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減肥心得體會(huì)

時(shí)間:2024-06-21 05:46:14 心得體會(huì) 我要投稿

減肥心得體會(huì)15篇

  當(dāng)我們備受啟迪時(shí),往往會(huì)寫(xiě)一篇心得體會(huì),如此就可以提升我們寫(xiě)作能力了。那么你知道心得體會(huì)如何寫(xiě)嗎?下面是小編為大家整理的減肥心得體會(huì),僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

減肥心得體會(huì)15篇

減肥心得體會(huì)1

  我有幸參加了為期一個(gè)月的中小學(xué)“減肥與營(yíng)養(yǎng)搭配”培訓(xùn)活動(dòng)。我深感獲益匪淺,現(xiàn)就這次培訓(xùn)談幾點(diǎn)心得體會(huì)。

  一、減肥與營(yíng)養(yǎng)搭配

  1、減輕營(yíng)養(yǎng)負(fù)擔(dān)

  營(yíng)養(yǎng)不是一件容易事,但是只要你認(rèn)真學(xué)習(xí)了,就可以輕松愉悅地學(xué)到很多知識(shí),減輕了負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān),不僅可以減輕心理負(fù)擔(dān),還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負(fù)而且還是減肥”,減輕學(xué)生負(fù)擔(dān),就是減少自己負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)是減輕教育教學(xué)成功與快樂(lè)的最好選擇,減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)的有效方法。

  2、提高學(xué)生的身體素質(zhì)

  健康、積極、主動(dòng)地參與學(xué)習(xí),可以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展,健康既是對(duì)自身身體的要求,也是對(duì)他人、對(duì)社會(huì)具有責(zé)任感的表現(xiàn)。為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,學(xué)校特地為學(xué)生開(kāi)展了各種減肥練習(xí)活動(dòng),使學(xué)生身心得到鍛煉。

  二、減肥的重要性

  減負(fù)不是單純的`增加營(yíng)養(yǎng),而是減少疾病的出現(xiàn),減少貧與胖,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

  3、減輕疾病

  減輕身體健康是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要目的,也是減少疾病的重要保證。

  4、減輕心理負(fù)擔(dān)

  減少疾病是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要保證。

  5、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)

  減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān),可以促進(jìn)學(xué)生的身心健康。學(xué)習(xí)成績(jī)有差異的學(xué)生不可能全部都能取得良好的成績(jī),這就要求教師有針對(duì)性地開(kāi)展學(xué)生的減輕心理負(fù)擔(dān)的教育,幫助他們認(rèn)識(shí)到減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的重要性。

  6、減輕壓力

  減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān),就能減輕學(xué)生負(fù)擔(dān),減少心理上負(fù)擔(dān),減少精神上負(fù)擔(dān)。減少壓力可以減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。

  三、減輕家庭負(fù)擔(dān)

  7、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)

  減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要途徑,減輕家庭負(fù)擔(dān)有助于減輕家庭負(fù)擔(dān),也可以促進(jìn)學(xué)生的心理健康。減輕家庭負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大,學(xué)生學(xué)習(xí)壓力減小,影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī),很多家長(zhǎng)不會(huì)做的事情,學(xué)生在家中會(huì)干擾學(xué)習(xí),影響學(xué)習(xí)質(zhì)量,容易使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

  8、減輕心理負(fù)擔(dān)

  減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)可以改變家庭作業(yè)量增加和學(xué)生負(fù)擔(dān)過(guò)大的局面。減輕心理負(fù)擔(dān)可以促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展,有利于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。減輕家庭負(fù)擔(dān)可以有效地減輕家庭負(fù)擔(dān)。

  9、減少憂慮

  減輕家庭負(fù)擔(dān)可以讓孩子有更多時(shí)間和精力去學(xué)習(xí),減少家庭負(fù)擔(dān)可以讓學(xué)生更有信心去學(xué)習(xí),減少心理負(fù)擔(dān)可以讓學(xué)生在家學(xué)習(xí)更多的技能,減少心理負(fù)擔(dān)。減少憂慮可以讓孩子學(xué)會(huì)安心學(xué)習(xí)。減輕壓力,減少焦慮也可以讓孩子更有精力去學(xué)習(xí),減少壓力可以讓孩子學(xué)會(huì)和自理。減輕壓力,有利于孩子的全面發(fā)展,減少焦慮也可以讓孩子更有信心去學(xué)習(xí),減少焦慮也可以讓孩子學(xué)會(huì)和自理,減少焦慮也可以促進(jìn)孩子更有效地學(xué)習(xí)。減少壓力可以讓孩子有更多時(shí)間和精力去學(xué)習(xí),減輕壓力可以讓孩子學(xué)會(huì)安心學(xué)習(xí)、健康地成長(zhǎng)。減輕心理負(fù)擔(dān),減輕家庭負(fù)擔(dān)有助于減少子女的心理負(fù)擔(dān)。減少壓力有利于減輕家庭負(fù)擔(dān)。減輕焦慮,減少憂慮,減少快樂(lè),減少憂慮也可以讓孩子在快樂(lè)中學(xué)習(xí),減少壓力可以讓孩子在快樂(lè)中成長(zhǎng)。減輕焦慮,減少壓力還能讓孩子更有精力去學(xué)習(xí),減輕焦慮也可以讓孩子在快樂(lè)中學(xué)習(xí),減少焦慮也可以讓孩子在快樂(lè)中成長(zhǎng)。減輕家庭負(fù)擔(dān)也可以讓孩子有更多時(shí)間和精力去學(xué)習(xí),減少家庭負(fù)擔(dān)。減輕壓力還可以幫助孩子減輕心里負(fù)擔(dān),減少焦慮還可以讓孩子學(xué)會(huì)和自理,減少壓力還可以讓孩子在快樂(lè)中成長(zhǎng)。減少壓力,減少憂慮,減少快樂(lè),減少悲傷。減減輕憂慮,減少憂慮,減少悲傷,減少傷害。減輕壓力還可以讓孩子學(xué)會(huì)健康的成長(zhǎng)。減輕痛苦,減少壓力,減少憂慮,減少憂慮,就是減少疾病,減少疾病,減少憂慮,這樣就可以減少家庭負(fù)擔(dān),減少疾病。減輕壓力還可以讓孩子有更多時(shí)間和精力去學(xué)習(xí),減少焦慮,減少憂慮,就是減少心里負(fù)擔(dān)。減輕壓力還可以幫助學(xué)習(xí)不理想的孩子更有效地學(xué)習(xí),減輕心里負(fù)

減肥心得體會(huì)2

  現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣,特別是很多白領(lǐng)人士,整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦,缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挘嬍骋蔡貏e得不規(guī)律,各種營(yíng)養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物,加上各種飲料,每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上,大腹便便、滿身贅肉、三高病癥……

  體型上的肥胖還不是真正可怕的事情,因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開(kāi)始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差,工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食,引發(fā)胃病、血糖過(guò)低、厭食癥等。

  減肥必須從現(xiàn)在開(kāi)始,可是怎么減肥才是正確的方法呢?這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營(yíng)的專業(yè)課程。訓(xùn)練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法,利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂(lè)趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的'鍛煉方法。

  曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō),接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕,在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo),還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力,就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松,但也絕不會(huì)承受不了,有些項(xiàng)目特別有趣,甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中,不僅甩掉了近15斤的脂肪,還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法,回到家,也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。

  很多人問(wèn)我減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的,有些是專門(mén)針對(duì)單純性肥胖的,有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的,也有些專門(mén)針對(duì)青少年肥胖的。他們都各有各的特色,課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣,大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營(yíng)。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法,比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式,將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級(jí)為極富樂(lè)趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中,不僅身體素質(zhì)得到了提高,學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。

  當(dāng)然,并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng),必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多,在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)前,必須參加訓(xùn)練營(yíng)提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目,避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng),可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。

  夏季是減肥的最好季節(jié),這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多,隨著排汗的增加,新陳代謝的速度也會(huì)提高,這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪,我們的身材才能更健康。

減肥心得體會(huì)3

  連我自己都會(huì)覺(jué)得詫異,在20xx年6月,我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過(guò)程是很痛苦的,這種心酸也只有自己能體會(huì)得到。基本上是和絕食差不多,而又區(qū)別于辟谷,主要還是在卡路里上的控制。

  我是之前聽(tīng)過(guò)某些減肥導(dǎo)師說(shuō)的飲食清單,然后按照這樣的吃法,持續(xù)了好幾個(gè)月。不過(guò)我在公布我的飲食明細(xì)之前,我可以肯定的告訴大家,飲食習(xí)慣也因?yàn)檫@次而改變了好多,很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開(kāi)始愛(ài)上了。

  我可以給大家一個(gè)早中晚的飲食表看看,如果想瘦得快,那就在卡路里上下狠心,當(dāng)然身體是最重要的!

  早上:你可以選擇喝一小碗小米粥,然后外加兩個(gè)煮熟的雞蛋,前提是雞蛋黃得去掉。

  中午:按道理可以吃一小碗米飯,你如果覺(jué)得扛得住,那就選擇繼續(xù)喝小米粥,然后吃400g左右的蔬菜,順帶一些牛肉是可以的,因?yàn)榕H獾臒崃勘蓉i肉的低一點(diǎn),雞肉也可以吃,但都不要吃太多。

  晚上:不過(guò)網(wǎng)上也有種說(shuō)法就是過(guò)午不食,意思就是中午吃過(guò)了就當(dāng)天剩余時(shí)間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開(kāi)水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓,那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個(gè)蘋(píng)果吧!因?yàn)樘O(píng)果吃一個(gè),熱量并不是很高,被譽(yù)為減肥之王,很多情況下,吃蘋(píng)果是有益的,你可以每天堅(jiān)持吃一個(gè),這個(gè)對(duì)減肥之外還有很多方面是有益的,早上吃是最佳的時(shí)間段。

  像酸奶和脫脂牛奶、無(wú)糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個(gè)時(shí)間段穿插的,但總體熱量估算是要控制的!千萬(wàn)不能一頓飯猛吃太多!

  網(wǎng)上也有蘋(píng)果減肥法,但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會(huì)相對(duì)比較快,但人可能身體吃不消,堅(jiān)持一段時(shí)間之后再恢復(fù)飲食,結(jié)果是可想而知的!

  我還忘記了一點(diǎn),每天要堅(jiān)持鍛煉,這個(gè)是必不可少的!如果你一天吃的很多,同時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗也不少,這樣長(zhǎng)此以往,應(yīng)該不會(huì)反彈很多。如果你平常感覺(jué)吃得很少,但是基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng),這可是萬(wàn)萬(wàn)不可以的!單純只靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的!

  喝水!你今天喝了多少水?怎么會(huì)有喝水就發(fā)胖的說(shuō)法?這個(gè)對(duì)于我來(lái)說(shuō),并不是那么重要。因?yàn)槲乙郧暗眠^(guò)腎結(jié)石,疼痛感很強(qiáng),經(jīng)歷過(guò)一次超聲波碎石之后,每天蹦蹦跳跳,不停的'喝水。終于不負(fù)有心人,結(jié)石排出來(lái)了!之后又過(guò)了不久,體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭,也是經(jīng)過(guò)各種努力,拼命的喝水,搞定它了。

  喝水有利尿的功效,據(jù)說(shuō)每天喝水至少20xxml以上,這樣是對(duì)人體有好處的!但是和吃蘋(píng)果一樣,不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

  因?yàn)榻Y(jié)石,所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){,選擇喝無(wú)糖的,至少可以有一定的飽腹感,和蜂蜜一樣,對(duì)腸道有好處,不過(guò)得知道,不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點(diǎn)別的墊墊。

  每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實(shí)在是太經(jīng)典了!沒(méi)辦法,大家在面對(duì)美食的同時(shí),一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對(duì)于我來(lái)說(shuō),自我感覺(jué)良好,應(yīng)該是和平時(shí)的克制以及健步走有關(guān)系!

  過(guò)節(jié)這幾天,我除了早餐很正規(guī)之外,午餐有時(shí)米飯會(huì)多吃一點(diǎn),晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯,但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的!油炸食品呢!總不能說(shuō)想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅(jiān)果之類的,一天吃十幾顆就很滿足了,有一種我們這的甜點(diǎn),也是在克制的情況下吃一兩個(gè)。其它的就沒(méi)怎么注意去吃了,如果是一個(gè)卡路里控,相比這樣額吃長(zhǎng)此以往,肯定還是對(duì)減肥不利的!

  我的個(gè)人建議:如果你是一個(gè)健步走達(dá)人,那么你就先從每天一萬(wàn)步開(kāi)始吧!如果走的速度適中,一天300至400卡路里左右,相對(duì)于女性同胞來(lái)說(shuō)可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快,那是再好不過(guò)的了!

  我在減肥期間,經(jīng)常去健身房騎動(dòng)感單車,雖然沒(méi)有多少步數(shù),但一樣是會(huì)消耗不少的卡路里的。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計(jì)算卡路里,我覺(jué)得程度應(yīng)該適中,意思就是不要太可以去計(jì)算,這樣人會(huì)很累的!因?yàn)楹芏喽际枪浪愕,并不是那么的?zhǔn)確,自己覺(jué)得差不多就行了。

  絕食減肥,固然很有效。減掉的不一定是脂肪,也就是你的食欲依然還在,看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經(jīng)過(guò)渡到正常飲食加運(yùn)動(dòng)的周期了,當(dāng)然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常,感覺(jué)差不多就行,總比一直餓著一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了,你覺(jué)得減肥還會(huì)有意義嗎?

  我過(guò)渡到正常飲食階段后,早餐的一碗粥是必不可少的,然后一個(gè)煮熟的雞蛋,蛋黃也一并吃掉,還吃2兩的千層餅,但含油的我是不會(huì)經(jīng)常吃的;蛘叱砸粌蓚(gè)米飯餅,偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片,倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來(lái)的基礎(chǔ)上則是加了一點(diǎn)米飯的量,晚上依然是能不吃米飯就不吃,喝一點(diǎn)粥,吃素菜就可以了。這樣的吃法是對(duì)迫切想瘦身的人是不符合的!

  其實(shí)減肥的方法有很多種,煎熬的程度也有重也有輕,關(guān)鍵在于你自己的堅(jiān)持,不過(guò)一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過(guò)來(lái)人,如果以我當(dāng)時(shí)減肥的決心,現(xiàn)在的我也許更瘦,如果不是家里人打斷我的進(jìn)度,過(guò)后我會(huì)覺(jué)得自己有點(diǎn)太過(guò)了。

  任何時(shí)候應(yīng)該為家人負(fù)責(zé),當(dāng)然為身體負(fù)責(zé)也是很重要的。減肥不容易,保持更不容易,恢復(fù)飲食不控制,長(zhǎng)胖SO EASY!減肥在于個(gè)人的選擇,所以當(dāng)你下定決心之后,在家里人支持的情況下,再開(kāi)始你的減肥之旅吧!

減肥心得體會(huì)4

  減肥成功了就要跟姐妹們分享下減肥成功的心得?有了這些心得一定可以幫自己輕松減重,重在堅(jiān)持!

  減肥成功的心得鍛煉計(jì)劃:應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后。

  減肥成功的心得飲食計(jì)劃:節(jié)食可減少體內(nèi)能量的.攝入。由于并不覺(jué)得怎么餓,我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽(yáng)落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時(shí)間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對(duì)其它食物的需要。另外,對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。

  減肥成功的心得藥物調(diào)理計(jì)劃:對(duì)于每個(gè)想減肥的人來(lái)說(shuō),在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因,以及最適合自己的減肥方法及藥物,并在?漆t(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)減肥計(jì)劃,F(xiàn)在市面上減肥藥種類很多,不少人抱怨服用后效果不顯著或沒(méi)有效果,其實(shí)這是沒(méi)有對(duì)癥下藥所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病。

  減肥成功的心得一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。,早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn),中午吃的豐富點(diǎn),晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次,每次最少40分鐘,例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

  一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃,包括:鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃、藥物調(diào)理計(jì)劃、飲食計(jì)劃等,趕快領(lǐng)悟這些減肥成功的心得吧!

減肥心得體會(huì)5

  我傷心的發(fā)現(xiàn),因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多?!人世間最悲慘的事,莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子,也是聞?wù)邆,?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

  我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之,我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為作為一名女性,應(yīng)該要內(nèi)外兼修,智慧與美麗并存,每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美,進(jìn)而更進(jìn),每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人,只為取悅自己,我要瘦并快樂(lè)著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法,采取了鍛煉及控制飲食兩種方式,并兩手抓兩手都要硬。

  小S說(shuō),如果你連三樓也要坐電梯,那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們,運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人,所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng),要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,在家可以聽(tīng)著音樂(lè)或在看電視時(shí)轉(zhuǎn),一次15分鐘就夠了,聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂,上班時(shí)沒(méi)有器材,我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂(lè)瓶,上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹,再平臥床上雙腿上抬與身體成90度,如登單車般向前向后空登腿各100次,然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站,寧站不坐,寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事,貴在堅(jiān)持,一天幾日是不會(huì)有效果的。

  大口吃肉大碗吃飯的'人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的,“飯前喝湯苗條健康”是真理,每頓吃個(gè)七八分飽,其實(shí)不僅瘦身,同時(shí)也養(yǎng)身,是很好的飲食習(xí)慣,不是說(shuō)有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎?還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食,即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦,如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者,對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨,每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說(shuō),如果可以減肥成功,那么就意味著你具有控制自己欲望的能力,因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一,只要你控制了自己的食欲,那么意味著你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己,意味著你有了追求,無(wú)論做什么都將會(huì)無(wú)往不利,以此自勉。

  一心不動(dòng),天地可格。抱一而守終,必有所得。皇天終是不負(fù)有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…

  自己被自己說(shuō)服了,是一種理智的勝利。自己把自己征服了,是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力,它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材,還有更加珍貴的東西。

減肥心得體會(huì)6

  作為一個(gè)資深胖子,我是一個(gè)過(guò)早中年發(fā)福的人了,有人說(shuō)中年發(fā)福很正常,可是我確是初中那年就開(kāi)始發(fā)福了,記得19歲的時(shí)候,我還真的通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功過(guò),半年瘦了50斤,從180到130斤,如果不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候得了吧搜的用雙截棍套門(mén)框上練習(xí)飛踹,結(jié)果雙截棍鏈子崩斷了,后腦勺縫了7針的事件,現(xiàn)在的我估計(jì)早就成了一道閃電了!不過(guò)現(xiàn)在我也認(rèn)為我是一道閃電——球形閃電

  今年年后,我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個(gè)人記錄,185斤,看到秤上顯示的92.5,我震驚了,沒(méi)有打破紀(jì)錄該有的`喜悅,而是產(chǎn)生了一絲絲恐慌,問(wèn)了自己一個(gè)聲音,我還要再胖下去么?答案是不,那時(shí)候開(kāi)始,打算減肥

  而打算,就是打算而已,因?yàn)槟遣皇俏业钠仍诿冀薜氖掳?不剪又不會(huì)死,著啥急,慢慢來(lái),我也不是一天吃成胖子的,不急,慢慢來(lái),瘦太快了對(duì)身體不好,容易減出病來(lái),不急,慢慢來(lái),在這種不急,慢慢來(lái)的狀態(tài)下,我堅(jiān)持了3個(gè)月,奇跡發(fā)生了!我又一次刷新了三個(gè)月前的記錄……

  沉浸了兩個(gè)月,說(shuō)白了就是破罐子破摔了兩個(gè)月,真的打算放棄減肥了,還告訴自己,基因就這樣,姥姥家都是大胖子,瘦了顯得自己不合群,各種借口我真是信手拈來(lái),胡攪蠻纏沒(méi)理狡三分的能力練的越來(lái)越爐火純青,不當(dāng)個(gè)律師都白瞎我這才華了,但是突然有一天,想了一下19歲那年我是怎么瘦的,當(dāng)時(shí)每天跳繩,跑步,踢毽子,溜狗,然后又想到,為什么那時(shí)候要這么做呢?哪里來(lái)的動(dòng)力呢?想起當(dāng)時(shí)家人看我瘦了以后問(wèn)我的第一句話是:你有女朋友啦?他們?yōu)樯哆@么問(wèn)?因?yàn)樗麄円詾槲业尿?qū)動(dòng)力來(lái)源于愛(ài)情!而不是對(duì)胖的敵視。也聽(tīng)過(guò)好多人說(shuō)如果丈夫突然開(kāi)始減肥,百分之八十是有出軌征兆,這讓我想到,如果我現(xiàn)在只想著減肥,估計(jì)永遠(yuǎn)也減不下去,回想當(dāng)年為啥減肥成功了呢?愛(ài)情?還真不是,是因?yàn)榕赃呧従蛹业囊粋(gè)哥們,他愛(ài)好運(yùn)動(dòng),而那時(shí)候的我愛(ài)和他玩,最關(guān)鍵的是人家總換女朋友,而我跟他簡(jiǎn)直胖若兩人!你身材好就能交到女朋友,我差啥?差肚子……運(yùn)動(dòng)吧!這是我減肥的出發(fā)點(diǎn),而讓我堅(jiān)持下來(lái)的,是我后來(lái)愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)后出汗的感覺(jué),后來(lái)事實(shí)證明,能不能交到女朋友跟身材真沒(méi)啥關(guān)系,我瘦了,還特么單身……

減肥心得體會(huì)7

  今天是減肥的第二天,喝了兩杯黑咖啡,1500毫升白水。

  其實(shí)現(xiàn)在減肥和之前的減肥已經(jīng)不一樣了,以前在減肥的路途中,總是讓自己扮演一個(gè)受害者無(wú)奈的身份,而現(xiàn)在減肥就是想體驗(yàn)一下減肥的.過(guò)程,感受身體的內(nèi)外在變化,此時(shí)我扮演的角色是創(chuàng)造者。想到這個(gè)層面,內(nèi)心有一股實(shí)實(shí)在在的力量涌上心頭。

  我想知道,在減肥的這件事情上,我到底是想獲取什么,我想知道減肥這件事情,到底是要啟發(fā)我什么?想告訴我什么?幾年前是憑著蠻力減肥成功,從172減到110斤,記憶已經(jīng)不清晰。如今我想帶著覺(jué)知來(lái)完成這次減肥路程。

  今天玉友拿來(lái)了好多熟肉熏肉,面對(duì)這些平時(shí)特別喜歡的食物,一開(kāi)始內(nèi)心真的很脆弱,手就情不自禁的靠近了熟肉,瞬間轉(zhuǎn)念,高我告訴我,先問(wèn)問(wèn)時(shí)間之外的那個(gè)自己,是吃還是不吃?我讓自己平靜下來(lái),聽(tīng)到了高我的回答:吃與不吃沒(méi)有區(qū)別,但會(huì)有兩種結(jié)果:1。吃了就會(huì)讓胃里不舒服,熏肉太硬,畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了。2。不吃身體依然是現(xiàn)在的樣子,會(huì)繼續(xù)凈化身體,讓身體慢慢適應(yīng)這種空腹的狀態(tài)。

  結(jié)果是~我沒(méi)吃,但是回過(guò)神來(lái),又問(wèn)時(shí)間以內(nèi)的自己,熏肉事件到底是要讓我學(xué)會(huì)什么?“自律”這個(gè)點(diǎn)馬上投射到大腦里。因?yàn)橹白约簻p肥失敗,也大都是不自律,這是要告訴自己,人不可欲望太多,要懂得萬(wàn)事有“度”。

  種一棵樹(shù),最好的時(shí)間是10年前,其次是現(xiàn)在。

減肥心得體會(huì)8

  走在大街上,常常會(huì)看到肥胖者的身影,很多是小朋友,拖著臃腫的身體,邊走還邊吃冰激凌……有報(bào)道稱,我國(guó)肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重,肥胖兒童占百分之七,這個(gè)比例,已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了一直以肥胖著稱的西歐。因而,兒童肥胖已經(jīng)引起了社會(huì)和家庭的重視。據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示,有7成的家庭送孩子參加減肥訓(xùn)練營(yíng)的經(jīng)歷,有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓(xùn)練營(yíng),那么,什么樣的減肥訓(xùn)練營(yíng)才好呢,參加怎樣的減肥訓(xùn)練營(yíng)能保持減肥成功且不反彈呢?

  首先,我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面:

  一、吃,幾乎所有的肥胖者都是吃貨,愛(ài)吃油膩食物,愛(ài)吃煎炸食物,愛(ài)吃高熱量食物,愛(ài)吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營(yíng)第一要控制的就是飲食習(xí)慣,食物限量,時(shí)間限制,你想吃都沒(méi)機(jī)會(huì),減肥者只要加大運(yùn)動(dòng)量,哪能不瘦呢,熱量得不到補(bǔ)充,只有燃燒脂肪了。小孩子通過(guò)減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥成功,但只要一回歸,絕對(duì)難以管住自己的嘴巴,尤其是零食。那么只要一兩周,體重反彈甚至反超。因而,控制飲食,營(yíng)養(yǎng)均衡,是控制肥胖的第一要素。

  二、喝,中國(guó)以前受窮,溫飽難繼,那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的,叫猴子的很多,F(xiàn)在不同了,單單就喝一項(xiàng),就絕對(duì)是個(gè)令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字?蓸(lè)、飲料、運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁等等,那一種不是小孩子的最愛(ài),而恰恰是這些工業(yè)成品,給孩子的肥胖助力不少。因而,在喝這方面也要加以控制,不能由著孩子的喜好,要進(jìn)行正確的'引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營(yíng)里,那是絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)這些東西的,我想這也是家庭與訓(xùn)練營(yíng)的區(qū)別所在了。

  三、住,說(shuō)住,其實(shí)也是說(shuō)人們的生活習(xí)慣問(wèn)題,如今家庭沙發(fā)、席夢(mèng)思已經(jīng)是最平常不過(guò)的家用品了,而這些,也是為孩子肥胖間接起著作用,仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn),有肥胖的孩子,一般一回到家,第一時(shí)間坐在沙發(fā)上,打開(kāi)電視,嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢(mèng)思上軟軟松松的,陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營(yíng)很少會(huì)這樣,睡覺(jué)有睡覺(jué)的時(shí)間,休息有休息的規(guī)矩,你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒,那是絕不可能的。

  四、行,記得20多年前,馬路上最多的是單車,如今最多的是小車,小孩子上學(xué)放學(xué),都是車來(lái)車往的接送,或公交,或地鐵,很少騎單車了。有一個(gè)肥胖的孩子對(duì)我說(shuō)過(guò)一句經(jīng)典的話:能坐不站,能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動(dòng),又吃得多喝的好,能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營(yíng),運(yùn)動(dòng)量是最重要保證的指標(biāo),促使孩子加大身體熱量的消耗,盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功,那么回到家后,家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任,多運(yùn)動(dòng),盡量安排不要舒服,比如騎車上學(xué)放學(xué),堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動(dòng)。

  為什么很多小朋友開(kāi)始能減肥成功,但很快反彈呢,原因其實(shí)很簡(jiǎn)單,那就是兩個(gè)字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴,堅(jiān)持不喝垃圾飲料,堅(jiān)持不吃零食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

減肥心得體會(huì)9

  我現(xiàn)在165cm,45kg。減肥以前快51kg。

  想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦,勸食量稍大的JM要小心,因?yàn)橐婚_(kāi)始了就必須堅(jiān)持下去。

  我減肥方法不算健康,但盡量每種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)吃到,等下我回放上我的菜單。

  其實(shí)要激起一個(gè)人的減肥決心真的不容易,還沒(méi)減肥之前我自以為很瘦,皮包骨,吃不胖的'那種,于是胡吃海喝,直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的,我終于才肯減肥。

  如果你們老是減到一半就放棄,那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑,沒(méi)辦法鞭策你,激起你的決心,所以JM們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。

  必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效,別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見(jiàn)效,不可能的。

  運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一,必須同時(shí)配合,運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形,并且能夠幫助強(qiáng)化心臟,提高新陳代謝,皮膚也會(huì)變得好。

  有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的,無(wú)氧是健身,個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的,這樣肌肉才會(huì)比較明顯。

  慢跑,原地跑步,游泳,跳舞什么都可以,我每天早上慢跑四十五分鐘,然后休息半小時(shí)才洗澡,再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食,建議輕食。

  下午四點(diǎn)多跳鄭多燕,鄭多燕挺好的,反正流汗量很多的就是了。

  我一天的運(yùn)動(dòng)就是這樣,很簡(jiǎn)單的。

  飲食方面我會(huì)控制,不吃油炸油膩甜食,面包只吃全麥或者土司。

  早餐:兩片土司/米粉湯

  加餐:一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨

  午餐:1/3碗飯,一碗蔬菜,半小碗白肉

  加餐:一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨

  晚餐:菜湯,一碗蔬菜

  下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完,加餐記得不要吃太飽。

  我的菜單就是這樣,大家可以參考參考

  熱量總計(jì)應(yīng)該不多過(guò)1200kcal。

  一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次,讓自己放松一下。

  如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水,幫助提升飽足感。

減肥心得體會(huì)10

  我從小就胖嘟嘟的,一直也沒(méi)在意?呻S著年齡的增長(zhǎng),看到自己身邊的朋友都找到男朋友了,自己也著急了。于是我就下決心開(kāi)始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo),我曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食,每天只吃蘋(píng)果,可瘦了5斤很快又反彈了,反而把自己搞得渾身疲憊無(wú)力。嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良!

  肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來(lái),更別說(shuō)什么談戀愛(ài)了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的'一個(gè)朋友告訴我,減肥是講求方法的,僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的,讓我試試用左旋肉堿減肥,反正左旋肉堿也不是減肥藥,沒(méi)有副作用,不會(huì)毒害我們的身體。

  我抱著試試的態(tài)度,從淘寶上購(gòu)買并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿,沒(méi)想到奇跡真的出現(xiàn)了,我居然瘦了20多斤,到現(xiàn)在都半年了,也沒(méi)有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對(duì)比照片,減肥前120斤減肥后98斤!

  怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無(wú)副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。

  大家在用左旋肉堿減肥的過(guò)程中,一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!

  第一點(diǎn)最重要:一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿,才能保證減肥的效果,F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿,通過(guò)我的親身試驗(yàn),效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!

  第二點(diǎn):大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋(píng)果醋,減肥的效果會(huì)更好!

  第三點(diǎn):建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果,比如跳繩,慢跑等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了!

減肥心得體會(huì)11

  在物質(zhì)泛濫的今天,我們擁有了太多的機(jī)會(huì)去選擇,或遵從于外部的壓力,或處于本能,而我們卻逐漸喪失了自己對(duì)自己生活的掌控,迷失在了世俗的種種煙云之中。

  作為一個(gè)70后的女性,與一身的贅肉做斗爭(zhēng)成了生活的常態(tài),少吃多運(yùn)動(dòng)作為減肥的鐵律,道理都明白。然而,在實(shí)際的生活中,在吃飯的時(shí)候卻常常忘記了減肥的'誓言,只管著大飽口福的心理欲望,在該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,常常迷失在了刷微博微信之中,看四時(shí)的花邊新聞中~~,日復(fù)一日,年復(fù)一年,體重還是居于高位,還是在不停滴下決定要減肥,處于這種惡性循環(huán)之中。

  最近,看完了《如何掌控自己的時(shí)間和生活》,了解了砰然心動(dòng)的人生整理魔法,才知道我們其實(shí)應(yīng)該去用我們的心去體會(huì),去感受我們的身體和生活,時(shí)時(shí)遵從于我們的本心,才能開(kāi)啟生活的新篇章。

  比如對(duì)我來(lái)說(shuō)困難重重的減肥吧,其實(shí)下決心的時(shí)候就應(yīng)該這樣的,為什么要減肥呢?確實(shí)是fat給我們的生活造成了不變,想對(duì)自己做一個(gè)改變呢?還是人云亦云,覺(jué)得應(yīng)該呢?如果是后者,那么就不要繼續(xù)了,可以洗洗睡了。如果是前者呢,則應(yīng)該好好思考一下了了,我確實(shí)要減嗎?我的目標(biāo)是多少?我要如何來(lái)多運(yùn)動(dòng)呢?多運(yùn)動(dòng)不能是一個(gè)模糊的想法,而應(yīng)該是一個(gè)具體的量,比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬(wàn)步的目標(biāo),1萬(wàn)步想一想對(duì)我們這種宅女來(lái)說(shuō),太長(zhǎng)了,繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道,差不多要20圈呢!從時(shí)間上來(lái)說(shuō),差不多要1個(gè)小時(shí)20分鐘才能保障呢!時(shí)間安排上,怎么才能保障呢?對(duì)我來(lái)說(shuō),只有早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間比較自由,當(dāng)我不想出去的時(shí)候,我就需要問(wèn)一問(wèn)自己,對(duì)我來(lái)說(shuō),宅著會(huì)對(duì)我?guī)?lái)什么呢?出去更重要嗎?思量后的結(jié)果,常常是走出去了。

  說(shuō)完了多運(yùn)動(dòng),我們來(lái)說(shuō)說(shuō)少吃,最常見(jiàn)的情況是飯前給自己定了一個(gè)苛刻的目標(biāo),結(jié)果吃完了之后,自己還沒(méi)有吃過(guò)癮,繼續(xù)吃第二份,或者是吃飯時(shí)少吃,飯后餓了,再去吃一堆零食,最后,自己餓慘了,卻對(duì)減肥大計(jì)沒(méi)有幫助。其實(shí),在決定吃與不吃的時(shí)候,多問(wèn)問(wèn)自己的心,問(wèn)問(wèn)自己的身體,我確實(shí)餓了嗎?如果只是嘴想吃,那就省省吧!如果確實(shí)餓了,那就吃點(diǎn)熱量低的蔬菜和水果,填報(bào)肚子就好啦!

  我相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的用心去體會(huì)去感受,遵從于我們的本心,我們將開(kāi)啟我們生活的另一頁(yè),我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運(yùn)!

減肥心得體會(huì)12

  如今減肥的人是越來(lái)越多,而減肥的主力軍漸漸的轉(zhuǎn)向ol ,許多ol 都在選擇一種有效的減肥方法,今天減肥藥排行榜小編就告訴大家?guī)讉(gè)加餐不發(fā)胖OL夜宵心得。忙碌的工作,不知不覺(jué)就到了深夜,肚子咕咕叫,睡覺(jué)也不踏實(shí),吃夜宵又怕發(fā)胖。

  一、ol減肥成功的三個(gè)心得

  1、少食米飯控制熱量

  平時(shí)的飲食應(yīng)該是特別留意的,一般我比較推崇少吃點(diǎn)米飯,多吃點(diǎn)菜,清淡點(diǎn),就能把熱量控制得很好,吃肉的時(shí)候要盡量選擇些“白肉”(雞鴨魚(yú)肉體為白色的肉)。

  2、餓的難受怎么辦

  餓的難受怎么辦教你個(gè)既省事又營(yíng)養(yǎng)的方法:用100%魚(yú)膠原蛋白,加入2勺膠原蛋白,用脫脂牛奶沖泡。可以腹飽而熱量也僅有170卡而已哦。

  3、多吃水果也發(fā)胖

  別以為多吃水果就胖不了,熱帶水果,比如,榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的,請(qǐng)盡量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。

  二、ol瘦腰運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):

  1.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺(jué)到腹部用力(腹肌無(wú)力的人還會(huì)覺(jué)得腹部發(fā)抖),記得一定不讓背部彎屈,不然就可能前功盡棄哦!

  2.如果在太軟的地方(床墊或者沙發(fā)上)練習(xí),很難保持身體穩(wěn)定和背部直立,容易造成脊椎損傷,所以要在地板上鋪好墊子練習(xí);

  3.飯后和臨睡前1小時(shí)避免練習(xí);

  4.女性生理期避免練習(xí)。

  三、ol常堅(jiān)持的減肥原則

  1、吃,如何吃?

  首先是選擇合適的吃飯時(shí)間。美國(guó)醫(yī)學(xué)家羅納·卡迪研究認(rèn)為,“吃飯時(shí)間的選擇,對(duì)于體重的增減,要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質(zhì)量更重要!币?yàn),人體的新陳代謝狀況在一天不同時(shí)間內(nèi)是不同的。一般說(shuō)來(lái),從早晨起來(lái)后,新陳代謝逐漸旺盛,上午8點(diǎn)~12點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因此,減肥 者可把進(jìn)餐時(shí)間提前,早飯安排在6點(diǎn)鐘以前,午飯安排在10點(diǎn)鐘左右,即可收到良好的減肥效果。

  2、喝,喝什么?

  瘦身 湯,主要是通過(guò)提取天然成分中的'有效元素,來(lái)消減人體多余脂肪,調(diào)節(jié)人體新陳代謝。從醫(yī)學(xué)角度講,就是具有 排毒 養(yǎng)顏等功效的天然花草的總和、用來(lái)消減肥 胖的茶劑。其處方各有不相同,一般加有適當(dāng)?shù)?中草藥 ,具有減少脂肪、減少 膽固醇、祛除疲勞等作用。無(wú)論是膳食類的,還是中草藥類的,大都有清熱解毒,排毒減肥的功效,而且很安全無(wú)副作用。對(duì)于那些并不十分 肥胖,缺少時(shí)間和場(chǎng)所的都市人來(lái)說(shuō),是一種比較理想的減肥用品。

  3、玩,怎樣玩?

  說(shuō)到玩,當(dāng)然首先是逛街啦。其實(shí)逛街是一種很好的 有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí),多則三四個(gè)小時(shí),這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量,消耗體內(nèi)多余熱量。打扮得漂漂亮亮的,約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說(shuō)說(shuō)笑笑,走路的時(shí)候是不是擺擺手臂,偶爾蹲下來(lái)看看地?cái)偟男★椘,這真是既減了手臂的脂肪,又活動(dòng)了筋骨。當(dāng)然,逛商場(chǎng)的時(shí)候,不要偷懶用購(gòu)物車,要用手拎著你的戰(zhàn)利品,并且時(shí)不時(shí)地彎曲一下手臂,會(huì)讓你的手臂線條更加完美。逛完了如果還有精力和時(shí)間,不妨到附近舞廳跳個(gè)舞什么的,跳上45分鐘就可以減掉266個(gè)卡路里了。

減肥心得體會(huì)13

  “有志者事竟成”,這句話用在女性減肥問(wèn)題上同樣適用。

  女性朋友不要一味抱怨某某減肥計(jì)劃不成功,某某減肥藥不管用。更多應(yīng)該從自生去挑毛病、找原由,看自己在減肥過(guò)程中是否真正做到了科學(xué)減肥,持之以恒。

  減肥需要恒心,這句話的意思是,不能只依賴減肥藥的療效和各種減肥方案單一性。患者要全面配合減肥方案才是減肥成功的關(guān)鍵。我經(jīng)常聽(tīng)女性朋友們談起自己減肥的不成功經(jīng)歷,其實(shí)大多數(shù)女性朋友為醫(yī)生建議的減肥方案部分采納了,或者說(shuō)用藥采納了,但自生需要輔助配合部分沒(méi)有去實(shí)施,這樣就很難以達(dá)到減肥的效果。誰(shuí)都不會(huì)相信,你按療程服用減肥藥了,然而在醫(yī)師建議下的飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案卻置之不理,那樣是不可能從根本上達(dá)到減肥效果的。

  有的肥胖患者是運(yùn)動(dòng)和飲食配合方案了,在用藥上又“偷工減料”了,這兩種情況都是難以達(dá)到減肥預(yù)期效果的。 恒心是實(shí)施減肥成功的關(guān)鍵,杜絕偷懶,全面配合。 正確對(duì)待減肥,全方位配合醫(yī)師制定的方案進(jìn)行持之以恒的.實(shí)施減肥,是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。

  所以廣大愛(ài)美女士和肥胖病患者在實(shí)施您的減肥計(jì)劃之前不妨看一下本篇短文,或許對(duì)您的減肥成功有所幫助。

減肥心得體會(huì)14

  如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,早飯真的多吃些沒(méi)關(guān)系!。∥颐刻於汲栽顼埧吹蕉紘?biāo)廊,我自己看到都覺(jué)得看到這家伙這樣真的是在減肥么?可是我真的每次都吃完了這些東西(沒(méi)吃完我會(huì)提到),早上是新陳代謝最快的時(shí)候,吸收能力也好,這個(gè)時(shí)候多吃有益的東西,以及吃一些你喜歡的東西,會(huì)讓你一天都心情很好~

  1、新陳代謝。是減肥里最重要的東西,請(qǐng)你保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑映阅敲瓷!我上?0月1開(kāi)始鄭大媽,我并不固定什么時(shí)候休息,某天你身體覺(jué)得累了就休息,平時(shí)覺(jué)得OK就做。聽(tīng)身體的反饋就OK。到現(xiàn)在做了4個(gè)多月了,我現(xiàn)在新陳代謝非常的好,我每天吃那么豐富的早飯完全不會(huì)胖。而且體重還有掉,雖然現(xiàn)在掉得比較慢了,小基數(shù)一個(gè)月掉2斤的樣子。

  2、零食。曾經(jīng)我也完全不吃零食(如果你能完全戒掉當(dāng)然最好,但是我覺(jué)得如果為了減肥搞得人生沒(méi)什么樂(lè)趣,那就太苦逼了)現(xiàn)在我是吃零食的,絕大部分放早飯吃。因?yàn)樵缟铣粤擞凶銐蜷L(zhǎng)的時(shí)間代謝掉,而且早上的代謝能力足夠強(qiáng)大。而且會(huì)讓你每天都得到點(diǎn)小滿足,每天都能吃一點(diǎn)自己喜愛(ài)的東西。你越控制,越容易爆發(fā),還不如每天給自己小小的滿足。而且早飯需要相對(duì)高熱量一點(diǎn),會(huì)讓你整天的狀態(tài)都很好。

  3、新陳代謝

  上面說(shuō)了,新陳代謝是減肥里最重要的東西,你為什么要把自己搞得吃那么少又饞又痛苦又平臺(tái)吃一點(diǎn)點(diǎn)就胖起來(lái)的.地步?我MC前一天試過(guò)下午一下猛吃20+個(gè)油角,算一下就油角熱量能過(guò)3000大卡。但是我仍然沒(méi)有胖……你是不是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)才消耗100多200大卡不劃算?還不如少吃?我不在乎那1、200大卡,我在乎的是運(yùn)動(dòng)提高我的新陳代謝,讓我可以吃更多的東西不發(fā)胖。

  4、蛋白質(zhì)和淀粉。我一般在晚上會(huì)減少淀粉的攝入,如果你在中午和早上吃了足夠的淀粉,那么晚上你確實(shí)可以不吃淀粉,前提是,你中午和早上吃了“足夠”的。我不一定每天吃飯,但是我或多或少會(huì)吃包子、糯米、全麥制品、面包各種碳水化合物。蛋白質(zhì)也是一樣的,我不一定每天吃肉,但是我一定會(huì)喝脫脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質(zhì)就OK,不一定是肉。

  5、外食。減肥期間我照樣外食。一周7天,周末中午2頓基本肯定是外食的;旧弦膊慌郑蛲,新陳代謝高了……外食最重要是開(kāi)心,吃多了玩得開(kāi)心沒(méi)問(wèn)題。吃多了,你還難受,哪又何苦呢?

  6、維生素我現(xiàn)在有吃維生素B,明天開(kāi)始加入維生素E。維生素B是提高新陳代謝的,維生素E主要是想解決我手腳冰涼的問(wèn)題。當(dāng)然這些維生素最好是從食物中獲取,但是如果你沒(méi)辦法每天獲取足夠的量的話,可以吃維生素。其中維生素B每次在人體能停留的時(shí)間是比較短的,所以需要每天補(bǔ)充,而維生素E則需要你在吃了起碼3個(gè)月后才會(huì)見(jiàn)效。(堅(jiān)果內(nèi)有維生素E,我現(xiàn)在是每天堅(jiān)持吃一勺混合堅(jiān)果。)

  總結(jié):簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)可以讓你變成不容易胖的體制,三餐的比例是早飯最高,午餐一般,晚餐少。最后真心說(shuō)一句,何苦節(jié)食呢……

減肥心得體會(huì)15

  肥胖,一個(gè)全世界都在關(guān)心的話題,由肥胖引起的各種健康隱患正越來(lái)越多,糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的,根據(jù)科學(xué)家分析,在未來(lái)的十年里,全球近八成的心臟病都會(huì)是由肥胖引起的。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話題,從兒童到老年人,從男士到女士,大家都已經(jīng)深刻意地識(shí)到肥胖會(huì)給我們的生活帶來(lái)多大的影響?墒牵瑴p肥談何容易?

  “高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一,油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高,日積月累,就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō),想要減肥,首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品,少食含糖量高的食物,重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中,有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹,并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定,不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化,所以飲食科學(xué)很重要。

  鍛煉是減肥最佳的手段,不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用,減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)?茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面,充分利用各種器械進(jìn)行輔助,既加強(qiáng)了鍛煉效果,又增添了樂(lè)趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中,教練們安排了豐富的內(nèi)容,如瑜伽、器械輔助、游泳等課程,使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂(lè)趣的事情。特別是瑜伽課,深受女性朋友的喜愛(ài),不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。

  即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉,這樣才不會(huì)半途而廢,避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了,這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流,有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道,運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大,這時(shí)如果停止鍛煉,后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),每天制定好運(yùn)動(dòng)量,一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn),大家不妨一起分享一下。

  如果不是過(guò)度肥胖,請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的'方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢(qián)明建老師說(shuō),藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康,部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品,對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。

  面對(duì)減肥,很多人都是有想法,無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問(wèn),“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用,只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群,有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn),只要我們仔細(xì)了解,就能找到最佳的減肥方法,讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

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