克服演講緊張方法

時(shí)間：2024-07-15 12:43:09 演講我要投稿

【薦】克服演講緊張方法15篇

克服演講緊張方法1

　　情緒能夠使人們的心理和生理產(chǎn)生變化，我們能夠找出很多與情緒相關(guān)的詞語(yǔ)，諸如興奮、沮喪、輕松、緊張、滿意、抱怨、溫和、強(qiáng)烈，這些情緒通常被人們分類為積極情緒和消極情緒。人們的情緒不是始終如一的，而是處于一種循環(huán)往復(fù)的狀態(tài)，從興奮到平靜再到興奮，對(duì)于演講者來(lái)說(shuō)，他們的情緒也是起伏變化的，很少有人能夠保持高昂的情緒直到演講結(jié)束，也很少有人刻意將自己的演講變成一種低調(diào)沉悶的批判會(huì)，一場(chǎng)令人難忘的演講需要確保情緒的張弛有度。

【薦】克服演講緊張方法15篇

　　有一位演講大師曾經(jīng)這樣教育他的學(xué)生：他讓兩個(gè)風(fēng)格迥然不同的學(xué)生傾聽彼此的演講，并為對(duì)方作出評(píng)價(jià)，其中第一個(gè)人能夠感受到第二個(gè)人高度緊張，但是內(nèi)容準(zhǔn)備得相當(dāng)充分，細(xì)細(xì)聽來(lái)言之有物；第二個(gè)人能夠感受到第一個(gè)人對(duì)演講的控制力，雖然內(nèi)容空洞，但是情緒相當(dāng)放松、體態(tài)自然。在聽完彼此的評(píng)價(jià)后，演講大師讓二人互換心得，并嘗試用對(duì)方的風(fēng)格再次演講，結(jié)果二人都達(dá)到了情緒控制適度、外在表現(xiàn)與實(shí)質(zhì)內(nèi)容良好的效果。

　　一、盡可能改變演講環(huán)境

　　開闊而整齊的空間布局對(duì)演講者的情緒穩(wěn)定是有利的，心理學(xué)認(rèn)為人們所處的物理空間和心理空間有著直接的聯(lián)系。擁擠而雜亂的環(huán)境會(huì)讓人徒增煩惱和壓抑，有人將這種物理空間和心理空間的微妙聯(lián)系解釋為“類似于動(dòng)物劃分領(lǐng)地而互不侵犯的本能特性”。

　　一個(gè)人在面對(duì)大海、草原或各種各樣遼闊無(wú)際的地方時(shí)能夠感到心胸開朗，當(dāng)一個(gè)演講的場(chǎng)景被布置得開闊整齊時(shí)同樣也有助于激發(fā)演講者積極的情緒。通常來(lái)說(shuō)，整齊的環(huán)境和安靜的氛圍有助于演講者的思考和發(fā)揮，也會(huì)對(duì)他們控制自我情緒起到輔助作用。

　　二、用外在表情控制情緒

　　很多人曾經(jīng)疑惑：是情緒引發(fā)了身體反應(yīng)，還是身體反應(yīng)激發(fā)了情緒變化？是因?yàn)閼n愁而哭泣，還是因?yàn)榭奁a(chǎn)生憂愁？是因?yàn)榫o張而發(fā)抖，還是因?yàn)榘l(fā)抖而緊張？大多數(shù)人可能認(rèn)同前者，其實(shí)不然。心理學(xué)家對(duì)外在反應(yīng)和內(nèi)在情緒之間的'關(guān)系做了無(wú)數(shù)次研究，發(fā)現(xiàn)結(jié)果與人們預(yù)想的恰好相反，哭泣是發(fā)愁的前提，發(fā)抖是恐懼的根源，即行為引發(fā)情緒。

　　依據(jù)此觀點(diǎn)，人們?cè)谘葜v過(guò)程中可以嘗試用控制行為的方式來(lái)控制自己的情緒，既可以運(yùn)用微笑來(lái)帶動(dòng)自己的積極情緒，也可以使用肢體語(yǔ)言來(lái)嘗試情緒牽動(dòng)，或者可以在演講前對(duì)著鏡子擺出自信的姿勢(shì)，從而心情也會(huì)漸漸舒暢。

　　三、改變對(duì)演講的消極認(rèn)識(shí)

　　卡耐基口才培訓(xùn)學(xué)校認(rèn)為人們對(duì)事物的不同認(rèn)識(shí)也導(dǎo)致了情緒的差異化，以師生間的關(guān)系為例，面對(duì)老師相同的批評(píng)，學(xué)生們往往產(chǎn)生不同的情緒，有的學(xué)生認(rèn)為這是老師故意刁難，于是采取忤逆態(tài)度，這時(shí)他內(nèi)心便產(chǎn)生了厭惡老師的情緒；有的學(xué)生認(rèn)為這是老師苦心教導(dǎo)，于是虛心改正，這時(shí)他內(nèi)心能夠感受到與老師的關(guān)系愈加親密。由此可見，情緒的積極與否與個(gè)人對(duì)人和事的看法息息相關(guān)。

　　艾里斯（Ellis）是美國(guó)知名的心理學(xué)家，他曾經(jīng)用ABC闡述了情緒的發(fā)展過(guò)程，A是指誘發(fā)性事件，也就是客觀存在的演講本身；B是指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)，即對(duì)演講的認(rèn)識(shí)；C是指?jìng)€(gè)體的情緒及行為的后果。通常觀點(diǎn)認(rèn)為是A引起了C，而艾里斯則認(rèn)為A是引起C的間接原因，更直接原因是B。也就是說(shuō)，人們對(duì)事物的看法不同，會(huì)引起行為和情緒的不同。因此，我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)自己認(rèn)知的方式和改變對(duì)事物的看法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。同樣地，演講者能否在演講臺(tái)上更好地控制自己的情緒，在一定程度上取決于對(duì)演講的認(rèn)識(shí)。演講者對(duì)演講內(nèi)容有足夠的信心，對(duì)演講風(fēng)格充分肯定，對(duì)臺(tái)下聽眾報(bào)以真心的關(guān)注，就有可能將負(fù)面情緒排除在外。

克服演講緊張方法2

　　方法1、自己充分做好心理準(zhǔn)備。

　　自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽，他們?cè)谇驁?chǎng)上來(lái)回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。

　　方法2、時(shí)刻準(zhǔn)備著。

　　如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場(chǎng)。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

　　方法3、學(xué)習(xí)顫抖的方式。

　　年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂(lè)獨(dú)奏演員，都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè)，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。

　　方法4、照顧好自己。

　　在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺(jué)，以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

　　方法5、向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教。

　　你可以看書、DVD，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的'經(jīng)驗(yàn)之談�；蛘邌�(wèn)學(xué)校有過(guò)表演經(jīng)驗(yàn)的人，你的戲劇或音樂(lè)老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過(guò)這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞，小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺(jué)放松。

克服演講緊張方法3

　　一、充分汲取各種不同的知識(shí)以鍛煉思維能力

　　在人們講話時(shí)，思維起著至關(guān)重要的作用，而鍛煉思維最好的方法是平時(shí)要多讀書，多思考，多學(xué)習(xí)。盡可能了解不同的知識(shí)，取其精華，并且盡可能地將書中的觀點(diǎn)不斷轉(zhuǎn)變成為自己的觀點(diǎn)，這樣的話當(dāng)他再當(dāng)眾演講時(shí)就會(huì)變得底氣十足進(jìn)而風(fēng)趣幽默。

　　二、積累一些專用的詞匯

　　當(dāng)眾演講不像平時(shí)和朋友們侃侃而談時(shí)那樣，想說(shuō)什么就說(shuō)什么。當(dāng)眾演講是一件嚴(yán)肅的事情，有時(shí)候即使你的表達(dá)是正確的，但是如果由于你的用詞不準(zhǔn)確，或者是不規(guī)范，還是會(huì)鬧出一些笑話來(lái)的。

　　三、鍛煉你的語(yǔ)言表達(dá)

　　能給你當(dāng)眾演講的機(jī)會(huì)便是給了你一次向大家展示你自己的機(jī)會(huì)。首先要熟悉語(yǔ)法，平時(shí)大家講話可能不太注意語(yǔ)法，但到了正式場(chǎng)合，雖然你語(yǔ)法錯(cuò)誤大家可能也會(huì)聽得懂，但是你給人的影響已經(jīng)不好了，尤其是外企，他們是相當(dāng)注重員工的邏輯思維能力的。他們會(huì)認(rèn)為你是一個(gè)思維混亂的家伙。

　　說(shuō)話前要在心中反復(fù)多揣摩幾遍，這樣的話在這種場(chǎng)合到底和不合適講，這一點(diǎn)是相當(dāng)要緊的。這也是為了增強(qiáng)語(yǔ)言的.準(zhǔn)確性和演講性。俗話說(shuō)的好，禍從口出。由于你的準(zhǔn)備不充分，或者是一時(shí)的粗心疏忽，很可能已經(jīng)埋下了禍根，即使你能當(dāng)眾道歉，也會(huì)對(duì)你的今后造成潛移默化的影響。

　　四、培養(yǎng)豐富的想象力

　　這是為了以防萬(wàn)一，試想，人不是十全十美的。難免會(huì)犯錯(cuò)，即使是再熟練，再謹(jǐn)慎的人。尤其是當(dāng)眾演講的時(shí)候就更加容易出錯(cuò)，那么出了錯(cuò)怎么辦?如果你出的錯(cuò)不是原則性的，那么是完全可以補(bǔ)救的。

　　這時(shí)候便要通過(guò)你的想象力，盡可能的誘導(dǎo)你的聽眾不再糾結(jié)或者忘記你的錯(cuò)誤被你吸引到另一個(gè)地方。這也是考驗(yàn)?zāi)愕碾S機(jī)應(yīng)變能力，這一點(diǎn)只能在實(shí)戰(zhàn)中慢慢積累把握。

　　當(dāng)眾演講是一門藝術(shù)，它需要日積月累，不可能有捷徑。如果想要提高當(dāng)眾演講的能力，就必須要克服緊張以及自己的膽怯心理，增強(qiáng)自己的勇氣。因?yàn)�，站在河邊是永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳的，實(shí)踐才能出真知。

克服演講緊張方法4

　　一、建立自信地心態(tài)

　　1、相信任何人都能成為一個(gè)好的演講者。有很多例子可以證明，一個(gè)普通的演講者可以通過(guò)練習(xí)成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。

　　2、要明白聽眾希望演講成功的。他們來(lái)聽演講是想聽到一些有趣的、有意義的、刺激的和振奮人心的內(nèi)容。

　　3、如果對(duì)自己的演講沒(méi)有信心或者沒(méi)有興趣，那就盡量推掉。

　　二、演講前做好練習(xí)

　　1、實(shí)踐是最好的準(zhǔn)備。你心里越有信心，表現(xiàn)就會(huì)越好。

　　2、可以通過(guò)給家人和朋友演講，找出自己的`不足。如果沒(méi)有家人或朋友，可以對(duì)著鏡子練習(xí)，試著想象自己站在觀眾面前。

　　3、錄音錄像。每次演講至少練習(xí)兩次，最好練熟，確保能在有效時(shí)間內(nèi)演講完。

　　4、如果大腦一片空白，準(zhǔn)備好一個(gè)演講，并在腦海中多練習(xí)幾次。

　　5、如果擔(dān)心記不住，可以把筆記帶進(jìn)場(chǎng)，以防忘詞。

　　三、演講前放松自己

　　1、如果可能的話，在上臺(tái)之前和前排的人談一談。一方面，可以幫助你減少壓力。另一方面，可以看到一些友好的面孔，讓自己更容易地說(shuō)話。

　　2、如果擔(dān)心講話不夠熱情，在演講前多喝幾杯咖啡。

　　3、上臺(tái)前深吸一口氣，可以降低血壓，保持頭腦清醒，也可以通過(guò)放松拉伸動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入更好的融合。

　　4、做一些面部動(dòng)作來(lái)放松臉部肌肉，比如：張開或閉上眼睛和嘴巴，但不要讓人看到。

克服演講緊張方法5

　　方法1.目光訓(xùn)練法

　　初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過(guò)程中不要講話�；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽眾也就非常自然了。

　　方法2.預(yù)講練習(xí)法

　　與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。

　　預(yù)講練習(xí)有兩種方式：第一種，為了糾正語(yǔ)音，鍛煉遣詞造句能力，訓(xùn)練形體語(yǔ)言，演講者可以自撰一個(gè)演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家，美國(guó)第十六任總統(tǒng)林肯，青年時(shí)代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨(dú)自一個(gè)人對(duì)著森林和玉米地反復(fù)練習(xí);第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會(huì)議上發(fā)表演講，有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請(qǐng)一些親朋好友充當(dāng)聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場(chǎng)氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

　　大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的'驚慌失措。中國(guó)有句古語(yǔ)叫熟能生巧，就是這個(gè)道理。

　　方法3.提綱記憶法

　　初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)�，演講者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

　　著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無(wú)濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

　　對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō)，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

　　方法4.專注所說(shuō)法

　　專注自己的說(shuō)話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評(píng)價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說(shuō)。

　　專注自己的說(shuō)話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽眾會(huì)緊張，但自己說(shuō)話不會(huì)緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無(wú)暇顧及聽眾的反應(yīng)，無(wú)暇關(guān)注聽眾，自然就會(huì)減輕緊張程度。

　　方法5.自信暗示法

　　演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對(duì)小寶寶說(shuō)：“不要打碎、不要打碎、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。

　　為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

　　所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對(duì)聽眾具有極大的價(jià)值，聽眾一聽一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會(huì)講得很好，會(huì)講得很成功，聽眾會(huì)非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。這個(gè)方法我屢試不爽。

　　方法6.調(diào)節(jié)動(dòng)作法

　　你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度�；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。

　　還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時(shí)告訴我，剛開始也沒(méi)有人教他們?cè)趺纯朔o張，每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。

　　方法7.呼吸調(diào)節(jié)法

　　適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

克服演講緊張方法6

　　1、做好準(zhǔn)備

　　俗話說(shuō)；有備無(wú)患，一個(gè)人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準(zhǔn)備工作不到位，心里沒(méi)底。有一點(diǎn)必須明白，無(wú)論在什么情況下，都不能打無(wú)把握的仗。

　　2、俗易懂方能流傳久遠(yuǎn)

　　說(shuō)話要簡(jiǎn)潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領(lǐng)，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說(shuō)的話就要條理清楚，先說(shuō)什么后說(shuō)什么。

　　3、去要敢說(shuō)話

　　如果你能夠克服當(dāng)中說(shuō)話的恐懼，那么你就不僅僅會(huì)變得能言善辯，擁有好口才，而且對(duì)你的其他方面也會(huì)產(chǎn)生潛移默化的影響。

　　4、勝過(guò)滔滔不絕

　　在交談中，感情的真切流露要比講究語(yǔ)言華麗更重要，評(píng)價(jià)一個(gè)人說(shuō)話是否有魅力，其標(biāo)準(zhǔn)不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠(chéng)。

　　下面給大家分享緊張的原因：

　　一、追求完美的心態(tài)。

　　有些人總是在追求完美，總是害怕一些細(xì)微的錯(cuò)失，總是過(guò)分在乎別人的看法，于是一站到臺(tái)上看到別人的目光就會(huì)緊張起來(lái)。總覺(jué)得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。

　　其實(shí)，這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來(lái)，越是害怕暴露自己的缺點(diǎn)，那就會(huì)表現(xiàn)越不佳，越是緊張�？吹絼e人在交頭接耳，總覺(jué)得別人在講自己的壞話；看到別人一會(huì)兒跑來(lái)跑去，總覺(jué)得又是自己的過(guò)錯(cuò)。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來(lái)，于是給自己加上了沉重的`負(fù)擔(dān)。其實(shí)，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有。

　　二、沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，缺少專業(yè)的訓(xùn)練。

　　許多人都想改變自己，但是因?yàn)樯钪胁豢赡芴峁┻@樣一個(gè)講話的舞臺(tái)給大家去實(shí)際操練，因此許多人想改變卻是沒(méi)有辦法去改變，一上講臺(tái)，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問(wèn)好，于是就顯得“手足無(wú)措”，手足無(wú)措就是緊張的表現(xiàn)。

　　三、過(guò)去失敗的陰影造成的影響。

　　過(guò)去在公眾場(chǎng)合講話失敗的陰影會(huì)直接影響到當(dāng)下的發(fā)揮，使自己緊張起來(lái)。特別是有些朋友，這樣的陰影會(huì)追溯到我們小時(shí)候。小時(shí)候因?yàn)榧彝キh(huán)境的影響，學(xué)校老師的嚴(yán)厲批評(píng)，父母親嚴(yán)格的教導(dǎo)，親戚們無(wú)故的嘲諷，同學(xué)們的譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗，某一次領(lǐng)導(dǎo)的嚴(yán)厲指責(zé)，都會(huì)造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩！

　　然后我們就開始自我封閉，不愿再在公眾場(chǎng)合講話了。一講話，以往的陰影就會(huì)像幽靈一樣的再現(xiàn)，成了一種不好的條件反射，于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了，于是更不愿去表達(dá)了，于是惡性循環(huán)，越來(lái)越封閉自己，越來(lái)越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼，是我們發(fā)展的最大的敵人，我們把它稱之為：心魔。

　　四、環(huán)境的改變。

　　人們總是對(duì)陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對(duì)熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個(gè)人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方，總是感覺(jué)到格格不入，無(wú)法表現(xiàn)真實(shí)的自我，于是顯得局促不安，非常的不自在。

　　很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對(duì)陌生的環(huán)境就會(huì)產(chǎn)生不舒適感、不安全感，就會(huì)緊張恐懼；還有一些人更奇怪，對(duì)熟悉的環(huán)境有點(diǎn)緊張恐懼，因?yàn)榇蠹叶际峭�，都彼此了解，反而放不開，而對(duì)于陌生的場(chǎng)合反而不緊張，因?yàn)榇蠹也涣私庾约旱牡鬃�，可以假裝自信地去交流。無(wú)論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、自信表達(dá)，那我們的能量就會(huì)發(fā)揮出來(lái)，我們也就更能成就自己美好的人生。

克服演講緊張方法7

　　不要太看重結(jié)果

　　我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)感到緊張，比如考試或面試，以至于我們不能正常發(fā)揮，把事情搞得一團(tuán)糟。這時(shí)我們需要保持正常的心態(tài)，平常心，不去看結(jié)果，當(dāng)成是小事，這樣才能消除緊張。

　　做好充分的準(zhǔn)備

　　當(dāng)我們?cè)谧鲋匾氖虑闀r(shí)，我們經(jīng)常很緊張，所以我們需要在此之前做好充分的準(zhǔn)備，這樣我們才能應(yīng)對(duì)意料之外的情況或一些不熟悉的事情。因?yàn)闇?zhǔn)備好了，也有所了解，就不會(huì)因?yàn)闆](méi)有思路而緊張得不行。

　　緩慢深呼吸

　　當(dāng)我們參加重要的事情時(shí)，如果我們很緊張，我們可以慢慢地深呼吸，做十幾次，注意速度要慢，深吸一口氣后緩慢吐出，這樣我們可以克服緊張手抖的情況。

　　不要太看重別人的想法

　　當(dāng)我們參加面試或演講時(shí)，我們可能經(jīng)常會(huì)在意別人對(duì)自己的看法，例如，說(shuō)出的話沒(méi)有達(dá)到自己想要的`效果，或者害怕自己說(shuō)錯(cuò)了什么，而導(dǎo)致語(yǔ)無(wú)倫次。

　　樹立信心

　　我們需要樹立信心，多想自己成功的經(jīng)驗(yàn)，而不是思考那些讓我們看起來(lái)很糟糕的事情。這樣我們就可以樹立信心，說(shuō)話就會(huì)有底氣，從而克服緊張。

　　勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)

　　我們有些人在做事情的時(shí)候喜歡逃避，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，總是很緊張，我們不應(yīng)該從心理上逃避現(xiàn)實(shí)，要勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，這樣我們只要沒(méi)有后路，就會(huì)勇往直前，更加勇敢，從而消除緊張。

　　邁出第一步

　　當(dāng)我們演講的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)變得語(yǔ)無(wú)倫次或說(shuō)不出話來(lái)。其實(shí)，即使我們開始會(huì)緊張，只要一開始大聲的說(shuō)出話來(lái)，緊張感就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地消失。但我們必須有信心，如果因?yàn)榫o張而退出了比賽，那不是還沒(méi)開始就結(jié)束啦？

克服演講緊張方法8

　　首先考慮下你要演奏的曲子是不是會(huì)拉，技術(shù)、音準(zhǔn)和節(jié)奏又沒(méi)有問(wèn)題了，確認(rèn)沒(méi)有問(wèn)題了，那就上臺(tái)吧，因?yàn)槟阋葑嘟o觀眾聽，人越多你應(yīng)該越興奮的，因?yàn)槟阋宫F(xiàn)你自己，你是為了展示自己、詮釋你的`音樂(lè)理念和理解才去上臺(tái)的，如果只是為了演出而上臺(tái)，那你最好不要演。記住在臺(tái)上你就是對(duì)了，任何事情也無(wú)法阻擋你對(duì)音樂(lè)的詮釋！

　　再者，平時(shí)多找人聽，找不同的人聽，最好產(chǎn)生些逆反心理，人家越說(shuō)你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。

克服演講緊張方法9

　　1、做好充分的準(zhǔn)備

　　提前進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場(chǎng)，但是最好也不要過(guò)早到場(chǎng)。到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后不要只進(jìn)行簡(jiǎn)單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場(chǎng)地里來(lái)回走動(dòng)，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒(méi)有這樣的人，要隨機(jī)的與幾位參訓(xùn)的人員進(jìn)行簡(jiǎn)單的互動(dòng)，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對(duì)于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來(lái)說(shuō)。在授課過(guò)程中，可以選擇一些現(xiàn)場(chǎng)的元素，現(xiàn)場(chǎng)元素的運(yùn)用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對(duì)話，會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進(jìn)行控場(chǎng)。

　　如果是即興演講又該怎么辦呢？即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

　　2、著裝大方得體

　　演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這�？圩硬粫�(huì)突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

　　3、充分了解聽眾

　　我們說(shuō)克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計(jì)，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來(lái)，因此前期授課的'時(shí)候一定要注重對(duì)授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會(huì)有更多積極的表現(xiàn)的。

　　作為內(nèi)訓(xùn)師，特別是前期不用過(guò)多的把心思花在授課技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，前期盡量不要開展過(guò)多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。

　　4、精神狀態(tài)要好

　　演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。

　　5、獲得支撐

　　在授課過(guò)程中，盡可能取得現(xiàn)場(chǎng)關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實(shí)內(nèi)訓(xùn)師在很短的時(shí)間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們?cè)谡n堂中的作用，千萬(wàn)不要與他們進(jìn)行對(duì)抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時(shí)如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見領(lǐng)袖的支持，會(huì)降低授課時(shí)的很多風(fēng)險(xiǎn)，也能克服緊張情緒。

　　6、放松心情

　　有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來(lái)，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人，千萬(wàn)不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。

　　最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問(wèn)下自己，你為什么要怕？你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎？你怕了就不用演講了嗎？不是的，看看這個(gè)“怕”字，就是白擔(dān)心，所以怕是沒(méi)有必要的。

克服演講緊張方法10

　　克服演講緊張的十個(gè)方法

　　方法1要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

　　方法2不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。

　　方法3集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的'焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。

　　方法4把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

　　方法5積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂(lè)部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)

　　方法6熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

　　方法7放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)

　　方法8設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

　　方法9熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施。

　　方法10熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。

克服演講緊張方法11

　　方法1.著裝大方得體

　　方法2. 放松心情

　　方法3.獲得支撐

　　方法4. 精神狀態(tài)要好

　　方法5.充分了解聽眾

　　我們說(shuō)克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計(jì)，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來(lái)，因此前期授課的時(shí)候一定要注重對(duì)授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會(huì)有更多積極的.表現(xiàn)的。

　　作為演講者，特別是前期不用過(guò)多的把心思花在演講技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會(huì)幫助演講師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級(jí)演講者，前期盡量不要開展過(guò)多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。

　　方法6.做好充分的準(zhǔn)備

　　如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

克服演講緊張方法12

　　1、手部顫抖。抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來(lái)穩(wěn)定自己的雙手。千萬(wàn)不要拿激光教鞭(那個(gè)紅點(diǎn)四處亂竄，會(huì)讓你的緊張顯露無(wú)疑)。在演講時(shí)參考筆記是可行的，但不要使用松軟的`紙張，因?yàn)樗鼈儠?huì)“像船帆一樣來(lái)回?cái)[動(dòng)�！�

　　2、雙腿戰(zhàn)栗。作者在書中寫道：“要穿寬松的褲子。這真的有用!”緊身的褲子或裙子會(huì)暴露出演講者在顫抖。站立不動(dòng)也是如此：四處走動(dòng)能促進(jìn)演講者的血液循環(huán)，幫助消除緊張。

　　3、汗流浹背。穿上外套，并隨身攜帶一條棉質(zhì)手絹。作者寫道：“沒(méi)有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來(lái)�！彼�，擦擦臉沒(méi)有關(guān)系。

　　4、嘴唇發(fā)干。這一點(diǎn)非常簡(jiǎn)單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺(jué)得有必要，停下來(lái)喝一小口，不必感到難為情�！�

　　聲音顫抖或出現(xiàn)破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人們對(duì)恐懼的自然反應(yīng)，但演講者的聲音會(huì)因此變得干澀。深呼吸可以使穩(wěn)定的氣流通過(guò)聲帶，進(jìn)而解決這一問(wèn)題，同時(shí)緩解演講者的緊張情緒。

　　5、面紅耳赤。作者注意到，“有些人在平時(shí)的臉色非常正常，但一上臺(tái)就會(huì)變的通紅，”對(duì)此，他們認(rèn)為不必?fù)?dān)心。即使你感覺(jué)自己的臉色像馴鹿魯?shù)婪虻募t鼻子一樣又紅又亮，“也沒(méi)有關(guān)系，深吸一口氣，然后繼續(xù)演講。只要演講者自己不會(huì)覺(jué)得難受，聽眾也不會(huì)在意。”

克服演講緊張方法13

　　錦囊一：認(rèn)識(shí)你的焦慮

　　1、把你焦慮的原因?qū)懴聛?lái)。對(duì)焦慮的原因有個(gè)清晰的了解能夠幫助你更好地處理焦慮。深入思考一下，自己為什么會(huì)焦慮，列出具體的原因。比如，如果你寫下的原因是，擔(dān)心自己站在觀眾面前會(huì)顯得很愚蠢，那就想想為什么會(huì)覺(jué)得自己看起來(lái)很蠢呢，是擔(dān)心自己的演講內(nèi)容出現(xiàn)硬傷嗎?一旦意識(shí)到這個(gè)，你就可以花更多時(shí)間去研究你的演講話題。

　　2、停止內(nèi)心的自我批判。當(dāng)對(duì)自我以及自我表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面想法時(shí)，你會(huì)更焦慮。如果你對(duì)自己不自信，那聽眾怎么能對(duì)你有信心呢?當(dāng)意識(shí)到自己有消極想法時(shí)，立即阻止自己，換點(diǎn)兒積極的想法。比如，你可能會(huì)想，“我會(huì)腦海一片空白，不知所措。”試試看換著這么想，“我對(duì)這個(gè)話題很熟悉了，因?yàn)槲乙呀?jīng)花了很長(zhǎng)時(shí)間研究它。而且，我會(huì)把演講稿寫下來(lái)，有需要的話可以看一下。即便犯了幾個(gè)小錯(cuò)誤，也沒(méi)關(guān)系的�！�

　　3、不是只有你一個(gè)人在戰(zhàn)斗。公開演講時(shí)的恐懼就是人們口中所說(shuō)的演講恐懼癥。有80%的人在發(fā)表公開演講時(shí)會(huì)感到焦慮。他們會(huì)緊張，手心出汗，心跳加快，身體發(fā)抖，但這是演講之前再正常不過(guò)的感受。盡管這是讓人不太舒服的體驗(yàn)，但是要知道它是可以克服的。每多經(jīng)歷一次演講，你就會(huì)更習(xí)慣于這種感覺(jué)，也會(huì)更輕松。

　　錦囊二：精心準(zhǔn)備你的演講

　　1、搞清楚要做一場(chǎng)怎樣的演講。我們會(huì)對(duì)無(wú)法掌控的事物感到害怕。雖然你無(wú)法掌控演講的每一方面，但你能把控得越多，你就越不會(huì)感到焦慮。如果是受邀發(fā)表演講，了解清楚組織方的預(yù)期。

　　比如，演講主題是指定的還是可以自由選擇?演講時(shí)長(zhǎng)是多少?離正式演講還有多少時(shí)日可以用作準(zhǔn)備?

　　一開始就了解清楚這些信息，可以有效減緩焦慮。

　　2、更深入地了解演講主題。對(duì)主題熟悉度越高，在人前演講時(shí)你會(huì)表現(xiàn)地越從容。

　　選擇自己感興趣的內(nèi)容作為演講內(nèi)容。如果主題不是自己選的，至少要試著從你感興趣的角度講些熟悉的內(nèi)容。

　　查閱更多的資料，甚至超出你認(rèn)為所需要的范圍。你查閱了解到的'知識(shí)，可能并不會(huì)在演講中全都用上，但這能讓你對(duì)題材更自信。

　　3、提前明晰聽眾類型。一定要清楚聽眾是誰(shuí)。這很關(guān)鍵，因?yàn)槟阈枰獡?jù)此來(lái)定制演講。比方說(shuō)，聽眾是專家或是新手，給到的演講內(nèi)容肯定是不同的。4、選擇適合自己的演講風(fēng)格。選擇更貼近自己平時(shí)的講話風(fēng)格的語(yǔ)言來(lái)演講。不要嘗試采用不自然或不舒服的方式，因?yàn)槟銓?duì)演講風(fēng)格的不適感是會(huì)通過(guò)演講傳遞出來(lái)的。5、準(zhǔn)備充分。你準(zhǔn)備得越充分，越少感到焦慮。預(yù)先將演講稿完整寫出來(lái)，為你的聽眾選擇適當(dāng)?shù)呐鋱D和案例。制作有效且專業(yè)的演示文稿來(lái)配合你的演講。準(zhǔn)備好PlanB備案。提前考慮好，萬(wàn)一設(shè)備突發(fā)故障或者停電導(dǎo)致演示無(wú)法進(jìn)行時(shí)怎么辦?比如解決辦法可以是，提前把演示文稿打印出來(lái)備用，提前想好視頻突然無(wú)法播放時(shí)怎么填補(bǔ)冷場(chǎng)空白等等。

　　錦囊三：后勤工作準(zhǔn)備

　　1、熟悉演講場(chǎng)地。當(dāng)你知道演講地點(diǎn)后，你可以在腦海中排練演講。了解演講現(xiàn)場(chǎng)情況，感受一下會(huì)有多少聽眾，弄清洗手間和飲水機(jī)在哪兒。

　　2、詢問(wèn)演講時(shí)間。什么時(shí)候開始演講?是只有你一個(gè)講者，還是有其他人也要演講?你是第一個(gè)、最后一個(gè)還是中間出場(chǎng)?如果可以選擇，想清楚一天之中哪個(gè)時(shí)間段是你想要的。你會(huì)在上午表現(xiàn)得更好，還是下午晚些時(shí)候會(huì)更好呢?

　　3、明確你所需要設(shè)備。如果你計(jì)劃在演講中用到某些音頻或視頻設(shè)備，了解場(chǎng)地是否能夠適應(yīng)它們。

　　和相關(guān)人員溝通清楚你想要什么樣的展現(xiàn)形式。比如，如果你更喜歡手持麥克風(fēng)而不是頭戴式的，告訴他們。你還需要考慮，是否需要使用凳子、桌子或小顯示器(這樣在讀出一些內(nèi)容時(shí)你就不用轉(zhuǎn)向大屏幕了)等等。提前和相關(guān)人員溝通好這些細(xì)節(jié)。

　　事先測(cè)試一下音頻和視頻設(shè)備。要是在演講時(shí)，這些設(shè)備突發(fā)故障，你會(huì)感到高度緊張的。記得提前測(cè)試一下以防萬(wàn)一。

　　錦囊四：練習(xí)好你的演講

　　1、練習(xí)演講。我們更容易對(duì)不熟悉的事物感到緊張�；c(diǎn)時(shí)間練習(xí)吧，你并不需要把演講稿的逐字背下來(lái)，但你需要熟悉其中的要點(diǎn)、引入、過(guò)渡、結(jié)論和例子。

　　最初，可以先一個(gè)人練習(xí)，這能讓你先解決掉明顯的小問(wèn)題。大聲讀出講稿，慢慢習(xí)慣聆聽自己的話語(yǔ)。檢查語(yǔ)句表達(dá)方式，保證它是適合你的。

　　然后，對(duì)著鏡子練習(xí)或者錄下視頻，這樣你能看見自己的手勢(shì)和面部表情。

　　2、重視開場(chǎng)部分。如果開場(chǎng)很順利，那你焦慮情緒會(huì)快速降低，你在接下來(lái)的演講部分也會(huì)跟舒適和順理成章。盡管無(wú)需逐字記住通篇演講稿，但你需要對(duì)如何開場(chǎng)非常熟悉，這能讓你在建立起最初的自信并獲得掌控感。3、在別人面前演示。找?guī)讉€(gè)愿意聽你演講的朋友、同事或家人，并請(qǐng)他們給些建議，如此一來(lái)，你能更熟悉如何在他人面前演講，把這樣的練習(xí)當(dāng)作正式演講的模擬。4、在演講場(chǎng)地練習(xí)。如果有條件，在正式發(fā)表演講的場(chǎng)地排演。記下場(chǎng)地的布置，體驗(yàn)演講的聲音效果。站在講臺(tái)上，找到最舒適的感覺(jué)并熟悉它。畢竟，這才是你真正演講的場(chǎng)景。

　　錦囊五：演講前照顧好自己

　　1、好好睡一覺(jué)。演講前一晚，好好睡一覺(jué)，這會(huì)讓你精力充沛，思路清晰。7-8個(gè)小時(shí)的睡眠保證你有足夠的休息。

　　2、好好吃飯。演講當(dāng)天，健康的早餐能為你提供足夠的能量。如果你很緊張的話，可能會(huì)吃不下，但試著吃點(diǎn)兒東西，一根香蕉、一杯酸奶或者一根燕麥棒，也能安撫你緊張的胃。

　　3、打扮得體。演講時(shí)，穿著要符合場(chǎng)合。一般來(lái)說(shuō)，你需要穿得正式些。

　　穿著讓你自己感到自信的衣裝，但同時(shí)別忘了舒適。如果感覺(jué)不舒服，你可能會(huì)把更多的注意力放在硌得生疼的腳上，或者扎得生癢的脖子上。

　　如果你不知道該怎么穿，問(wèn)問(wèn)組織者，穿得正式些總不會(huì)錯(cuò)。

　　4、深呼吸。深呼吸能讓你冷靜下來(lái)，心跳不那么快，還可以放松肌肉。試試4-7-8法：用鼻子吸氣數(shù)4下，然后屏住呼吸數(shù)7下，再用嘴巴呼氣數(shù)8下。

　　5、嘗試正念冥想。冥想是一種讓你的大腦慢下來(lái)，專注當(dāng)下的好方法。它能帶你離開對(duì)演講的預(yù)期性焦慮，專注在當(dāng)下這個(gè)珍貴的時(shí)刻，享受演講。下面這些簡(jiǎn)單的方法值得你試試看：

　　找到一個(gè)在安靜不會(huì)被打擾的地方，一張舒服的凳子或床。讓身體放松，閉上眼睛。開始深呼吸，吸氣數(shù)4下，呼氣數(shù)4下，內(nèi)心專注在呼吸上。當(dāng)思緒開始漫游時(shí)，接納這種想法，將它拋到九霄云外。重新集中精神在呼吸上，吸氣，呼氣。試著每天冥想十分鐘，讓內(nèi)心平靜。演講當(dāng)天早上，記得冥想。

　　6、進(jìn)行想象練習(xí)。在腦海中想象自己是一個(gè)成功的演講家，這會(huì)幫你在現(xiàn)實(shí)中這樣表現(xiàn)。在大腦中預(yù)演演講全過(guò)程，想象在不同時(shí)刻中聽眾們的各種反應(yīng)，可能是憤怒、嘲笑、敬畏或喝彩。想象這些反應(yīng)的同時(shí)，別忘了深呼吸。

　　7、演講前去散散步。演講當(dāng)天早上，短暫出去散散步或做些有氧運(yùn)動(dòng)，這能保證大腦和血液供氧充足，減緩部分壓力，還能讓你注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到別的事情上。

　　8、遠(yuǎn)離咖啡因�？Х纫驎�(huì)讓你神經(jīng)緊張，加劇你的焦慮感。偶爾一杯早上的咖啡并不會(huì)給你很大的幫助。反而如果你已經(jīng)很焦慮了，咖啡或含咖啡因的飲料則是“火上添油”。試試有助于平靜的涼茶(草本茶)，比如菊花茶或者薄荷茶。

　　錦囊六：正式演講

　　1、緊張的另一種解讀是興奮。不要總是想著自己很緊張，想象這是一種興奮的感覺(jué)：有機(jī)會(huì)進(jìn)行這樣的一場(chǎng)演講，有機(jī)會(huì)和大家分享自己的想法和專業(yè)知識(shí)，這讓你很興奮。演講時(shí)，試著用手勢(shì)或身體的一些動(dòng)作把緊張疏散掉。盡量自然些，盡量不要在講臺(tái)上踱來(lái)踱去。當(dāng)然，如果這種方式會(huì)讓你覺(jué)得特別舒適，也是沒(méi)關(guān)系的。

　　2、自信地演講。演講恐懼癥很常見，但很多人能夠很好地隱藏自己的緊張感，不讓聽眾發(fā)現(xiàn)。不要告訴聽眾你很緊張很焦慮。如果聽眾覺(jué)得你很自信很積極，你會(huì)表現(xiàn)得更自信更積極。

　　3、和友愛(ài)的聽眾互動(dòng)。盡管很多人覺(jué)得和聽眾進(jìn)行眼神交流會(huì)更緊張，事實(shí)并非如此。找到一些看上去友善的面孔，想象自己是在和他們交談。在演講的過(guò)程中，他們的微笑會(huì)給你莫大的鼓勵(lì)。

　　4、不需要在意那些小錯(cuò)誤。別糾結(jié)于錯(cuò)誤，可能你會(huì)口誤說(shuō)錯(cuò)幾個(gè)詞，或者有些磕巴，別讓這些煩擾你。大多數(shù)聽眾可能并不會(huì)注意到。要對(duì)自己有適當(dāng)?shù)钠谠S，別讓幾個(gè)小錯(cuò)誤打敗自己。

克服演講緊張方法14

　　1、深呼吸

　　最簡(jiǎn)單，最常見的就是深呼吸。

　　緊張的時(shí)候，心跳會(huì)加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會(huì)好很多。這個(gè)方法既便于操作，也很管用。

　　2、改變肢體動(dòng)作

　　演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

　　堅(jiān)持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時(shí)，這樣的感覺(jué)。能夠做三次就不會(huì)緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒(méi)有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

　　3、看演講稿

　　在重要的場(chǎng)合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說(shuō)的每一個(gè)字寫下來(lái)。也要列出詳細(xì)的提綱。

　　打印出來(lái)，在登臺(tái)前拿在手上看一看。認(rèn)真看講稿，能夠很好的轉(zhuǎn)移我們的注意力。當(dāng)演講的時(shí)候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時(shí)候，還能增加我們演講的信心。

　　如果不是太重要的演講，你也沒(méi)有準(zhǔn)備講稿，還是可以拿出手機(jī)或紙?jiān)谘葜v前把大綱大致的寫在記錄本上。

　　4、講個(gè)小笑話作為開場(chǎng)

　　演講中一般情況下是開場(chǎng)的時(shí)候最緊張，這個(gè)時(shí)候我們講一個(gè)笑話，能夠愉悅現(xiàn)場(chǎng)的.氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

　　李敖在北京大學(xué)演講時(shí)開場(chǎng)的時(shí)候就講過(guò)這樣一個(gè)笑話：

　　北大一個(gè)女學(xué)生來(lái)到一個(gè)小房間，看到一位西裝革履的男士，在里邊走來(lái)走去，嘴里啊念念有詞。

　　女孩就問(wèn)：”先生，你在這干什么?“

　　先生就說(shuō)：”我待會(huì)兒要給北大的師生做一場(chǎng)演講，我在準(zhǔn)備講稿。”

　　女孩又問(wèn)：“先生，你緊張嗎?“

　　先生說(shuō)：”我不緊張，那女孩又問(wèn)先生，如果你不緊張的話，你在女廁所干什么呢啊?“

　　當(dāng)我們?cè)谘葜v很緊張的時(shí)候，開場(chǎng)也可以套用這么一個(gè)笑話。來(lái)調(diào)侃自己的緊張狀態(tài)，這樣反而能夠讓自己放松下來(lái)。

克服演講緊張方法15

　　首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。

　　所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：

　�。�1）準(zhǔn)備不周全；

　�。�2）得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

　　要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上！

　　演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的'風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

　　一、你所需要具備的心態(tài)：

　　1、要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

　　2、要理解你的聽眾都希望你成功，他們來(lái)聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3、對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的演講練習(xí)工作：

　　1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

　　2、練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3、錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

　　4、如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。

　　5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

　　6、如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

　　三、演講前你需要做的工作：

　　1、如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

　　2、如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

　　3、在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

　　4、通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

　　四、演講時(shí)你盡量要做到：

　　1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

　　2、停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

　　3、如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的）。

　　4、眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

　　5、如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6、演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。

　　8、如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚�，因�(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

　　9、演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

　　10、如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

　　克服上臺(tái)演講緊張的方法

　　1、自我陶醉

　　在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　3、自我調(diào)節(jié)

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里選擇一句話做暗示

　　大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

　　5、注意轉(zhuǎn)移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

　　誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　7、松弛臉部肌肉

　　一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

　　8、語(yǔ)言暗示

　　語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝�(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　9、回避目光

　　作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

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