如何錘煉職場抗壓能力

　　據(jù)調(diào)查，在美國，每年由職場壓力導(dǎo)致的工作低效帶來的損失高達(dá)2000億美元。由此可見，“壓力成就事業(yè)”這句老話不見得總能奏效，只有善于調(diào)節(jié)壓力，合理利用壓力才能取得良性結(jié)果。

　　20世紀(jì)初，心理學(xué)家就發(fā)現(xiàn)一定程度的心理壓力能對(duì)人的行為產(chǎn)生積極影響。我們只有從心理學(xué)的角度全面了解了壓力運(yùn)行機(jī)制，才能更好地與壓力共處，讓壓力發(fā)揮積極作用。

　　一、何為壓力？

　　學(xué)術(shù)界對(duì)“壓力”一詞并沒有明確的定義。不過，這個(gè)術(shù)語可以大致理解為“對(duì)壓力的心理感知與身體反應(yīng)�！�

　　在辦公室里工作，壓力可能意味著爭分奪秒地趕進(jìn)度時(shí)，肚子里翻江倒海，心里七上八下，擔(dān)心自己不能按時(shí)交差的狀態(tài)。壓力也可能會(huì)來自同事的一個(gè)眼神，你會(huì)擔(dān)心這個(gè)眼神是不是有什么深層含義，從而擔(dān)心自己是不是哪里做得不好了。

　　我們每個(gè)人都不會(huì)對(duì)壓力感到陌生，但是你可能不知道，在很多時(shí)候，壓力會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

　　二、減輕高強(qiáng)度壓力

　　大部分人可能會(huì)覺得，高強(qiáng)度壓力能激勵(lì)人們表現(xiàn)得更好。然而事實(shí)并非如此，高強(qiáng)度的壓力以及那些具有挑戰(zhàn)性的工作往往會(huì)成為我們的攔路虎。比如說，你是否曾經(jīng)明明很著急，想要趕快完成工作，腦中缺一片空白，不知從何下手。

　　這很可能時(shí)因?yàn)楦邚?qiáng)度的`壓力阻礙了你的記憶力。

　　只有一次集中精力完成只做一件事情時(shí)，我們才能保持最佳狀態(tài)。

　　2014年，一份針對(duì)來自12個(gè)國家的22347名員工的調(diào)查也顯示，壓力會(huì)阻礙生產(chǎn)力。調(diào)查顯示，長時(shí)間的壓力會(huì)對(duì)人們的身心產(chǎn)生巨大的傷害，從而會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、焦慮、和抑郁等一系列后果。

　　幸運(yùn)的是，我們有許多辦法能減輕壓力，將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)！

　　減壓高效，合理安排工作時(shí)間。

　　如果我們想要將壓力最小化，首先要弄明白我們的大腦運(yùn)行機(jī)制。以下是根據(jù)我們的生理機(jī)能而研究出來的五條工作小貼士，能幫你有效減壓，時(shí)刻使你處在大腦最佳狀態(tài)。

　　1.一次專心做一件事。

　　眾所周知，多任務(wù)工作幾乎是不可能的，因?yàn)槲覀兊拇竽X一次只能專心做一件事。不停在多個(gè)任務(wù)間穿梭會(huì)很快耗盡腦力。

　　通常，我們感到事情很多，壓力很大時(shí)，總想一次性解決所有問題。這樣不僅不會(huì)讓我們變得更高效，反而會(huì)浪費(fèi)我們的時(shí)間。因此，與其面對(duì)錯(cuò)綜復(fù)雜的任務(wù)安排，不如將它們分解，一次只做一件事。

　　2. 45分鐘工作法則

　　許多人都覺得我們應(yīng)該把每分每秒都利用起來。其實(shí)，研究表明，人的精神是有限的，人只能集中一段時(shí)間的注意力。

　　因此，不要一鼓作氣，想著把一份工作全部搞定。我們應(yīng)該把時(shí)間分成一小塊一小塊，從而保證自己在每次工作時(shí)都精力充沛。

　　3. 用15分鐘走走神

　　大量的有關(guān)大腦“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)模式”以及“休息”大腦的研究表明，讓大腦停機(jī)一段時(shí)間的確能夠激發(fā)創(chuàng)造力，加深大腦記憶，甚至提高決斷能力。因此平時(shí)偶爾讓大腦出出神、發(fā)發(fā)呆能夠給大腦充電，讓你活力四射！

　　4.找到你的“高效時(shí)段”

　　你知道嗎？我們每個(gè)人一天中都有各自的高效時(shí)段與低效時(shí)段，這是受生物周期律決定的。比如說，大部分人都會(huì)在一天的早上九點(diǎn)到十一點(diǎn)期間感到精神飽滿，但到了下午兩點(diǎn)半就會(huì)感到十分疲憊。還有一些人是典型的“夜貓子”，一到晚上就精力充沛。

　　找出屬于你自己的效率時(shí)段，你就可以在這個(gè)時(shí)段去做那些令你最頭疼的工作。如果你一天安排很滿，擔(dān)心做不完工作，那就把你最大的包袱扔到效率時(shí)段去做！

　　5. 飲食營養(yǎng)，為你提供一天能量

　　我們每天吃的食物直接影響著我們的大腦活動(dòng)。比如說，如果我們的血糖很低，就會(huì)很難集中精力。如果我們只吃披薩這樣的碳水化合物或者含糖的食品，我們的生產(chǎn)率也會(huì)崩潰。

　　心理學(xué)家 Ron Friedman 建議我們應(yīng)該攝入有營養(yǎng)的高蛋白食品、在決策前讓自己吃飽、時(shí)時(shí)有零食供應(yīng)，這樣才能使我們的生產(chǎn)率達(dá)到最大。

　　三、順應(yīng)你的狀態(tài)和周期去工作。

　　讓我們的工作順著大腦的狀態(tài)和生物周期去安排，我們的工作日仿佛也沒有以前那樣枯燥而漫長了。雖然工作時(shí)間貌似被截成了一段一段，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的壓力沒那么大了，工作效率也會(huì)有大幅度的提升~

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