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告訴你戰(zhàn)勝職場(chǎng)焦慮的九大錦囊
工作忙不完、家里事情多、電話不停響、心里撲通跳……我們每個(gè)人可能都體會(huì)過焦慮的滋味。專家結(jié)合多種時(shí)間管理妙招，給出戰(zhàn)勝焦慮的最新建議。
養(yǎng)成一次搞定的習(xí)慣。
發(fā)現(xiàn)問題再返工，往往得花比第一次多幾倍的功夫來調(diào)整，折騰得你心煩意亂。動(dòng)手前想清楚，爭(zhēng)取一次就“搞定”，會(huì)有一種胸有成竹的灑脫自在。
先把任務(wù)分類。
手頭事情一大堆時(shí)，不妨先按緊急、重要兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類。然后，優(yōu)先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事;至于“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。
提前完成多半任務(wù)。
日本效率專家松本幸夫建議：把時(shí)間分成兩半，在前一半時(shí)間里快馬加鞭，盡量完成一多半任務(wù)。接下來的時(shí)間，你會(huì)輕松很多。這叫“前半主義”法。
睡前給第二天“預(yù)熱”。
如果事務(wù)繁雜，晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下，做到心中有數(shù)，會(huì)讓你得心應(yīng)手、不慌不亂。
提前開始。
日本時(shí)間管理專家高井伸夫發(fā)現(xiàn)，早上1小時(shí)的效率，能抵下午2、3個(gè)小時(shí)。因此，提前1—2小時(shí)開始工作，這個(gè)辦法雖然“老土”，但確實(shí)有效，能讓人減輕不少壓力。
上午用腦，下午動(dòng)身體。
松本幸夫發(fā)現(xiàn)，不同時(shí)間適合做不同性質(zhì)的事。建議上午用頭腦，比如整理資料、開會(huì)等，下午則動(dòng)動(dòng)身體，比如跑業(yè)務(wù)、見客戶，從而消除緊張心理。
用零碎時(shí)間做小事。
等人、開會(huì)前這種瑣碎的時(shí)間，不妨做些小事，比如訂東西、寫便條等，不知不覺事情就少了。
果斷排除干擾。
很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發(fā)事件”，比如臨時(shí)任務(wù)等，除非十萬火急，最好堅(jiān)持自己的節(jié)奏，忙完一件再做下一件事。
準(zhǔn)備時(shí)間不能省。
很多人為了節(jié)省時(shí)間，往往“矯枉過正”，拿到任務(wù)就開始，結(jié)果找不到頭緒、手忙腳亂。其實(shí)，充分的準(zhǔn)備能幫你找到最佳辦法，讓你有的放矢。
對(duì)于我們來說，最常見的心理問題要算是焦慮癥了，這種心理在職場(chǎng)中人的身上更是多見。很多人可以堅(jiān)強(qiáng)地挺過大大小小的風(fēng)浪考驗(yàn)，卻打倒不了心里無時(shí)無刻的焦慮，甚至它已經(jīng)成為白領(lǐng)心理的最大困擾。面對(duì)這種狀況，我們?cè)撛鯓犹幚砟兀?/p>
我們身邊有人經(jīng)常表現(xiàn)出不同程度的焦慮、抑郁癥狀，人際關(guān)系障礙、睡眠障礙以及其他不良心態(tài)；如果這些常見心理問題得不到及時(shí)調(diào)節(jié)，將會(huì)帶來嚴(yán)重軀體的癥狀和疾病。
心理保健讓工作更輕松，若想達(dá)到修德養(yǎng)性、養(yǎng)生保健之目的，首先就得從調(diào)整心態(tài)，保持心理健康做起。
在《白領(lǐng)健康調(diào)查》中，有1524名中關(guān)村從業(yè)人員參加了心理測(cè)試，表現(xiàn)“焦慮”的為797人，占52％；表現(xiàn)“人際關(guān)系異�！钡臑�567人，占37％；表現(xiàn)“敵對(duì)”的為158人，占10％。北京佰眾健康體檢中心健康管理部主任鮑雪娟認(rèn)為，“焦慮”和“人際關(guān)系異�！北憩F(xiàn)的比例比較高，可以說相當(dāng)一部分中關(guān)村白領(lǐng)出現(xiàn)輕度心理異常。
別讓焦慮癥打垮你
張先生在公司里是以能力強(qiáng)而出名的，公司里有了難題，總讓他帶著人去解決，現(xiàn)在的他已是公司的副總經(jīng)理了。但最近他總感到在開車或辦公時(shí)，出現(xiàn)心前區(qū)不舒服。還有件事也刺激他的神經(jīng)，他的父親在前年患心臟病去世了，他擔(dān)心此病遺傳。盡管醫(yī)院檢查并未發(fā)現(xiàn)問題，但他仍不放心。有一天，他開車時(shí)，突然感到心前區(qū)疼痛，便叫了急救車。這次他不敢大意，住了兩個(gè)月的院，還是沒查出什么事，張先生困惑了。
張先生的情況很典型，在心理門診中，常看到這樣奇怪的“心臟病人”。這些“心臟病人”，有很大一部分是患了心理障礙：焦慮癥。
焦慮癥在白領(lǐng)人士之中非常多見。由于工作壓力、人際競(jìng)爭(zhēng)大，每天處于高度緊張之中�；蜷L期工作勞累，或遇到一些應(yīng)激事件，或因受了老板批評(píng)而委屈難過，也可能由于感情問題悲傷不已等而逐漸出現(xiàn)緊張、頭暈等癥狀，逐漸成為慢性病程。
“焦慮癥”雖然是心理疾病的一種，但它有一些明顯的表現(xiàn)，如心跳過快、胸口疼痛、頭昏，也可能感到恐懼，覺得要死了、要發(fā)瘋，甚至失去控制，在幾分鐘到半小時(shí)后，常不治而愈；坐立不安，或者總怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班憂心忡忡；總感到緊張、肌肉發(fā)抖、出汗、頭暈、胃部不舒服等，但醫(yī)生對(duì)他進(jìn)行的軀體檢查卻無結(jié)果。
醫(yī)師建議
要學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的心理：樂觀，心理疾病與人的性格和對(duì)待外界的態(tài)度有關(guān)，所以一定要讓自己有積極樂觀的處世態(tài)度；寬容，了解人性的特點(diǎn)，盡量寬厚地對(duì)待他人，學(xué)會(huì)諒解周圍的人和事；排解，尋找社會(huì)支持系統(tǒng)，比如親人、好友、同學(xué)，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰；宣泄，找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來；轉(zhuǎn)移，當(dāng)遇到生氣或傷心的事時(shí)，有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣的活動(dòng)中去；運(yùn)動(dòng)，通過戶外活動(dòng)擺脫羈絆，使心態(tài)逐漸平復(fù)下來；同時(shí)，好的音樂也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。
不少人說，職場(chǎng)的水太深了，不知道要怎么淌進(jìn)去又安然無恙地走出來。其實(shí)你完全不必有這種擔(dān)心，在我們前面已經(jīng)有無數(shù)前輩走過風(fēng)雨職場(chǎng)，留下了眾多可貴的心理應(yīng)戰(zhàn)常識(shí)，只要你懂得吸取前人教訓(xùn)得好，完全不用怕走彎路哦。
1、努力
工作要努力，隨隨便便過日子過四五年也是過，稍微努力的過四五年也是過，努力的過四五年也是過，何不努力好好的干。如果努力的過好畢業(yè)后的四五年，這對(duì)我們以后的人生非常有幫助。
2、虛心學(xué)習(xí)
多與比自己大的人（長輩）／成功人士交流學(xué)習(xí)，要虛心聽�。J(rèn)真分析他們的意見和建議，以免自己以后走彎路。
3、自由
出來外面做事情，關(guān)鍵是自由，愉快，能學(xué)到知識(shí)。每走一步都要分析，不要因某一小點(diǎn)利益限制了自己的自由。記住，30歲之前，不要太在意自己的存款和職位，這些對(duì)以后來說太微不足道了。
4、目標(biāo)
參加一次21天訓(xùn)練營，提高一下自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的素質(zhì)和方法。人生一定要有目標(biāo)，不僅僅是事業(yè)（賺錢）的目標(biāo)，其他方面也要有目標(biāo)，如愛情方面的目標(biāo)，健康方面的目標(biāo)，家庭方面的目標(biāo)。各個(gè)目標(biāo)都要重視。只賺了錢，不算成功的人生，也遲早會(huì)應(yīng)了“短木桶效應(yīng)”。
5、計(jì)劃
給自己定一個(gè)五年計(jì)劃，十年規(guī)劃。每季度做什么事情，每個(gè)月做什么事情，甚至每天做什么事情。不要每天渾渾噩噩。說什么計(jì)劃敢不上變化的，幾年后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，幾年來一直沒有目標(biāo)，什么也沒有做成。
關(guān)系緊張解決有道
專家告訴記者，壓力過大使人產(chǎn)生焦慮，然后會(huì)造成人際關(guān)系緊張，最后產(chǎn)生敵對(duì)情緒。
目前電腦已成為許多人日常工作或生活的重要內(nèi)容之一，經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長時(shí)間面對(duì)沒有生命的電腦屏幕，會(huì)造成他們?cè)谌穗H關(guān)系處理上無所適從、遭受挫折，由此產(chǎn)生程度不同的心理障礙。
心理專家的分析表明：計(jì)算機(jī)操作大多采用會(huì)話形式，下達(dá)指令后，計(jì)算機(jī)便言聽計(jì)從。一些習(xí)慣了與計(jì)算機(jī)交流的人，往往很難體諒對(duì)方，他們對(duì)于自己的觀點(diǎn)要么執(zhí)意堅(jiān)持，要么全盤放棄，陷于一種非此即彼的思維定勢(shì)之中。但在社會(huì)交往中，處理人際關(guān)系遠(yuǎn)比電腦交流復(fù)雜得多，即使你的要求是合理和正確的，也不一定會(huì)馬上被人接受。思維方式和處理問題的方法簡單，無法與他人達(dá)成妥協(xié)和諒解，是經(jīng)常與電腦打交道的人容易犯的毛病，時(shí)間一長，會(huì)內(nèi)心煩躁、身心疲憊、精神沮喪，最終發(fā)展到對(duì)自己失去信心，產(chǎn)生心理障礙。
醫(yī)師建議
向親朋好友傾述內(nèi)心的苦衷和煩惱；在一個(gè)空曠無人的場(chǎng)所大聲喊叫，甚至可以對(duì)自己所嫉恨的對(duì)象采取模擬式的攻擊。事實(shí)證明，這種方法雖然可能有悖道德準(zhǔn)則?但對(duì)于疏泄內(nèi)心的壓抑和郁悶十分有效；改變滿足心理需要的方式?尋找新的精神寄托途徑，例如：充實(shí)和豐富家庭生活和個(gè)人愛好；加強(qiáng)與親朋故友的交往；適當(dāng)從事一些力所能及的兼職或第二職業(yè)活動(dòng)等等。
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