斯坦福大學(xué)心理學(xué)家TED演講：如何與壓力做朋友
心理壓力大怎么辦?我們在日常生活中會有很多各種各樣的壓力，下面是中國人才網(wǎng)提供的斯坦福大學(xué)心理學(xué)家TED演講：如何與壓力做朋友，供參考借鑒!
如何與壓力做朋友?
——斯坦福大學(xué)心理學(xué)家Kelly McGonigal在TED的勵志演講稿
我要跟大家坦白一件事。但首先，我要各位也對我坦白，如果相對來說，你去年壓力不大的，請舉手，有嗎?那覺得承受的壓力算普通的呢?有沒有倍覺壓力的? 看來我們都一樣。
我要坦承的是，我是一名健康心理學(xué)家，我的職責(zé)就是讓人們更健康快樂。不過我擔(dān)心自己這10年來傳授的與壓力有關(guān)的內(nèi)容，恐怕弊多于利。這些年我不斷跟人說，壓力會讓人生病，患有從一般感冒到心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都隨之升高�；旧衔野褖毫Ξ�(dāng)作敵人，但我對壓力的看法已經(jīng)變了，而我今天就是要讓你們改觀。
先來談讓我對壓力另有看法的研究。這研究追蹤在美國的3萬名成人歷時(shí)8年，研究首先問這些人「去年你感受到了多大壓力?」，同時(shí)問他們「你相信壓力有礙健康嗎?」，之后研究人員以公開的死亡統(tǒng)計(jì)找出參與者中去逝的人。
好，先說壞消息：前一年壓力頗大的人死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了43%，但這只適用于那些相信壓力有礙健康的人、承受極大壓力的人，若不將此視為有害死亡的風(fēng)險(xiǎn)就不會升高。事實(shí)上，與壓力相對較小的研究參與者相比，這樣的人死亡風(fēng)險(xiǎn)反而最低。
研究人員花了8年追蹤死亡案例18.2萬，美國人過早離世原因并不是壓力本身，而是認(rèn)為壓力有害的這個(gè)想法。估計(jì)超過2萬人符合這情形。若估計(jì)正確，「相信壓力有害」 就成為美國去年的第15大死因，致死率更勝皮膚癌、愛滋病和謀殺。
你們應(yīng)能體會為何這研究讓我擔(dān)心害怕了，我一直努力告訴他人壓力有礙健康。
因此這研究使我想知道：改變對壓力的看法，是否能促進(jìn)健康? 顯然科學(xué)對此抱以肯定，改變看待壓力的方式，生理上的壓力反應(yīng)亦隨之改變。
1、第一項(xiàng)研究
如果你此刻的確在(社會壓力測試的)研究中，你或許已經(jīng)有點(diǎn)兒承受不住了。你的心跳開始加快，你的.呼吸開始便急促，可能還會開始冒汗。通常，我們認(rèn)為這些生理上的變化是緊張的表現(xiàn)，說明我們無法很好的應(yīng)對壓力。
但是，如果我們將這些表現(xiàn)看做是身體進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)的表現(xiàn)會怎么樣?在哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究中，參與者正是這么被告知的。實(shí)驗(yàn)參與者進(jìn)入社會壓力測試之前被告知，他們面對壓力時(shí)的反應(yīng)是有益的。心跳加速是為下一步行為做準(zhǔn)備。如果你的呼吸變急促，沒關(guān)系，它會讓你的大腦獲得更多的氧氣。那些被如此告知的參與者反道比較不那么崩潰、比較不緊張，更加自信，但更讓人欣喜的發(fā)現(xiàn)是，他們的生理反應(yīng)也隨情緒有了變化。
2、第二項(xiàng)研究
我想通過另一個(gè)研究來結(jié)束今天的演講。聽好咯，因?yàn)檫@項(xiàng)研究可以救命。這項(xiàng)研究在美國找了1000個(gè)年齡在34歲到93歲間的人，他們通過一個(gè)問題開始了該研究：“去年的你，感受到了多大的壓力?”他們還問了另一個(gè)問題：“你花了多少時(shí)間幫助朋友、鄰居和社區(qū)里的其他人?”接著他們用接下來五年的公共記錄來看參與者中有誰去世了。
那好，先說壞消息：生活中每個(gè)重大的壓力事件，例如財(cái)政困難或者家庭危機(jī)，會增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。但是，我估計(jì)你們也在期待這個(gè)“但是”，并不是對每個(gè)人都是那樣。那些花時(shí)間關(guān)心其他人的人完全沒有體現(xiàn)出壓力相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)。零風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)心讓我們更有韌性。
于是我們再次看到壓力對于健康的有害影響并不是不可避免的。如何對待和應(yīng)對壓力可以轉(zhuǎn)變你面對壓力的體驗(yàn)。當(dāng)你選擇將壓力反應(yīng)視為有益的，你會在生理上變得有勇氣。當(dāng)你選擇壓力下與他人溝通，你的生命會更有韌性。
【緩解心理壓力的10個(gè)方法】
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
6、音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
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