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如何走出“職業(yè)倦怠期”？
為什么職場(chǎng)人工作到了一定的時(shí)期，會(huì)有倦怠的心態(tài)呢？
日前，國(guó)內(nèi)一人力資源服務(wù)商發(fā)布萬(wàn)人調(diào)查結(jié)果，調(diào)查顯示：近80%的職場(chǎng)人感到精神緊張和壓力;2/3的職場(chǎng)人感到壓抑和焦燥;超過(guò)70%的職場(chǎng)人對(duì)工作產(chǎn)生倦怠，表示“不喜歡現(xiàn)在的工作”。這，就是隨著就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈和職場(chǎng)人自身健康的退化，悄然來(lái)襲的“職業(yè)倦怠”。
關(guān)于職業(yè)倦怠問(wèn)題，近年來(lái)一直備受關(guān)注。職業(yè)倦怠期具有階段性、周期性，最明顯的癥狀之一是“拖”——工作拖拖拉拉就是不想完成，非要等到最后一刻。職場(chǎng)人士到了35歲左右通常是職業(yè)倦怠的高發(fā)期，特別是工作上有了一定成就的“白骨精”尤為明顯。據(jù)調(diào)查，從行業(yè)上看，教師、醫(yī)生、媒體從業(yè)者以及辦公室白領(lǐng)等從事腦力勞動(dòng)者的患病率比較高;從個(gè)性角度講，具有敢于開(kāi)拓和迎接挑戰(zhàn)、獨(dú)立性強(qiáng)，并且對(duì)自己或他人要求較高等人格特征的人也容易陷入職業(yè)倦怠。
產(chǎn)生“職業(yè)倦怠”的原因
人的生理和心理都會(huì)出現(xiàn)波峰和波谷，職業(yè)倦怠期和人的生理周期一樣，有一定規(guī)律可循。為什么會(huì)進(jìn)入職業(yè)倦怠期呢?究其原因有以下幾種：
1.主觀原因
(1)工作壓力或挫折打擊的長(zhǎng)期疊加。35歲左右的職場(chǎng)人經(jīng)過(guò)多年打拼，在事業(yè)上小有成就，在一定程度上“位高權(quán)重”，工作壓力日漸加大，加上新人不斷涌現(xiàn)對(duì)“高位”造成一定壓力，使得“白骨精”們尤如穿上了“紅舞鞋”。一些心理脆弱的“職場(chǎng)老人”抱著嚴(yán)防死守的心態(tài)，許多事情親力親為或?qū)⑺惺虑閿堅(jiān)谧砸咽窒�。長(zhǎng)期的工作壓力和過(guò)長(zhǎng)的工作陣線讓紛繁復(fù)雜的事情接踵而來(lái)，打亂了原來(lái)果斷有序的工作節(jié)奏，改變了原來(lái)干凈利落的工作風(fēng)格。工作的不順利，會(huì)不斷給人不同程序的挫折和打擊，令人懷疑自身的能力，自信逐漸降低，并且不斷為自己的失敗和工作不力找借口，產(chǎn)生疲乏和焦慮。
(2)攀比心態(tài)。35~40歲的職場(chǎng)人士，往往會(huì)期望得到比其他人高的待遇。工作時(shí)間長(zhǎng)了，工作伙伴、合作伙伴甚至競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手之間的交流、對(duì)比也會(huì)增加。見(jiàn)到經(jīng)歷和能力和自己相似的人職高薪厚，往往會(huì)覺(jué)得沒(méi)面子、不平衡，失去了平常心，抱怨越來(lái)越多，心態(tài)逐漸由波動(dòng)發(fā)展到失衡、抑郁，失去工作熱情。
(3)工作多年進(jìn)步不大或出現(xiàn)發(fā)展瓶頸。中國(guó)企業(yè)的特殊發(fā)展階段創(chuàng)造了好機(jī)會(huì)，造就了一大批年輕的精英和骨干，但隨著企業(yè)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，對(duì)能力提出了更高要求。以前業(yè)績(jī)優(yōu)秀的員工，一方面還沉浸在過(guò)去的豪情與驕傲，另一方面要面對(duì)如今能力無(wú)法提升、工作力不從心的落差與困惑。面對(duì)過(guò)去的輝煌業(yè)績(jī)和如今的發(fā)展瓶頸，面對(duì)企業(yè)(社會(huì))和家庭的多重壓力長(zhǎng)期難以調(diào)整，感到心理糾結(jié)、身心俱疲。
2.客觀原因
(1)重復(fù)的工作內(nèi)容。重復(fù)的工作內(nèi)容上缺乏新意，隨著個(gè)人能力的不斷提高工作起來(lái)應(yīng)付自如，每天用同一種思考模式、同一種方法處理問(wèn)題，工作變得枯燥無(wú)味，對(duì)已取得的成績(jī)不再興奮。即使企業(yè)發(fā)展對(duì)員工工作能力的要求不斷提高，但是如果缺乏正確的引導(dǎo)，員工就會(huì)的去提升專業(yè)水平的動(dòng)力，導(dǎo)致厭倦工作，心情煩躁，精神不振。另外，如果長(zhǎng)期從事自己能力過(guò)剩的工作，也會(huì)使人心生厭倦。
(2)操作、管理上的負(fù)面因素長(zhǎng)期存在和一些遺留問(wèn)題長(zhǎng)期得不到解決。由于溝通、理解以及思想工作的不暢、不到位，企業(yè)員工逐漸認(rèn)為公司的制度不利于自己的發(fā)展;領(lǐng)導(dǎo)的某些處事原則、行為作風(fēng)使自己的工作環(huán)境越來(lái)越差，而且看不到改善的跡象。負(fù)面因素、遺留問(wèn)題和矛盾長(zhǎng)期得不到解決，這樣的管理會(huì)讓員工對(duì)企業(yè)、部門、領(lǐng)導(dǎo)的信賴度逐漸降低，從而對(duì)自己的職業(yè)選擇產(chǎn)生懷疑，長(zhǎng)期得不到的心理緩解和滿足引發(fā)心理失衡，造成焦慮或抑郁情緒。
七招助你走出“職業(yè)倦怠期”
職業(yè)倦怠一方面來(lái)自于自我內(nèi)部心理的壓力，另一方面也來(lái)自于工作的外在環(huán)境，因此面對(duì)職業(yè)倦怠的問(wèn)題，職場(chǎng)人可以對(duì)自己的心理和情緒做一些調(diào)整，同時(shí)也需要企業(yè)的人力資源管理者采取積極的措施，幫助員工走出職業(yè)倦怠期。
1.健康心理調(diào)整
(1)競(jìng)爭(zhēng)中心態(tài)更重要。社會(huì)總是在進(jìn)步，企業(yè)也總是在發(fā)展。每個(gè)企業(yè)都會(huì)爭(zhēng)取大量的“新鮮血液”——無(wú)論是技術(shù)資源、環(huán)境資源還是人力資源，作為職場(chǎng)的精英和骨干，更應(yīng)該主動(dòng)接受新事特，與新員工溝通磨合，這不但會(huì)給大家留下好印象，給部門和企業(yè)營(yíng)造好氛圍，而且新人的新思維也會(huì)激發(fā)你的工作活力;同時(shí)，培養(yǎng)出能力強(qiáng)的新人也會(huì)有助于精英們將來(lái)更高、更長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展;職場(chǎng)精英對(duì)待新人應(yīng)該以幫助輔導(dǎo)為主，最基本就是團(tuán)隊(duì)合作，如果抱著嚴(yán)防死守、倚老賣老的心態(tài)與同事相處，時(shí)間長(zhǎng)了難免會(huì)讓人反感，企業(yè)也不見(jiàn)得會(huì)喜歡這樣的員工，長(zhǎng)期這樣將會(huì)把自已的“后路”堵死。環(huán)境的變數(shù)太多，我們應(yīng)該帶著自信去學(xué)習(xí)別人，帶著自卑去超越自己。
(2)認(rèn)識(shí)“職業(yè)發(fā)展規(guī)劃不會(huì)一次完成”。我們的無(wú)力感通常來(lái)自于我們總是希望一步解決自己的所有問(wèn)題，而事實(shí)上，職業(yè)規(guī)劃并非一次就能完成，我們會(huì)不斷調(diào)整規(guī)劃目標(biāo)，也應(yīng)該一步一步接近我們的目標(biāo)，甚至還應(yīng)該接受“一種勝利”的方式叫“撤退”;職業(yè)生涯的成功也不只有“權(quán)位”和“薪酬”這二維坐標(biāo)，如果你除了制度權(quán)威之外還讓人折服于你的人格魅力和專業(yè)權(quán)威，讓領(lǐng)導(dǎo)在你的專業(yè)領(lǐng)域里總是想到你、倚賴你，誰(shuí)又敢小視你、說(shuō)你不成功呢?因此，改變對(duì)規(guī)劃和成功的看法，把它看做經(jīng)營(yíng)自己未來(lái)的一項(xiàng)長(zhǎng)期戰(zhàn)略工作。
(3)充電補(bǔ)習(xí)，增強(qiáng)職業(yè)資本。如果職場(chǎng)的壓力是來(lái)源于對(duì)自身的不信心不足，那充電補(bǔ)習(xí)就是最佳選擇。接受新的學(xué)習(xí)計(jì)劃、關(guān)注專業(yè)前沿、保持職業(yè)和專業(yè)敏感不僅有助于工作、活躍思維，更重要的是增強(qiáng)了自己的職業(yè)資本，這將大大提高個(gè)人的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力，遭遇職業(yè)危機(jī)或職場(chǎng)機(jī)會(huì)來(lái)臨時(shí)能從容面對(duì)。
2.人力資源管理支持
(1)崗位輪換。崗位輪換是克服重復(fù)工作的單調(diào)性、遏制“職業(yè)倦怠”的疲鈍傾向、提高工作效率的有效方法。崗位輪換可以通過(guò)工作的新鮮感重新喚起“職場(chǎng)老人”新的工作熱情，產(chǎn)生新的動(dòng)力，不斷保持對(duì)工作的激情和創(chuàng)造性、開(kāi)拓性，提高工作滿意度和工作效率。崗位輪換還可以幫助職場(chǎng)人克服不切實(shí)際的職業(yè)幻想，對(duì)自己的職業(yè)選擇和職業(yè)規(guī)劃所持有的看法更現(xiàn)實(shí)、更清醒。同時(shí)崗位輪換也是為職場(chǎng)人提供學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)、提高綜合技能、增強(qiáng)職業(yè)資本的激勵(lì)手段。
(2)管理革新。對(duì)于不同的企業(yè)和員工，管理方法沒(méi)有絕對(duì)的先進(jìn)與落后，所謂管理革新，也就是千方百計(jì)和持續(xù)不斷地喚起企業(yè)和員工的激情與活力。新管理方法的引進(jìn)與管理革新，有助于克服企業(yè)長(zhǎng)期存在的操作、管理上的負(fù)面因素和長(zhǎng)期得不到解決的遺留問(wèn)題，也有利于借助外力促使員工用不同的思維、不同的模式、不同的方法解決同樣的問(wèn)題，從而在外在環(huán)境和客觀條件上幫助職場(chǎng)人走出職業(yè)倦怠期。
3.積極情緒培養(yǎng)
(1)培養(yǎng)健康的生活方式。健康永遠(yuǎn)是最重要的，健康的體魄可以增強(qiáng)抗壓力的能力，所以應(yīng)該尋求各種讓自己更加健康的途徑并積極實(shí)踐。
體育鍛煉在緩解和預(yù)防壓力中能夠起到關(guān)鍵作用，所以職場(chǎng)人應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，最好堅(jiān)持每天至少30分鐘的鍛煉時(shí)間，每周3次。保持健康的飲食，營(yíng)養(yǎng)良好的人能更好地應(yīng)對(duì)壓力，生活中應(yīng)該遵循營(yíng)養(yǎng)規(guī)律，保證各種營(yíng)養(yǎng)要素的均衡，盡量減少咖啡因和糖的攝取，避免飲酒、香煙和毒品。保證充足的睡眠，充足的睡眠能夠保證精力充沛，激發(fā)創(chuàng)意，而身體的疲倦更會(huì)增加心理的倦怠感和抑郁、焦慮的情緒。
(2)讓生活充滿陽(yáng)光。無(wú)論工作和生活，有喜有悲、有苦有甜、有光彩也有黯淡，不論人生展現(xiàn)哪一面，我們都應(yīng)該心中充滿陽(yáng)光地去面對(duì)。
養(yǎng)成健康的休閑方式，體驗(yàn)自然，參與有趣的活動(dòng)，與親人共享燭光晚餐，品味熱茶，與孩子玩耍;戒除奢華，放慢腳步，享受生活，不要放棄追求和忘記享受高品質(zhì)的生活，但要切記：奢華并不是高品質(zhì);不要讓無(wú)休止的工作侵占你的全部時(shí)間，在日常生活中安排休息與放松、充電與思考;與人交往，尤其與那些心態(tài)積極的人交往，讓他們積極樂(lè)觀的生活態(tài)度感染你，幫助你得到身心平衡，走出倦怠，以更加健康、快樂(lè)、淡定的心態(tài)迎接你人生中的風(fēng)雨與陽(yáng)光。
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