克服演講緊張

時間：2024-09-17 07:25:00 演講我要投稿

(經(jīng)典)克服演講緊張7篇

克服演講緊張1

　　提前多演練

(經(jīng)典)克服演講緊張7篇

　　Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升。總而言之，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的`演講富有激情。

　　活躍氣氛

　　活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

　　關(guān)于目光

　　一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

　　“怎么樣做到自如？”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。

克服演講緊張2

　　一、理解演講的意義

　　在演講之前，先要學生理解演講的意義是多方面的，它不但可以提高演講者的口頭表達能力，而且通過演講的內(nèi)容既能教育聽講的人，更能在準備講稿和講演中教育演講者自己。

　　如老師要求學生從“我最欽佩的一種行為”和“我最看不慣的一種現(xiàn)象”中任選一題進行演講，當學生完成了這項訓練后，不僅培養(yǎng)了演講能力，也培養(yǎng)了明辨是非的能力，從而教育了自己。只有演講者理解了演講的意義，在演講時才會有激情和自信。

　　二、演講要有針對性

　　演講內(nèi)容的確定直接關(guān)系到演講的效果。內(nèi)容的'確定要從實際出發(fā)，要考慮聽眾的需要，收集一些普遍關(guān)心的問題，做到有的放矢。

　　當學生以“我最欽佩的一種行為”為題演講時，就要求在內(nèi)容上選擇符合學生實際的，普遍關(guān)心的一種行為來進行演講，如“拾金不昧”、“樂于助人”、“刻苦學習”等等，這樣才能引起聽眾的共鳴。

　　三、演講要有激情

　　念熟演講稿是演講的前提，但照本宣讀，聽眾不可能被感染。“演講”顧名思義，不光講還要演，聽眾不光聽還要看。如果只照本宣讀，聽眾看到的不過是一架發(fā)聲的“機器”而已。而聽眾要看的是一個有感情、有激情的“活人”，只有這樣的演講者才能去感染聽眾。

克服演講緊張3

　　當然，在作ppt和題綱時，就是理清楚整個流程；當講到每一個點時；只要記住以下三點就可以了；

　　1、接下來我要講什么；

　　2、開始講；

　　4、再強調(diào)一次剛剛講了什么；

　　這里在講的.時候，要觀察一下下邊人的反應(如眼神)，從這些反應中，其實可以了解到下邊的人理解了沒有；

　　另外，講完后，可以問一下下邊的人，我們剛剛講了什么，這樣下邊的人不會走神，也加深記憶；

克服演講緊張4

　　方法1、自己充分做好心理準備。

　　自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養(yǎng)成記日記的習慣，當你認為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經(jīng)準備好了。

　　方法2、時刻準備著。

　　如果你準備充分很少會怯場。盡可能多地預先練習，并且利用一切機會在他人面前進行實踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

　　方法3、學習顫抖的方式。

　　年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復平靜。有些人喜歡用活動的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實踐，實踐，再實踐。

　　方法4、照顧好自己。

　　在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

　　方法5、向有經(jīng)驗的人請教。

　　你可以看書、DVD，或者上網(wǎng)查找什么樣的`方法在演出之前進行準備。查閱奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗之談。或者問學校有過表演經(jīng)驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。

克服演講緊張5

　　1、深呼吸

　　最簡單，最常見的就是深呼吸。

　　緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便于操作，也很管用。

　　2、改變肢體動作

　　演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

　　堅持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

　　3、看演講稿

　　在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的.每一個字寫下來。也要列出詳細的提綱。

　　打印出來，在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉(zhuǎn)移我們的注意力。當演講的時候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。

　　如果不是太重要的演講，你也沒有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。

　　4、講個小笑話作為開場

　　演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現(xiàn)場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

克服演講緊張6

　　一、不敢

　　1、初次登臺

　　無論是誰，第一次上臺講話，都覺得不習慣，也不適應。我們經(jīng)常碰到這種情況：比如硬把某人推上舞臺后，他沉默了一兩分鐘，從牙縫里蹦出“不會”兩字，就不再開口了�；蛘咚喓唵螁握f了兩句讓人摸不著頭腦的話，就匆匆下臺去了。

　　還記得學員楊明曾經(jīng)跟大家分享過他為什么來上課的原因。有一次，他報團出去旅游的時候，在車上剛好碰到抽獎活動。很幸運，他中獎了，導游小姐請他到前面來領(lǐng)獎。

　　當楊明站起來，沿著過道走上來時，他突然緊張了起來，雙腿不停地在顫抖，總覺得背后有無數(shù)目光在注視著他。更要命的是他用哆嗦的雙手從導游小姐的手中把獎品接過來后，導游小姐還要他說幾句獲獎感言。

　　楊明已經(jīng)記不起來當時到底說了些什么，也不記得當時是怎么回到自己的座位的.。只是記得當時只是有一股強烈的沖動，回來后一定要找一所培訓學校，教他能在公眾面前平靜地說話。

　　2、自卑心理

　　認為當眾演講是天生的，自己根本不是那塊料；或者認為當眾演講是含金量很高的技術(shù)活，自己肯定學不來；或者覺得別人講的就是好，自己怎么努力都沒有�？傊鲜谴驌糇约�，無形中給自己設下了一道障礙。學員楊青青的職場經(jīng)歷，就是一個最好證明。

　　楊青青是學幼教專業(yè)的，一畢業(yè)就到一家市級幼兒園當幼師。由于工作優(yōu)秀，才進公司3年就被提拔為教務主任。但上任后，楊青青發(fā)現(xiàn)自己不行了，因為這種工作是需要給老師們開會的，而她覺得自己的口才不好，能避免開會就盡量不開會。也真奇怪，越少開會就越怕開會，越怕開會就越開越緊張。于是每次開會前，楊青青總是睡不好覺、吃不下飯，那種感覺讓她痛苦不堪。無奈之下，她為了尋求解脫而決定辭職。

　　在家待了一段時間后，楊青青又想出來工作了。這次她考慮了很久，到底什么工作才不需要當眾講話呢？最后她想到了財務工作。因為這種工作專業(yè)性很強，能做賬就行，根本不需要什么當眾演講。

　　下定決心后，楊青青報讀了一個會計考證班，并拿到了會計證，很順利地應聘到了一家單位的財務部門當會計。兩年后，由于業(yè)務出色，她再次被單位提拔為會計主管。隨著職務的改變，楊青青不但需要與其他部門溝通，還要向領(lǐng)導匯報，還要與工商稅務部門打交道，當眾講話的問題又出現(xiàn)了，平靜的生活又被打亂了，痛苦又來了。怎么辦？到底是勇敢地留下來，還是安靜地走開？

　　這一次，楊青青沒有選擇辭職了，而是參加了口才特訓班。在向筆者咨詢?nèi)绾螌W好當眾演講這個問題時，楊青青不止一次問筆者：“像我這么大歲數(shù)的人了，還能學好當眾講話嗎？”楊青青的自卑感，由此可見。

　　3、聽眾影響

　　第一，聽眾的人數(shù)。

　　面對著20xx人和面對著20演講，感受肯定是不一樣的。因為一旦出錯或者表現(xiàn)不佳，就會被“那么多人”同時知道。所以，聽眾越多，演講者就會越緊張。當然，如果是表現(xiàn)欲很強的演說家，他會覺得人越多越好，他的發(fā)揮會更加出色，這種情況除外。

　　第二，聽眾的地位。

　　如果我們的聽眾身份比較特殊，比如是老總、領(lǐng)導、面試官等，那我們演講時心理就會非常緊張；但如果是換成去幼兒園給孩子們講故事，心里就淡定了，就算說錯了也沒事，完全可以輕輕松松地糾正過來。

　　第三，聽眾的熟悉度。

　　如果跟聽眾很熟悉，在他們面前說話就會輕松很多。畢竟大家相互了解，就算臺上說錯了，他們也不會因此而否定自己的能力，沒什么很大的壓力。但如果臺下全部是陌生人，演講者就會很在乎自己的表現(xiàn)，心理壓力也隨之加大。

　　第四，聽眾的觀點。

　　如果演講者發(fā)現(xiàn)臺下大多數(shù)人跟自己的觀點一致，那他演講起來就會信心十足。但如果是看到臺下人的意見跟自己總是相左，好像自己已經(jīng)被懷疑和挑戰(zhàn)的眼神所包圍，那演講者肯定感到“亞歷山大”了。

克服演講緊張7

　　標準站姿的'關(guān)鍵要看三個部位：一是髖部向上提，腳趾抓地；二是腹肌、臀肌收縮上提。前后形成夾力；三是頭頂上懸，肩向下沉。這三個部位的肌肉力量相互制約，才能保持標準站姿。根據(jù)這個要求，男性站立時，身體要立直，挺胸抬頭、下頜微收、雙目平視、兩膝并嚴、腳跟靠緊，腳掌分開呈"V"字形。挺髖立腰、吸腹收臀、雙手置于身體兩側(cè)自然下垂；或者兩腿分開。兩腳平行，不能超過肩寬，雙手在身后交叉，右手搭在左手上，貼在臀部。

　　一、男士標準站姿

　　1.頭部：頭正、稍抬，下頜內(nèi)收。

　　2.軀體：挺胸，收腹，塌腰。

　　3.三種腳位：

　�、匐p腿直立式：雙膝相靠，后腳跟并攏，直立；此種腳位適合于短時間站立，迎送賓客等場合；

　　②分腿站立式：兩腿分開約一肩寬，雙膝直立；

　�、蹎瓮戎绷⑹�；以單腿輪換為支點，另一腿往側(cè)前方斜放：做軍隊隊列中的“稍息”狀，適合于長時間站立時使用。

　　二、演講男士標準站姿腳位禁忌

　�、賰�(nèi)八字形；

　�、陔p腿交叉站立；

　�、蹚澩日玖�。

　　三、演講男士標準站姿五種手位