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擺脫拖延癥提高工作效率
在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中，大家都了解拖延癥吧，以下是小編為大家收集的擺脫拖延癥提高工作效率，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
擺脫拖延癥提高工作效率 1
導(dǎo)致事變服從低落的最大緣故起因是耽擱，聲名這是一種延伸事變服從的糟糕風(fēng)俗。辟如某事的行事方法，假如你發(fā)明有題目，那么你就應(yīng)該立即站出來，爽性利索的將工作辦理掉，改掉耽擱癥，找出高效事變的要領(lǐng)。
希臘神話匯報(bào)人們，伶俐女神雅典娜，有一天從宙斯的腦子中披甲執(zhí)戈一躍而出。人的最大空想、最大創(chuàng)意、最大神往，就像雅典娜一樣，也每每是在某一剎時(shí)溘然從新腦中很完整、很有力地躍出來的。但有打算而不去執(zhí)行，使之煙消云散，這對(duì)付你的風(fēng)致力氣會(huì)發(fā)生很是不良的影響。
一個(gè)活躍而兇猛的意象、見識(shí)閃入一位作家的腦海，使他靈光乍現(xiàn)，發(fā)生出一種不行隔絕的激動(dòng)——要想提起筆來，將那瑰麗活躍的意象、見識(shí)移向白紙;但當(dāng)時(shí)他或者有些不利便，以是不能立即就寫。誰人意象不絕的在他腦海中跳躍、鼓舞，然而他照舊耽擱，最后靈感就會(huì)逐漸的恍惚、慘淡，終于整個(gè)消散。
1、耽擱癥就像輕易上癮的勾引，必要強(qiáng)項(xiàng)意志，全力降服。
風(fēng)俗中最足以誤人的莫過于耽擱，有很多人都是由于此種風(fēng)俗所累而陷入逆境。耽擱的風(fēng)俗，最能侵害及減低人的干事手段。你應(yīng)該積極停止耽擱的風(fēng)俗，就像停止一種罪惡的引誘一樣。
2、第一時(shí)刻當(dāng)機(jī)立斷的著手辦理題目。
倘使對(duì)付某一件事，你覺察本身有著耽擱的傾向，你應(yīng)該跳起來，不管工作處于什么樣的堅(jiān)苦中，立即下手去做，不要畏難、不要偷安;這樣久而久之，你就能糾正耽擱的傾向。
你應(yīng)該將“耽擱”看成你最可駭?shù)某鹑?由于他要竊去你的時(shí)刻、風(fēng)致、手段、機(jī)遇與自由，而使你成為他的跟班。
要醫(yī)治耽擱的風(fēng)俗，其獨(dú)一的要領(lǐng)就是事宜當(dāng)前，立即下手做去。多耽擱一分，就足以使那事難做一分。
3、降服躊躇、守候、憎惡等負(fù)面情感，逆流而上一次性辦理題目。
“要做立即去做!”這是樂成人士的格言�！巴鶎⑦@句格言作為座佑銘的青年，永不會(huì)有凄涼的下場(chǎng)。”往往應(yīng)該做的事，耽擱著不立即做，留著未來再做，有這種不良風(fēng)俗的人老是弱者。
擺脫拖延癥提高工作效率 2
運(yùn)用一些得當(dāng)?shù)姆椒ǎ耆梢钥朔钊藚挓┑耐涎影Y，提高工作效率，進(jìn)而獲得更多的機(jī)會(huì)。
一、分清主次學(xué)會(huì)運(yùn)用二八法則
1、分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書就要周詳細(xì)密了。
2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。
二、消除干擾
關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。
三、互相監(jiān)督
找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。
四、設(shè)定更具體的目標(biāo)
如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。
五、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間
心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。
六、別美化壓力
不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說法。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。
七、尋求專業(yè)的幫助
如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效。
生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。如果一些事情讓你感覺是“必須”要去做的，那就會(huì)不由自主產(chǎn)生一種消極抵觸的情緒，因?yàn)椤氨黄取弊鲆患虑樽匀痪蜁?huì)產(chǎn)生這種情緒。這也是導(dǎo)致拖拉的重要原因，這種抵觸情緒大都發(fā)生在工作中。要避免這種情況的發(fā)生，就必須把“必須做”的細(xì)想轉(zhuǎn)化成“想要做”。
職場(chǎng)上的工作盡量第一時(shí)間去執(zhí)行。
拖延是把本來應(yīng)該現(xiàn)在完成的任務(wù)，推到以后，把本來應(yīng)該今天做的事情推到明天，推來推去就打了折扣，甚至沒有了結(jié)果。要想執(zhí)行到位，就不能允許“拖延”的念頭出現(xiàn)，只要想到了，就立即去做，別給自己找任何借口。
每個(gè)人都會(huì)有惰性，但是放任惰性，逃避工作，最終會(huì)造成工作的拖延。拖延時(shí)間是一種惡劣的工作習(xí)慣。惰性是可怕的精神腐蝕劑，可以讓人整天無精打采，對(duì)生活和工作都消極頹廢。
認(rèn)真對(duì)待自己的工作職責(zé)，毫不拖延地投入工作，你就能夠創(chuàng)造奇跡，而在工作中一味拖延，最后真正受害的還是自己。
對(duì)工作任務(wù)的拖延，一方面會(huì)影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的工作進(jìn)度，影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的最終成績(jī)；另一方面，因?yàn)槲覀兠刻於伎赡苊媾R新的任務(wù)、新的問題、新的挑戰(zhàn)，一項(xiàng)任務(wù)的拖延，勢(shì)必會(huì)影響到整個(gè)工作鏈的有序與及時(shí)，就好像滾雪球一樣，拖欠的工作越堆積越多，越到后來越被動(dòng)，越難完成，以至于影響到后續(xù)的很多工作。懶惰和拖延會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人步入平庸，要消除工作中懶惰和拖延的壞習(xí)慣，唯一的方法就是當(dāng)工作到來時(shí)，立刻動(dòng)手做去，多拖延一分，就足以使精力，實(shí)際上足夠?qū)⑹虑樽龊�。凡是有力量、工作主�?dòng)的人，總是那些能夠充滿熱忱地迎頭去做的人。
每天有每天的事，今天的事與昨天的事不同，明天又有明天的事。今天的事應(yīng)該在今天做完，不要拖延到明天！成功屬于那些充滿自信、充滿熱情、鍥而不舍的追求者，他們?nèi)硇牡赝度�，保持著高度的熱忱，從不懶惰和拖延。他們深知，懶惰和拖延的結(jié)果只能是平庸。
克服職場(chǎng)惰性心理：
你是否喜歡凡事拖延，直到上級(jí)所交托的工作到了最后期限前，才開始挑燈夜戰(zhàn)去完成呢？在工作上你有否遇上一些做事拖延的同事，結(jié)果自己嘗盡等待的焦急滋味呢？做事拖拉的職場(chǎng)同事對(duì)人對(duì)己都沒有好處，在克服職場(chǎng)惰性心理之前，先分析形成的原因：
一、得過且過
面對(duì)一些費(fèi)神的工作或者自己不喜歡的'任務(wù)，就會(huì)容易產(chǎn)生拖延的心態(tài)，認(rèn)為事情到了最后總會(huì)被解決，于是不到最后一刻絕對(duì)提不起精神來處理。
二、過分自信
有些人有自信在壓力下工作，認(rèn)為自己如同彈簧一樣，壓得愈緊便愈會(huì)彈得愈高，到了最后關(guān)頭時(shí)限，效率反而會(huì)大大提高。在這個(gè)過程中，他們常常能夠體會(huì)到克服挑戰(zhàn)的快感，享受最后關(guān)頭效率和刺激，不過對(duì)其他同事來談，就會(huì)產(chǎn)生工作上許多的不協(xié)調(diào)和誤解。
三、害怕開始
有些人卻欠缺自信，常常因?yàn)楹ε伦约簳?huì)做得不好，結(jié)果便遲遲不敢動(dòng)手，這種逃避的惰性心理，往往令自己更容易產(chǎn)生挫敗感，當(dāng)別人開始催促，又或者受到同事的質(zhì)疑，就更加不敢開始和繼續(xù)拖延。不過，這種短暫的逃避令自己的恐懼感在拖延等待中愈積愈多。
四、追求完美
有些人會(huì)盡心盡力做到最好，但仍會(huì)拖延至最后一分鐘才動(dòng)手，只因?yàn)樗麄兿刖媲缶�，不惜一切代價(jià)追求質(zhì)量上的完美，結(jié)果遲遲未行動(dòng)及導(dǎo)致時(shí)間大大超愈過預(yù)期。
要克服這種惰性心理，首先學(xué)會(huì)合理安排任務(wù)；其次可以向上級(jí)同事作出工作保證，有別人的監(jiān)督，會(huì)令自己產(chǎn)生動(dòng)力。
你亦可以為自己設(shè)定時(shí)間表及期限，要求自己提前完成工作，同時(shí)不斷提醒自己必須嚴(yán)守承諾及紀(jì)律，享受提前完成工作的成就感。
最后，學(xué)會(huì)分析利弊，了解提前完成工作有甚么好處，拖延又有甚么壞處，對(duì)比之下，自然有明確的選擇。
提高工作效率的三個(gè)小秘訣：
同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，最終的成效并非更高，而是更低。如果你真正專注于完成一些小的關(guān)鍵任務(wù)，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完成的工作更多。
所有人都在想方設(shè)法地提高工作效率。關(guān)于工作效率的話題通常會(huì)涉及到緊張的時(shí)間管理系統(tǒng)，你必須把自己的時(shí)間放到象限里，或者下載一個(gè)新的應(yīng)用。盡管出發(fā)點(diǎn)是好的，但一周后，你又將恢復(fù)到拼命記住所有事情、四處奔波、疲于奔命的狀態(tài)。
大多數(shù)提高工作效率的方法都存在一個(gè)問題：它們都需要對(duì)個(gè)人日常生活做過多的調(diào)整。一個(gè)整天忙忙碌碌的人，不可能在一夜之間便能適應(yīng)有條理的時(shí)間安排。他或她需要更多時(shí)間才能改變。下面是三個(gè)雖不起眼但卻可行的大幅提高效率的方法。
1.明確設(shè)定會(huì)議時(shí)間和工作時(shí)間。
如果你總是在工作任務(wù)、客戶預(yù)約和員工會(huì)議之間奔波，你會(huì)感覺疲于應(yīng)付，而且你還會(huì)遇到更多干擾。因此，可以嘗試拿出幾周時(shí)間只用于會(huì)議，幾周時(shí)間專門用于完成工作。在計(jì)劃用于會(huì)議的時(shí)間里，你可以與客戶、員工和承包商會(huì)談，中間的空閑時(shí)間用于完成工作任務(wù)。
而在非會(huì)議時(shí)間，工作將是你的唯一重點(diǎn)，你要拿出時(shí)間深入研究項(xiàng)目，完成工作任務(wù)。要堅(jiān)持自己的時(shí)間安排，在此期間不要計(jì)劃其他事情�？梢允褂脽晒夤P，在日歷上做一個(gè)醒目的提醒。
2.在所有項(xiàng)目之前劃定緩沖期
在最終期限到來之際，還在為完成任務(wù)而奮戰(zhàn)，必然會(huì)令人疲憊不堪。如果你有一場(chǎng)重要的會(huì)議，一次重要的客戶演示或項(xiàng)目啟動(dòng)，你應(yīng)該在實(shí)際最終期限48小時(shí)前完成準(zhǔn)備工作，并且要始終堅(jiān)持自己設(shè)定的較早期限。
這樣一來，在真正的最終期限到來之前，你便有一個(gè)緩沖期，使你可以后退一步，得到喘息的機(jī)會(huì)，而且你可以更清晰地進(jìn)行觀察，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)一些需要調(diào)整的地方。在進(jìn)行演示或提交商品之前，最后一次處理內(nèi)容中的細(xì)節(jié)問題。
3.用好便利貼。
同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，最終的成效并非更高，而是更低。研究顯示，多任務(wù)處理效率低下。因此，不要采用“制定一個(gè)待辦事項(xiàng)清單，然后去逐項(xiàng)完成所有任務(wù)”的方法來提高效率，而是應(yīng)該每天首先瀏覽一下手頭的任務(wù)，然后選擇自己當(dāng)天需要完成的項(xiàng)目，任務(wù)數(shù)量到寫滿一張3x3英寸的便利貼為止。
這些任務(wù)便是你一天工作的中心。如果你真正專注于完成一些小的關(guān)鍵任務(wù)，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完成的工作更多。
對(duì)于大多數(shù)繁忙的創(chuàng)業(yè)者而言，做到百分百井然有序是不切實(shí)際的幻想，就好像要實(shí)現(xiàn)“收件箱零郵件”一樣。如果真能做到井然有序，當(dāng)然是好事，而且也應(yīng)該是每個(gè)人努力的方向，但未來總會(huì)有更多任務(wù)出現(xiàn)。與其為了效率而嚴(yán)格控制每天的時(shí)間，不如給自己更大的回旋余地。你會(huì)慢慢地控制自己，逐漸變得更加專注，完成自己的工作，但又不會(huì)感覺疲憊。
40歲后的真智慧——拖延！
拖延，光就字面上看來，似乎是個(gè)負(fù)面的名詞。「議題太復(fù)雜，延到下次的會(huì)議討論」、「檢討會(huì)不見結(jié)論，只好下次再處理」。每當(dāng)媒體報(bào)導(dǎo)上用到這個(gè)詞，無論在政治或是經(jīng)濟(jì)面，給人的印象似乎都不太好。
但是，我認(rèn)為在人的一生當(dāng)中，「拖延戰(zhàn)術(shù)」有時(shí)候確實(shí)是必要的。
舉例來說，聯(lián)考時(shí)，在攤開考卷之后，發(fā)現(xiàn)第一題就是最困難的題目，這時(shí)候你會(huì)怎么做呢？堅(jiān)持要依序解題的人，很可能在困難的第一題花太多時(shí)間，最后還來不及解完第四題時(shí)，時(shí)間就已經(jīng)到了，結(jié)果遺憾地落榜。
在這種狀況下，應(yīng)該「延后」對(duì)第一題的挑戰(zhàn)，盡量先解會(huì)的問題或擅長(zhǎng)的題型，這樣就能在有限的時(shí)間內(nèi)提高得分。
擺脫拖延癥提高工作效率 3
分析職場(chǎng)拖延癥：
所謂的職場(chǎng)拖延癥，就是明明知道有很多的事交給自己做，但是老是提不起精神、提不起勁去做，總愛刷刷微博、聊聊QQ，一直拖到快要下班的時(shí)候，才把事情匆匆做完�；忌下殘�(chǎng)拖延癥的人，工作效率不高，如何提加薪升職呢？
據(jù)調(diào)查，86%的職場(chǎng)人自認(rèn)為有拖延表現(xiàn)，其中半數(shù)人“不拖到最后一刻不會(huì)動(dòng)手”，17%會(huì)拖1天左右，13%的人“不拖到領(lǐng)導(dǎo)催絕不完成”。
這一數(shù)據(jù)讓人驚訝，當(dāng)前不少上班族即使時(shí)間充裕，也會(huì)有意無意地看看微博、聊聊天等，直到要交差前才匆忙完成，導(dǎo)致效率下降。
職場(chǎng)拖延的成因大概有以下幾點(diǎn)：
1.完美主義：他們自我要求高，認(rèn)為工作結(jié)果體現(xiàn)自己的能力和價(jià)值，害怕工作不到位而被認(rèn)為平庸，因此希望計(jì)劃得盡善盡美。
2.缺乏自信：覺得自己的能力不足以完成任務(wù)，產(chǎn)生逃避心理。
3.職業(yè)倦�。簩�(duì)工作或分配工作的領(lǐng)導(dǎo)心生厭倦，沒有動(dòng)力，便開始拖延。改善職場(chǎng)拖延，不僅能提高工作效率和質(zhì)量，還能增強(qiáng)自信，提升個(gè)人成就感。
因此，第一要消除干擾，最好少開聊天工具，否則時(shí)間會(huì)在不經(jīng)意間流逝。
第二要分清輕重緩急。成功者把時(shí)間花在最重要，而不是最緊急的事情上，因此把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4類，依次完成。
第三，不妨與同事建立“拖延互助聯(lián)盟”，相互督促，如果大家在一周內(nèi)都能按計(jì)劃完成任務(wù)，則聚餐慶賀。
第四，職業(yè)倦怠者可找資深職場(chǎng)人或咨詢師聊聊，重新規(guī)劃職業(yè)。
第五，管理人員要學(xué)會(huì)委派任務(wù)，將可由他人完成的工作交給下屬，并定期跟蹤進(jìn)度，自己只做重要任務(wù)。
職場(chǎng)拖延癥的表現(xiàn)：
1、缺乏自信心：部分工作人員在工作中，總要面對(duì)這樣或者那樣的難題，工作中難免遭遇重大挫敗，而對(duì)自己不夠自信的人，就會(huì)有強(qiáng)烈的逃避心理，認(rèn)為自己能力不夠，遇事就想擺脫掉，能不面對(duì)就不面對(duì)，根本就不能處理好工作，遇事就拖拖拉拉。其實(shí)主要原因是自己不夠努力；
2、幻想主義，只想不做：有些人雄心壯志，對(duì)工作任務(wù)，對(duì)工作規(guī)劃充滿幻想，說起來也滔滔不絕，但卻遲遲不愿意付諸實(shí)踐行動(dòng)，想和做永遠(yuǎn)不再一個(gè)層面，這種人可謂是拖延癥中的一員；
3、把工作當(dāng)成不可逾越的鴻溝：總覺得工作十分困難，總是暗示自己處理不了，從心里就不愿主動(dòng)的去積極處理工作，工作狀態(tài)懶散、頹廢，感覺做什么都很難。
4、膽怯，執(zhí)行力差：膽小，處理問題膽怯，做事毛手毛腳，對(duì)自己的工作沒有十足的把握，每做一件事都害怕影響工作，為別人帶來麻煩……各種各樣的擔(dān)心最終延誤了工作。在受到上級(jí)或同事的催促、指責(zé)后，心中更會(huì)感到焦慮， 愈發(fā)害怕工作失誤，于是更想逃避，導(dǎo)致拖延癥越來越嚴(yán)重。
5、缺乏干勁，得過且過：做一天和尚撞一天鐘的人，工作干勁不足，不愿意花大力氣去做事，感覺都是再做無用功，每當(dāng)被分配任務(wù)，心里面會(huì)不由自主地反感，于是能拖就拖，能推就推。
擺脫拖延癥提高工作效率 4
一、我到底在做些什么
1.明天考試VS家里亂糟糟/看書or家務(wù)
2.拖延者盡量少答應(yīng)少承諾
3.你最愛看什么電影
4.讓子彈飛一會(huì)兒
二、什么是拖延癥
1.拖延癥就是不能再規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成既定目標(biāo)并由此產(chǎn)生負(fù)面情緒，如自我否定，自我貶低等。
2.要弄清楚拖延有沒有成為你的問題，最簡(jiǎn)單的方法是：看它有沒有讓你煩惱不已。
三、你有拖延癥么
1.不到最后期限不交活： 是 否
2.上班時(shí)間總在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才開始忙工作： 是 否
3.沒工作沒計(jì)劃，不懂時(shí)間管理： 是 否
4.總是“偽加班”白天可做完的事，總是拖到下班后加班做： 是 否
5.總是認(rèn)為時(shí)間還有： 是 否
6.懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做： 是 否
7.每當(dāng)同事或上司詢問工作進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說“讓我再看看”： 是 否
8.辦公室里零食一大堆，上班時(shí)間經(jīng)常吃零食： 是 否
9.要做事時(shí)，腦子里冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后： 是 否
10.自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工： 是 否
11.處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做： 是 否
12.經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過于緊迫，草草交差，結(jié)果被同事或老板責(zé)怪： 是 否
13.厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了： 是 否
14.從不主動(dòng)匯報(bào)工作： 是 否
15.團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同事都面露難色，不愿和你合作： 是 否
注：選“是”的1分，選否“不得分”
四、四大邏輯
1.我能干好嗎
2.別來控制我
3.我想干什么
4.我憑什么干
五、網(wǎng)友占拖方案
值得注意的細(xì)節(jié)：
1.創(chuàng)造合適的環(huán)境：試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書還是別在寢室去圖書館吧！
2.堅(jiān)守時(shí)間期限：計(jì)劃每天背單詞一小時(shí)，不要心血來潮被三個(gè)小時(shí)，切忌消耗自己的耐心和興趣。
3.小心你的借口：借口出現(xiàn)時(shí)花幾分鐘關(guān)注自己的感受，是逃避，是生氣，是內(nèi)心在反抗，還是真的需要休息。
4.定時(shí)回頭：定一個(gè)具體的時(shí)間地點(diǎn)回頭解決困難吧，在對(duì)抗拖延的道路上，輕裝前進(jìn)。
5.自我獎(jiǎng)賞：自我獎(jiǎng)賞是正面激勵(lì)，是對(duì)自己完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，所以完成任務(wù)給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧！看劇、購物、出游、美食等。
六、高效拖延術(shù)結(jié)構(gòu)化拖延
1.同時(shí)拖幾樣有價(jià)值的事
2.好記性不如爛筆頭
3.公瑾們，盡情鞭撻我吧
4.一心多用
擺脫拖延癥提高工作效率 5
職場(chǎng)中擺脫拖延癥的方法：
首先，消除干擾，不建議邊工作邊玩網(wǎng)游，或開啟太多聊天工具，它們會(huì)讓時(shí)間在不經(jīng)意中流逝。
其次，分清輕重緩急：工作中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。
第三，與有共同問題的一兩個(gè)朋友建立互助聯(lián)盟，大家朝著公共的目標(biāo)制定"作戰(zhàn)計(jì)劃"，并成立一個(gè)小基金，如果成員們?cè)谝恢軆?nèi)都能按計(jì)劃完成任務(wù)，則大家聚會(huì)或聚餐犒勞自己。
第四，對(duì)于職業(yè)倦怠的職場(chǎng)人士，建議找資深的職場(chǎng)人聊聊重新進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃，或者尋求擅長(zhǎng)職場(chǎng)問題的咨詢師幫助。
第五，如果你是管理人員，學(xué)會(huì)委派任務(wù)，將一些可由他人完成的工作交給下屬，自己完成重要任務(wù)，對(duì)于委派的任務(wù)只要跟蹤進(jìn)度就可以了。
拖延癥的征兆：簡(jiǎn)單的事今天不做，留給明天做；因?yàn)楹?jiǎn)單，所以明天如果不做，還有后天。明日復(fù)明日，這樣周而復(fù)始，工作最終沒能完成，你也因此落下拖拖拉拉的罪名。這對(duì)完全沒有形成辦事風(fēng)格的職場(chǎng)新人來說是就是致命一擊！
職場(chǎng)中擺脫拖延癥的步驟：
擺脫的第一步：計(jì)劃表。聽了也是醉了，做計(jì)劃這是多么的老土！come on！你看過美劇嗎？你看過港劇嗎？不管走到哪兒，office還是臥底場(chǎng)所，你都會(huì)看到一個(gè)白板，上面記錄你的行程，就像戰(zhàn)爭(zhēng)片一樣，制定計(jì)劃，比如：今天我要占據(jù)這個(gè)高嶺，制定線路、流程，最后各個(gè)擊破！
擺脫第二步：鬧鐘！這更是老土，因?yàn)轸[鐘必須是上班族的必備家居用品。打開你的APP，挑選并下載可以定時(shí)并能發(fā)出悅耳鈴聲的軟件，給你自己做個(gè)提醒，比如9點(diǎn)會(huì)議時(shí)間到了，設(shè)定好鬧鐘在8點(diǎn)55分，也就是提前5分鐘提醒你，該上洗手間、該喝水該干嘛干嘛。然后按時(shí)到達(dá)會(huì)議室。這樣做也許會(huì)被你嗤之以鼻說是強(qiáng)迫癥，但卻在不經(jīng)意間給你的boss制造了一個(gè)好印象，至少你不是那個(gè)經(jīng)常喝水、跑廁所腎功能不佳的人。
擺脫最終步：打開你自制的效率筆記，把完成的事情請(qǐng)像撕老黃歷一樣一頁頁的撕掉。因?yàn)槟悴皇桥P底，并不需要知道你一天干了什么做了什么，因?yàn)榇蠖鄶?shù)工作生活的瑣事不需要記住。你可以保存這些資料，保留他們?cè)谝欢螘r(shí)間后清理掉，你不需要刻意讓自己去回憶，像強(qiáng)迫癥患者一樣，因?yàn)樗鼈儠?huì)占據(jù)你的大腦空間，導(dǎo)致你無法接收新的任務(wù)！
職場(chǎng)拖延癥的危害：
拖延癥的危害：嚴(yán)重的失去工作，較輕的失去同事、上級(jí)的信任，就算是情節(jié)最輕的，比如約好客戶喝下午茶卻遲到，這種不算工作場(chǎng)合的"工作"，也給人印象分大打折扣。在職場(chǎng)，你干練的形象就是你的一張名片，否則你在別人心中只是一個(gè)"nobody"，誰都不是！
擺脫拖延癥提高工作效率 6
擺脫職場(chǎng)拖延癥：
每次一有新任務(wù)，小美都覺得時(shí)間充沛，也不著手處理。過一陣子，她開始焦慮，念叨“我不能再等了”，可手卻點(diǎn)開微博，或轉(zhuǎn)身聊天。直到期限將近，她才覺得火燒眉毛，拼命趕工。最終完成了，質(zhì)量卻不高，小美也筋疲力盡，發(fā)誓以后要早點(diǎn)開始，可下次她還是重蹈覆轍。
小美的狀態(tài)是典型的“職場(chǎng)拖延癥”，據(jù)一家招聘網(wǎng)站調(diào)查，86%的職場(chǎng)人自認(rèn)為有拖延表現(xiàn)，其中半數(shù)人“不拖到最后一刻不會(huì)動(dòng)手”，17%會(huì)拖1天左右，13%的人“不拖到領(lǐng)導(dǎo)催絕不完成”。
這一數(shù)據(jù)讓人驚訝，當(dāng)前不少上班族即使時(shí)間充裕，也會(huì)有意無意地看看微博、聊聊天等，直到要交差前才匆忙完成，導(dǎo)致效率下降。
職場(chǎng)拖延的成因大概有以下幾點(diǎn)：
1、完美主義：他們自我要求高，認(rèn)為工作結(jié)果體現(xiàn)自己的能力和價(jià)值，害怕工作不到位而被認(rèn)為平庸，因此希望計(jì)劃得盡善盡美。
2、缺乏自信：覺得自己的能力不足以完成任務(wù)，產(chǎn)生逃避心理。
3、職業(yè)倦�。簩�(duì)工作或分配工作的領(lǐng)導(dǎo)心生厭倦，沒有動(dòng)力，便開始拖延。改善職場(chǎng)拖延，不僅能提高工作效率和質(zhì)量，還能增強(qiáng)自信，提升個(gè)人成就感。
消除干擾，最好少開聊天工具，否則時(shí)間會(huì)在不經(jīng)意間流逝。
分清輕重緩急。成功者把時(shí)間花在最重要，而不是最緊急的事情上，因此把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4類，依次完成。
不妨與同事建立“拖延互助聯(lián)盟”，相互督促，如果大家在一周內(nèi)都能按計(jì)劃完成任務(wù)，則聚餐慶賀。
職業(yè)倦怠者可找資深職場(chǎng)人或咨詢師聊聊，重新規(guī)劃職業(yè)。
管理人員要學(xué)會(huì)委派任務(wù)，將可由他人完成的工作交給下屬，并定期跟蹤進(jìn)度，自己只做重要任務(wù)。
拖延癥的干預(yù)措施：
1、改變認(rèn)識(shí)
拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過一些方法來改變這些不正確的認(rèn)知，如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來的益處。
2、積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)
可以通過適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。
3、增強(qiáng)自我效能感
增強(qiáng)自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成過程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期。
4、發(fā)揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。
擺脫拖延癥提高工作效率 7
明確的完工期限可以讓你提起干勁來，促使你集中注意力，權(quán)衡事務(wù)的輕重緩急，與團(tuán)隊(duì)高效合作，最終如期完成任務(wù)，從而使整個(gè)項(xiàng)目按計(jì)劃順利進(jìn)行。
從這個(gè)角度考慮，“完工期限”其實(shí)是幫你給多個(gè)任務(wù)排序的現(xiàn)成工具：某個(gè)任務(wù)的完工期限接近了，就要把優(yōu)先級(jí)提高，集中時(shí)間精力去完成。
“完工期限”還可以幫你更直觀地估計(jì)自己的工作量：如果周五要交一個(gè)東西，而且你知道從現(xiàn)在到周五所有的時(shí)間都要用在這上面，那么這期間的其他任務(wù)或者會(huì)議就可以一口拒絕掉。最終你知道自己能及時(shí)做完，這個(gè)日期就沒什么可怕的了。能夠如期完成任務(wù)，那種勝利的感覺好極了。
若能善加利用，“完工期限”非但不會(huì)讓你壓力爆棚，而且能讓你的工作效率大大提升。
1.只給重要的工作劃期限
之所以感到苦惱，部分原因是我們向別人做出的承諾。我們總覺得應(yīng)該給所有任務(wù)都劃定完工期，從而倍感壓力。其實(shí)如果一個(gè)任務(wù)沒那么著急，就不必給出一個(gè)確切的日期，別人問起來就說“記在待辦列表上了”。這樣一來，你可以把這個(gè)任務(wù)排進(jìn)日程慢慢做，不會(huì)有“完工期限”的壓力。
還有，若無必要，就別答應(yīng)說具體哪天做完。你可以說“馬上做完”、“下星期做完”或者“過一陣給你做”，不要說“周五中午之前給你”。這樣可以給自己多留下一點(diǎn)喘息的余地，不會(huì)覺得自己沒遵守約好的時(shí)間。
如果是個(gè)很緊要的任務(wù)，而且你覺得可能會(huì)被別的重要性較低的東西干擾，無法一心一意地做這一件事，那就劃個(gè)“完工期限”好了。這樣你會(huì)感受到緊迫感和壓力，足以催促你自己做完這件事。你要把自己定的完工日期告訴同事或上司，或者定期開會(huì)匯報(bào)進(jìn)度。
然后你要把握好節(jié)奏。別像大學(xué)期末考試一樣，只定一個(gè)最終完成日期。你要把大的任務(wù)拆分成幾部分，分別設(shè)定完工期限。如果能有其他人幫你在交出整體成果之前整合一下，這個(gè)方法就特別好用。比如說，哪一天完成初稿，哪天完成通讀，什么時(shí)候完成修訂稿等等。任務(wù)拆分越細(xì)，每部分間隔時(shí)間越短，你就越不會(huì)拖延，而拖延正是額外壓力的來源。
2.做好時(shí)間管理，留出機(jī)動(dòng)時(shí)間
3.時(shí)刻與相關(guān)各方溝通
如果遇到會(huì)顯著影響進(jìn)度的問題，你一定要勤于溝通。也就是說，對(duì)于耗時(shí)比預(yù)期長(zhǎng)的難題，還未得出的結(jié)果，人員配備的問題，客戶沒有提供必要的信息……諸如此類問題，你一定要讓別人知道。
隨時(shí)把情況告訴重要相關(guān)方，就可以通過協(xié)商對(duì)完工期限進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整;或者提前知會(huì)對(duì)方(尤其是外部客戶)，如果有人未能及時(shí)交工，整個(gè)項(xiàng)目的完成時(shí)間可能就需要調(diào)整。在多數(shù)情況下，你不用給外部不可控因素造成的延遲找借口，只要及時(shí)溝通，解釋清楚原因就好了。
有時(shí)候如果你意識(shí)到自己趕不上交工日期了，或者某個(gè)任務(wù)不那么緊迫了，那就去跟讓你做這件事的人說一聲。可能只要說清楚“我們本來說好周五做完給你，但因?yàn)槭裁词裁词裁丛�，我可能最早要下周才能給你了”，重新定個(gè)交工期就行了;假如你不確定什么時(shí)候能做完，也可以直說。這樣對(duì)方就可以想別的辦法。
雖然承認(rèn)自己沒能如期完成任務(wù)感覺很差，還很尷尬，但如實(shí)坦白能幫你減輕壓力，對(duì)客戶關(guān)系也有好處。
只要方法得當(dāng)，“完工期限”就可以成為你工作的動(dòng)力。不太重要的任務(wù)沒必要設(shè)置明確的交工日期，重要的任務(wù)分成幾部分，分別劃定完成時(shí)間。
拖延癥形成的原因拖延癥可以由心理因素引起。引起拖延癥的心理因素有各式各樣，差異可以很大�？傮w而言，引起拖延癥的原因可以是焦慮、自我價(jià)值認(rèn)同感較低，或者受精神困擾而自暴自棄。通常拖延癥者的責(zé)任感較低，他們往往沉浸于完美主義和想像獲得成就，不愿意正視現(xiàn)實(shí)，以及忽視自己的潛能。
精神健康：
拖延癥對(duì)于一些人，極頑固的拖延癥為他們帶來極度的困擾，引起了巨大的生理功能缺陷。這些人很可能受潛在的抑郁癥或者注意力缺陷過動(dòng)癥煎熬。這些潛在的心理紊亂是可以用藥物或者心理治療(理療)，從而減輕拖延癥這個(gè)行為癥狀。其中，心理治療是幫助拖延者了解自己的行為方式，從而戰(zhàn)勝恐懼和焦慮，是提高生活質(zhì)量的有效手段。所以，對(duì)長(zhǎng)期性或慢性拖延者來說，接受受過訓(xùn)練的心理治療師或者心理咨詢師來發(fā)掘潛在的心理問題很重要。
完美主義：
拖延癥與完美主義有著一定聯(lián)系。完美主義可能會(huì)導(dǎo)致以下一項(xiàng)或多項(xiàng)：傾向于負(fù)面地評(píng)價(jià)事情結(jié)果、負(fù)面評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)、刻意避開別人評(píng)價(jià)自己、強(qiáng)化自己的社會(huì)自覺即公德心、增加恐懼感和焦慮、令低迷的情緒持續(xù)、工作狂傾向。根據(jù)RobertBSlaney的研究，能夠?qū)崿F(xiàn)自我協(xié)調(diào)的完美主義者是比非完美主義者，即普通人更不容易形成拖延癥;而無法自我協(xié)調(diào)的完美主義者會(huì)有著很高程度的拖延，那些將自己的完美主義視為困擾的人，也即完美主義是自我失調(diào)的人更會(huì)有很高程度的焦慮。
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