九招把壓力“管理”起來(lái)

時(shí)間：2022-11-12 05:19:18 心得體會(huì) 我要投稿

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九招把壓力“管理”起來(lái)

　　如何才能化壓力于無(wú)形?昨日，專(zhuān)家針對(duì)這一現(xiàn)象提出了“職業(yè)壓力管理”的概念，如果無(wú)法徹底消除這種壓力，那么不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對(duì)處境的反應(yīng)，要么改變你看處境的方式。

　　1.看心理醫(yī)生

　　“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤(pán)托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的。”有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱(chēng)之為自閉。”

　　“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無(wú)力的生理問(wèn)題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。

　　2.傾訴

　　及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾，而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。

　　3.放慢工作速度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。“將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說(shuō)。

　　4.運(yùn)動(dòng)

　　有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺(jué)中一掃而空。

　　5.睡覺(jué)減壓

　　充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問(wèn)題。

　　6.保持一顆平常心

　　要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^(guò)于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　7.量力而行

　　首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。

　　8.與人為善

　　良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>

　　9.忙里偷閑

　　無(wú)論生活、工作再緊張?jiān)俜泵Γ惨３钟幸?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過(guò)多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。

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