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女生健康生活小常識(shí)

時(shí)間:2022-10-17 15:09:35 培訓(xùn)充電 我要投稿
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女生健康生活小常識(shí)大全

  01、多走樓梯

女生健康生活小常識(shí)大全

  最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對(duì)心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

  02、保持正確的行走姿勢(shì)

  保持正確的行走和坐立姿勢(shì),對(duì)健康非常有益;很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣,一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些,自我感覺(jué)也會(huì)更好。

  03、經(jīng)常伸伸脖子

  每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的,而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

  04、聰明地鍛煉

  如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話,最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來(lái)講,十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法,絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收甚微,最好是對(duì)自己的鍛煉方法

  05、多騎自行車(chē)

  人們應(yīng)該多騎自行車(chē),以中速騎車(chē),對(duì)心肺功能的提高很有幫助,對(duì)減肥也有特效。進(jìn)行一次正確的評(píng)估。

  06、散步半小時(shí)

  盡量每週散步四到五次,每次叁十到四十分,這對(duì)身體非常有益,有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康,還具有減肥功效。無(wú)需花費(fèi)資參加健身俱樂(lè)部,只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。www.52xcs.com 編輯。

  07、要吃好早餐

  也許在此之前你都不怎么吃早餐,但現(xiàn)在請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛? 中岔漲\,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會(huì)在午餐之前,就感到肚子空空如也。

  08、多吃有機(jī)食品

  人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品,即使是有機(jī)的根莖蔬菜也好。這些食物對(duì)身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯(cuò)。

  09、多吃核桃

  大家應(yīng)該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn),常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心,降低膽固醇。

  10、少喝碳酸飲料

  牙科醫(yī)生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì),會(huì)慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層,這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象,因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等,因此最好在飲用之前,先用叁分之二的水稀釋一下。

  11、多吃魚(yú)

  多吃魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深海魚(yú)類是最好的,每週以吃兩次為宜。魚(yú)油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸,似乎是無(wú)病不治,對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補(bǔ)的話,最好多吃些魚(yú)油。

  12、食用更多的酸酵母

  每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血癥和腸類疾病等問(wèn)題?紤]懷孕的女性應(yīng)該多服用葉酸,因?yàn)樗梢詭椭乐鼓承┰衅诘募膊 ?/p>

  13、多吃綠色食品

  提高礦物質(zhì)「」的攝取量,可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾,因?yàn)?a target="_blank" title="硒">硒元素,對(duì)于清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō),非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含元素,可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn),食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。

  14、補(bǔ)充更多的維生素C

  建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時(shí)還可以少患感冒。

  15、為懷孕做好充分準(zhǔn)

  如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子,請(qǐng)馬上開(kāi)始健康的生活方式,遠(yuǎn)離化學(xué)污染。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒,并保持均衡的飲食。

  16、聽(tīng)自己的「心聲

  經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的「心聲」,看看你的心在告訴你什么信息。休息時(shí),如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛,你可以不用擔(dān)心。

  但是如果你在正常的活動(dòng)中,或在步入辦公室的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)此類疼痛,即使它們并不劇烈,而你卻感到吸短促,這時(shí)最好去看醫(yī)生,因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你,可能出現(xiàn)了一些問(wèn)題。

  17、不要壓抑自己

  不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說(shuō)些什么,哭泣也并不是什么脆弱的表現(xiàn),至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn),是一種關(guān)愛(ài)與關(guān)懷的證明。發(fā)出自己的感情,要比壓抑它們好得多。

  18、表達(dá)自己

  人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面,這樣可以提高自己? 瑣楛d。

  成年人通常不會(huì)表達(dá)自己的創(chuàng)造性,因?yàn)樗麄兒ε率,他們已?jīng)開(kāi)始認(rèn)為,最重要的事就是做正確的事情,如果你學(xué)會(huì)以不同角度來(lái)看待問(wèn)題的話,你就不會(huì)遇到表達(dá)困難或其他傷腦筋的問(wèn)題了。

  19、盡情地唱歌

  音樂(lè)是一種創(chuàng)造性的活動(dòng),可以愉悅身心。有研究證明,唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的產(chǎn)生,有益于身體健康。

  20、記筆記

  要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆,每當(dāng)你在睡覺(jué)時(shí),突然想起什么事時(shí),就可以隨手將它們記下來(lái),然后安心睡個(gè)好覺(jué)。早上醒來(lái)時(shí),你可以從一種更為清醒的角度,來(lái)思考晚上想到的問(wèn)題。

  21、每天睡八小時(shí)

  每天保持八小時(shí)的睡眠是很重要的,很多人似乎永遠(yuǎn)處于欠睡眠狀態(tài),盡量不要熬夜。想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。

  22、關(guān)懷雙腳

  英國(guó)肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所的皮特.斯庫(kù)建議說(shuō),最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣),用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分。這種練習(xí)可以提高平衡能力,增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋),所造成的腳部損傷問(wèn)題。冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對(duì)于促進(jìn)循環(huán)很有幫助,可以減輕心負(fù)擔(dān)。

  23、及時(shí)進(jìn)行身體檢查

  男性到了四十五歲以后,都應(yīng)該定期檢查自己的攝護(hù)腺,無(wú)論是否發(fā)生病變。如果癌癥在及時(shí)被發(fā)現(xiàn),還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像鴕鳥(niǎo)一樣,把自己的頭埋在沙子裡,裝作事不關(guān)己的樣子,畢竟到醫(yī)生那裡進(jìn)行檢查,也不是什么難事。

  24、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度

  健身專家提醒,請(qǐng)關(guān)注自己的骨骼發(fā)育,避免骨質(zhì)疏癥,五十歲的女性中有叁分之一都患有這種病,這種病是可以預(yù)防的;實(shí)驗(yàn)證明,負(fù)重練習(xí)可以有效增強(qiáng)骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯(cuò),而抽煙則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏。

  25、少用漂白劑

  最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力,使用一些檸汁或醋,也可達(dá)到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好,有研究發(fā)現(xiàn):兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì),有著直接的關(guān)

  26、留住耳垢

  最好不要用棉花棒清潔內(nèi)耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷;在掏出耳垢時(shí),也有可能引發(fā)感染。在某些情況下,還可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力,耳垢可以在無(wú)需外力幫助的情況下,會(huì)自動(dòng)撥落清除。

  27、進(jìn)行掃描檢查

  如果你是一名已婚女性的話,趕快去婦科進(jìn)行一次衣塬體(泌尿生殖系統(tǒng)感染)掃描檢查吧!

  最好帶上你的那一位,因?yàn)樗灿锌赡軘y帶病菌。有4%的成人會(huì)感染到這種病菌,但卻毫無(wú)癥狀。

  衣塬體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會(huì)導(dǎo)致宮頸疤痕,阻礙精子行進(jìn),造成不孕。

  28、善待你的眼睛

  結(jié)膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下門(mén)把手,都有 可能將疾病傳染給他人。

  請(qǐng)?jiān)诓裂刍蛴盟幹笄逑措p手,使用專用毛巾,不要與他人共用。

  29、躲在陰涼裡

  請(qǐng)盡量避免陽(yáng)光強(qiáng)烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠塬質(zhì)和彈性蛋白,加速皮膚老化,促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。

  最好享受柔和的陽(yáng)光,陽(yáng)光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D,它對(duì)于骨骼生長(zhǎng)和牙齒健康,非常有益。

  30、扔掉所有垃圾

  建議大家扔掉所有多余、無(wú)用的東西,亂東西過(guò)多會(huì)影響你的腦力健康,如果你的床下已經(jīng)沒(méi)有任何空間,衣柜裡也已爆滿的話,就足可証明你的垃圾太多了,到了該清理的時(shí)候了。每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。

  31、8歲決定女性生育能力。

  此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水準(zhǔn)會(huì)對(duì)她的一生產(chǎn)生影響,因此要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng),飲食一定要跟上。

  32、10歲女性青春期萌芽。

  40%的骨骼在此時(shí)以衝刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用乳製品、多做運(yùn)動(dòng),避免肥胖。

  33、17歲智齒發(fā)育。

  出現(xiàn)口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛,必要時(shí)使用撲熱息痛和阿司匹林。

  34、25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn)。

  要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說(shuō),每天要喝一瓶牛奶或優(yōu)酪乳,并多曬太陽(yáng)以獲得維生素D。

  35、28歲男性開(kāi)始脫髮。

  睪丸激素的水準(zhǔn)變化是毛囊萎縮的主要塬因,注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

  36、30歲新陳代謝能力下降,開(kāi)始發(fā)胖。

  37、34歲女性最佳生育年齡。

  此時(shí)生育可以使母嬰都更健康,母親更長(zhǎng)壽。每天服用葉酸對(duì)母嬰健康都有好處。

  38、35歲白髮開(kāi)始出現(xiàn)。

  這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的,服用B群維生素可以延緩白髮的生成,并且也有緩解精神壓力的作用。

  39、40歲男性生育能力下降。

  無(wú)論母親是否年輕,此時(shí)受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會(huì)增高。讓睪丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、、維生素C、維生素E的食物? ㄟ的l的活力。

  40、41歲骨質(zhì)疏的跡象開(kāi)始出現(xiàn)。

  加強(qiáng)鍛煉,每 週做有氧運(yùn)動(dòng),例如跳舞、跑步等,快走四五次。

  41、42歲大腦進(jìn)入中年期,腦細(xì)胞每天流失1萬(wàn)個(gè)。

  隨著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。經(jīng)常讀書(shū)、下棋,彈奏樂(lè)器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

  42、46歲開(kāi)始出現(xiàn)老花眼的癥狀。

  這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問(wèn)題,特別是白內(nèi)障的發(fā)生。

  43、50歲開(kāi)始出現(xiàn)帕金森癥。

  多攝入富含維生素E的食物,如欖油、瓜子和杏仁。

  44、51歲是女性更年期的平均年齡。

  改掉喝咖啡的習(xí)慣,換成茶或果茶,同時(shí)多攝入鈣。

  45、59歲容易受到皮膚病的威脅。

  避免皮膚在陽(yáng)光下暴曬,冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。

  46、60歲白內(nèi)障問(wèn)題突出。

  多吃扁豆、豆芽、心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。

  47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。

  最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì),對(duì)卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。

  48、68歲是關(guān)節(jié)置換手? N的平均年齡。

  控制體重,過(guò)重的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

  49、70歲是英國(guó)腸癌的平均年齡。多吃藍(lán)莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。

  50、75歲大部分人會(huì)有高血壓。

  高血壓會(huì)誘發(fā)心病和中風(fēng),要定期檢查血壓。

  51、76歲是英國(guó)男性的平均壽命。

  降低飯量可以更長(zhǎng)壽,還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。

  52、81歲是英國(guó)女性的平均壽命。

  節(jié)制飲 食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚(yú),使用欖油,適度地飲用葡萄酒。

  53、高抬貴腿!

  只聽(tīng)說(shuō)過(guò)高抬貴手,這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。

  據(jù)報(bào)載,英國(guó)女王伊麗莎白年過(guò)古稀,但看上去比她的實(shí)際年齡年輕的多,

  其奧妙所在,就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道,

  每天抽出幾分,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以弛全身。

  近年來(lái),國(guó)外醫(yī)學(xué)專家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,

  每次5~10分,就會(huì)使全身,尤其是腿部、心、頭部大受益處。

  專家們研究指出,當(dāng)一個(gè)人的雙腿翹起,高于心之后,腳和腿部的血液產(chǎn)生回流,減輕大腦耗氧量,大小腿得到放,同時(shí)有利于心肺的保健。

  54、高抬貴手。

  當(dāng)您用心看完本家族信后,若覺(jué)得這封信對(duì)您的親朋好友有幫助的話,就請(qǐng)您"高抬貴手"將這封醫(yī)學(xué)諮詢站家族信轉(zhuǎn)寄送給您的親朋好友。

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