國旗下演講稿

時間：2020-11-29 19:05:32 演講稿我要投稿

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【精選】國旗下演講稿錦集8篇

　　演講稿特別注重結(jié)構(gòu)清楚，層次簡明。在充滿活力，日益開放的今天，我們可以使用演講稿的機(jī)會越來越多，相信很多朋友都對寫演講稿感到非�？鄲腊�，以下是小編精心整理的國旗下演講稿8篇，歡迎大家分享。

【精選】國旗下演講稿錦集8篇

國旗下演講稿篇1

尊敬的老師，親愛的同學(xué)們：

　　大家早上好

　　很榮幸今天能在國旗下跟大家分享我參加20xx年全國職業(yè)院校技能大賽中職組酒店服務(wù)賽項(xiàng)的心得與體會。6月3日此次大賽在蘇州拉開帷幕，來自全國37支代表隊(duì)的148名選手參加了比賽，由我校四位選手組成的青島隊(duì)脫穎而出，取得兩金兩銀的好成績，我在中餐宴會擺臺比賽中獲得了金獎。在出成績的那一刻，我們四位選手和指導(dǎo)老師們都流下了激動的熱淚，大家互相擁抱著，感謝著，感謝自己的不懈努力，感謝伙伴的真心鼓勵，更感謝老師們的辛勤付出與愛。

　　今年的國賽較往年增加了內(nèi)容和難度，特別是比賽前一個月才公布題庫，更是難上加難。我們沒有時間去發(fā)愁，只能迎難而上。老師們根據(jù)比賽標(biāo)準(zhǔn)制定了訓(xùn)練計(jì)劃，我們則要保證不知不扣地落實(shí)。語文組的老師們來了，幫我們糾正發(fā)音；英語組的老師們來了，給我們糾正語音、語調(diào)；外教們也來了，幫我們適應(yīng)口音。特別是比賽前的幾個周五我們都會進(jìn)行模擬測試，根據(jù)比賽規(guī)程，調(diào)集各組老師從實(shí)操和理論兩大方面對我們做出指導(dǎo)。

　　而我卻出現(xiàn)了問題，每次都不穩(wěn)定，特別是臺面標(biāo)準(zhǔn)差距較大。越是臨近比賽，我越是煩躁和不安，漸漸失去了信心，狀態(tài)一天不如一天，覺得自己無法走上賽場。我的指導(dǎo)老師發(fā)現(xiàn)了我的異樣，她及時找我談心，幫我分析自身的特點(diǎn)，開導(dǎo)我，鼓勵我，最終點(diǎn)醒了我。

　　終于，我站到了蘇州的國賽現(xiàn)場，比賽場地很大，燈光刺眼，富麗堂皇。試場地時，我看著每個選手都跑來跑去，對著空空的評委席做動作，我意識到真正的較量開始了。

　　我是比賽第一天的下午出場。在老師們對我鼓勵的微笑中，我進(jìn)入了比賽等候區(qū)，進(jìn)行二次加密抽簽，在等候區(qū)里，我見到了同場比賽的選手們，我們互相打招呼問候，一起聊天，了解了對手之后，我慢慢地緩解了比賽前的緊張心情。歷經(jīng)3個小時的等待，我開始了比賽。在中餐宴會擺臺18分鐘的比賽時間里，我告訴自己：要穩(wěn)定情緒，要時刻保持微笑，最終我沒有失誤地完成了實(shí)操環(huán)節(jié)的比賽。之后，迅速被帶到了口試區(qū)域，我是整組的一號，剛到達(dá)口試賽場，服務(wù)學(xué)生就叫我進(jìn)去參加口試，我知道當(dāng)時的自己呼吸不平穩(wěn)，所以沒有急著進(jìn)場，而是拿起水喝了一口，不斷地深呼吸，做了做夸張的口部運(yùn)動，平復(fù)了一下心情之后才帶著自信的微笑進(jìn)入了考場。答題時，我也沒有慌張，而是先把這道題在腦中大概過一遍，想一想自己在這道題中曾經(jīng)犯過的錯誤，有把握了才開口。

　　成績出來的那一刻，我不敢相信自己拿到了金牌，腦子里反復(fù)出現(xiàn)的都是自己被否定、被批評和自己沮喪的樣子，而如今，我竟拿到了金牌！取得金牌，除了喜悅，更有不舍，舍不得朝夕相處的伙伴；舍不得嚴(yán)愛相加的老師。通過這次比賽，我懂得了努力是要不懈的，懂得了學(xué)習(xí)是要刻苦的，更懂得了自己的命運(yùn)掌握在自己的手中。我會把美好的回憶珍藏，放下已有的成績，繼續(xù)尋找新的目標(biāo)，我相信只要用心了、努力了，就不會遺憾！

國旗下演講稿篇2

尊敬的各位老師、親愛的同學(xué)們：

　　大家早上好！

　　今天我國旗下講話的題目是《喜迎新年展望未來》

　　轉(zhuǎn)眼間，我們即將揮別難忘的20xx年，邁進(jìn)令我們期待和憧憬的20xx年。在此，請?jiān)试S我向全體老師和親愛的同學(xué)們表示新年的祝福！愿你們伴隨著新年的鐘聲在快樂中啟航。

　　回首20xx年，我們每個人都不免心潮澎湃，感慨萬千。在這個學(xué)期里，同學(xué)們在老師和家長的呵護(hù)下，懂得了做人的道理，取得了不小的成績。快樂與悲傷、成功與失敗都化作成長中的寶貴財(cái)富。有人說：人的一生有三天，昨天、今天、明天，這三天組成了人生的三步曲。但我們更要懂得，人的一生是由無數(shù)的今天構(gòu)成的，不會珍惜今天的人，既不會珍惜昨天，也不會憧憬明天。

　　同學(xué)們，時光老人的腳步在悄悄挪移，我們不是都有光陰似箭、日月如梭的感覺嗎著名詩人陶淵明曾有過這樣的感嘆：“盛年不重來，一日難再晨，及時當(dāng)勉勵，歲月不待人”。你們正值青春年少，正是生命中的春天，你們將成為時代洪流中搏擊風(fēng)浪的新一代。

　　新一年，新氣象。新，就是變化；新，就是進(jìn)取；新，就是發(fā)展；新，就是創(chuàng)造。

　　新一年，新氣象。在新的一年，我們要不斷求變化，求進(jìn)取，求發(fā)展，求創(chuàng)造。

　　愿同學(xué)們能以自己滿意的成績、出色的表現(xiàn)，為自己本學(xué)期的學(xué)習(xí)、生活畫上一個完美的句號。最后，祝大家新年快樂！

　　謝謝大家！

國旗下演講稿篇3

　　各位老師，各位小朋友們，大家早上好：

　　今天我跟大家談的話題，和我們的身體有關(guān)，也跟我們的學(xué)習(xí)有關(guān)。

　　首先我在這做一個假設(shè)，同學(xué)們不妨用你的生活經(jīng)驗(yàn)，或憑自己的想象來猜一猜：如果我們?nèi)∫桓c自己的上肢差不多長的鋼板，把一只手臂的上臂和前臂固定住，期間無論是吃飯、睡覺，都不能把鋼板卸下，半個月后才允許卸下，請同學(xué)們猜猜看，當(dāng)鋼板被卸下，我們這只被綁過鋼板的上肢會出現(xiàn)什么情況。

　�。ㄟx2-3位學(xué)生，進(jìn)行師生互動）

　　結(jié)論到底怎樣，或許不同的人有不同的答案，這里，老師不妨跟大家分享一下老師自己親身的經(jīng)歷。

　　在我們學(xué)校教學(xué)樓落成的那年上半年，我曾因腿部受傷住院，在醫(yī)院的病床上躺了半個月。出院時，醫(yī)生告訴我，我的那條打過石膏的右腿，暫時不能彎曲，回家要每天練習(xí)下蹲的動作，否則今后無法走路。我心里非常納悶，我的右腿打了石膏，只是在病床上躺了半個月，怎么就不能彎曲了呢？當(dāng)醫(yī)生把我腿上的石膏拆除后，我才發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生的話千真萬確。我?guī)е@個疑問，咨詢了醫(yī)生，最終，醫(yī)生給了我解答。這個解答我稍后向大家公布。

　　回到家，我根據(jù)醫(yī)生的建議，每天狠心地做下蹲的動作，有幾次因?yàn)橛昧︖^猛，但膝關(guān)節(jié)還沒有回復(fù)原狀，結(jié)果導(dǎo)致整個人向后仰去，倒在地上。但是我不放棄，大約1、2個月后，我終于能脫離拐杖行走。

　　為什么一條能自由行走的腿，在病床上被打了石膏，半個月后，膝關(guān)節(jié)就不能彎曲了呢？原來，我們每個人身體的每個部位的細(xì)胞都在進(jìn)行新陳代謝，舊的細(xì)胞死亡，新的細(xì)胞生成。在新細(xì)胞生成的過程中，除了基因的遺傳密碼影響之外，它還受人體當(dāng)時的結(jié)構(gòu)影響：當(dāng)我們的腿在半個月內(nèi)保持一個姿勢，原本在活動的膝關(guān)節(jié)處生長的細(xì)胞，就改變原來的組合，很多細(xì)胞在膝關(guān)節(jié)處堆積，變得不可活動，很難拉伸。這個時候，腿就變成了“僵尸腿”。

　　當(dāng)然，經(jīng)過近2個月的訓(xùn)練，我終于可以自由行走。在這近2個月的過程中，我練習(xí)下蹲動作，目的就是改變已經(jīng)堆積在膝關(guān)節(jié)處的細(xì)胞，讓新生成的細(xì)胞適應(yīng)隨時彎曲的動作。當(dāng)然，半個月形成的“僵尸腿”，需要近2個月的恢復(fù)，這個代價是比較大，也是不劃算的。

　　今天，老師在這里跟大家分享這個自己的親身經(jīng)歷，目的是告訴大家，我們每個人，只要有可能，就應(yīng)當(dāng)在適當(dāng)?shù)臅r候，有規(guī)律地去鍛煉身體，這樣才可以使我們的身體更靈活、更健康。我們每位同學(xué)在校期間，只要天晴，就要好好地利用大課間的時間，好好地鍛煉自己的身體，比如坐位體前屈，如果你中斷了鍛煉，過了2-3年時間，你就會發(fā)現(xiàn)，你再也不能像現(xiàn)在一樣，隨意靈活地彎曲你的身體了。

　　勤于鍛煉身體，不僅可以使我們的身體保持靈活健康，還可以讓我們的腦部供血充足，有利于促進(jìn)大腦中腦細(xì)胞上軸突的形成，而軸突的多少，與一個人的記憶力、聯(lián)想力、理解力有關(guān)。今天由于時間關(guān)系，我這里不再展開，如果同學(xué)們有興趣，不妨去查閱相應(yīng)的腦科學(xué)書籍，或?qū)砹⒅居谀X科學(xué)的研究。

　　最后倡議每位同學(xué)和老師每天都積極鍛煉自己的身體，讓自己的身體始終保持靈活健康。祝同學(xué)們身體健康，學(xué)習(xí)進(jìn)步！

　　謝謝！

國旗下演講稿篇4

老師們、同學(xué)們：

　　當(dāng)早晨的第一縷陽光悄悄灑落大地，降臨校園時，我們常常伴隨耳邊形容愜意，舒心地背誦英語單詞，快樂地朗誦詩詞美文。在優(yōu)美的環(huán)境里，校園的一切顯得那么明快。被陽光照射得閃光的窗里傳來朗朗讀書聲。多么像一組組跳躍的音符，這些構(gòu)成了一幅美麗、和諧的圖畫。然而我們之中的少數(shù)同學(xué)卻絲毫不懂得珍惜和愛護(hù)，有意或無意地破壞了他們。

　　綠化帶被隨意踐踏，浪費(fèi)水電的現(xiàn)象頗為嚴(yán)重，課桌上經(jīng)常會看見格式各樣的涂鴉。面對那些殘缺不全的'門窗、玻璃、黑板，我不禁要問那些下手的同學(xué)，當(dāng)你揮拳砸向那些門板的時候，難道你能成為拳王泰森嗎？當(dāng)你飛腳踹向樓道扶手道的時候，難道你就能成為跆拳道高手嗎？當(dāng)你把桌面刻劃得面目全非時，難道你就能成為達(dá)芬奇嗎？

　　愛護(hù)公物是一個高尚品質(zhì)的體現(xiàn)，是一個人美好心靈的寫照，愛護(hù)公物能顯示一個學(xué)生的道德水準(zhǔn)，體現(xiàn)一個團(tuán)隊(duì)的素質(zhì)修養(yǎng)，愛護(hù)公物也是榮辱觀的體現(xiàn)，社會主義榮辱觀涵蓋了愛國主義以及中國人民應(yīng)有的行為規(guī)范和道德準(zhǔn)則。在全社會道德水平提高的同時，我們學(xué)生更應(yīng)增強(qiáng)主人翁意識，以具體的行動踐行社會主義榮辱觀。我們學(xué)生愛國的表現(xiàn)，首先應(yīng)該體現(xiàn)在愛自己學(xué)習(xí)，生活的校園，愛護(hù)校園的一桌一椅，一草一木上。

　　如果說愛國是一個空泛的活題。那么愛校園就最現(xiàn)實(shí)不過了。誠然，刻苦學(xué)習(xí)，為學(xué)校贏得聲譽(yù)是愛校的一種重要方式，而愛護(hù)學(xué)校的一草一木，不僅培養(yǎng)你良好的素質(zhì)，健全你完善的人格，更是一種最直接有效的愛國。我們在家里從沒有見過的“到此一游”之類的旅行用語，更沒有見過前面所謂的“拳壇高手，畫壇巨匠”。其實(shí)愛護(hù)公物做起來也很簡單，只要擁有一顆公德之心，愛校如家，處處遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，就能保證公共設(shè)施的完好無損與正常使用。

　　同學(xué)們，讓愛護(hù)公物成為我們每個同學(xué)的良好習(xí)慣，讓我們攜起手來愛護(hù)身邊的公物，做一個文明的中學(xué)生。謝謝大家！

國旗下演講稿篇5

尊敬老師、親愛的同學(xué)們：大家好！

　　我演講的題目是“誠信與我們同行。”

　　站在國旗下，舉目仰望那高高飄揚(yáng)的紅旗，眼前頓時展現(xiàn)出一幅雄雞傲立的畫面——我們偉大祖國的版圖。心中不禁感想萬千，每當(dāng)這個時刻，我們都沉浸在雄壯的國歌聲中，莊重而嚴(yán)肅的向祖國，向國旗默默許下自己的志愿。新一代的我們身上擔(dān)負(fù)著千斤重?fù)?dān)，我們作為祖國最寶貴的財(cái)富，首當(dāng)其沖的一條就是要講誠信。誠信是什么？農(nóng)民說，誠信是秋天里結(jié)出的豐碩果實(shí)；老師說，誠信是師生間白玉般純潔的感情；工人說，誠信是辛勤勞作下生產(chǎn)出質(zhì)高價優(yōu)的產(chǎn)品.簡而言之，誠信是個人的立身之本，民族的存亡之根。

　　翻開我們中華民族五千年的文明史，會發(fā)現(xiàn)，以誠實(shí)守信為做人根本的故事比比皆是。同時，我們也看到，因失去誠信導(dǎo)致國破家亡的例子也可信手拈來：商紂失信，加速了國家的滅亡；楚懷王失信，不但亡了國，還使一代賢臣——屈原飲恨汩羅江；吳三桂失信，留下千古罵名……。所以，以史為鑒，誠信是我們立身、修德、處事的根本。

　　誠信對于一個人很重要，對于一個國家則更為重要。一個不講誠信的個人是社會的危險品，而一個不講誠信的民族是莫大的悲哀.因此，我們中學(xué)生更應(yīng)身體力行，從我做起，這樣才能在不久的將來擔(dān)負(fù)起建設(shè)祖國的重任.

　　作為未來祖國的主人，我們面對的是一個新科技、新信息、新體制不斷涌現(xiàn)，競爭日益激烈的信息時代。要想使自己能夠適應(yīng)于這個時代，使我們的民族立于這個競爭的世界，就必須誠實(shí)守信。你可以沒有金錢，可以沒有榮譽(yù)，也可以沒有健康，但你不可以沒有誠信，因?yàn)檎\信是個人的立身之本、民族的存亡之根。

　　同學(xué)們誠信做作業(yè)，誠信考試，誠信待人，這是順應(yīng)時代的號召，是勢在必行的。朋友們，讓我們從身邊的小事做起，不要讓誠信只出現(xiàn)在紙上，成為我們的口頭禪，要讓它活躍在我們當(dāng)中，讓誠信無處不在。同學(xué)們，只要我們大家都行動起來，我們的祖國建設(shè)將如日中天，欣欣向榮。同學(xué)們讓我們同聲呼喊“誠信與我們同行！”

國旗下演講稿篇6

各位老師們、同學(xué)們：

　　你們好！

　　“感恩”，是一種生活態(tài)度，是一個內(nèi)心獨(dú)白，是一片肺腑之言，是一份銘心之謝。每個人都應(yīng)該學(xué)會“感恩”。教師，多么神圣的字眼。這個名字賦予我們的實(shí)在太多太多……

　　每個人的成長和成才，都離不開老師的培養(yǎng)；社會的每一點(diǎn)進(jìn)步和更新，無不飽含著老師的辛勞和奉獻(xiàn)。解決疑難，教師是書；傳遞文明，教師是橋；科教興國，教師是帆。從入學(xué)的第一天開始，我們的每一點(diǎn)進(jìn)步，每一份成功，無不浸透了老師們的心血與汗水，無不來源于老師們的栽培與辛苦。

　　萬里春風(fēng)催桃李，一腔心血育新人。對老師的辛勤勞動，人們總是用動人的詩句來表達(dá)自己崇高的敬意和由衷的贊美。在我們的心目中，老師是美麗、淳樸、善良的愛心使者，她把自己的愛無私地奉獻(xiàn)給我們每個人；老師像慈愛的母親，用溫暖的臂膀擁抱著我們；老師像辛勤的園丁，用甘甜的雨露滋潤著我們；老師像一塊塊鋪路石，用自己的青春年華為我們鋪墊著一條成長的道路。

　　人說春蠶到死絲方盡，您——偉大的老師，您的愛，如陽光一般溫暖，如春風(fēng)一般和煦，如清泉一般甘甜；您的愛，細(xì)致而溫暖；您的愛，高潔而偉大！此刻，我們心潮澎湃，思緒萬千，千言萬語無法深深表達(dá)我們的感激，萬語千言訴說不盡我們心中對您的愛！

　　愿我們學(xué)生一聲親切的問候、一封表露自己感激之情的親筆信、一個賀卡、黑板上一句祝福的話、講臺上一支鮮花或一杯茶、一封慶祝教師節(jié)的電子郵件……帶給您節(jié)日的快樂和欣慰的感受。

　　古人云：“一日為師，終身為父�！敝荡私處煿�(jié)來臨之際，我代表全天下的學(xué)生在這個特殊的日子里，向我們尊敬的老師深深的鞠上一躬，衷心地對我們的老師說一聲：“老師，您辛苦了！”

　　讓我們弘揚(yáng)尊師重教，感念師恩的美德，在全校乃至全社會營造人人尊師重教的良好氛圍。讓我們從身邊小事做起，認(rèn)真聽好每位老師的每一堂課，完成好每位老師布置的每一項(xiàng)作業(yè)，真正從一點(diǎn)一滴做起，做到熱愛老師，關(guān)心老師，尊重老師。影響身邊的親人朋友，為創(chuàng)造一個全社會尊師重教的氛圍作出自己的貢獻(xiàn)！

　　祝愿全體教師身體健康，青春永駐！

國旗下演講稿篇7

　　尊敬的各位老師，同學(xué)們：

　　早上好!

　　金秋十月，秋風(fēng)送爽。我們剛送走偉大祖國的生日，我們又將迎來中國的傳統(tǒng)節(jié)日---重陽節(jié)。

　　“老吾老，以及人之老，幼吾幼以及人之幼。天下可運(yùn)于掌”。尊老愛幼是我國優(yōu)良的道德傳統(tǒng)，尊老愛幼是人類敬重自己的表現(xiàn)。每個人都有自己的兒童時代，每個人也都有老的一天。古往今來，多少個春夏，多少個秋冬，一代代人由小孩到老人，不管是處于盛唐還是當(dāng)今社會，有一點(diǎn)卻是相通的，那就是弘揚(yáng)尊老愛幼的優(yōu)良傳統(tǒng)。

　　中華民族是一個尊老的民族，我們從小受著感恩教育，在長輩的呵護(hù)下健康成長�？墒俏覀儏s忽視了，成年人也會有很多無形的責(zé)任和壓力：自己的工作、家庭和孩子。成年人也都會有煩惱：一方面在外辛苦工作，為了更好的明天打拼;一方面，又時時刻刻地牽掛著孩子。同學(xué)們，可曾想過，在父母們孤獨(dú)地看著夕陽最后一抹光芒消失在山的后面的時候，他們會默念多少次對子女的思念呢?

　　父母對子女的愛恐怕是這個世界上最無私的付出了，但又有多少子女能體會到父母的愛?在父親冷漠嚴(yán)厲的面龐下，隱藏的是一顆總是無意中就被孩子刺傷的心。我們長大了，逐漸讀懂父輩們眼中的期盼。讓我們用實(shí)際行動回報(bào)這份沉甸甸的愛吧!

　　能和父母對子女的愛相媲美的可能只有老師對學(xué)生的愛了。從咿呀學(xué)語到成人成才難道你不要感恩老師嗎?感恩老師并不需要我們做什么驚天動地的大事，課堂上一道堅(jiān)定的目光，一個輕輕的點(diǎn)頭這便是感恩。下課后看到老師，一抹淡淡的微笑，一聲禮貌的老師好，這也是感恩。用一點(diǎn)一滴的進(jìn)步，用優(yōu)異的成績回報(bào)老師，這更是感恩。真的，老師要的真的不多。

　　感恩是有意義的，愛讓這個世界不停旋轉(zhuǎn);感恩是一種積極的人生態(tài)度，它能使我們增長智慧，實(shí)現(xiàn)夢想;感恩是一種心靈良知，它彰顯了我們心靈的真善美;感恩是一種營養(yǎng)液，能滋潤我們的生命，升華我們的靈魂;感恩是我們的精神食糧，是我們感情寄托，是我們心中的玫瑰，讓我們細(xì)心去栽培，用心去呵護(hù)。讓我們時時心懷感恩，感恩生活的給與，感恩生命的多彩，感恩自然地恩賜，感恩一切的一切，讓幸福和快樂過來把我們擁抱!

　　同學(xué)們，期中考試就要到了，我們能夠做的，便是用心復(fù)習(xí)，認(rèn)真考試，用滿意的分?jǐn)?shù)換取長輩們臉上欣慰的笑容。

　　最后，請?jiān)试S我代表全體師生祝普天下的父母平安、幸福，健康!

　　今天的發(fā)言就到這里，謝謝大家。

國旗下演講稿篇8

　　同學(xué)們，我們?nèi)丝梢該碛幸磺忻篮玫氖挛�，可以擁有金錢、權(quán)力、地位、愛情等，但這一切都是以健康的身體為前提的。如果離開了健康的身體，一切都將化為烏有。只有健康的身體，才有健全的精神；只有健康的體魄，才是一切希望的開始。

　　同學(xué)們，轉(zhuǎn)眼間冬天快要到了，冬天可是個鍛煉身體的好時候。

　　實(shí)踐證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。

　　我們小學(xué)生冬季在室外進(jìn)行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強(qiáng)人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進(jìn)人體的造血機(jī)能，對治療和預(yù)防貧血有積極作用。冬季常到室外鍛煉，體溫調(diào)節(jié)能力就會加強(qiáng)，御寒能力也隨之提高。小學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育，可以更好地提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個性，鍛煉意志。

　　同學(xué)們，下面老師就說說在冬季鍛煉注意事項(xiàng)：

　　1、冬季鍛煉充分做好準(zhǔn)備活動，做到渾身發(fā)熱。

　　冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

　　2、冬季鍛煉穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好露外皮膚。

　　體育老師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運(yùn)動中間休息時，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致玻注意預(yù)防感冒、氣管炎等常見玻對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

　　3、避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。

　　大霧天氣不宜長跑，因?yàn)檫\(yùn)動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細(xì)菌病毒含量較多，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時在室外運(yùn)動就不如在室內(nèi)活動了。另外，還要注意不要在凍實(shí)的河、池、坑、渠內(nèi)滑冰，以防止傷害事故的發(fā)生。

　　4、呼吸方法須得當(dāng)。

　　冬季氣候寒冷，有時還會有風(fēng)沙，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。

　　5、掌握適宜的運(yùn)動量。

　　冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動持續(xù)時間不宜過長。

　　同學(xué)們，面對激烈競爭的21世紀(jì)，讓我們用更健康的體魄迎接更激烈的挑戰(zhàn)與困難，為了中華民族的騰飛，為了你的健康，讓我們一起來鍛煉吧！

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