運動損傷與防治的心得體會通用

　　心中有不少心得體會時，馬上將其記錄下來，通過寫心得體會，可以幫助我們總結積累經驗。那么要如何寫呢？以下是小編幫大家整理的運動損傷與防治的心得體會通用，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

運動損傷與防治的心得體會通用1

　　近幾年來，隨著健身熱潮的興起，越來越多的人開始加入各種運動項目。然而，不可避免地，也會伴隨著一些運動損傷的風險。我就是其中之一，曾經在運動中不慎受傷，骨折成了我生命中的一部分。通過這次骨折運動損傷，我深切感受到了身體的脆弱，同時也收獲了一些寶貴的體會。

　　首先，我深切體會到了身體的脆弱和珍貴。在受傷之前，我總是以為自己強壯無比，幾乎無法被外界的力量所摧毀。然而，當我在那一刻聽到骨頭發(fā)出的“咔嚓”聲時，我才意識到自己的身體是如此脆弱。一瞬間，我從如虎添翼的狀態(tài)陷入了身心雙重的痛苦當中。這次骨折讓我明白了自己身體的珍貴，并學會了更好地保護自己。

　　其次，我意識到了運動前的準備工作的重要性。在受傷之前，我經常忽視運動前的熱身和拉伸，總覺得這些是多余的步驟。然而，這次骨折讓我深刻認識到了熱身和拉伸的重要性。如果沒有充足的準備工作，身體就會處于一種緊繃的狀態(tài)，容易受傷�，F在，無論是進行哪種運動，我都會花費一定的時間進行充足的準備，以保護自己的健康。

　　同時，我也明白了運動中的技巧和規(guī)則的重要性。在受傷之前，我總是追求速度和效果，忽視了技巧和規(guī)則的訓練。然而，這次骨折讓我認識到了技巧和規(guī)則對于保護自己的重要性。通過學習正確的運動技巧和遵守規(guī)則，我們可以更好地控制自己的身體，并有效地減少受傷的風險。因此，我現在更加注重運動技巧和規(guī)則的學習，以確保自己的安全。

　　此外，我的這次骨折運動損傷也讓我意識到了運動中的團隊合作的重要性。在受傷之后，我需要依靠醫(yī)生、護士和家人的幫助才能康復。他們給予我了很多心理上和物質上的支持，讓我感受到了團隊的溫暖和力量。在平時的練習中，團隊合作也是非常重要的。我們需要與教練和隊友們相互協(xié)作，配合默契，共同達到運動的目標。通過這次經歷，我意識到團隊合作不僅能帶來成功，更能為我們提供強大的`支持和保護。

　　最后，這次骨折運動損傷也使我更加珍惜和利用自己的時間。在骨折期間，我無法像以前那樣進行任何劇烈運動，只能靜養(yǎng)和修復傷口。然而，在這段傷痛的時光里，我發(fā)現自己有更多的時間去思考、反省和學習。我讀了很多有關運動損傷和康復的書籍，充實了自己的知識。同時，我也更加珍惜每一次的運動機會，認真對待每一個動作，讓自己的身體得到更好的鍛煉和保護。

　　總之，通過這次骨折運動損傷的經歷，我深切感受到了身體的脆弱和珍貴，意識到了運動前的準備工作的重要性，明白了運動中技巧和規(guī)則的必要性，認識到了團隊合作的重要性，同時也更加珍惜和利用時間。這次傷痛成為了我生命中的一次考驗，卻也成為了我不斷成長的動力。我希望通過我的體會和經歷，提醒大家在運動中注意保護自己，為自己的運動生涯增加更多的安全和樂趣。

運動損傷與防治的心得體會通用2

　　機體表面與粗糙物體相到磨擦而引起的皮膚表層損害，稱為擦傷。

　　運動員在踢靶、打靶或相互對抗時，腳背、手、臂、口、眼、鼻都有可能出現擦傷。如果擦傷面積較小，可用0.1%的新潔爾滅溶液涂抹；若擦傷面積較大，需用2.5%的碘酒和75%的酒精在傷口周圍消毒，再生生理鹽水棉球涂除傷口異物，然后用繃帶包扎。擦傷在散手訓練中是很常見的，所以為了避免或少發(fā)生擦傷，準備活動要充分，訓練前要檢查器械是否有破損或異物，訓練強度和運動量的安排要漸進。

　　人體某部位受鈍性外力作用而引起的局部閉合性損傷，稱為挫傷。

　　運動員在互相對抗時，由于防守不到位，頭部，軀干受到重擊，或失衡倒地自我保護不合理，都有可能發(fā)生挫傷。如果局部僅有疼痛、壓痛、腫脹、功能障礙等較輕癥狀時，可在局部冷敷新傷藥，加壓包括扎，抬高患肢；如果出現骨折、肌肉或肌健斷裂時，應將肢體包扎固定后送醫(yī)院治療。挫傷在散手訓練中偶有發(fā)生，主要在于條件實戰(zhàn)或實戰(zhàn)時雙方配對不合理，技術有懸殊，強者不愿陪練，打起來“沒輕沒重”造成的。

　　掌指關節(jié)和指關節(jié)由于碰撞受力，使局部關節(jié)韌帶或關節(jié)囊受損而造成的扭傷。

　　運動員由于指節(jié)活動不充分、纏綁繃帶不正確、力點不準確等原因，在互相擊打時就會發(fā)生扭傷。輕度扭傷，即局部關節(jié)穩(wěn)定性仍正常者，可將傷指微屈輕輕拔伸牽引，外擦舒活酒輕捏數次，注意不能揉、不能扳，然后用粘膏將靠近傷側的健指連同患指固定在一起。重度扭佃，即關節(jié)稍有側方活動者，宜用一塊弓形小夾板放在掌側將患指固定成半屈位，送往醫(yī)院做進一步治療。指節(jié)損傷在散手訓練中時有發(fā)生，因此除了準備活動要充分，纏綁繃帶（手腕和手掌、指節(jié)）正確，動作方法要準確外，在打手靶或消包時要由輕到重，逐漸增強拳的抗擊打能力，為技術和實戰(zhàn)訓練打下基礎。

　　膝關節(jié)由股、脛、髕、腓骨組成，關節(jié)內及周圍有內外側副韌帶，前后十字韌帶，內外半月板，以及肌肉和肌腱，是較容易發(fā)生運動損傷的關節(jié)。

　　當膝關節(jié)屈曲130°—150°，小腿受力產生外展外旋時，或足和小腿固定，大腿受力產生內收、內旋時，都可使內側副韌帶抽傷。例如運動員的一腿被對方抄起，支撐腿保持平衡用力防摔或反摔時，由于力量差，技術不高，就容易出現內側副韌帶損傷。

　　當膝關節(jié)屈曲，小腿受力產生內收、內旋，或大腿受力產生外展、外旋時，外側副韌帶就會出現損傷。例如運動員被摔倒時，小腿被抱壓，膝關節(jié)就可能出現外側副韌帶損傷。

　　輕微的側副韌帶損傷，疼痛較輕，腫脹不明顯，無關節(jié)屈伸障礙，這時只需停訓2—3天，外敷活血止痛中藥即可。如果參加比賽，應用粘膏支持繃帶及彈力繃帶纏裹保護。

　　較重的側副韌帶扭傷，會出現明顯的腫脹、伸屈功能受限，疼痛劇烈，一般采用橡皮海綿加彈力繃帶壓迫包扎，再用托板將患膝固定于微屈位，然后抬高患肢休息。

　　側副韌帶如出現斷裂，應立即加壓包扎固定，然后轉送�？漆t(yī)院進一步診治。

　　十字韌帶損傷是由于膝關節(jié)處于半屈位時，突然出現旋轉，或內收、外展動作而引發(fā)的。

　　半月板損傷是由于膝關節(jié)處于半屈位，小腿外屈或內收、內旋時，受到急劇的研磨、捻轉的撕裂而引發(fā)的。

　　在運動員使用前、后掃腿或轉身外擺腿時，由于動作不正確，時機把握不好，支撐腿就容易出現上述的損傷。

　　半月板或十字韌帶損傷后，當時即有膝關節(jié)松活、軟弱無力、不能持重行走的癥狀，這時需加壓包扎，固定制動，送往醫(yī)院診治。膝關節(jié)急性損傷一般發(fā)生在實戰(zhàn)和比賽時，主要由于力量不足、防護技術差，以及對方使用犯規(guī)動作造成的。所以，在訓練中要加強專項與非專項身體素質訓練，要正確運用技術動作，這樣可以減少或避免損傷。

　　休克是指人體受到強烈的有害作用而引起的一種急性循環(huán)功能不全綜合癥。運動員出現的休克多見于外傷性休克，主要是損傷引起的劇烈疼痛或震蕩所致。

　　對于散手運動來說，多在實戰(zhàn)比賽中由于頭部、腹部、襠部受到嚴重挫傷，從而引起神志不清、面色蒼白、四肢厥冷、血壓下降等休克現象。出現休克時，應立即讓傷員平臥，頭側偏，注意防寒或防寒或防暑，不可隨意搬動和讓傷員坐站立。對昏迷不醒者，可掐人中或嗅以氨水使之蘇醒。如果出現以下情況：昏迷時間在5分鐘以上；清醒后頭暈、惡心、嘔吐劇烈、兩瞳孔不對稱或變形；清醒后有頸項強直或出現第二次昏迷時，說明頭部嚴重損傷，應立即送醫(yī)院處理。襠部挫傷急救措施同前，但要檢查外部是否出血，睪丸是否進入腹腔，如有這些情況應立即送往醫(yī)院。

　　關節(jié)脫位是指關節(jié)失去正常的連結，也稱脫臼。

　　運動員在訓練或比賽中，由于倒地時自我保護動作不正確，易出現肘關節(jié)、肩關節(jié)脫臼；在使用沖拳、慣拳用力空擊時也有可能出現肘、肩關節(jié)脫臼。這里受傷關節(jié)會出現疼痛、壓痛和腫脹，關節(jié)功能喪失，關節(jié)外表出現畸形。

　　肘關節(jié)脫臼時，讓患者取坐位，助手站在患者背后，用手握住傷肢的上臂，術者一手握傷肢腕部，另一手拇指抵住尺骨鷹嘴，與助手對抗牽引數分鐘，然后逐漸使肘關節(jié)屈曲，即可復位。

　　肩關節(jié)脫臼時，患者取仰臥位，術者坐于患側，雙手推患肢腕部，并用足底伸入患側腋下（左肩用左足，右肩用右足），蹬住其附近的胸壁，徐徐拉傷肢，并同時向外旋轉患肢，此時肱骨頭可從鎖骨下、喙突下、盂下離開，自關節(jié)囊的開口處滑入關節(jié)盂內。

　　散手的教學與訓練是一個長期艱苦的過程。通過教學與訓練，一方面使有機體在形態(tài)、生理、生化等方面產生一系列適應性的`良好變化，并且由少到多、由低到高地漸進積累；另一方面使運動員掌握和提高技術、戰(zhàn)術，并能在比賽中熟練運用。在這一過程中，由于某個環(huán)節(jié)的疏忽就可能導致運動員出現運動損傷。為了減少或避免發(fā)生運動損傷，在教學和訓練中必須注意以下幾個方面：

　　在課前或賽前，必須安排20—30分鐘做充分的準備活動，包括跑步、關節(jié)操、熱身操、拉韌帶等，使關節(jié)、韌帶的伸展、旋轉的幅度由輕到重、由小到大充分拉開，并使身體發(fā)熱和興奮。不要一到訓練場或賽場，頭腦一熱就伸胳膊踹腿。尤其在天冷或天熱，情緒興奮或抑制時，準備活動不充分最容易受傷，對于初學、初練者更應予以重視。不要由于準備活動不充分而造成損傷，從而影響訓練比賽，留下難以挽回的遺憾。

　　散手教學與訓練的重要原則，就是系統(tǒng)性、循序漸進和區(qū)別對待。由于散手本身項目的特點，運動員在掌握技術和運用技術的過程中不僅要承受生理、生化適應性變化的“痛苦”，還要承受對抗中的“皮肉之苦”，所以從事散手運動要做好充分的思想準備，持之以恒，配合好教練員的安排。如果怕苦、怕累、怕痛而間斷訓練，是引起損傷的最大隱患。另外在訓練的安排上，要根據實際情況，深入細致地籌劃。不要在防守動作還沒有形成“動力定型”，就進行攻防實戰(zhàn)練習；倒地的自我保護動作還沒有掌握好，就進行摔法練習；抗擊時一定要先學基本動作，再學基本技術，同時加強專項和非專項身體素質練習。攻防練習要由輕到重、由簡到繁、由易到難，當形成有意識的進攻和防守，并具備了打擊和抗擊能力時，再安排小范圍的實戰(zhàn)，使身體各部門機能逐步適應訓練和實距，然后才能進行大強度、大運動量的訓練。

　　由于年齡、素質、基礎的不同，隊員之間仍然存在個體差異，因此要貫徹區(qū)別對待原則，不能操之過急，個別與整體都要逐步提高訓練水平，從而減少運動損傷，保證運動員訓練的長期性和持續(xù)性。

　　散手的實戰(zhàn)和比賽，對抗性強、競爭激烈，要求運動員具備全面的技術動作和戰(zhàn)術打法，以及良好的身體素質和心理素質。這些方面都需要在日常訓練中不斷積累，容不得“缺斤短兩”。如果教練員、運動員不能嚴格要求，只看重暫時的輸贏，以此引發(fā)的運動損傷對運動員今后生活和學習的影響則是長遠的。

　　在散手的實戰(zhàn)和比賽中，由于場地、器材等客觀原因也有偶然性損傷，但訓練水平不高所造成的損傷比例很大，要予以充分的重視。

　　醫(yī)務監(jiān)督是預防運動損傷和過度訓練，保證運動員訓練和健康的有效措施。

　　運動員要采用自我檢查的方法，把訓練、比賽成績、健康狀況以及身體反應等情況定期記錄在訓練日記中，作為醫(yī)學觀察的一項重要內容。如果有傷，有及時治療、調整訓練，不要延誤。

　　教練員和運動員都要配合醫(yī)生的工作，尊重醫(yī)生的意見。運動員如傷病未愈就參加訓練和比賽，往往會使傷病加重或造成新的損傷。

運動損傷與防治的心得體會通用3

　　運動損傷是運動過程中常見的問題，而了解、預防和處理運動損傷是非常重要的。本人最近參與了一項有關運動損傷調查的研究，在此之后，我深刻認識到了運動損傷的嚴重性。通過此次調查，我不僅收獲了大量的知識和經驗，還從中得到了一些重要的體會。以下將從心理準備、數據收集、結果分析、問題解決以及對預防和處理運動損傷的思考等方面進行講述。

　　首先，進行運動損傷調查前，要做好充分的心理準備。由于運動損傷是一種與健康息息相關的問題，因此在進行調查前我很清楚地意識到了其重要性和敏感性。我明白了運動損傷對于運動員來說可能是致命的，甚至會影響他們的生活質量。因此，我積極調整自己的心態(tài)，以專業(yè)的態(tài)度對待每一個被調查者，確保盡可能客觀地收集數據。

　　其次，進行運動損傷調查時，數據的收集是關鍵。在調查的過程中，我選擇了幾個重要的運動項目進行調查，并與運動員溝通，了解他們在運動過程中所遇到的問題和可能的損傷。同時，我收集了一些相關的文獻和研究，為我的調查提供了一些支持和參考。此外，我還運用了一些問卷和訪談的方法，與運動員進行深入交流，了解他們的意見和建議。通過數據的全面收集，我能夠更好地了解運動損傷的發(fā)生和影響因素。

　　然后，進行運動損傷調查后，對結果進行分析是至關重要的。在我的調查中，我將所收集到的數據進行了分類和整理，并運用統(tǒng)計學的方法對其進行了分析。通過分析，我發(fā)現了一些有價值的結論，例如運動損傷發(fā)生的高峰期和某些運動項目更容易發(fā)生損傷等。這些結論為進一步預防和處理運動損傷提供了依據，同時也對相關的健康機構和體育組織提供了重要的參考資料。

　　另外，在運動損傷調查中，問題的解決是不可或缺的。在我的調查中，我發(fā)現運動員對于運動損傷的認識和應對能力有一定程度的不足。因此，我在結果分析的基礎上，提出了一些解決運動損傷問題的建議，包括加強運動員的訓練和指導，提高他們的`身體素質和應急能力，以及完善相關的醫(yī)療和康復體系。這些解決方案有助于減少運動損傷的發(fā)生，提高運動員的整體健康水平。

　　最后，通過這次運動損傷調查，我對于預防和處理運動損傷的思考得到了進一步加深。我意識到預防運動損傷是非常重要的，而要做好預防工作首先需要提高運動員的自我保護意識，并給予他們全面的健康教育。此外，及時處理運動損傷也至關重要，包括立即停止運動、休息和及時就醫(yī)等。只有通過綜合治療和合理的恢復，運動員才能早日康復，減少運動損傷的后遺癥。

　　綜上所述，通過這次運動損傷調查，我收獲了很多寶貴的經驗，并對預防和處理運動損傷有了更深入的思考。我深刻體會到了運動損傷對于運動員來說的重要性，也意識到了自己作為一名體育工作者的責任。希望通過不斷努力和研究，能夠為減少運動損傷，提升運動員的整體健康水平做出更多的貢獻。

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