如何高效達成目標(biāo)，這里有3個方法
如何去過好的人生，為啥計劃的事總是不完成，堅持下來的人有多少，下面為大家介紹如何高效達成目標(biāo)的方法，歡迎借鑒與參考。1 為什么減肥總是失敗，目標(biāo)設(shè)定過于寬泛
人們在設(shè)定目標(biāo)時極其容易限入一個誤區(qū)，那就是：設(shè)定一個寬泛的目標(biāo)，且每每發(fā)現(xiàn)自己未能達成它，又匆匆忙忙地重復(fù)設(shè)定這種目標(biāo)。
你總能聽到女同事天天都嚷嚷著減肥——點外賣喊減肥，喝下午茶喊減肥，買了新衣服郵到辦公室打開一看又喊減肥。
然而你我的女同事們從未瘦下來過，甚至她們自己都會抱怨，唉，我總說減服可就是減不了，問題出在哪兒呢?首要問題就出在她們的目標(biāo)設(shè)定得太寬泛了。
太寬泛的目標(biāo)就仿佛白日夢，想想就很爽，其實虛無飄緲。回頭看我自己白天設(shè)置的目標(biāo)，「寫30 分鐘」是一個具體的目標(biāo)，這使我對它更有掌控感——如果我能寫 30 分鐘，至少今日的目標(biāo)達成了，余下的可以留待以后操心。
我們預(yù)測未來半天、一天的事情可以毫無壓力，但如果讓我們預(yù)測未來一個月、半年、甚至更長時間內(nèi)會發(fā)生的事時，局面就變得越來越無法掌控，把目標(biāo)具體化正是把不可度量的目標(biāo)轉(zhuǎn)化到可準(zhǔn)確感知的單位的過程，從而讓我們對它們更有掌控感。
除了掌控感，具體的目標(biāo)還能帶給你行動力。當(dāng)我們接到一個難題時，第一反應(yīng)總是拒絕，因為我們無從下手。而當(dāng)我們不得不做一件事時，只能硬著頭皮去思考、去梳理時，往往會慢慢發(fā)現(xiàn)它其實并沒有那么難。
把目標(biāo)拆解得更具體一些正是同樣的原理，因為寬泛的目標(biāo)就像那些像是當(dāng)頭一棒的難題，它太嚇人了，但當(dāng)你把它細化了，有了能著手開始的點，你才算真正擁有了一個目標(biāo)。
2 怎么對付拖延癥，使用「如果……那就……」計劃
即使準(zhǔn)確設(shè)定了目標(biāo)，拖延癥還是會出來搗亂。市面上有很多對付拖延癥的書，它們看起來非常有道理，每個小貼示都寫得朗朗上口，但就像懂得很多道理卻還是過不好這一生一樣，那些技巧還是幫不了我，過不了多少時日，我又把它們都忘光光。
其中一個原因正是這些技巧太多了，即使是出于好意，它們卻只會把我們淹沒。在有限的認(rèn)知資源下，做一件事要想想這里那么多個技巧該用哪個簡直違反本能。
有沒有一招致勝的可能?如果有，我想《高效達成目標(biāo)》這本書提到的「如果……那就……」計劃，會有很大的勝算。
「如果……那就……」是指為你的行動設(shè)置一個前提條件，就像是巴甫洛夫的狗一般，你也能刻意為自己設(shè)置一些行動的觸發(fā)條件，讓大腦先幫你準(zhǔn)備一會，如果某種時機一旦產(chǎn)生，那你就得做某件事。
可能是因為我對 IFTTT 的喜愛，獲得這條技巧對我來說毫不費力。(IFTTT 是一個新生的網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺，通過不同其他平臺的條件來決定是否執(zhí)行下一條命令，即對網(wǎng)絡(luò)服務(wù)通過其他網(wǎng)絡(luò)服務(wù)作出反應(yīng)作出反映。IFTTT因其口號“if this then that”而得名。)
白天設(shè)定今晚的寫作目標(biāo)時我就用上了：
「如果今晚能在 9 點前洗完澡，那我就坐下來寫 30 分鐘」。
如果你還在頭痛哪種技巧抵抗拖延癥最有效，不妨試試為自己制訂「如果……那就……」計劃，現(xiàn)在就試一下：
「如果我讀完這篇文章，我就去喝半杯水」。
我已經(jīng)熟練掌握了這個技巧，甚至有點濫用：
「如果我寫不下去了，我就去剪一下花的枯葉」，「如果我剪完了枯葉，我就要回去再寫 5 分鐘」。
只有這樣我才能把這篇文章寫下去。
不得不承認(rèn)，這確實會消耗意志力，好在，「如果……那就……」計劃除了給我行動的觸發(fā)條件以外，還能讓我更專注，不是操心滿屏的 bug，也不是操心長長的 to-do list，更不是操心托福備考，而是在眾多的目標(biāo)中，關(guān)注當(dāng)下。
我們之所以需要學(xué)習(xí)如何高效達成目標(biāo)，正是因為目標(biāo)難以達成，且因為持續(xù)消耗意志力，朝目標(biāo)前進的過程非常痛苦，因此，我強烈建議，盡量不要同時做兩件消耗意志力的事情。
比如說，晚上我一般會控制自己不攝入糖分，但是當(dāng)我在夜間學(xué)習(xí)或者工作中真的遇到困難的時候，我會放棄自己對甜品的抵抗，去吃塊餅干讓自己回血。
當(dāng)然，這不是說你能找著一個理由胡吃海吃下去，或者就此懶散下去，只是讓神經(jīng)稍微放松一下，以更好地應(yīng)付當(dāng)前那件更需要意志力去對付的事情。
可能有人會問了，我想刷一下朋友圈再回來工作，結(jié)果卻一整晚都癱在了床上，怎么辦?那就再試試用「如果……那就……」計劃讓自己回到專注的事情中來。
比如我會對自己說：「如果我刷了 2 分鐘朋友圈，我就回來繼續(xù)寫完這段」。除此之外，如書中所說的那樣，嘗試用鍛煉肌肉的方法去鍛煉自己的意志力。
意志力既然那么寶貴，如果能讓它增強就再好不過了�？烧缛ソ∩矸垮憻捈∪庖话悖鼈兛偸窍缺凰毫�，才能被重建得更強大，意志力也是如此。有時你需要逼自己一把，即便混身難受，也要咬緊牙關(guān)堅持。而往往堅持了一會兒后，就會發(fā)現(xiàn)自己其實能夠應(yīng)付。
3 怎么破除心理上的障礙，放棄完美主義和急功近利
除了行動上的轉(zhuǎn)變，如把目標(biāo)拆解得更具體、使用「如果……那就……」來幫助自己付諸行動、刻意鍛煉意志力以外，一些觀念的轉(zhuǎn)變也對實現(xiàn)目標(biāo)很有幫助。
完美主義對于高效實現(xiàn)目標(biāo)是個大忌，它直接限制了我們的行動。有時候我們不付儲行動，是因為我們畏懼行動結(jié)果不能達到我們的預(yù)期。
比如：我到底要不要去健身?我花那么多時間和精力最后還是減不掉小肚子怎么辦?還是算了吧。
比如：我到底要不要寫這篇文章，寫得不好也太丟人了吧?還是算了吧。
事實確實如此，并不是每一個目標(biāo)都能實現(xiàn)的，也不是每一個目標(biāo)都能實現(xiàn)得完美。但如果什么都不做，那就永遠在原地踏步。
即使小肚子還在，一周去三次健身房的我，也會分泌多一點多巴胺，精神氣更好，睡得更香，消化系統(tǒng)更強壯;即使文章寫得太糟糕，我也能完成一次寫作練習(xí)，總不能比這更差了吧?
接受「并不是每一個目標(biāo)都能實現(xiàn)，也不是每一個目標(biāo)都能實現(xiàn)得完美」，是一個堅實的心理準(zhǔn)備，接下來只需關(guān)注自己做了是不是比沒做變得更好?
這個「更好」的度更多是來自我們內(nèi)心對自己的`評判。只要每天比昨天的自己進步一點點，離目標(biāo)的距離就只會增不會減，甚至不知不覺中目標(biāo)已被達成。
除了完美主義以外，急功近利也是高效達成目標(biāo)的一道坎。雖說學(xué)習(xí)「高效達成目標(biāo)」能讓我們更快地達成目標(biāo)，但實現(xiàn)目標(biāo)本身還是需要一個過程——畢竟一口吃不成個胖子。始終提醒自己這一點，能讓自己的心態(tài)更平和，面對余下的路途也更有耐力。
除了以上這些，更多高效達成目標(biāo)的技巧可以在書中找到，或許在那里你能找到自己的癥結(jié)所在。我并未刻意地記憶書中提到的方法，亦不能完美地復(fù)述那些所謂技巧，但是作者深入淺出的分析、精準(zhǔn)細致的練習(xí)，確實幫助了我把部分技巧內(nèi)化并運用到行動中來。
如果你厭倦了長篇大論的說教段落和整齊劃一的技能列表，不訪讀讀這本小書。不需要知曉每一個觀點的來龍去脈，甚至不需要掌握全部要點——這又一個完美主義的坑，只需要挑出最適合自己情況的一些技巧進行幾次刻意練習(xí)，相信你的狀態(tài)能改觀不少。
就在種種掙扎下，不知不覺中已寫了不少字?jǐn)?shù)，目標(biāo)達成。
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