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職場(chǎng)人須警惕“過(guò)勞肥”
不只有“心寬”才能“體胖”。時(shí)下，不少“上班族”都有這樣的體驗(yàn)：每天從早忙到晚，累得夠嗆，本以為會(huì)變瘦，結(jié)果體重反而一路飆升。由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、經(jīng)常熬夜等原因，一些工作繁忙的人反而越來(lái)越胖，這種現(xiàn)象被人們稱為“過(guò)勞肥”。
近日，中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心通過(guò)網(wǎng)絡(luò)對(duì)2848人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，62.0%的人直言身邊有不少人“過(guò)勞肥”，其中19.8%的人認(rèn)為“非常多”。75.7%的人認(rèn)為，“長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，缺乏運(yùn)動(dòng)”是導(dǎo)致“過(guò)勞肥”的首要原因。受訪者中，70后占39.9%，80后占35.0%，90后占3.6%。
84.8%的人參加工作后體重增加
調(diào)查顯示，84.8%的受訪者表示參加工作以后體重增加，其中33.2%的人體重增加至超重。
甘肅某地基層公務(wù)員柴先生，雖然每天都感覺(jué)很忙很焦慮，但卻越來(lái)越胖，身體也越來(lái)越差。“參加工作以來(lái)，長(zhǎng)期飲食不規(guī)律。由于家離單位遠(yuǎn)，每天6點(diǎn)半就要出發(fā)上班，早飯自然就跳過(guò)了。平時(shí)又經(jīng)常下鄉(xiāng)，中午正好在趕路，午飯也就拖成了晚飯。餓了一天肚子，晚上應(yīng)酬一來(lái)，容易暴飲暴食。”他說(shuō)，由于基層工作機(jī)動(dòng)性強(qiáng)、壓力大，和他情況類似的同事大有人在。
浙江的仲先生也有同感，由于在物料供應(yīng)部門工作，平時(shí)總少不了跟生意伙伴吃飯喝酒，酒桌上往往都是些高熱量的飯菜，很容易增肥。“沒(méi)應(yīng)酬時(shí)，就得一天坐在電腦前工作8個(gè)多小時(shí)。我現(xiàn)在每周運(yùn)動(dòng)三四次，體重還是在不斷上升。”
是什么導(dǎo)致了職場(chǎng)人士“過(guò)勞肥”?調(diào)查顯示，“長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，缺乏運(yùn)動(dòng)”排在首位，75.7%的人選擇此項(xiàng)，其次是“工作繁忙，飲食不規(guī)律”(61.7%)，第三是“每天都很累，沒(méi)精力和時(shí)間運(yùn)動(dòng)”(55.9%)。接下來(lái)是：“應(yīng)酬多，容易暴飲暴食”(53.9%)，“時(shí)間緊張，睡眠不足”(49.9%)，“心理壓力大，通過(guò)吃東西來(lái)減壓”(39.6%)等。
“壓力大、睡眠不足導(dǎo)致肥胖，主要是由于下丘腦功能發(fā)生紊亂。”內(nèi)分泌科醫(yī)師周里鋼指出，長(zhǎng)時(shí)間緊張會(huì)引起下丘腦和大腦扁桃葉中管理睡眠和情緒的神經(jīng)元工作異常，造成管理飲食的神經(jīng)元失去平衡，導(dǎo)致食欲變化。所以有些人尤其是女性，壓力越大越想吃，最終攝取過(guò)多熱量。此外，下丘腦功能紊亂，還會(huì)引起人體激素水平的變化，使人容易變胖。
此外，缺少睡眠，不只會(huì)使人工作效率低，還會(huì)拖慢人體的新陳代謝過(guò)程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。根據(jù)一項(xiàng)由瑞典學(xué)者發(fā)表于《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》的研究，讓14個(gè)男大學(xué)生分別歷經(jīng)數(shù)天包含縮短睡眠、無(wú)睡眠和一般睡眠等各種不同的睡眠實(shí)驗(yàn)，評(píng)估他們的食量、血糖、激素濃度和代謝率指標(biāo)等。結(jié)果顯示，即使只是一個(gè)晚上的睡眠不足，都會(huì)使他們隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷后，年輕男性早晨的血糖、如饑餓激素之類的食欲調(diào)節(jié)激素和如皮質(zhì)醇之類的壓力激素濃度也顯得較高。
預(yù)防“過(guò)勞肥”要有良好生活習(xí)慣
“現(xiàn)在很多年輕人總認(rèn)為自己身體好，小病小痛根本不能激發(fā)他們的危機(jī)感。”在吉林一家醫(yī)院工作的張女士說(shuō)，她的愛(ài)人就是“過(guò)勞肥”隊(duì)伍的一員。“雖然一直催他運(yùn)動(dòng)，可他最多堅(jiān)持一兩天就沒(méi)下文了。照這種情況發(fā)展下去，等他年紀(jì)大一些，身體一定會(huì)出問(wèn)題。”張女士擔(dān)憂地說(shuō)。
調(diào)查中，93.3%的人認(rèn)為“過(guò)勞肥”的危害大，其中60.7%的人認(rèn)為危害非常大。“肥胖可能引發(fā)二型糖尿病，和心肌缺血、心肌梗塞、腦血栓、高血壓等心腦血管疾病。”醫(yī)生說(shuō)，肥胖所引起的疾病統(tǒng)稱“代謝綜合癥”，根據(jù)人的基因不同，表現(xiàn)為不同器官上的損害。“超重者如果經(jīng)常感到勞累、乏力、失眠等，需盡早去醫(yī)院檢查。”醫(yī)生提醒，普通的體檢對(duì)于35歲以上體重超重或肥胖的人是不夠的，他們應(yīng)該去內(nèi)分泌科進(jìn)行專業(yè)檢查，及時(shí)了解自己身體狀況。
“我們這個(gè)年齡的人，不光要忙工作，還要面對(duì)父母養(yǎng)老、孩子上學(xué)等各種家庭壓力，就怕自己得大病。”柴先生告訴記者，不久前，他在醫(yī)院查出自己血脂和血壓雙高，這讓他更加擔(dān)憂自己的身體。
建議：飲食規(guī)律、管住嘴、邁開(kāi)腿
另外，有55.7%的人表示企業(yè)有義務(wù)重視員工身心健康，給員工的壓力和任務(wù)要適度;54.5%的人希望企業(yè)盡量創(chuàng)造條件，讓員工在工作之余運(yùn)動(dòng)和放松。一名民意中國(guó)網(wǎng)網(wǎng)友呼吁，有條件的單位有義務(wù)為員工提供低油低鹽的健康工作餐或相關(guān)飲食建議，同時(shí)多組織員工進(jìn)行戶外活動(dòng)，并設(shè)立心理咨詢室，以促進(jìn)員工身心健康。
對(duì)于預(yù)防和減少職場(chǎng)“過(guò)勞肥”，受訪者給出了如下建議：“堅(jiān)持鍛煉，形成良好生活習(xí)慣”(73.7%)，“科學(xué)安排作息，盡量少熬夜”(62.4%)，“飲食規(guī)律，少吃零食和夜宵”(57.1%)等。
醫(yī)生則建議有此現(xiàn)象的人要“管住嘴、邁開(kāi)腿，保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間”。已經(jīng)超重或肥胖的人要在飲食上加以控制，注意選取含高纖維素、適量蛋白質(zhì)、少淀粉、低脂肪的食物。同時(shí)他建議，人們多參加群體性活動(dòng)。“對(duì)于一些想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持很不容易。如果和朋友、親人一起進(jìn)行，就可以讓運(yùn)動(dòng)會(huì)變得愉快一些，并有利于保持好心情。”
伴隨著“過(guò)勞肥”，體內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌都會(huì)出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)有損健康，高血壓、高血脂等“三高”問(wèn)題就會(huì)緊隨而來(lái)，脂肪沉積在血管，也更容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以，要保證規(guī)律的飲食，三餐對(duì)點(diǎn)，盡量不要吃夜宵，飲食應(yīng)清淡、多吃水果蔬菜;其次，保證充足的睡眠，每天最好能保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量避免熬夜，不要在飯后馬上入睡。
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