如何克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理

　　克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理方法一：要接納自己的演講恐懼。

　　美國心理學(xué)家曾在三千人當(dāng)中做過一次心理測驗：你最擔(dān)心的是什么?令人吃驚的是：約占40%的人認為最令人擔(dān)心也是最痛苦的事是在大庭廣眾前講話。而死亡排在第六位。就連很多大演說家剛開始學(xué)習(xí)演講的時候，也非常緊張。馬克吐溫第一次演講時口中像塞滿了棉花，脈博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演講時“不是在講話，而是在尖叫”;被譽為“世紀之演講家”的英國首相溫斯邱吉爾開始演講時心窩里似乎塞著冰塊。所以，你不是一個人在戰(zhàn)斗，當(dāng)眾講話緊張、恐懼那是人之常情，沒有必要為這事感到羞恥。如果你總是放不下面子，太在乎別人怎么看你，就需要調(diào)整你的認知。

　　克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理方法二：要進行情緒疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼。

　　緊張和恐懼都是人的情緒體驗。情緒有它的規(guī)律。很多人不了解情緒特點，就連很多演講口才培訓(xùn)班也只是提倡“沒臉沒皮所向無敵”，單純的鼓勵出丑、鍛煉，而不明白情緒科學(xué)。實際上，如果不在情緒轉(zhuǎn)變上做文章，效果就會事倍功半。當(dāng)然，克服緊張和恐懼，最好在專家的指導(dǎo)下進行，如果條件不允許，買一本情緒管理方面的書看看，也會有幫助。

　　克服當(dāng)眾講話或演講的恐懼心理方法三：實際體驗，也就是大家常說的上臺鍛煉。

　　如果沒有上臺訓(xùn)練的機會，看再多的書也不會有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世給你授課，你怦怦的心跳也不會減少。實際訓(xùn)練其實是一種系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，行為主義心理治療在這方面有詳細論述。一般遵循從易到難的原則，比如先在培訓(xùn)課堂上、家人面前訓(xùn)練，再逐步擴大到陌生人、小范圍，然后逐步擴大范圍，到不同情境鍛煉自己，這樣自信心就會不斷提高，對演講的“過敏”會慢慢減退。

　　當(dāng)然，每個人的情況不同，如果能夠根據(jù)具體情況，配合心理輔導(dǎo)，那改變就會加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，再掌握一定的演講技巧，假以時日，演講水平就能得到大大提升!克服恐懼最有效的辦法就是了解恐懼。公眾演講背后的恐懼，追根到底，其實源于人類渴望被認同和受重視的本性。當(dāng)你面對一群人時，這種恐懼會被強烈放大。沒有人希望在別人面前顯得失敗或者像個傻子。

　　因此，我們一旦接受了恐懼的事實和了解了它的來源，對于如何克服演講恐懼，就有了一些辦法。我聽說過的最有效的戰(zhàn)勝恐懼的方法是：把”我很害怕“幾個字念成”它是假的“!這就對了，因為很多恐懼其實都是想象出來的。最成功的人實際上是不管有多恐懼，都能站起來并戰(zhàn)勝它的強者。信不信由你，每個人都能做到這一點。我們與生俱來的對感覺和情緒的控制能力之強，也許超乎了我們的想象。

　　另外，還有一個方法能夠很好的克服演講恐懼--頭腦預(yù)演。這個方法要求你在腦海中想象演講的任何一個細節(jié)，然后一五一十的記錄下來。想象你做了一個精彩絕倫的演講--觀眾被你逗得樂不可支，或者被你的故事迷得神魂顛倒。然后，在正式演講的前幾天，睡覺前和起床時，都把預(yù)演稿讀一遍。

　　如果你對如何克服演講恐懼有更深入的興趣，參加一些演講培訓(xùn)班或俱樂部會幫助你成為更好的演講者。隨著你的演講技巧越來越提高，恐懼心也就會越來越小了。

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