演講緊張該怎么克服

演講緊張該怎么克服1

　　解答：

　　1、臉皮一定要厚，別怕被笑話

　　作為一名職業(yè)的演說者，筆者經(jīng)常告訴自己：臉皮一定要厚，大不了講得不好，被人笑話，被人質疑，這就是最壞的結果。除此之外并不會因為講得不好而失去什么。有了這種心理就可以灑脫的放開去講了。

　　2、將你的恐懼坦白的表達出來

　　沈從文第一次登上講臺時，緊張得不知道說什么。調整了很久以后，他才平靜下來。然后，他只用10分鐘，就把事先設計好的整堂課的內容講完了。可是離下課還早著呢，怎么度過剩下的時間呢?最后啊，他靈機一動，在黑板上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了。”沈先生的坦白交代并未引起學生們的笑話，大家報以善意的微信，使他的心情平復了很多

　　3、掌握幾種緩解演說恐懼的方法

　　演講時，每個人或多或少都會產(chǎn)生恐懼感，關鍵在于當恐懼來襲時，我們要學會調整自己的情緒，盡量讓自己放松和平靜下來。下面，筆者推薦三種有效的緩解恐懼的方法。

　　1)深呼吸法

　　很多同學都有這樣的經(jīng)歷，每次公開演講的前30秒，內心非常的'緊張，通常會伴有呼吸急促、心率加快等現(xiàn)象，感覺心都要跳出來了。那遇到這個問題我們應該怎么解決呢?辦法很簡單，那就是登臺之前做幾次深呼吸——從鼻孔深吸一口氣，憋一兩秒，然后緩緩得從鼻孔呼出來。如此反復幾次以后，你就會恢復平靜，在平靜的狀態(tài)下，你的聲音也會平穩(wěn)，而不會發(fā)顫，不會讓人一聽就能感受到你的緊張。

　　2)自我暗示法

　　通常，自信的人登臺演講時，緊張感、恐懼感的程度會弱很多。因此，如果你不斷的給自己積極的暗示，就可以有效地緩解緊張感。比如，演說前可以暗示自己：“今天聽眾都是熟悉的人，沒必要緊張�！薄拔易隽顺浞值臏蕚�，一定能講好�！薄拔业目诓藕馨�，大家一定能聽到我精彩的演說。”通過這樣的暗示，可以有效的消除緊張的恐懼感。

　　3)注意力轉移法

　　在大型的演講現(xiàn)場，面對成千上百人的注視，演說者感到緊張、恐懼是很正常的。這個時候，我們可以采用注意力轉移法，有效的避免過度的緊張和恐懼。我可以把注意力從聽眾的身上轉移到演講的內容上，專注的去演說。比如，將視線轉移到那些滿臉微笑，正在認真聽演說的聽眾身上，這樣就可以有效的緩解緊張感。

演講緊張該怎么克服2

　　解答：

　　1、對自己傳遞積極的訊息

　　它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

　　2、對著同事(但不是朋友)練習

　　對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　3、錄音

　　這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結巴部分，下次你才會更有進步。

　　4、對著朋友練習

　　對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部分是最容易懂的'，哪部分是最難懂的。

　　5、排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正的那天你就會覺得更簡單。

　　6、對著鏡子練習演講

　　對著鏡子練習演講是非常有用的，也是很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。

　　7、對著墻壁練習演講

　　對著墻壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內容。通過這樣的練習，反復推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。

　　8、與身體的感覺聯(lián)系起來

　　與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣。現(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想象自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

　　9、不要只在家人面前練習

　　家人是你的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋�；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。

　　10、微笑

　　當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。

　　無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

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