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上臺演講不緊張的方法
上臺演講不緊張的方法1
1，回避目光法
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
2，呼吸松弛法
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的'緊張情緒。
3，自我陶醉法
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
4，自我調(diào)節(jié)法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5，注意轉(zhuǎn)移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6，語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩”。通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
上臺演講不緊張的方法2
一、多練習(xí)
盡量在你準(zhǔn)備演講的地方排練。
站著、坐著、雙臂張開、上廁所的時候。（總是就是多練。）這樣能讓你在正式演講時感覺更自在。
最好是可以把演講錄下來，然后看回放，觀察自己有哪些地方需要改進(jìn)，這樣進(jìn)步會更快哦~
二、化緊張為激情
研究顯示，一場充滿激情的演講遠(yuǎn)比單調(diào)的雄辯來的吸引人。
即使你不是個演講大師，但你可以在上臺前讓自己處在一個充滿熱情和能量的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)更容易吸引臺下的觀眾，與你產(chǎn)生共鳴哦~
三、認(rèn)真聽其他人發(fā)言
這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽眾的狀態(tài)。
四、提前到場
在演講正式開始之前給自己充分的時間準(zhǔn)備。
多預(yù)留些時間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環(huán)境。
五、適應(yīng)環(huán)境
可能的話試用話筒并調(diào)整好燈光。
確保自己熟悉座位安排，對環(huán)境中可能存在的干擾因素有所準(zhǔn)備。
六、與人交談
與聽眾交談可以讓自己顯得更平易近人。
可以詢問聽眾一些問題然后聽他們的回答，或許他們的`看法能給你的演講增添新的靈感。
七、想象積極的畫面
不要想“我不行，我肯定會搞砸”。
而是要想象聽眾十分享受自己演講的畫面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優(yōu)雅的神態(tài)。
說白了，就是要充滿自信�。�(jù)說這種方法十分有效，值得一試哦~
八、微笑
微笑能生成內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來，對自己的演講充滿樂觀情緒。
微笑還是向聽眾傳達(dá)自信的體現(xiàn)。
但是別太過了，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦
九、練習(xí)停頓
人緊張的時候就會很容易加快演講的節(jié)奏，導(dǎo)致說話太快，還會導(dǎo)致自己呼吸節(jié)奏紊亂，然后更加緊張慌亂。
不要害怕降低演講的速度和使用停頓。
停頓可以起到強(qiáng)調(diào)演講的重點(diǎn)以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發(fā)現(xiàn)自己的節(jié)奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。
十、喝水
嘴唇發(fā)干是最常見的緊張的表現(xiàn)。
演講開始前多喝點(diǎn)水讓自己的身體保持充足的水分。（就是別忘了上臺前去趟廁所）你也可以在手邊放一瓶水防止自己因?yàn)橹v得太興奮而口干舌燥。
上臺演講不緊張的方法3
“膈肌練習(xí)”
膈肌在肺部和胃之間，呈雙凸?fàn)畈迦胄夭�，通常我們說笑的肚子疼，實(shí)際上就是“膈肌”的位置。膈肌對發(fā)聲有著重要的意義。
深吸氣后發(fā)出一個扎實(shí)的“hi”音，要求喉部和下巴松弛，舌根有前送彈動感，胸前劍突有明顯的'向上彈動感。發(fā)“hi”時，膈肌彈動與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步，剛開始可能會出現(xiàn)氣超前，先出氣后出聲，也可能會落后，出聲了，氣未彈出，還可能氣彈出卻沒用在出聲上，氣彈出了而聲音仍然用嗓子喊的現(xiàn)象。
膈肌的訓(xùn)練是聲、氣各半練習(xí)。雙手插腰或護(hù)腹，由丹田托住一口氣到口咽處沖出同時發(fā)聲，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時彈出。
上臺演講不緊張的方法3
提前多演練
Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升�？偠灾龅揭稽c(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準(zhǔn)備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。
關(guān)于目光
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容（限于小范圍演講）。
“怎么樣做到自如？”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加。
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