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健康教育知識講座內容
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健康教育知識講座內容
隨著大家對健康的重視度越來越高，對于衛(wèi)生健康知識培訓的需求也越強。接下來由小編為大家整理出健康教育知識講座內容，僅供參考，希望能夠幫助到大家！
健康教育知識講座內容1
一、健康的含義是什么？
健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態(tài)。
二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：
1、進行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；
2、傳播健康相關知識，提高市民健康素質；
3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發(fā)展。
三、常見的有損健康的行為和生活方式是：
吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。
四、有害健康的八種行為是：
1、吸煙；
2、飲酒過量；
3、不恰當的服藥
4、缺乏經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；
5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；
6、不接受科學合理的醫(yī)療保�。�
7、對社會壓力產生適應不良的反應；
8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。
五、吸煙對人體健康的危害是：
1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質，可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病。
2、吸煙污染空氣。
3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。
六、發(fā)芽的'土豆不能吃的原因是：
土豆發(fā)芽后，能產生一種叫龍葵素的有毒物質，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：
四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。
八、少吃煙熏食品的原因是：
煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應少吃煙熏食品。
九、怎樣預防高血壓？
1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結合；
2、避免參加或觀看競爭性激烈的運動；
3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；
4、在醫(yī)生指導下合理用藥，每周測1—2次血壓。
十、怎樣預防糖尿�。�
1、科學合理的飲食，控制體重，防止肥胖；
2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；
3、平時少吃糖，或少吃甜食；
4、經常鍛煉，定期體檢。
十一、怎樣注意心臟保��？
�、俳洺ｅ憻�，增強心臟收縮力；
�、诓晃鼰煟�
�、鄣椭嬍�，控制體重，預防動脈硬化、冠心��；
�、苄那橛淇�，睡眠充足，勞逸結合。
十二、怎樣注意肺的保健？
�、俨晃鼰�，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；
②勤開窗，濕式打掃，保持室內空氣新鮮；
�、蹚N房使用排油煙機；
④注意保暖，防止感冒和肺部感染；
�、萁洺ｅ憻�，增強呼吸功能和肺活量。
十三、肝臟有哪些功能？
肝臟是人體的“化工廠”：
①能分泌膽汁；
�、诩庸だ脧哪c道吸收來的營養(yǎng)物質；
�、蹖θ梭w內的各種有害物質解毒后排出體外。
十四、怎樣保護肝臟？
①不酗酒；
②不吃霉變食物；
�、鄄粸E用藥物；
�、芊e極預防病毒性肝炎。
十五、怎樣注意胃的保健？
①定時定量進食，不暴飲暴食；
②不吸煙，不酗酒；
③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；
�、茏⒁鈩谝萁Y合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾 ?/p>
十六、怎樣保護腎臟？
�、龠m當多喝開水；
�、诓灰锬�；
�、垲A防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。
十七、什么是心理健康？
心理健康表現(xiàn)為：
�、僦橇Πl(fā)育正常；
�、谟凶灾鳎�
�、塾辛己玫娜穗H關系：
�、芙洺１３址�(wěn)定、樂觀的良好情緒。
十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快？
�、倌苷_認識自己，評價自己；
�、跓釔凵�，對前途充滿信心；
�、凵朴谌套尶酥�，待人寬厚，遇事不斤斤計較；
④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。
十九、怎樣正確處理好人際關系？
�、偌訌娝枷氲赖滦摒B(yǎng)，保持心理平衡；
�、谂囵B(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；
�、鄯彩孪嗷フ徑�，能設身處地為對方著想；
�、芨矣趫猿终胬�，維護正義。
二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”？
�。�1）二要：
�、僮x書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；
�、谶B續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。
�。�2）二不要：
�、俨灰诠饩�太暗或直射陽光下看書、寫字；
�、诓灰芍⒆呗坊虺塑嚂r看書。
二十一、看電視應注意些什么？
①每次看電視不要超過2小時，連續(xù)看電視1小時后，應起來活動5—10分鐘；
�、谟^看者應離電視屏幕2米以上：
�、垭娨暀C安放高度應與觀看者坐時的眼睛高度相一致；
④室內最好開一盞3—8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。
二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾��？
①高脂血癥、冠心病、高血壓；
②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：
③肥胖癥、脂肪肝、糖尿��；
④腸癌、乳癌等。
二十三、人體缺乏維生素會患什么病？
①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；
�、谌狈S生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；
�、廴狈S生素B1可患腳氣病、神經炎：
④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；
⑤缺乏維生素C可患壞血病。
二十四、人體缺鐵會引起什么��？鐵主要來源于哪些食物？
鐵是構成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。
二十五、為保證睡眠質量，睡前應注意哪些？
①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；
②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；
�、鬯耙诵那槠届o，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。
二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求？
�、倨鹁右�(guī)律，按時睡覺或起床；
�、谒巳∮遗P位，忌伏睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺；
�、壅眍^高度適中，忌過高或過低。
二十七、居室內最適宜的溫度是多少？
冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。
二十八、噪聲對人體有哪些影響？
�、儆绊懭说恼Ｐ菹ⅰ⑺�、工作和學習。
②使人的聽覺發(fā)生暫時性減退，時間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失。
�、坶L期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經衰弱病癥。
二十九、綠化對環(huán)境有何作用？
綠化是凈化空氣、保護環(huán)境的一項重要措施。它的作用有：
�、傥斩趸�、二氧化硫，放出氧氣；
②吸附和阻留灰塵；
�、壅{節(jié)氣候；
�、芙档驮肼�；
�、菝阑h(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。
三十、怎樣預防腦中風？
�、偈紫纫A防高血壓，高血壓患者應及時、正規(guī)治療；
②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通；
�、凵钜幸�(guī)律，保證充足的睡眠，經常參加力所能及的文娛和體育活動；
�、芏咀⒁獗Ｅ�，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；
⑤遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；
�、廾磕甓ㄆ跈z查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風先兆時應及時就近就醫(yī)，以避免中風的發(fā)生。
三十一、煤氣中毒如何急救處理？
�、倭⒓创蜷_門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；
②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；
�、鄄∏檩^重、已陷入昏迷者，應急送醫(yī)院救治。
三十二、觸電如何急救處理？
①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；
�、谘杆贆z查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；
③立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。
健康教育知識講座內容2
殘疾是指由某種遺傳或意外事故導致的某種身心殘疾或功能喪失，如耳聾、失明、癡呆以及斷殘疾、智力殘疾，肢體殘疾和精神殘疾。
康復治療是康復醫(yī)學的重要內容之一，是使病、傷、殘者康復的重要手段，常與藥物治療、手術療法等臨床治療綜合進行。康復治療前應先對病、傷、殘者進行康復評定，然后制、定一個康復治療方案，由以康復醫(yī)師為中心的，康復治療師和臨床醫(yī)學相關人員共同組成的康復治療組去實施，并在實施過程中不斷總結、評定、調整，直至治療結束。
康復治療的內容很多，包括醫(yī)學的、職業(yè)的、社會的等多種治療以及康復訓練服務等。
傳統(tǒng)的康復醫(yī)學包括物理療法、作業(yè)療法、言語療法、心理療法、康復工程和中國傳統(tǒng)康復療法。
中醫(yī)認為人與自然是個整體，人的體形與精神是個整體，人與社會是個整體，進而形成自然一形體一精神一社會的醫(yī)學模式。這高度綜合整體的學術思想，反映到中醫(yī)康復醫(yī)療，以"氣一元論"和"陰陽五行學說"為哲學基礎；以整體觀念為主導思想；以臟腑、經絡、氣血、精神等學說為核心；以辨證論治為康復醫(yī)療特點；采用獨具風格的康復方法如針灸、氣功、按摩、拔罐、牽引等傳統(tǒng)的運動方法；構成了一個理論與實踐相結合的康復醫(yī)療體系。
殘疾人往往不僅僅是軀體傷殘，而且同時伴有心理的紊亂，即心理上的殘疾，因此，要幫助殘疾人進行康復，就必須從這兩方面著手。診斷、治療和訓練有著非常重要的目的和意義。診斷就是幫助殘疾人及其親屬正確評估自己的殘疾程度；治療就是幫助殘疾人醫(yī)治軀體以及心理機能的創(chuàng)傷；訓練就是幫助殘疾人適應新的社會環(huán)境，使之向著“成為社會的積極的一員”的目標前進。
疾人的心理康復，應該采取下列各項措施：
�、購V泛宣傳社會主義的'人道主義，使全社會都來關心殘疾人，尊重、理解和幫助殘疾人。
�、诶^續(xù)動員全社會的力量，大力發(fā)展解決殘疾人就業(yè)的福利事業(yè)。
�、劾^續(xù)抓好殘疾人的教育工作，提高殘疾人的文化素質和技術水平。
�、芊e極開展殘疾人的醫(yī)療、文娛、體育等各種活動。
�、輳V泛動員社會各界力量為殘疾人辦實事，解決住房、婚姻、乘車以及生活等方面的實際問題。
�、薮罅﹂_展殘疾人的心理咨詢與心理治療工作。
�、吖膭顨埣踩俗詮娮粤�，調動殘疾人自身的積極因素。
�、喙膭顨埣踩藚⒓恿λ芗暗母黜椛鐣顒樱韵陋毟泻妥员案�，提高自我價值。
針對殘疾人的上述心理特征，開展心理保健工作。
首先讓殘疾人明確認識消極的心態(tài)是造成不良情緒的根源，是人類心靈的毒素。如殘疾人較為典型的抱怨，怨恨心理，它對人的心靈、生活造成的危害是非常大的，因為怨恨猶如一種心靈毒素，它使人心志若化、情緒波動、精神壓抑，嚴重的可以使人鉆進怨恨的牛角尖、心理異常，行為反常、喪失理智。這時，當一個人不采取行動時，使自己心靈受煎熬，寢食難安，精神世界被黑暗籠罩，只剩下一個念頭，那就是解心頭之怒，除心頭之恨。人的總是在這個小圈子里打轉，那么他的理智的大堤終究是要崩潰的，如果一個人在這種情況下采取了行為，那么就會對他人和自己造成嚴重的傷害。一味地抱怨父母，抱怨他人。不但影響工作、學習和家庭和諧，而且對當事人的身心都有不良影響。當人際關系緊張時，隨著情緒的波動，內分泌紊亂、消化系統(tǒng)處于應激狀態(tài)，血壓調節(jié)機能失調，會發(fā)生動脈硬化、糖尿病、心臟病、高血壓、潰瘍病，婦女還會出現(xiàn)排卵機能異常，月經紊亂，痛經等現(xiàn)象，可見人的抱怨情緒對人的身心健康的危害是多么的嚴重。
其次，幫助殘疾人掌握調適不良情緒和心態(tài)的方法，因為人的心理健康，應該是積極的情緒多于消極的情緒，這樣人才能有安全感，有自信心，有認同感，精神壓力小，身心發(fā)育也處于平穩(wěn)階段，從而達到精神舒暢，身體健康，要讓殘疾人明白，人生在于自己把握。有理智的人能夠在情感發(fā)生被動時把握住自己，控制沖動和欲望，對周圍的人和環(huán)境做出適度的反應，不讓悲觀、憤怒、焦躁等不良情緒控制身心。
充分尊重殘疾人的人格，關心他們的生活和工作，鼓勵他們建立生活的信心，殘疾人的自卑感比較強，正常人在與他們交往時，首先在語言、行為方面要尊重他們，不要傷害其自尊心，不要把他們看成是社會的包袱，要運用典型事例，鼓勵他們建立自強自立、自尊自重的信念，面對遭受的挫折，應冷靜振作起來，不要成為殘疾的奴隸，只要有堅強的意志和毅力，通過鍛煉，是可以完全自立的，要與殘疾人交朋友，建立良好的人際關系，一個人身體的殘疾并不可怕，怕的是殘疾后失去應有的人際交往空間及其它心理空間，因而殘疾人最需要朋友和關懷。如果讓他們感受到世間的溫暖，世界并沒有拋棄他們，就會從中領悟到生命的意義，也就會樹立起生活的信心，珍惜人生。
健康教育知識講座內容3
一、煤氣中毒如何急救處理？
�、倭⒓创蜷_門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫(yī)院救治。
二、觸電如何急救處理？
�、傺杆贁嘟^電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。
三、如何做好骨折的急救處理？
①骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；
�、谌鐐诔鲅�，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松0.5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；
�、廴绻钦鄱寺对趥谕饷�，不要當場把骨折端送入傷口內，以免引起感染；
�、芨咛幩は禄虮持氐构钦鄣牟∪�，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。
四、合理膳食的原則：
《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：
�、偈澄锒鄻�，谷類為主；
�、诙喑允卟�、水果和薯類；
�、勖刻斐阅填悺⒍诡惢蚱渲破罚�
�、芙洺３赃m量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：
�、菔沉颗c體力活動要均衡，保持適宜體重；
⑥吃清淡少鹽的膳食；
�、呷顼嬀茟蘖浚�
�、喑郧鍧嵭l(wèi)生不變質的食物。
五、什么是有氧代謝運動？
有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態(tài)。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。
無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在（220一年齡）x60%—80%的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動3～5次，每次堅持20—30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。
六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生？
①經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內吸煙；⑤居室內養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內空氣有益處。
七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：
�、俦M快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服；
②燙（燒）傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處。一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；
�、垭S后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；
�、苋绻霈F(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；
�、葜匕Y燙傷或燒傷者，應盡快送往醫(yī)院救治。
八、健康的.四大基石是什么？
世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
九、哪些食物維生素含量比較豐富？
維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。
維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。
胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。
維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。
維生素E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。
維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內臟、蛋黃。
維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。
葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。
維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。
十、心理健康的標準是什么？
心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應力、行為意志等方面體現(xiàn)出來。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內容應包括以下幾點：
情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。
適應力：能正確對待外界影響，與社會協(xié)調一致，努力適應環(huán)境。
意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā)圖強。
行為：行為協(xié)調，言行表里一致，有完整的人格。
社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正確處理生活中的人際關系。
智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學習效率。
健康教育知識講座內容4
1、忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
2、忌空腹飲茶
過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病癥。因此，夏季飲茶，應是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
3、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的`消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損�？梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，對小兒尤其如此。
4、忌夜臥貪涼
古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以后，那家人果然長壽了。原來，中醫(yī)認為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。
5、睡覺貪涼
納涼時不要在房檐下、過道里，應遠門窗的縫隙，以防賊風侵犯而得陰暑癥。鍛煉最好在清晨或傍晚，不宜做過分劇烈運動，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。如果嫌天熱睡不著，早上起床后可以開窗通風，上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調(27度左右)，房間門打開互相通風，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽環(huán)境自然利于入睡。
6、大量出汗
運動過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補水很容易造成運動脫水。不僅會引起肌肉疲勞，還會導致協(xié)調性下降，影響正常的運動。出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽氣隨之流散，陽氣不足則會內寒伏于體內，一到秋天引動寒濕，易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當運動，晨跑與游泳都是不錯的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
7、只吃清淡素食
夏季因為高溫，人們喜歡吃清淡的食物，認為這樣解暑，防上火。但是在夏季因為熱量消耗大，更應該讓營養(yǎng)補充全面。中暑患者應以清淡飲食為主，但可適當佐以魚、肉、蛋、奶等，以保證人體所必需的營養(yǎng)成分還是相當有必要的。
健康教育知識講座內容5
1、人們都喜歡把豆?jié){加油條，當成早餐的“絕配”。專家提醒，油炸食品對健康不利，早餐喝豆?jié){的同時，最好吃些饅頭、包子、餅等淀粉類食品。
2、多風的季節(jié)里，蜂蜜是最理想的保健飲品。每天早晚各飲用一杯，既可潤腸通便，又可預防感冒，清除體內毒素，沖服即可。
3、長喝牛奶對健康大有裨益，但日常生活中我們也要留點神，有些食物是不能和牛奶一起食用的'，如桔子、果汁、巧克力、糖、藥物等。
4、牛奶營養(yǎng)價值高，且具有極好的飽腹感，若在餐前喝一杯牛奶能有效地緩和饑餓，降低食欲。如用兩杯牛奶代替晚餐，還有不錯的減肥作用。
5、晚餐最好來點“粗”，主食不妨搭配小米、玉米等粗糧，適當攝入菠菜、小白菜等。習慣喝酒者可吃些豆芽、藕等堿性食品以緩解酒精對畏的刺激。
健康教育知識講座內容6
一、最佳調味品——食醋：
酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。
醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。
夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。
二、最佳湯肴——番茄湯：
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。
三、最佳肉食——鴨肉：
奧妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。
鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;
鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益;
鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;
鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。
四、 最佳飲料——熱茶：
茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的'降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
五、最佳營養(yǎng)素——維生素E：
維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。
六、最佳蔬菜——苦味菜：
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
七、最佳運動——游泳：
游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
八、最佳服色——紅色：
奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化 甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。
面料:當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。
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一、腸胃健康小知識
中醫(yī)認為：“脾胃是后天之本”。各種飲食、水谷，都必須經過脾胃的消化、吸收，才能對人體產生益處。而腸胃病不是一天產生，而是長期不良生活習慣造成的，為此治療腸胃病也要從飲食入手。
改變不良的生活習慣就應當是“保胃戰(zhàn)”的最有效措施了。對于已經出現(xiàn)的胃病，在飲食上更應該注意。盡量做到定時進餐，每日可定時進食5-6次，進食量少，能減輕胃的負擔，避免胃部過度擴張；進餐次數多，可使胃中經常存有少量食物，以中和胃內過多的胃酸。病重的人最好食用營養(yǎng)豐富、又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等，如果有條件，還可多吃點蜂蜜，因為蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能。另外，胃病患者平時不能吃零食，否則會使胃蠕動增加，促進胃酸的分泌，加重胃壁的潰瘍。同時可以服用洛賽克等抑制胃酸分泌的藥物，從而達到減緩和治療的目的。
說起健康，人們又會自然而然地這樣認為：只要心、腦、肝、腎等臟器不出毛病，就沒什么可擔心的。的確，這些都是身體里最重要的臟器，少了哪個都不行，如果出了毛病，不管你是達官貴人還是黎民百姓，都躲不開病痛的侵襲。比如說心臟病、腦出血、肝癌、尿毒癥等等，這些會輕易奪走人們生命的.疾病，沒有一個是好惹的。但是，人們似乎總是對胃腸道不夠重視，經常會忽略這樣一個事實：如果胃腸道沒有了，心、腦、肝、腎這些臟器，還能夠正常運轉嗎？
如果把人體比喻成一部轎車，這部轎車有車身，有發(fā)動機，有方向盤，還有四個輪子，有自己的形狀和個性，但是如果沒有油箱，這部汽車就算漂亮到極致，有什么用呢？我們的胃腸道就是人體里的“油箱”，如果這個“油箱”漏油了，不能為身體供應能量了，再重要的臟器也會停止工作，南昌12醫(yī)院專家提醒您腸胃健康很重要。要注意合理的飲食問題！
二、維持腸道健康的常識有哪些
1、學會調節(jié)情緒。事實上，情緒波動對女人的腸道疾病影響最大，因為腸道內分布著密集的神經系統(tǒng)。如果你感到過度興奮或情緒低落，你的腸道也會變得激動，消化系統(tǒng)紊亂會引發(fā)一系列身體不適。想持久保持腸道活力和年輕？那就要學會幫自己擺脫壓力、撫平情緒。
2、不要刻意少吃。你可能會因為某些原因而做一些飲食上的調整，但不能放棄正常的飲食習慣，更不能刻意少吃或不吃，要保證自己每天享受到碳水化合物和蛋白質，多吃水果和蔬菜，因為不正常的飲食也會導致腸道激動。
3、幫腸道做按摩。每天做做腹部按摩能提高腸道活力和免疫力，預防腸道激動。首先將雙手手掌交疊置于腹部，再以肚臍為中心，略施力沿著順時針方向按摩，先小范圍按摩，再逐漸擴大到整個腹部。每次按摩10分鐘，早晚各按摩一次。
4、每天1杯酸奶。每天喝1杯酸奶能夠增加腸道內的有益菌群，或者喝一杯立健三清沖劑增殖腸道益生菌，幫你維持腸道活力和腸道內的菌群平衡。此外，不要隨便吃些解毒祛火的藥物，它們反而可能破壞腸道內的有益菌群，并刺激腸道、引發(fā)不適癥狀。
5、做做轉身運動。不要整晚都窩在超軟的沙發(fā)里看電視，白天在辦公室也不要一直坐著不動。最好每隔1小時就站起來走動走動，同時做做轉身運動來活動腰腹肌肉，這樣能夠加快腸道蠕動，提高腸道原動力，促進腸道內多余脂肪和深層毒素的排出。
三、如果腹脹該怎么辦
腸道健康對女人來說非常重要，因為腸道環(huán)境的好壞決定了身體是否能更好地吸收食物營養(yǎng)、更快地排出代謝毒素，決定了你是否能擁有一身好皮膚和健康的身體。那么，究竟有什么辦法能夠讓你的腸道更健康呢？
1、如果你腹脹
一方面你要少吃些，適當控制一下進食量；另一方面你暫時不要吃大麥、花椰菜、水果、土豆等食物，以減少飲食中的淀粉和糖分攝入。此外，你也可以服用一些消化酶片來幫助消化。
2、如果你便秘
你需要更加注意規(guī)律進食，尤其要堅持吃早飯，做到細嚼慢咽，同時充分飲水和攝入高纖維食物，如芹菜、胡蘿卜和豆制品等，并要盡量放松心情。此外，你每天飲用咖啡的數量不要超過一杯。
3、如果你腹瀉
對于偶爾、不太嚴重的腹瀉，你完全不用擔心，這其實是腸道對不能接受的異物的自然排斥反應，權當是一次自然排毒就好。不過，在此期間為了配合腸道排毒，并且不對它造成額外的刺激，你也需要少吃纖維多的食物，不喝咖啡和酒，更不能吃生食，最好吃一頓白粥來安慰腸道。
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午飯應少而精
夏天到了，隨著氣溫的逐漸攀升，許多人食欲越來越不振。夏天由于天氣炎熱，出汗比較多，體能消耗自然也增加；而且許多人在此時喜歡吃冷飲，脾胃虛寒體質的人易造成脾胃不和，運化失常，也就容易乏力、食欲不振等。
偏陽虛 常煲些湯
，一般偏陽虛的人都比較胖，冬天怕冷夏天怕熱，自汗多，因此，即便是在夏天，也應當多喝點熱湯和熱粥，比如蘑菇湯、雞湯、排骨湯、魚湯等，可吃得偏咸些，這樣避免傷及胃氣。要少吃些生冷油膩的食物，避免傷及脾胃。
在水果方面，唐博祥建議，偏陽虛的人可多吃點熱帶水果，包括芒果、菠蘿、提子、荔枝、枇杷、榴蓮等，對補充氣血、活絡經脈都有益處。 對于寒性的`水果，如梨等，應適當少吃或不吃。
偏陰虛 多喝帶果料酸奶
如果形體偏瘦，平素食量較少，那么就可能是偏陰虛的體質了。唐博祥說，偏陰虛的人需要多吃一些滋補的東西。中醫(yī)認為，補陰經的食物包括牛羊肉、海鮮之類。此外，面食也有滋補真陰的作用。
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