健康知識教育演講稿

時間：2024-06-10 14:24:01 演講我要投稿

高血壓健康教育知識講座演講稿推薦度：
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健康知識教育演講稿

　　演講稿可以幫助發(fā)言者更好的表達。在發(fā)展不斷提速的社會中，演講稿的使用越來越廣泛，來參考自己需要的演講稿吧！以下是小編整理的健康知識教育演講稿，僅供參考，歡迎大家閱讀。

健康知識教育演講稿

健康知識教育演講稿1

各位領(lǐng)導、各位老師們：

　　上午好！

　　在市總工會大力支持下，我們教育工會組織今天這次女性健康知識講座。為了我們的健康，為了我們的美麗，更為了我們生活更加美滿幸福！我們邀請到了婦科主任醫(yī)師教授，專門給我們進行知識講座。

　　讓我們用熱烈的掌聲歡迎教授為我們授課！

　　各位領(lǐng)導、老師們，剛才教授圍繞女性健康主題，生動有趣的從幾個方面為我們做了深入淺出的輔導，希望我們大家根據(jù)專家的建議，進一步提高自我保健意識，自覺養(yǎng)成良好的生活習慣，以健康的體魄、充足的`精力，投入到工作和生活中去。

　　最后，讓我們再一次用熱烈的掌聲，感謝教授的輔導！

健康知識教育演講稿2

　　今天，我們在此舉辦健康教育知識講座，首先，請允許我代表所務會對大家的到來表示熱烈的歡迎，并對進行知識講座的各位老師及工作人員表示衷心的感謝。今天我講三點意見：

　　一、扎實推進和做好被監(jiān)督單位健康教育各項工作要扎實推進和做好今年的健康教育工作，必須做到“四個”到位：

　　一是思想認識要到位。今天在座的各位都是健康教育工作的骨干人員，在充分認識健康教育工作的重要性和必要性的同時，還要充分提高健康教育工作的.思想認識，做到熱愛本職工作、鉆研業(yè)務技能、研究工作思路、探索活動載體、增強工作責任，切實把健康教育工作做深、做細、做實、做好、做優(yōu)，要結(jié)合被監(jiān)督自身條件和特點，創(chuàng)造性地開展健康教育工作。

　　二是工作目標、計劃要到位。通過這次培訓班，大家要根據(jù)我所健康教育工作意見、任務，認真制訂好工作計劃，明確工作目標，并按計劃有序開展好各項健康教育工作。三是工作措施、效果要到位。要進一步建立、健全健康教育工作網(wǎng)絡，明確工作任務，落實工作職責，加強工作檢查考核。所辦將進一步完善健康教育專欄、黑板報、電化教育、照相機、活動場所等硬件配套設施建設。形式多樣地組織開展健康教育活動，拓展健康教育載體，提高健康教育效果。首先，要強化健康教育宣傳，充分發(fā)揮健康教育宣傳陣地作用，以懸掛橫幅、張貼標語、出刊專欄板報、開展電化教育和發(fā)放資料、手冊、社區(qū)簡報等多種形式的健康教育宣傳活動;其次，要定期組織開展健康咨詢、專項培訓及健康教育進校區(qū)、進單位、進家庭等形式的主題活動。

　　四是軟件臺帳要到位。所辦將指定專人及時收集、整理好各種健康教育工作資料(特別是照片等原始資料)，要按照規(guī)范要求認真記載好健康教育工作臺帳，確保各類創(chuàng)建工作復查和年終考核時有詳實的軟件臺帳可看、可查，要堅決杜絕弄虛作假，臨時補做假臺帳的行為發(fā)生。

　　三、切實提高培訓效果和強化工作考核

　　一是希望同志們要集中思想，遵守紀律，認真聽講，以這次培訓班為契機，認真學習，掌握技能，提高水平，確保培訓效果。

　　二是通過今天的培訓，務請同志們回去后認真復習，確保學習效果。

　　謝謝大家

健康知識教育演講稿3

　　今天，xx公司和健康家園俱樂部共同邀請xx縣中醫(yī)院院長x教授為我們做健康知識講座，讓我們以熱烈的掌聲表示歡迎!

　　20xx年，x公司出色地完成了電網(wǎng)建設任務，保持了安全生產(chǎn)態(tài)勢，企業(yè)經(jīng)營成果顯著，售電量創(chuàng)造歷史新高，達到億千萬時，同比增長%。成績的取得，離不開全體干部、職工奮勇拼搏、辛勤努力的滴滴汗水。在此，我代表班子，想大家表示衷心的感謝，并致以親切的問候!

　　新的一年，xx公司的發(fā)展形勢更加緊迫，工作任務更加繁重，這就要求我們必須以健康的身體和飽滿的熱情投入到企業(yè)工作中，為企業(yè)平穩(wěn)快速發(fā)展作出貢獻。xx公司將繼續(xù)堅持“以人為本”理念，以“關(guān)注健康共創(chuàng)和諧”為主題，舉辦健康講座，進行健康體檢，采取保障措施，提高分公司全體干部、職工的健康水平。

　　一、加強健康宣傳

　　針對xx公司干部、職工的`健康狀況，充分利用現(xiàn)有資源，通過網(wǎng)絡、展板、印發(fā)健康知識宣傳折頁等形式，倡導健康生活方式，提高自我保健意識，促進員工了解預防保健知識，增強改善健康能力，營造分公司注重保健、珍愛健康的良好氛圍。

　　二、加強健康管理

　　將逐步建立職工健康檔案，收集員工健康資料，使每位員工擁有自己身體變化的參照系統(tǒng)，為每年制定健康計劃提供依據(jù)。

　　三、加強健康指導

　　xx公司將與中醫(yī)院建立溝通機制，定期印發(fā)就醫(yī)、保健指導資料，使每一位員工都能夠清楚患病如何就醫(yī)，日常如何保健。

　　四、開展健康活動

　　一是由黨委、工會、婦聯(lián)、共青團共同組織，開展形式多樣、豐富多彩的健康活動。

　　二是員工結(jié)社自身身體狀況和工作特點，制定切實可行的運動計劃，進行鍛煉。

　　三是充分利用分公司健身設施，進行羽毛球、乒乓球等體育活動，豐富業(yè)余文化生活，促進身心健康。

　　“身體是革命的本錢”，擁有健康的身體，是我們寶貴的財富，是干好工作的基礎(chǔ)。讓我們行動起來，共同做好健康工作，以健康的身體和飽滿的熱情投入到新一年的工作中。在此祝福大家身體健康，心情愉快，家庭和諧，萬事如意!

健康知識教育演講稿4

親愛的同學們：

　　您們好，首先我代表一名衛(wèi)生工作者祝大家身體健康，茁壯成長，天真活潑，學習進步!

　　同學們，你們是祖國的花朵，是我們國家的未來，中國的未來需要你們成為德、智、體全面發(fā)展的新一代。所以，我們必須要有一個好的、健康的身體才能擔負起將來建設祖國的重任，我們要怎樣才能具有一個健康的身體呢?下面就請同學們和我一道，學習和掌握以下幾方面的健康知識和健康行為：

　　一、從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣：

　　1、吃東西以前和大小便后要洗手。許多傳染病、寄生蟲病是通過不干凈的手、不干凈的水、不干凈的食品傳染的，如甲肝、傷寒、痢疾、蛔蟲病、鉤蟲病等腸道傳染病。存在我們手上、水中、食品中的一些細菌和病毒很小，是我們?nèi)庋劭床坏降�，要在顯微鏡下放大幾百倍甚至幾萬倍才能看到它們，這類有生命的微生物是一些傳染病的病源菌，大多數(shù)可通過口進入人體，給我們帶來疾病。

　　2、不喝生水、不吃不熟食物，不吃過期變質(zhì)食物，以便防止各種傳染病的發(fā)生。如肝炎、痢疾、傷寒等。

　　3、不揀別人掉在地上的食物，不接受陌生人給你的食物，以防不潔或有毒。不去采摘、不去挖刨不認識的野果野根來吃，否則很容易引起食物中毒。不去買、不去吃不衛(wèi)生的的食品，如校門口、路邊、街邊的麻辣串和沒有生產(chǎn)日期、沒有生產(chǎn)廠名的小食品，否則，很容易生病，影響我們的身體健康。

　　4、養(yǎng)成勤剪指甲、勤洗頭、勤理發(fā)、勤洗澡、勤換衣服的良好衛(wèi)生習慣，要保持個人衛(wèi)生、整潔，從小塑造良好的形體儀表。

　　5、不隨地吐痰。一口痰中有很多細菌和病毒，會傳染很多疾病，如感冒、肺炎、氣管炎、肺結(jié)核等，這些病主要是因為我們隨地吐痰、咳嗽、打噴嚏污染了地面或空氣，病菌通過空氣中的飛沫、灰塵經(jīng)鼻子吸入我們的身體內(nèi)，造成這些呼吸道傳染病的發(fā)生和傳播。

　　6、愛護環(huán)境，不亂丟果皮紙屑，不損壞公共衛(wèi)生設施。希望我們的同學們能從小做起、從現(xiàn)在做起，養(yǎng)成良好道德、文明、衛(wèi)生的習慣，做一個有高尚素質(zhì)的社會公民。

　　7、休息好，有利于學習和身體健康。要有充足的睡眠，才能保證健康和提高學習效率，小學生每天睡眠以10個小時為好。我們要學會按時做完作業(yè)，按時睡覺，按時起床。不要因為貪玩影響了我們的正常休息，這樣既影響我們的身體健康，也會影響我們的學習成績。

　　8、不學吸煙。煙草的煙霧中含有4000多種化學物質(zhì)，包括幾十種致癌物，通常了解的有焦油，尼古丁和一氧化碳三種危險的化學物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病等多種疾病。吸煙對青少年的健康危害更大。因為青少年正處在生長發(fā)育時期，各個生理系統(tǒng)、器官都還沒有生長發(fā)育成熟，對外界環(huán)境有害毒

　　二、要有健康的心理

　　1、什么是健康?健康不僅僅是沒有疾病，而是身體上、精神上及社會適應能力三個方面都處于完好的狀態(tài)。所以我們要正確認識健康，不能認為沒有疾病就是健康的。小學生要注意培養(yǎng)自己具有快樂的、積極向上的、與同學團結(jié)友愛的性格，與同學們一起玩耍，學會愉快、融洽的人際交往，學會調(diào)整自己的心理狀態(tài)，如碰到困難，受到了挫折、要振作精神，遇到了不開心的事情或者是受到了委屈，要及時向老師或要好的同學述說。要經(jīng)常保持一種樂觀愉快的情緒。如平時學習成績差或一次考試成績掉下來了，要正確認識，不要氣餒，要克服困難，努力就有收獲。

　　2、要學會正確認識自已和正確評價自己，過高的評價自己，就看不到自己的缺點，產(chǎn)生驕傲自滿的思想，與同學們搞不好團結(jié);過低的認識自己，又會產(chǎn)生一種自卑的心理，這些都不利于我們心理上的健康成長，也會影響我們的學習成績。

　　3、要有自尊心、自信心和自豪感，做到不驕傲、不自滿、不自卑，做錯事后要感到內(nèi)疚，做壞事時要感到羞恥。要學會不斷調(diào)節(jié)自己的行為，使我們的行為符合學生行為規(guī)范，符合社會道德要求。

　　4、要有健康的人格：今天我們必須要學會做一個能適應大環(huán)境，有競爭力，充滿自信，心胸開闊，性格開朗，積極進取，遇到挫折能勇敢面對的人。小學階段是人的性格形成的重要階段，成才必先成人。一個人只有把知識和崇高的國格，高尚的品格，優(yōu)秀的性格，健康的人格結(jié)合在一起，才能成為真正意義上的人才。我要特別提醒我們的男同學們，要從小培養(yǎng)我們男子漢的氣質(zhì)，不要學女同學的妝扮，不要學女同學的生活動作，不要被同學們稱為了“假姑娘”。要做到主動關(guān)心幫助女同學和弱小同學，勇于承擔重活、苦活。要學會樂于助人，多做好事更有利于我們的心理健康。

　　5、要培養(yǎng)我們自立、自強的能力。要做到自己的事情自己做，做事情要善始善終，要堅韌，不半途而廢，一定要有能吃苦的思想和毅力，要經(jīng)得起挫折，受得起打擊，這樣才能為我們今后進入社會、成就事業(yè)、報效國家打下堅實的基礎(chǔ)。

　　三、全面、均衡、合理的營養(yǎng)

　　豐富的營養(yǎng)能促進小學生的生長發(fā)育，為健康身體提供物質(zhì)基礎(chǔ)。所謂全面就是營養(yǎng)的種類要全面(營養(yǎng)的種類有六大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素和水)。因為我們現(xiàn)在是少年兒童，正處在生長發(fā)育時期，需要的營養(yǎng)相對比成人更多，營養(yǎng)和種類都要更加全面，要求不偏食、不挑食，不能只憑自己想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因為每種食品都有不同的營養(yǎng)成份，偏食和挑食會引起某種營養(yǎng)素的缺乏，造成營養(yǎng)不良，影響我們的生長發(fā)育，影響我們的的身體健康。但我們也不要吃太多的肥肉、糖果和油炸食品等，否則，又會造成肥胖，為我們長大成人后患高血壓、糖尿病、冠心病等疾病埋下禍根。但也應注意，我們正處于生長發(fā)育時期，不主張去刻意的減肥(特別是女同學們)，否則，將會因營養(yǎng)不良而影響我們的健康成長和學習。

　　四、積極參加體育鍛煉。

　　“生命在于運動”，健康也在于運動，通過體育運動不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況。合理的、適宜的.、科學的鍛煉，對提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進身心健康，具有重要的意義。積極主動參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習慣。

　　五、做好眼睛的衛(wèi)生保健

　　1、要養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要端正，勞逸要結(jié)合，字跡要清楚，要做好眼保健操。五不要是：不要在光線太強、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時看書、寫字，不要躺著或歪著身子看書，不要連續(xù)長時期看書、寫字，不要近距離看書、寫字。看電視時眼睛要與電視有一定的距離，一般在2米以上，時間不能過長，一般在一小時以內(nèi)。看電視時房間應開一盞燈，看完電視用溫水洗洗臉，以減少電子輻射對人體的危害。

　　2、不要沉迷電子游戲。電子游戲機被稱為"吃人的老虎"，他可以使人像吸毒一樣成癮。彩色影像閃耀光線的過度剌激會嚴重損害我們的視力而變成近視，會使人的大腦過度勞累，夜間睡眠不好，影響學習成績。

　　六、不要搞危險的模仿和惡作劇

　　1、同學之間打斗玩耍要控制在正常的范圍，不要搞有傷和氣、有損健康等危險性的惡作劇;

　　2、不要模仿影視片中人物的危險動作，如在高樓的陽臺上做“飛人”的游戲，一旦失手摔下去，后果非常嚴重。

　　3、不要學電影中槍戰(zhàn)英雄的動作，玩氣彈玩具槍，因為玩具槍“子彈”的威力也能傷害到人。

　　4、不要模仿武打片中“武林大俠”的打斗動作，和同學玩打打殺殺的游戲，有時也會誤傷到別人或被別人誤傷。

　　七、做好口腔衛(wèi)生保健

　　(一)你知道牙齒的重要性嗎?

　　誰會對我們不離不棄，相伴一生?誰會為我們嘗盡酸甜苦辣而任勞任怨?當然就是我們的牙齒了。在人的一生中，我們要先后長兩次牙，第一次長出的稱“乳牙”，從出生后四五個月開始到二歲左右出齊，共二十個。六歲左右，乳牙逐漸脫落，長出新的牙齒，稱為“恒牙”，共三十二個。按形態(tài)可分為切牙、尖牙和磨牙。切牙的功能是切斷食物，尖牙的功能是搗碎食物，磨牙的功能是磨碎食物。

　　1、牙齒幫助我們咀嚼食物和消化食物。食物進入身體的第一關(guān)就是在口腔內(nèi)咬碎，碾細，再進入消化道，使身體吸收營養(yǎng)。可見牙齒直接影響食物的消化吸收，與人體健康息息相關(guān)。

　　2、牙齒是我們語言的輔助器官。語言是由聲帶振動發(fā)音，通過氣流經(jīng)唇舌齒的協(xié)同作用來實現(xiàn)完成的。如果沒有牙齒，特別是前牙，就不能準確地發(fā)音。

　　3、牙齒是維持我們?nèi)菝驳闹匾糠帧＝】档难例X給人以美的感覺，沒有牙齒，口唇及臉頰就會凹陷，嚴重影響到我們的容貌。牙齒的顏色、形態(tài)、大小、排列等等都會給人帶來美容上的影響。所以，人們常把牙齒作為衡量健康美麗的重要標志之一。

　　(二)健康的口腔標準是什么? 健康的口腔標準是：牙齒清潔，色澤美白，沒有蛀牙，牙齦健康，口氣清新。

　　口腔健康是人體健康的一面鏡子，是全身健康的重要組成部分�？谇唤】凳谷顺浞值鼐捉溃硎苊牢都央�;口腔健康使人口齒清晰，盡情表達自己的意愿;口腔健康使人增強自信，在我們今后的人生舞臺上充分展現(xiàn)自我;口腔健康還能避免和減少疾病的發(fā)生，因此，我要提醒同學們，一定要從小愛護牙齒，保護健康，牙齒有病，要盡早治療。

　　(三)如何做好個人口腔衛(wèi)生與保健

　　1、堅持每天早上和晚上刷牙

　　(1)刷牙是保持口腔清潔最主要的方法。通過刷牙，可清出牙齒表面和牙齒間隙的污物和食物殘渣，減少口腔內(nèi)細菌和其他致害物的數(shù)量，并防止牙石的沉積。通過刷牙，促進牙齦組織的血液循環(huán)，提高牙齦表面的抗病能力。

　　(2)刷牙的方法;掌握正確的刷牙方法可以使我們更好地清潔牙齒，又不會造成牙周，牙體組織的損傷，所以提倡豎刷法。刷牙時使刷毛與牙齒呈45度，然后轉(zhuǎn)動刷頭，由上向下刷，各部位重復刷10次左右，里面外面刷法相同，刷上下牙的咬合面時可以稍用力以水平方向來回刷。

　　刷牙的次數(shù)以每天2次為好，即早晨和晚間睡覺前刷牙，每次3～5分鐘。早晨刷牙可以清潔牙面，改變口腔氣味，提高食欲。而晚上臨睡前刷牙則可清除一天里存積在牙上的各種食物殘渣，保持口腔清潔，減少細菌鈣質(zhì)的沉積，是保護牙齒健康的重要措施。記�。核⑼暄酪煤檬�、舌頭也要刷一刷.

　　(3)一定要選擇兒童牙膏、牙刷，牙刷最長用3個月時間就應當更換新的。

　　2、堅持飯后漱口

　　漱口是保持口腔清潔的簡易方法。作用是及時清除食物殘渣，同時也可清除部分口腔細菌。

　　3、多吃蔬菜水果，少吃糖類食品

　　多吃粗糙食物，蔬菜水果含粗纖維多，可以增加口腔的自潔和按摩作用，增強牙體和牙周組織的抵抗力，促進頜骨的正常發(fā)育。

　　合理的營養(yǎng)對于保障口腔健康，預防口腔疾病也是十分重要的。但在晚上漱口后和睡覺前一定不能再吃任何食物，特別是糖類和零食，否則，最容易誘發(fā)齲齒。

　　4、定期做口腔健康檢查

　　口腔疾病多為慢性疾病，早期癥狀不明顯，易被忽視。因此，定期的口腔健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)早期治療，對預防口腔疾病具有十分重要的意義。一般少年兒童每隔半年查一次。

　　同學們，你們是祖國的未來、是民族的希望，是我國社會主義現(xiàn)代化事業(yè)的接班人，擔負著振興中華民族的偉大歷史使命。我們能否健康成長，直接關(guān)系著國家的興衰存亡。為了同學們擁有一個健康的體魄、美好的明天，讓我們一起努力吧!

　　謝謝大家!

健康知識教育演講稿5

同學們：

　　大家好！

　　今日我要談談如何拒絕垃圾食品并采取行動。

　　春節(jié)過后，紅包肯定已經(jīng)塞滿了大家的口袋吧？那么問題來了，應該用來購買什么呢？我想不少同學會選擇美食。

　　畢竟，"美食當前，誰能不動心？"然而讓人擔憂的是，"美食"前經(jīng)常加了個前綴"垃圾" ！簡直不敢想象！

　　也許你會反駁道："我怎么會吃垃圾呢？"。好了好了，不要著急，請聽我慢慢道來：

　　每天學校放學時，我們總能看到校外小店或小攤上熙熙攘攘的人群，琳瑯滿目的糖果、油炸食品以及各種零食充斥其中。

　　即使你在放學那一刻沒有加入到人群中，但你是否曾懇求父母帶你去麥當勞或肯德基，或者選擇各種飲料而不是簡單的白開水，甚至享受咔嚓咔嚓、香氣四溢的泡面？

　　請注意，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，垃圾食品家族中有十大主要成員：油炸食品、腌制食品、肉制品、餅干、汽水和可樂、方便食品、罐頭食品、冷凍甜點和烤肉等。大家不妨自我檢查一下，看看自己是否"中招"？

　　遺憾的是，這些都是我們的最愛。我們只看到了它們美味的一面，卻忽略了其中所含有的致癌物質(zhì)，以及可能對維生素造成的破壞，更不用提汽水和可樂中的磷酸和碳酸會導致身體大量流失鈣質(zhì)......

　　試想一下，這些垃圾食品將會給我們的身體健康造成多大的危害！特別是對正在處于關(guān)鍵發(fā)育期的小學生來說，他們需要豐富的新鮮蔬菜、水果、牛奶等營養(yǎng)物質(zhì)來支撐他們的.健康成長。

　　為了自身的健康，為了能夠更好的學習和快樂的成長，也為了讓老師和家長們不再為此擔憂，讓我們共同行動起來，遠離垃圾食品，并且積極推廣健康的飲食習慣！

　　謝謝大家！

健康知識教育演講稿6

親愛的教師們，同學們：

　　大家好！

　　在即將來臨的5月31日，我們將迎來第XX個世界無煙日，這次的主題是“衛(wèi)生工作者和控煙”。各位都知道，吸煙已成為全球最嚴重的公共衛(wèi)生問題之一，是人類健康面臨的最大威脅。目前全球有超過13億的煙民，每年有將近500萬人因為吸煙而死亡。因此，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織在1987年提出將1988年4月7日設為首個世界無煙日，并于此后每年的5月31日作為固定的無煙日。這個活動旨在提醒世人吸煙對健康的危害，并鼓勵人們戒煙，為我們自身創(chuàng)造一個健康的生存環(huán)境。

　　然而，煙草的危害到底有多嚴重呢？

　　研究表明，一支香煙中的`尼古丁含量足以毒死一只老鼠，而一包香煙中的尼古丁含量則能夠毒死一頭牛。如果每天抽一包香煙，那就等于吸入了50—70毫克尼古丁，如果一次性攝入這么多尼古丁，那將會致人死亡。除了尼古丁之外，燃燒香煙還會產(chǎn)生大約5000種化合物，這些都是致癌物。

　　世界衛(wèi)生組織在今年的一份聲明中提到：“目前，煙草已成為全球第二大殺手。吸煙所帶來的破壞性后果甚至超過了非典和最近發(fā)生的海嘯。如果我們繼續(xù)保持現(xiàn)在的趨勢不變，到20xx年，每年將會有1000萬人因為吸煙而提前去世�！奔热晃鼰熡羞@么大的危害，為何還有這么多人選擇吸煙呢？

健康知識教育演講稿7

敬愛的評委，親愛的同仁們：

　　糖尿病是一種慢性高血糖狀態(tài)；臨床主要表現(xiàn)：多飲、多食、多尿、體重減輕。人群易發(fā)生糖尿病的主要危險因素如：家族遺傳、肥胖、能量攝入增加和體力活動減少、人口老齡化及高血壓高血脂。其中，肥胖、能量攝入增加和體力活動減少又是最重要的危險因素。

　　在糖尿病治療過程中很早就有專家用五架馬車來形容糖尿病的治療手段，這五架用來和糖尿病戰(zhàn)斗的馬車就是“糖尿病教育和心理治療”“藥物治療”、“飲食療法”、“運動療法”“糖尿病監(jiān)測”。今天將針對“運動治療”來給大家予以講解。

　　一、運動治療基礎(chǔ)：

　　1、運動時肌肉和肝臟要分解糖原，血糖就下降了，長期保持運動就有積累的降糖效果。

　　2、運動鍛煉可以使組織葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白增加，機體胰島素的敏感性就增強了。

　　3、運動消耗能量，降低體重，減少脂肪，血脂改善，最終降低血糖。

　　4、運動鍛煉改善心、肺功能，增強體質(zhì)，改善全身狀況。

　　二、運動治療適應人群

　　1、病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病

　　2、體重超重的2型糖尿病

　　3、穩(wěn)定期的.1型糖尿病

　　4、穩(wěn)定期的妊娠糖尿病

　　三、那些糖尿病患者不適宜運動

　　不恰當?shù)倪\動可能誘發(fā)心腦血管意外，運動需要一定的場合、時間，病人體力較弱，運動難以堅持等等，最后可能使患者選擇休息而不參加活動，這些因素都會使運動療法的效果受到影響。

　　1、病情控制不佳，血糖很高或血糖波動大的患者。

　　2、有急性病發(fā)癥的患者，如：急性感染、酮癥酸中毒等。

　　3、有嚴重慢性病發(fā)癥的患者，如：心、腎功能衰竭、嚴重視網(wǎng)膜病變、下肢大血管病變、植物神經(jīng)功能紊亂、中毒高血壓等。

　　四、運動“三部曲”？

　　1、運動前熱身：在正式運動前先做15分鐘熱身活動，如伸腰、抬腿、慢走等使肌肉先活動起來，避免肌肉拉傷。

　　2、運動過程：應保持20-30分鐘，但在剛開始可由5-10分鐘逐漸加量，至20-30分鐘。運動方式比如：步行、慢跑、游泳、跳繩等

　　3、放松恢復過程：運動結(jié)束后，不要突然停止，最好再做10分鐘放松運動，逐漸放慢節(jié)奏。再坐下休息。

　　五、什么時間去鍛煉最合適？

　　鍛煉時間可以由自己根據(jù)自身情況來選擇，原則上是，三餐后1—2小時內(nèi)運動效果最佳，因為餐后1—2小時內(nèi)血糖較高，尤其是早餐后為一日血糖最高的時期。很多老年人喜歡晨煉，這也是可取的，但是要注意，如果早晨長時間鍛煉或者血糖在6.0 mmol/L以下，就應該進食一些食物后再去鍛煉，因為糖尿病人的血糖調(diào)節(jié)能力比正常人差，空腹運動中，容易導致低血糖，而一旦低血糖就容易發(fā)生暈倒等意外。

　　六，怎樣的運動量才是防治糖尿病最有利，對自己最適合的？

　　在運動中很多人不知道多大的運動量對自己是最合適的。運動量應該根據(jù)自身情況，既要很好的利用運動的治療效果，又要最安全的不會損害身體�？梢愿鶕�(jù)自我的運動感覺來判斷，很輕松、輕松、稍費力、費力、很費力，應該在輕松、稍費力的感覺上比較合適。

　　在身體反應上，適宜的運動量是：運動后感有微汗，輕度肌肉酸痛，休息后即可消失，次日精力充沛，有運動欲望；食欲和睡眠良好。不適宜的運動量是：運動后大汗淋漓，胸悶，氣喘，易激動，不思食欲；脈搏在運動后15分鐘不能恢復；次日周身乏力，酸痛，應該調(diào)整減量。

　　七、為什么鍛煉活動要堅持？

　　糖尿病人堅持參與活動、鍛煉是運動方案能取得良好效果的關(guān)鍵。實驗研究表明，規(guī)則運動產(chǎn)生的積累降糖效果2周就可以產(chǎn)生，而如果活動停止間歇4—5天，那么已經(jīng)獲得改善的胰島素敏感性也會隨之下降、消失。所以，推薦糖尿病人選擇容易堅持的運動方式，盡量增加日常的體力活動，增大熱能的`消耗。

　　八、糖尿病患者運動鍛煉的安全問題和注意事項是什么？

　　運動也有禁忌癥，不適當?shù)倪\動也會產(chǎn)生危害。有如下情況，就應該休息不可參加運動：

　�。�1）血糖未控制，餐后血糖＞16.7mmol/L。

　�。�2）糖尿病合并酮癥、低血糖。

　�。�3）糖尿病腎病。

　�。�4）糖尿病合并視網(wǎng)膜病變。

　�。�5）糖尿病合并感染。

　�。�6）糖尿病高血壓未被控制或合并不穩(wěn)定心絞痛。

　�。�7）糖尿病足感覺神經(jīng)障礙、足潰瘍或關(guān)節(jié)病變。

　　為了安全的鍛煉，運動應該注意哪些問題呢？

　　注意事項：

　　（1）不進行憋氣、負重類型的力量運動，不進行激烈的競爭性比賽和運動。