演講緊張該怎么辦

時間：2023-12-02 07:22:27 演講我要投稿

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演講緊張該怎么辦

演講緊張該怎么辦1

　　1．熟悉場地。

演講緊張該怎么辦

　　爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

　　2．熟悉聽眾。

　　在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

　　3．熟悉你的講稿。

　　如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

　　4．放松自己。

　　做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng) 。

　　5．設(shè)想你自己演講時的情景。

　　想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

　　6．要意識到在場的人們希望你成功。

　　聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

　　7．不要道歉。

　　假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

　　8．集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。

　　把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

　　9．把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。

　　要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

　　10．積累經(jīng)驗。

　　經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗。

　　有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分？聽眾會喜歡聽嗎？我會不會一上臺便會把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

　　1、評價憂慮。

　　這是造成怯場心理的最主要的因素�，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的.，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

　　2、聽眾的地位。

　　如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權(quán)在握”。

　　3、聽眾人數(shù)。

　　一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度。

　　4、對聽眾的熟悉程度。

　　大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價。

　　5、聽眾的觀點。

　　如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔(dān)心。

　　6、準(zhǔn)備是否充分。

　　若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

演講緊張該怎么辦2

　　一.演講前的準(zhǔn)備工作

　　沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備去輸，一定不要做沒有準(zhǔn)備的演講!”準(zhǔn)備工作可以包括以下幾個方面：

　　1演講主題和內(nèi)容的確定

　　提示：

　　根據(jù)會議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定，而演講稿件的確定可以先從框架開始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容。這樣會使演講者思路更清晰，知道先講什么，后講什么，結(jié)尾說什么。

　　切記：

　　不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況。

　　通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充，切勿大談特談道理。在這個信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時代，概念性的東西百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

　　二、演講呈現(xiàn)方式的設(shè)定和安排

　　提示：

　　從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最后回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設(shè)計和安排。例如肢體語言的設(shè)計、高潮部分的互動，音樂燈光的配合，PPT的完美切換等。

　　切記：

　　語速不要過于平淡，站位不要過于拘謹(jǐn)、一動不動，不要過于依賴輔助工具ppt，否則會顯得講演者沒有什么真材實料，給人留下不夠?qū)I(yè)的印象。

　　三、演講場欲的提前了解和把控

　　提示：

　　演講者在登臺前一定要進行走位和彩排。

　　你需要知道：

　　1.舞臺有多大、距離聽眾席有多遠(yuǎn)、與觀眾采取怎樣的互動方式不會冷場;

　　2.聽眾座位是如何安排的(劇院式、課桌式、魚骨式等)、嘉賓席在什么位置、你是從哪里出場走上舞臺;

　　3.麥克風(fēng)的聲音、音樂的聲音、ppt播放時的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài);

　　4.找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿，并可來回走動熟悉舞臺感;

　　四、演講前的心態(tài)準(zhǔn)備

　　1.堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者，要對自己充滿信心;

　　2.明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　演講的練習(xí)準(zhǔn)備

　　1.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，可以對著鏡子練習(xí)，以此來調(diào)整自己的表情、語音語調(diào)，盡量想象成自己就站在聽眾面前;

　　2.每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時限之內(nèi)講完。

　　五.演講中的注意事項

　　注意事項：

　　1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內(nèi)容，很可能根本沒有人注意到你的.失誤;

　　2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘，最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;

　　3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強你的自信心;

　　4.眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;

　　5.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;

　　6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;

　　7.盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);

　　8.演講時不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

　　我們在平時的演講訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應(yīng)手、很少緊張。

　　所以其實：最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題，要相信在這個領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、多練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。

演講緊張該怎么辦3

　　解決競聘演講緊張的辦法

　　說起競聘演講，我們不得不先說一個讓人十分泄氣，但又無論如何也繞不過去的話題——演講緊張。

　　我接觸過很多人，他們有的是管理骨干、有的是業(yè)務(wù)精英、有的是營銷高手、有的是技術(shù)能手，但很不幸的是他們當(dāng)中有許多人競聘失利，不僅事業(yè)上大受挫折，心靈上也備受煎熬。

　　如何解決緊張問題呢?緒論中講到，競聘演講固然是競聘者自身優(yōu)勢和工作能力的拼爭，但更是他們心理素質(zhì)的巔峰對絕。

　　仔細(xì)分析一下我們就會發(fā)現(xiàn)好多人之所以在競聘中失利，一個很重要的原因就是心理素質(zhì)不過關(guān)，一上臺就緊張。因為緊張，他們縮手縮腳，缺乏自信;因為緊張，他們臉紅心跳，聲音干澀;因為緊張，他們發(fā)抖冒汗，呼吸急促;因為緊張，他們大腦缺氧，影響思考，一個戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、磕磕巴巴、支支吾吾、說了上句想不起下句的競聘者，評委和領(lǐng)導(dǎo)們能對他信任有加、委以重任嗎?所以，要想競聘成功，進而在事業(yè)上有一個更加廣闊的發(fā)展空間，演講者要做的第一件也是最為重要的事情，就是克服演講時的緊張恐懼心理，打造強大自信的心理狀態(tài)。

　　大家一定要記住，只有你自己對自己有信心，別人才能對你有信心!如果你自己都不相介紹克服競聘演講緊張的六種實用方法。

　　節(jié)選自文若河著作《競聘演講輕松過關(guān)》。

　　作者介紹：文若河，著名演講理論家與實踐家，“口才樹”理論體系創(chuàng)始人，北京大學(xué)公眾演講與管理溝通課題組組長，“張嘴就來”演講力訓(xùn)練機構(gòu)創(chuàng)始人，清華大學(xué)等著名高�？偛冒嗵匮v師。著有《會說話，得天下》、《你最想要的口才指導(dǎo)》等口才專著。

　　文老師在演講培訓(xùn)方面有著豐富的'經(jīng)驗，對競聘演講有很深的造詣，先后為國內(nèi)六十多個行業(yè)的近千人進行過競聘輔導(dǎo)，被譽為“中國競聘輔導(dǎo)第一人”。

　　克服上臺演講緊張狀態(tài)的方法

　　1、演講者應(yīng)認(rèn)識到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

　　絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應(yīng)該有一個清醒的認(rèn)識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。并且實驗已經(jīng)證實：適度的緊張感有助于運動員的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

　　2、演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

　　演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計更精細(xì)一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點到會場，熟悉會場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強自信心。

　　解決上臺演講緊張的方法

　　樹立必勝的信心和勇氣：上臺前告訴自己能站在講臺上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我。

　　想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個成功者，我沒有怯場的理由。

　　排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評價，那些你所擔(dān)心的所謂的評價人他們都沒資格上來。

　　心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強多了，告訴自己，我一定能行，我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分，我已經(jīng)完全沒有問題。

　　把觀眾都想象成傻子蘿卜白菜：他們?nèi)绻皇巧底�，會聽我這么一個初出茅廬的人演講嗎?在傻子面前你還緊張嗎?

　　不要怕丟臉：要知道臉這個東西就是拿來丟的，丟了無數(shù)次臉以后，再把一片片臉撿起，重新貼上去。

　　與緊張共存：適應(yīng)和享受緊張的過程，要知道這是人生的歷練，我們要學(xué)會與緊張共存，真正的強者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。

　　最后一招：你如果認(rèn)為以上方法都不管用，那么還有一招，對自己說，我講不好還講不壞嗎?老子今天就砸了，你們能拿我怎么樣?

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