源很快就要過去了；

　　2.擋雨物

　　（1）無擋雨物：這種人在遇到壓力時，常感到無力、無助，有一定依賴性，既不滿環(huán)境，但又沒有改變與離開環(huán)境的行動。

　�。�2）有擋雨物且有效：若有傘或其他擋雨物且把自己保護得很好，同時臉上的表情也非常沉著或樂觀，說明對壓力有足夠的信心，可以借助其他力量來減少壓力，有良好的應對壓力的方法。

　�。�3）雨具無效。雖然有雨具來遮風避雨，但覺得雨具不是很有效，或是雨傘被風吹翻，或是身上依然被淋濕。說明你現(xiàn)在可能會有一定的焦慮，對壓力會有些不適應。希望通過今天這節(jié)課，大家都能找到一件有效的雨具為我們遮風擋雨。

　　備用資料：

　　1.畫面有其他人同行：此同行人在你心目中較重要，如畫路人，指你愿與人溝通、分享

　　2.跑：有逃避之意

　　3.人物有耳朵，代表你善于傾聽

　　4.兩腿的距離：代表你好動程度，工作的選址與選向，如不愿坐辦公室，且代表學習、反應速度的快速程度。

　　5.手的范圍：掌控欲的強弱及范圍的大小

　　6.人物繪畫簡單，以符號代替(如頭用一圓圈代替，手腿用線條代替)，有兩種可能：要么是你沒有認真畫，否則代表你掩飾性強，說謊不易被人察覺。

壓力釋放心理健康教育教學設計模板（通用5篇）2

　　活動分析：

　　二年級的小學生，正處于自我意識發(fā)展的一個上升時期。經(jīng)過了一年的學習生活，學生體驗到成長和榮譽，也會經(jīng)歷一些挫折和失敗，因此，很多學生容易產生自我認識不全面，自我評價偏頗的現(xiàn)象，這對于兒童來說，是很不利的。本次輔導活動，針對學生的這一現(xiàn)象，首先讓學生看到"我不行"和"我能行"兩個具體形象的對比，并引發(fā)討論；然后通過各種方式讓學生找到自己的長處和優(yōu)點，贊揚自己，讓學生體會到自己是能干的，能做好很多事情，從而培養(yǎng)自己的自信心。

　　活動目標：

　　1、了解學生自我認識的程度，引導學生學會積極評價自我的方法。

　　2、幫助學生了解自己的長處和優(yōu)勢，并學會正確看待自己的優(yōu)點和缺點。

　　3、通過活動引導學生樹立自信心。

　　活動重點：

　　幫助學生肯定自己積極的方面，引導學生充分發(fā)揮自身的長處。

　　活動難點：

　　提高自我理解，自我評價的水平，增強學生前進的信心。

　　活動準備：

　　1、了解學生自信的程度及學生的長處。

　　2、了解學生與學生之間的相處情況及看待同學優(yōu)缺點的態(tài)度。

　　活動過程：

　　一、課件導入：

　　1、課前互動：瞧，大家的桌面整潔，書本擺放整齊，坐姿端正，精神抖擻。（教師伸出大拇指）小朋友們，你真棒！

　　看看同桌，他坐得怎么樣你要怎樣夸夸他（向同學伸出大拇指）某某，你真棒！

　　聽到表揚，心里高興嗎無論我們做什么，得到別人的表揚，我們心里肯定很高興。但也有很多時候，我們也會做得不好，會失敗，當你失敗的時候，你心里又會怎么想呢

　　2、教師過渡語：有兩位小朋友，一個叫"我能行"，還有一個叫"我不行"，我們一起來看看，他們是怎么樣面對自己的成功與失敗的。

　　3、角色扮演：《我能行和我不行》

　　我能行：小朋友們，你們好，我的名字叫"我能行"。

　　我不行：小朋友們，你們好，我的名字叫"我不行"。

　　我能行：我是一個能干的小朋友，我朗讀課文可棒了，經(jīng)常得到同學的稱贊；我會幫爸爸媽媽做家務，我會照顧鄰居家的小弟弟；我還是一個很喜歡旅游的人，爬山，游泳，樣樣都難不倒我。

　　我不行：可我什么都干不好，做事總不成功。寫作業(yè)時，老是會有錯誤；幫媽媽洗碗不小心打破了一只碗，被媽媽批評了一頓，真不高興；本來唱歌是最拿手的，可一到臺上，心里就緊張，連歌詞都忘了，唉，我這人，做什么都不行！

　　我能行：其實我也有遇到困難的時候，但我總是想，我肯定行，我準能做好這件事！有時候，雖然事情并沒有做得很成功，但我想，我已經(jīng)認真去做了，已經(jīng)是盡了自己最大的努力，所以我仍舊很高興。（蹦蹦跳跳地下場）

　　我不行：有時候，我也會得到大家的贊揚，但那又有什么呢，比我做得好的人多的是呢（垂頭喪氣地下場）

　　4、小組討論交流：這兩個小朋友的情況，你遇到過嗎你覺得自己有些像誰呢

　　二、找一找，說一說

　　1、教師過渡語：其實，我們每個人都能做很多事情，只是有時候，可能你認為有些事情太小，不值一提。請認真想想你會做的事情，你會發(fā)現(xiàn)，其實你是一個很能干的人呢！

　　2、和同桌說說你會做這些事嗎

　　（1）我會洗紅領巾，也會洗手帕，襪子。

　�。�2）我會補書，也會包書皮。

　�。�3）我會彈琴，畫畫，打電腦等等。

　�。�4）我會整理房間。

　　（5）我會自己疊被子。

　　3、教師引導：你還有哪些能干的本領，和大家說說，或者表演一下，好嗎

　　4、請學生現(xiàn)場表演自己的特長。

　　三、小品：小明真的是"我不行"嗎

　　1、教師過渡語：在生活中，有些人像"我能行"一樣能看到自己的優(yōu)點，有些人就像"我不行"，他看不到自己的優(yōu)點，認為自己一無是處，請看小品《小明真的是"我不行"嗎》

　　2、小品表演。

　　小明真的是"我不行"嗎

　　小明長得很高大。勞動課，重活，臟活都他干�？墒巧险n時，小明總是愛搞小動作，看窗外的風景。每次作業(yè)，他總做錯，考試成績也不理想。你認為小明真的沒用嗎

　　3、討論：

　�。�1）小明真沒用嗎

　�。�2）那小明做什么事情最棒

　�。�3）給小明提提意見：他哪些地方需要改正

　　4、教師引導：在我們班中，有些人大膽地夸了自己，真棒！可有些同學像小明一樣，看不到自己的優(yōu)點，請同學們幫他們來找一找優(yōu)點好嗎

　　5，請這部分同學再來夸夸自己，同學之間相互夸一夸。

　　四、活動：自信獎狀

　　1、在我們的生活，學習中，有很多同學會遇到許多不盡人意的事情。因此，我們不開心，心情沉重。那么，我們該怎么樣幫自己呢

　　2、討論：遇到下面這些情況，你會怎么做

　　（1）下雨了，路很滑，你摔了一跤。手摔破了，衣服也臟了，你會試著去

　�。�2）上課了，你打瞌睡了，沒把老師的話記住，下課了，你會試著去

　�。�3）你寫的字總得不到老師的小紅花，你該

　　3、交流：你認為在日常的學習生活中，自己哪件事能做得最好，給自己發(fā)一張獎狀。

　　4、小組里分享各自的自信獎狀帶來的快樂。

　　五、小結

　　生活中的每一個人，不可能只有優(yōu)點，沒有缺點，也不可能只有缺點沒有優(yōu)點。重要的是有了缺點要正確對待，要讓自己有一份好心情；當然，有了優(yōu)點也不要驕傲，要化作前進的動力。希望我們都能像"我能行"一樣，做事有信心，經(jīng)常對自己說一句："我能行，我真棒！"

　　來，大聲對自己說（對自己伸出大拇指）：某某，你最棒！

壓力釋放心理健康教育教學設計模板（通用5篇）3

　　教學背景：

　　隨著時代的發(fā)展，社會競爭越來越激烈，中學生的學習壓力也越來越大，各種學生身心疲勞不堪重負的報道屢見不鮮。我校為市重點高中，學生們不僅面臨著忙碌緊張的學習，還要應對高考的殘酷挑戰(zhàn)以及將來專業(yè)或職業(yè)的選擇，可以說正處于一個重要的發(fā)展階段，這些都使得他們處于無形的巨大壓力之下，在實際生活、學習過程中普遍出現(xiàn)了焦慮、煩躁等不良情緒。但由于中學生面對壓力時的心理準備不足，表現(xiàn)出對抗壓力的能力較弱，更沒有較好的調試壓力的相關技能。減壓輔導是學生心理輔導的重要內容，它主要包括兩個方面：一是正確認識壓力，二是如何減輕壓力。根據(jù)心理壓力理論，個體自我減輕壓力良好者，在生活行為上將會獲得成功；自我減壓失敗者，將會在生活和工作上產生諸多不良情緒，以致失敗。因此，在高中階段，對學生開展以壓力管理為主題的心理輔導活動課是非常有必要而且迫切的。

　　教學目標：

　　知識與技能：了解壓力存在的必要性，以及壓力與學習效率的關系；對自己的壓力來源產生明確的認知；掌握緩解壓力的方法。

　　過程與方法：通過團體相互作用獲得心理平衡；通過倒“U”曲線圖認識壓力與學習效率之間的關系；積極探索緩解壓力的方法；采用并學會問題探究、合作交流的方法。

　　情感、態(tài)度、價值觀：樹立正確的壓力意識，能夠正確地看待壓力、積極應對壓力。

　　教學重點：

　　正確認識壓力與學習效率之間的關系，正確對待壓力，掌握緩解壓力的方法。

　　教學難點：

　　了解壓力存在的必要性，掌握緩解壓力的方法。

　　教學準備：

　　A4紙60張、大張白紙8張、彩筆8支、磁鐵若干、PPT。

　　教學方法：

　　講授法、討論法、游戲活動法

　　課時安排：

　　1課時

　　教學對象：

　　高中三年級

　　教學過程：

　　一、導入活動——捉烏龜

　　活動規(guī)則：同學們圍成一個大圓，伸出你們的左手掌，掌心向下，同時伸出右手拇指，抵在右邊同學的左手掌下，接下來老師報一組數(shù)據(jù)，當你們聽到我報的數(shù)據(jù)里有“5”或者“5”的倍數(shù)的`時候，左手掌抓，右手拇指逃離。另外，老師請大家在游戲過程中用心體會你有什么感受。

　　提問：你在游戲的過程中有什么感受呢？

　　過渡：為什么一個原本可以讓我們輕松、愉快的活動還會有一種緊張的感覺呢？因為我們太想在這場游戲中取得勝利，所以，這么一個簡單的游戲，本來是可以讓我們放松的，但其實它也給我們帶來了一點點的壓力。其實，在我們生活當中，很多事情都是這樣的，再給我們帶來快樂、成就感的同時，它也有壓力。甚至有的時候，這些壓力會讓我們覺得不堪重負。那么今天這節(jié)課我們就來討論“壓力”這個問題。

　　二、壓力與學習效率的倒U型曲線

　　心理學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，壓力和學習效率之間呈倒“U”形曲線關系。

　　同學們看，一開始，學習效率是隨著壓力水平的上升而提高，到達中間高峰后，學習效率就隨壓力水平的上升而下降了。

　　提問：這個圖對我們正確對待壓力有什么啟示？

　　總結：壓力并不一定都是給我們帶來消極的后果，所以有壓力不一定是一件壞事。中等強度的壓力有利于充分提高我們的學習效率，有適度的壓力存在對我們的成功是必需的。

　　三、紙筆練習：鑒別你的壓力來源

　　活動規(guī)則：

　　1、每位同學的桌上都有一份表格，在表格左側教師已經(jīng)列出壓力的可能來源（學生可以補充來源），在表格右側請學生把符合自身情況的項目補充完整，要寫出根據(jù)這一來源具體的導致壓力的事件。

　　2、寫完后前后桌8人一小組進行分享。

　　3、分享完后請代表總結發(fā)言。

　　壓力的來源具體事件來源于學校來源于家庭來源于同伴來源于自身其他（請補充）

　　要求：

　　1、真實地表達自己；

　　2、彼此接受、互相鼓勵。

　　提問：

　　1、小組成員的壓力都來自于哪？

　　2、當你發(fā)現(xiàn)周圍的同學和你有著相似的壓力，甚至壓力比你還大的時候，你有什么樣的感受？

　　總結：

　　1、通過這個活動每個人都理清了思路。

　　2、這也是一種宣泄方式。

　　3、我們通過這個活動發(fā)現(xiàn)了群體共同性。當一件事情由“我”變成“我們”的時候，你會感覺“我并不孤單，我并不是一個人在戰(zhàn)斗”，大家心里會有些許寬慰。

　　四、心理老師“幫幫團”——如何緩解壓力

　　最近，心理老師在心理咨詢室遇到了一位同學前來咨詢，他說：“我現(xiàn)在每天都睡不好，整天昏沉沉的，但一想到別人追上了，又不敢有半點松弛。我現(xiàn)在感覺心跳地好快啊，噗通噗通的，特別是夜晚我睡不著的時候，甚至心跳的聲音都聽得到。我害怕自己有心臟病。睡得不好的時候，我就對自己說，快睡啊，快睡啊，不然第二天沒有精神上課，聽課效果不好的話，又影響到做作業(yè)的效率，然后……我甚至不敢再想下去了。最后的結果是睜眼到天亮，第二天強打起精神上學。好辛苦啊，我怎么感覺我的每一天都暗無天日，永遠走不到頭呢？”

　　提問：如果你是心理老師，你會怎樣幫助他？你有什么緩解壓力的方法嗎？

　　活動規(guī)則：成立心理老師“幫幫團”，前后桌八人一組，每組有一張大紙和一支彩筆，每個小組選出一名同學做記錄，其他成員例舉各種可以緩解壓力的方法。結束后，老師請每組代表起來分享自己組的方法。每位小組代表分享完了之后，將成果展示在黑板上，全班評選出最實用的方法，那這些方法我們就可以教給這名前來咨詢的同學，讓他在日常生活中加以運用，有效地緩解自己的壓力。

　　要求：

　　1、不評論他人的意見正確與否；

　　2、盡可能地多出主意。五、總結

　　緩解壓力的16字原則：直面問題，正視壓力；積極應對，緩解壓力。緩解壓力的方法：

　　1、積極心理暗示法（講述著名的“死囚實驗”說明心理暗示的強大力量）

　　2、活動轉移法

　　3、環(huán)境調節(jié)法

　　4、情緒疏泄法

　　5、放松訓練法（介紹呼吸放松法）

　　教師請一位學生對本節(jié)課做一個總結：有什么收獲和啟發(fā)？

　　教師號召同學們積極行動起來，在日常學習生活當中要去運用本堂課學到的方法，要真正地、積極地去緩解自己的壓力。

　　板書設計：正視壓力，學會減壓

　　一、壓力與學習效率的關系

　　二、壓力來源

　　1、學校

　　2、父母

　　3、自身

　　4、同伴

　　三、探討對策

　　教學總結：本節(jié)課教學目標恰當，教學重點突出，教學內容安排比較合理，整節(jié)課流暢自然，注意調動了學生的積極性，更注重學生的分享過程。熱身活動的時候，“捉烏龜”這一環(huán)節(jié)達到了熱身效果，由此引入主題。教師通過講解壓力水平與學習效率之間的關系，引導學生正確對待壓力。主體活動一——鑒別我的壓力來源，既能讓學生對自身的壓力產生明確的認知，通過發(fā)現(xiàn)群體共同性，獲得心理平衡，減輕心理壓力，同時也讓學生獲得了一次宣泄心中苦惱的機會。主體活動二——心理老師“幫幫團”，用頭腦風暴的方式，充分調動了學生的思維，讓學生積極想辦法，在幫助解決前來心理咨詢的同學的同時，也解決了自身的問題。學生提出了很多方法，但是，有些方法是不適合的，有些方法是很好的，所以評選方法的環(huán)節(jié)，是一個“去偽存真”的過程，教師這時候適當?shù)乜偨Y、概括，并通過分享心理實驗的故事進行證明，使學生更加信服。課堂最后，教師鼓勵學生們積極行動，主動應對壓力，降低了壓力對自己的影響，這是本節(jié)課所追求的目標，更加體現(xiàn)了本節(jié)課的效果。教師教態(tài)比較自然，親切和藹，循循善誘，善于對學生的回答作出及時的反饋，充分地尊重了學生，及時肯定學生，調動了學生參與的積極性，激發(fā)了學生的思維，表現(xiàn)了較強的教師基本功。

　　但是，任何一節(jié)課都不是十全十美的。本節(jié)課，美中不足的是：第一，時間比較緊，節(jié)奏的把握還需要加強。熱身活動的時間較短，學生還不能從游戲中得到更深的體會，所以在回答感受時只是說出“開心、快樂、失望”等比較淺層的感受。主體活動——鑒別我的壓力來源這一環(huán)節(jié)，學生的交流還不夠充分。第二，教師在啟發(fā)學生思考的時候，略顯急切，有時甚至替學生說出了答案。這時教師應該給學生充分的、自主的時間，讓學生自己得出結論，這樣效果會更好。心理課更強調生成，生成的部分，對學生的幫助、影響，會比預設的部分更強、更大。

壓力釋放心理健康教育教學設計模板（通用5篇）4

　　設計理念

　　《壓力心理學》告訴我們壓力是一種個體感到需求與自己滿足的那種需求的能力之間出現(xiàn)不平衡時所產生的感受。隨著初中分流政策的到來，社會性焦慮讓學生承受了來自多方面的壓力，包括學業(yè)壓力，考試壓力，同伴競爭壓力，父母壓力等等。很多學生不知道如何與壓力相處，導致了學習效率低，自我認同度較低等等消極影響。通過本次活動，讓學生能夠更好的與壓力相處，以最好的狀態(tài)投入學習和生活。

　　活動目標

　　1.學生能夠宣泄過度壓抑的消極情緒，減壓放松。

　　2.學生能夠更深入地認識壓力，了解壓力的積極影響。

　　3.感受來自未來的積極力量，并將積極力量延伸到現(xiàn)實中，幫助學生堅定目標，落實行動。

　　活動前準備：白紙，水彩筆，鉛筆，橡皮擦，氣球

　　活動過程

　　一、導入階段：熱身活動（吹氣球）

　　師：請大家拿出手中的氣球，一起吹氣球，比比誰吹得大？并體驗吹氣球的心理過程。

　　吹完氣球后，采訪幾位同學：

　　吹氣球的前中后階段有什么樣的感受？

　　小結：當我沒有設定“比比誰吹得大”的條件時，大家可以想吹多大就吹多大，而當我設定了條件之后，大家感受到的東西就叫做“壓力”。讓我們開始今天的主題活動，一起牽手壓力，擁抱未來。

　�。ㄔO計意圖：通過吹氣球的活動讓學生去體驗緊張和壓力，引出本次活動的主題：壓力。）

　　二、轉換階段：減壓放松

　　1.冥想之旅（冥想詞在資源里）

　　師：當我們感受壓力的時候，就像后面有一只老虎在追，在這個過程當中我們就看不見前方的美景了。今天，哆啦A夢將帶上他的竹蜻蜓，和我們一起開始一段旅程，通過這段旅程，你能夠釋放壓力，身心更加的輕松。

　　2.其他減壓方法

　　師：我們的生活當中還有一些其他的減壓方法，那讓我們一起來學習吧！

　　（設計意圖：學生可以通過冥想減壓放松，也能學會其他的減壓方法應用于生活中。）

　　三、工作階段：與壓力同行

　　師：壓力一定就是壞事嗎？有研究調查表明，壓力太弱和太強都不利于我們的學習，而適度的壓力是最有利于我們的學習狀態(tài)。所以，我們要處理好和壓力之間的關系，學會和壓力交朋友。

　　1.預估壓力

　　師：我的好朋友一般什么時候出現(xiàn)呢？（覺察容易出現(xiàn)壓力的時刻。）例如：考試，老師抽問題，上臺演講的時候等等。

　　2.感受壓力

　　師：我的好朋友長什么樣子？（壓力具象化。）

　　如果壓力是一種顏色，它是什么顏色？

　　如果壓力有一個形狀，它是什么形狀？

　　如果給我的壓力取一個可愛的名字，我準備給它取什么名字？

　　3.畫出壓力

　　師：剛剛大家感受了我們壓力好朋友的顏色形狀，我們的腦袋里面有一個它的樣子�，F(xiàn)在，請大家將好朋友的樣子畫出來。

　　（設計意圖：通過預估壓力，感受壓力，畫出壓力的過程層層遞進，將壓力具象化，便于學生理解壓力。）

　　小結：當我們更深入的了解了壓力，其實壓力并不可怕，有時候還挺可愛的。

　　四、升華階段：壓力引領我成功

　　1.推開任意門

　　師：已經(jīng)把壓力變成我們好朋友的你，會有哪些更多可能性呢？請大家閉上眼睛，讓我們一起跟隨哆啦a夢，推開任意門，想象你已經(jīng)來到了一年之后，你遇到了那個已經(jīng)拿到理想學校理想班級的通知書的你。

　　那個時候的你情緒狀態(tài)怎么樣？

　　你生命中的重要他人會怎么樣看待那時的你？

　　一年后的你給現(xiàn)在的你什么建議呢？

　　2.積極未來

　　師：請以你的壓力好朋友為圖的核心，和一年后的你一起繪出你心中的積極未來。等畫好了之后，你可以給大家分享未來，也可以變成自己心中的秘密。

　　3.我的承諾

　　師：欲戴王冠，必承其重，請寫下對一年后自己的承諾，并用你覺得最有能量的顏色，在圖上蓋上你的手指印。

　�。ㄔO計意圖：將本此活動的主題進行升華，讓學生感受到自己的積極未來的力量，并且將這份積極的力量，延伸到現(xiàn)實的生活中，幫助學生堅定目標，落實行動。）

壓力釋放心理健康教育教學設計模板（通用5篇）5

　　一、活動目標

　　1.協(xié)助同學了解自己的壓力來源

　　2、通過心理游戲，領悟壓力的內外原因

　　3、掌握集中簡單實用的積極應對壓力的方法

　　4、幫助同學了解自己慣用的應對方式，樹立積極應對壓力的觀念

　　二、教學方法

　　1．活動體驗法。讓同學在活動中輕松意識到壓力的客觀存在及體驗不同的應對方式。

　　2．腦力激蕩法。通過小組腦風暴，同學實現(xiàn)了思想觀點的深層次交流與碰撞，訓練同學的發(fā)散思維的能力。

　　三、教學過程

　�。ㄒ唬�導入，熱身游戲

　　背景音樂

　　1.這節(jié)課的一開始，我們大家一起來做個小游戲：吹氣球大賽。

　　比賽的規(guī)則如下：

　　（1）20秒內，將氣球吹到你認為的極限（也就是不能再吹了，再吹氣球就破了，以哨聲作為比賽起止的信號）。

　　（2）每個小組選派一名代表參加比賽，氣球吹得最快最大的同學獲勝，所在小組獲得10分獎勵。

　�。�3）觀賞比賽的同學，請認真仔細地觀察氣球由小到大分別經(jīng)歷了哪幾個變化過程。

　　2．（公平裁判，游戲結束）請問同學們，大家在這個小游戲中，看到了氣球的哪幾個變化過程呢？是否得到了一些啟發(fā)呢？

　�。�1）壓力太小——氣球不夠飽滿。氣不足時，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。

　�。�2）適度壓力——氣球富有彈性。當壓力適度時，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的好，你壓它它不會破，你放開氣孔它依然能回復到原來的狀態(tài)。

　�。�3）壓力超標——氣球失去彈性。當壓力太大，違背了氣球的條件時，雖然氣球沒破，但是放開氣孔，我們會發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，回復不到原來的狀態(tài)。

　�。�4）壓力嚴重超標——撐破。當我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹啊，最終氣球被撐破。

　　3.實際上，我們每個人也好比一個氣球，每天接受外界不同的壓力干擾。我們每天面臨的壓力逐漸變大，就好像一個慢慢變大的氣球一樣。

　　今天，老師和大家就一起把“壓力”請出來，我們面對面和它進行談判，看看是敵是友，負面的壓力我們要毫不客氣的消滅掉，積極的壓力我們要正確面對，大家一起討論壓力的應對方式，看看如何來擁抱壓力吧！

　　（二）我的“壓力源”

　　請同學們準備好兩張紙。

　　1.拿出第一張紙：找出壓力源，干掉它�，F(xiàn)在給大家五分鐘的時間，在一張紙上寫出近期我的壓力來源。

　　我的壓力源：這段時間里：

　�。�1）我都感到了哪些壓力？

　�。�2）近期都有哪些煩惱？

　�。�3）我的壓力、煩惱都來自哪里？

　　背景音樂

　　2.壓力因心而生

　　請同學們把這些壓力源放在桌角收好，一會兒我們好好研究下怎么消滅它們！接下來，請拿出第二張紙，我們來做一個繪畫游戲。

　　規(guī)則：

　�。�1）根據(jù)同學的指令作畫。

　　（2）在作畫的過程中，不要詢問，不要討論，也不要互相觀望。

　　指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓，兩個小橢圓，再畫一個對勾，兩個小橢圓。

　　畫完之后，請同學們互相欣賞小組其他同學的作品，請推選出一副最像一幅畫和最不像一幅畫的交到同學這里來。（六個小組挑選出最像一幅畫和最不像一幅畫的實物投影）

　　小結：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。在游戲之初，我并沒有想到要大家畫什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同一件事情的時候每個人所感受到的心理壓力是不同的。請這兩幅畫的作者跟我們分享下他們的作畫歷程。

　　主持人：在剛才畫畫的過程中，你是怎么一步步想的，畫出這幅圖畫的呢？

　　同學：……

　　主持人：畫得好的跟畫得不好的，在畫的過程中，哪個壓力大？

　　同學：畫得好的……

　　主持人：畫得好的同學心理壓力要比畫得不像的同學大很多。畫得好的同學在接受外部任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須，我應該等等）。這樣，任務加任務就使任務變得復雜化了，他執(zhí)行起來難度就加大了，心理壓力就大了。從這個角度講，心理壓力是自己造成的。

　　現(xiàn)在，請大家檢查一下剛才我們寫出的壓力源，是否有這類的壓力和煩惱呢？如果有，你愿意自我放棄掉的，那么請你重重地劃掉它，把它收拾掉！其實，就像剛剛這樣，改變一下我們的思維，壓力感就會減少很多。

　�。ㄈ�）擁抱壓力

　　1.我的壓力應對方式

　　剛才我們所用的干掉壓力的辦法，我想大家并不常用，同學想知道大家在平時是怎么對付惱人的壓力和煩惱的呢？請大家用“面對壓力，我會……”的句式，在我們的壓力源那張紙的背面造句，寫出你的壓力應對方式，多多益善。

　　老師巡堂，隨機挑選每個小組一個同學在黑板上寫出一個句子。

　�。ɡ蠋煂⒖苫顒拥暮诎鍟簳r覆蓋住剛才同學寫的句子，吸引同學的注意力）

　　2.撲克牌腦風暴

　　同學們，現(xiàn)在請大家看同學手中的撲克牌，黑板上的這些方法我們一會兒再逐個點評，撲克牌中心有個洞，大小剛好能穿過五角硬幣，現(xiàn)在同學左手有個一元硬幣，問題是，該如何讓它穿越到對面呢？請每位小組成員集思廣益，然后選擇代表總結發(fā)言。

　　同學討論，總結，發(fā)言。

　　同學認真聽取發(fā)言，歸納總結同學的解決辦法，答案可能分為：

　　（1）逃避型：不過，明顯過不去，所以就不過了；想象它已經(jīng)過去了；繞過去，避開洞口；把它換成兩個5角硬幣……

　�。�2）勇猛型：撐過去；把洞撕大點，或者直接撕開撲克牌……

　　其實，有比這些更好的辦法，（演示）把撲克牌稍稍對折一下，然后將一元硬幣從孔中輕松穿過。這叫“微笑面對壓力，擁抱壓力”。

　　回過頭，我們來看看黑板上同學們的壓力應對方法，我們把他們歸歸類，看看都屬于什么類型？（老師和同學共同點評壓力的應對方式的積極與消極）

　　小結：其實生活中，我們會遇到各種各樣的困難，本來我們有能力對付五角那樣大的壓力，可是，有時候面臨的困難是一元大小的，該怎么辦呢？如果我們消極逃避，壓力就像紙老虎，你弱它強；如果我們和它拼個你死我活，又有可能自己受傷。但是，如果我們選擇微笑面對，換個角度擁抱壓力，壓力就會在我們的溫柔中化解，乖乖銷聲匿跡。

　�。ㄋ模�減壓錦囊

　　這節(jié)課分享給你們2種心理學常用減壓方法，大家一定要用心學到哦！

　　1.兩次呼吸法

　　原理：當我們因為壓力而處于情緒壓抑的時候，我們的呼吸常常會變淺，也就是說，我們過分地依賴陳舊空氣。有意識地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，確保你不時地充分呼氣，是保證你血液中氣體混合比例正常的最簡單方法。

　　介紹：首先，稍微吸一口氣，正常吸氣而不必深吸。然后，我們盡力先呼出全部空氣。這個時候，雖然我們使勁將肺里的空氣呼出，但事實上，肺里還殘留著一些空氣沒有呼出。因而，在吸入空氣之前，我們再用力地呼氣一次。這個時候，由于腹部吸進，所以我們的身體這時會有點蜷縮。這樣做的意義在于重新調理我們的呼吸系統(tǒng)，從而讓我們不再依賴陳舊空氣。

　　示范：第一次體驗：好，大家一起來體驗一下。

　　第二次體驗：為了讓這個呼吸訓練更有趣味，我們大家一起來唱《大力水手歌》，當歌曲出現(xiàn)“噗噗”節(jié)奏時，請大家做“兩次呼氣”。同時伴上你們的手腳動作，可以拍手，也可以扭動身體。

　　背景音樂【QQ音樂】

　　2.冥想放松法

　　原理：借著將注意力轉移至悠閑、輕松的想象空間和感官經(jīng)驗，由心理良性影響生理反應，引起呼吸和心跳減緩、肌肉放松、手腳溫度上升，使身心均恢復輕松愉快。

　　做法：播放一段你最愛的輕音樂，讓音樂為你的想象力伴奏，帶著度假般的心情，幻想一段偷快的經(jīng)驗。

　　體驗：現(xiàn)在請大家找個舒服的坐姿，閉上眼睛，伴著音樂，根據(jù)我的話語，盡情地發(fā)揮你們的想象力，去感受，去體驗。在我的話語結束之后，也不要停止你們的想象，盡量地將想象進行下去。

　　活動開始：（音樂響起）

　　暗示語：“我仿佛在一個景色優(yōu)美的山谷踏青，隱約聽見淙淙的小溪，漱洗過長滿青苔的溪石。我踩著溪邊厚厚的碎葉。沙沙往前走，一路可以聞到不知名的花香。有時候，金色的陽光穿過頭頂?shù)闹袢~，照在我臉龐、額頭。有時候，鳥兒從樹梢飛過，像一陣清涼的雨……

　　我覺得很放松、很放松，像一朵白云那樣輕松，飄起來，飄離開地面，漂浮在半空。我抱著潔白的云堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個美夢，覺得手很輕松，手飄起來了，腳很輕松，腳也飄起來了……”

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　　討論：1.請同學們用這節(jié)課學習到的所有壓力應對方式來重新審視我們的壓力源，看看他們可以通過怎樣的方法去解決或者緩解呢？

　　2.這堂課是否讓你有所收獲呢？有的話，具體是那幾個方面呢？

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