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減肥成功的說說文案
隨著社交網(wǎng)絡(luò)和信息技術(shù)的飛速發(fā)展，越來越多人會在網(wǎng)上發(fā)布文案，文案用以記錄每天的生活，寫作和思考。那么都有哪些類型的文案呢？下面是小編為大家收集的減肥成功的說說文案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
減肥成功的說說文案1
1、高蛋白質(zhì)：火雞胸三明治+希臘酸奶，30克蛋白質(zhì)，39克碳水化合物(9克糖)
2、改變原先的運(yùn)動模式，比如：之前是每天跑步，現(xiàn)在可以嘗試間接性變速跑，或者將跑步變成跳繩等等，還可以適當(dāng)增加運(yùn)動量。
3、那么，吃什么會使我們攝入過多的能量呢？答案就是碳水和油脂，而問題最大的就是碳水。因此，要是想減肥，一定得控制碳水的攝入(包括各種主食、點(diǎn)心等)。家里的老人難免會覺得“不吃主食怎么行？”“不吃米飯?jiān)趺葱�？”——省省吧，他們那個(gè)年代天天重體力勞動，喝粥之類的確實(shí)容易快速補(bǔ)充碳水，但現(xiàn)在大家都在辦公室坐著，本來就不需要那么多能量，還有那么多零食，吃那么多碳水只會有更大的麻煩。事實(shí)上，老年人過分地單一攝入粥之類的東西，還容易有糖尿病。
4、·每個(gè)人脂肪堆積的位置都不太一樣，但是減脂是全身的變化，要瘦全身一起瘦。這個(gè)臀圍我自己認(rèn)為測量有誤差，從以前衣服穿起來的感覺，臀圍應(yīng)該下降了不少。當(dāng)然，還有很多女孩子關(guān)心的問題，胸會變小么？我可以負(fù)責(zé)任的告訴你，一定會！不過呢，上胸圍變小，下胸圍也會，所以呢，不一定會縮杯，當(dāng)然了這要看基因。不過你愿意做一個(gè)大胸的胖子呢，還是一個(gè)勻稱的瘦子呢？除了胸，你還有平坦的小腹，緊實(shí)的大腿，翹臀，對不對？
5、大家好，首先感謝大家在我這么久都不更新的情況下還沒有取關(guān)。
6、日常選擇中低GI(GI是指食物血糖生成指數(shù)，不懂的童鞋自行百度下哈)，力量訓(xùn)練后可以中高GI；
7、突破130斤是改變了一個(gè)生活習(xí)慣，以前吃飯喜歡看電視，吃飯時(shí)候狼吞虎咽。現(xiàn)在是吃飯的時(shí)候只吃飯，而且規(guī)定自己要咀嚼很多下才能咽下去。堅(jiān)持了到現(xiàn)在體重就到了120斤。
8、在那兒，早晨先起來稱體重然后晨練，爬樓梯或是軍體拳，早飯，一小時(shí)有氧一小時(shí)無氧，午飯，午休，下午一小時(shí)有氧，晚飯，然后爬樓梯跑步。那個(gè)訓(xùn)練營是全封閉，在二龍山里，在那里，6天我瘦了16斤，因?yàn)槲页撕人芙^吃任何東西，因?yàn)槲也幌朐谶@里，我每天每天哭，最后父母接我出去了，我以為我會自此改變。然而，我沒有。出來三天，我大吃大喝又胖回去了，16斤都回去了。
9、特別饞但是不餓的時(shí)候，問自己，你真的要吃嗎？相信我，我也曾經(jīng)無數(shù)次有過“真的好想吃麻辣燙啊，不吃生活的意義何在”的疑問，事實(shí)上，真的熬過那一晚上，也就沒什么了。而且在長久吃健康飲食之后，我發(fā)現(xiàn)自己的味覺變得更加敏感，因?yàn)闆]有太多麻辣(反正美國吃辣是如此艱難)酒精重糖等對味蕾的過度刺激，我開始能夠“品味”一個(gè)蘋果了，吃蘋果能夠吃出層次感了！那一瞬間我突然覺得，原來那些每天吃草(沙拉)的人是這樣的。長此以往，你會發(fā)現(xiàn)自己都不想吃原先那些垃圾食品，只想吃新鮮健康的簡單食物。
10、碳水是減肥的“大敵”，攝入碳水多也是我們變胖的原因之一。因此，不少人信奉“減肥必須斷碳”，一天三頓飯恨不得一點(diǎn)主食都不攝入。恭喜你，你的大姨媽很快就會變得不正常了。
11、中餐/午餐：蔬菜：淀粉/肉=7:3
12、在充分意識到這個(gè)世界有多么看臉，并且我和我的幾個(gè)朋友都一致認(rèn)為我的肥肉拉低了我外貌的先天分?jǐn)?shù)的'時(shí)候，并且發(fā)現(xiàn)abs(腹肌)是多么美好的存在的時(shí)候，我在跨年的時(shí)候就默默許下了新年的愿望，就是要減肥成功，挖掘出自己外貌上的最大潛力。
13、總的來說，視覺上的變化非常明顯，從第三周開始，陸續(xù)有人見面問我，你最近是不是瘦了，到第四周減脂結(jié)束，見到我的人幾乎是驚呼，你瘦好多！姐妹們，這個(gè)是你們想要的效果么？
14、血糖指數(shù)比較低的碳水化合物(全谷物、膳食纖維豐富的食物)，對于餐后的血糖控制更有利。
15、豬肉等紅肉也要適量攝入，挑選瘦肉，采用少油少鹽的烹飪方法即可。
16、人家減肥減腰減大腿，為什么你非要從腦細(xì)胞開始。
17、怎么說呢，我覺得我瘦下來很關(guān)鍵的因素是心理上的原因。生完孩子以后我胖了很多，老公基本不鳥我，一上街就猛盯別的女人看，一步三回頭那種�？淳退懔耍铱梢岳斫�，因?yàn)槲乙蚕矚g美女，但是他盯的女人大部分都長得實(shí)在慘不忍睹，就這樣也看得津津有味。后來忍無可忍爆發(fā)了矛盾，人家的原話是：比你好看為什么不看？你不了解男人的天性嗎？
18、這里只簡單說一下，有氧運(yùn)動例如跑步、游泳、單車等，主要幫助我們減脂；無氧運(yùn)動例如深蹲、卷腹、舉鐵等，主要幫助我們?nèi)贾�、增肌�?/p>
19、那么問題來了，究竟為什么胖？
20、我的情況，28歲，最胖的時(shí)候130斤，懷孕要生時(shí)。生完瘦到110基本停滯不前。后來找私教，再加上晚上孩子總咳嗽，睡不好，就瘦了，現(xiàn)在大概95左右。
減肥成功的說說文案2
1、碳水不是僅僅存在于主食中，很多食物中含有碳水。碳水化合物的主要食物來源有：糖類、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果類、干豆類、根莖蔬菜類(如胡蘿卜、番薯等)等。
2、做運(yùn)動，要想瘦的快只是躺在床上那一定不可以的�？焖贉p肥最好不要做只練局部的動作，最好是做能夠瘦全身的動作，比如波比跳，高抬腿，開合跳等動作，要注意的幾點(diǎn)就是在鍛煉之后一定要記得拉伸，不然第二天你可能就要在床上度過了，別問我怎么知道的。而且在鍛煉之前也要先拉伸一下，使全身都先放松這樣也防止在運(yùn)動的時(shí)候造成肌肉拉傷。長期減肥鍛煉也可以選擇游泳和做瑜伽等方法。
3、10月到1月，瘦到了94吧，結(jié)果出去吃了幾頓飯就反彈到了1月中旬開始喝酵素，飲食不變，半個(gè)月就瘦到了現(xiàn)在也是每天喝酵素，保持體重不反彈。如果出去吃的很油膩，一定會餐前喝酵素。
4、碳水真的那么“十惡不赦”嗎？碳水應(yīng)該怎么吃？
5、蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果、西柚、牛油果
6、所以這次回家后，我在早餐和午餐就會吃一切想吃的'東西，比如熱量超高的熱干面，炸油條，基圍蝦火鍋，土豆燒雞.......下午走路之前會喝杯酸奶或者吃點(diǎn)水果。
7、餓的時(shí)候就請吃，不要餓著。光靠餓著根本不是長久之計(jì)，很容易反彈而且容易傷害身體。必須要吃，而且要吃好，各種營養(yǎng)成分都要有。
8、粗糧簡單做，避免添加糖、高鈉、高脂肪主食，不然，吃粗糧就會變得沒有意義。
9、不吃任何低于體溫的食物，只有上火了，才會來點(diǎn)水果。
10、找一個(gè)減肥伙伴，互相監(jiān)督
11、每天只吃黃瓜類的，你真的不餓嗎？嘴真的不饞嗎？好了，就算你對自己足夠殘忍，你能忍受下來不吃東西的痛苦，但接下來，你的身體會瘋狂報(bào)復(fù)你。
12、8月18日之后，我的目標(biāo)變成增肌，我不希望體重再減輕了，體脂也基本滿意了，我也不是要去做健美運(yùn)動員，體脂也不求降到10幾。
13、最科學(xué)健康的減肥方法就是少食多餐，多運(yùn)動，每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動，直到出汗為止，晚上六點(diǎn)之后就不要再吃高熱量的食物，堅(jiān)持一段時(shí)間就會看到效果。不要只看體重還要結(jié)合個(gè)人的身高，不要一味的減肥，身體健康才是最重要的。
14、我不去健身房日子就是跟著Keep課程練的，還不錯哦。
15、咖啡喝美式，不吃糖大的水果，西瓜，荔枝，葡萄之類的。淀粉攝取也要減少�；就聿筒怀灾魇�。
16、沒到150斤以前po主一直都沒有運(yùn)動，一是不敢進(jìn)健身房，二是基數(shù)太大對膝蓋一定會有影響。當(dāng)時(shí)po主有跳鄭多燕小紅帽哦，一套下來保證你汗流浹背。下150之后就高興的去健身房啦，但所謂7分吃3分練，直到現(xiàn)在po還是在減脂階段所以運(yùn)動不是po主強(qiáng)項(xiàng)。
17、養(yǎng)成規(guī)律的飲食和作息習(xí)慣會讓你身材保持的更長久；
18、產(chǎn)假結(jié)束開始上班后，我就堅(jiān)持走路上班，每天大概走40分鐘，到過年前體重大概在140斤。過完年從晚飯開始減少，晚飯只喝一小碗粥，其他兩餐不變。到5月份的時(shí)候瘦到130斤。
19、淀粉與肉不同食，一般都是兩小碗菜，一兩米飯
減肥成功的說說文案3
1、一定要養(yǎng)成記錄自己的體重的習(xí)慣�。。∫膊灰惶旆Q三次，知道稱一次不要錢但也別這樣好嗎！po主一周一次，固定周四早上bb之后。
2、如果你忍不住想吃點(diǎn)好吃的，不要死命克制，偶爾吃一點(diǎn)也是沒事的。比如，這周你減肥進(jìn)程不錯，可以獎勵自己一塊美味的蛋糕，一杯咖啡~但是，燒烤、炸雞、奶茶這些，還是盡量控制住吧，因?yàn)樗麄兊臒崃空娴奶吡�！這些東西我這兩個(gè)月一點(diǎn)也沒碰。
3、為什么吃進(jìn)去的能量會多呢？你當(dāng)然可以單純的把這個(gè)問題理解為“吃的多了，動的少了”，但是問題在于：為什么我有的時(shí)候都餓了，但還是“吃多了”結(jié)果囤積脂肪了呢？因?yàn)樵诂F(xiàn)代社會的食品工業(yè)中，熱量是一個(gè)太容易獲得的東西了。幾百年前的人們吃糖都不太容易，《紅樓夢》里薛寶釵送給林黛玉的“雪花洋糖”還是稀罕玩意，現(xiàn)在買杯奶茶就出來了。
4、po主從小就胖，青春期大概16歲的時(shí)候吧就飆到220斤，后來23歲出國，已經(jīng)是130斤，前后差不多花了2年的時(shí)間減去了90斤的肥肉！
5、不過是想玩玩水而已，怎么會被游泳圈卡住呢。
6、先說說最直觀的'后果：痛苦
7、在國內(nèi)就愛吃美式垃圾食品，天天早上一個(gè)巨無霸，晚上一個(gè)全家桶。還有可樂雪碧什么的，每天一桶兩升裝，體重活活催起來。
8、我們?yōu)榱藴p肥，放棄了晚飯，其實(shí)晚飯是最能達(dá)到一個(gè)人的滿足感與幸福感的。
9、蛋白粉？各種顏色的什么什么粉要不要吃？
10、可我少吃主食會餓怎么辦？很多人會說吃代餐粉，但是就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，代餐粉要么不好吃(一團(tuán)漿糊)，要么好吃但貴，而且依舊不頂餓。所以，另一個(gè)辦法是：尋找那些不容易代謝的主食。很簡單的道理：人吃東西要攝入能量，但是消化這些東西同樣需要能量，既然都是主食，越不好轉(zhuǎn)化為單糖的自然越不容易發(fā)胖(就是傳說中的升糖值GI)。再通俗一點(diǎn)：為什么不試試粗糧？玉米面、高粱米、燕麥(有無糖的那種純燕麥片，國產(chǎn)的很便宜)、小米、紅薯……這些東西一樣可以做的很好吃，而且絕對不貴。當(dāng)然，做法最好也不要太花哨，你要是非把玉米面取最細(xì)的摻白面做poundcake，當(dāng)我沒說。
11、最后，健身是一種健康的生活態(tài)度，當(dāng)你真正開始愛上健身之后，你會發(fā)現(xiàn)，不管你剛開始，是因?yàn)槭裁丛�，加入這個(gè)行列，都已經(jīng)不重要了，重要的是，你得到了一種全新的生活方式，收獲了些什么，只有你自己知道。而當(dāng)你堅(jiān)持自己之后，你會發(fā)現(xiàn)，原來懷疑的人，開始相信，原來不屑的人，開始刮目相看。我身邊已經(jīng)有很多朋友在我的影響下開始運(yùn)動了，雖然可能沒辦法做到這么嚴(yán)格的飲食和運(yùn)動量，但總是一個(gè)很好的開始，這是邁向健康的第一步。
12、下面就來說說，我是怎么減肥成功的，也希望對各位有些幫助。
13、抽認(rèn)真留言的3位姐妹獲得叫瘦手作全麥餐包
14、我就這么瘦到了150斤，然后幾經(jīng)反彈，幾經(jīng)鎮(zhèn)壓，最后控制在了自己還算滿意的155左右。對于我的身高來說，這個(gè)體重絕對不算瘦，但是還算一個(gè)我比較喜歡的正常范圍，還意味著我可以在保持克制的同時(shí)偶爾放肆地吃一些我喜歡的東西�，F(xiàn)在想想，我減了幾個(gè)月，效果是減出來了，我還沒怎么虧待我的嘴，也不能不說是一個(gè)奇跡。
15、并非這些有氧運(yùn)動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運(yùn)動對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于:要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。我用的是歐蘭圖騎馬鍛煉的，身體慢慢的變苗條，挺不錯的。
16、·肌肉的好處還有很多，比如，讓你不容易發(fā)胖，不容易反彈。肌肉的代謝率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪，也就是說，你有越多的肌肉，你的基礎(chǔ)代謝越高，你就越不容易胖，聽起來是不是很心動？怎么吃都吃不胖的人，跟他的基礎(chǔ)代謝較高，有一定關(guān)系。
17、保健品到底有沒有用？
18、從此我更自信了，為了保持不過百的體重，我真的封口了，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)只要能管住嘴，瘦是早晚的事，健身對于我來說是塑形的重要手段，但總是斷斷續(xù)續(xù)不能夠堅(jiān)持，所以，在我的減肥生涯中，我一直是以合理飲食為重要手段，簡單說說我是怎么吃的：
19、面對父母，我只能硬挺著不敢告訴他們。我真的下定決心了，開始減肥。拔罐+健身房+控制飲食，堅(jiān)持了一個(gè)半月，減到了90KG，180斤。
減肥成功的說說文案4
1、10月3號體重2KG(初始照片被她不小心刪掉了)，12月1號體重2KG，整整減了14斤！見證了她兩個(gè)月身材變化的我們，從一開始的不相信她能堅(jiān)持，徹底轉(zhuǎn)變成了現(xiàn)在的驚訝與佩服！
2、記錄下來之后，大多數(shù)人都會感到吃驚的�？梢詫懴聛�，也可以拍照，每天看照片都會被嚇倒�；蛘哂帽『蛇@個(gè)app也有大概估算卡路里的功能，但是我覺得并不是很準(zhǔn)，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候這些軟件并不會包括配料和調(diào)味料，就好比一碗沙拉，加不加沙拉醬和加哪一種沙拉醬，炒菜放多少油什么油，熱量的差距可以天差地別。
3、晚飯不吃，即使吃也在五點(diǎn)前
4、最后，放幾張我在微博里以前發(fā)過的一個(gè)對比照，這組照片只想告訴怕變成金剛芭比的妹子們，肌肉在緊張的狀態(tài)下和放松的狀態(tài)下是完全不一樣的形態(tài)。我這個(gè)對比效果不是很明顯，你們看到的肌肉，也不是增肌來的，只是因?yàn)轶w脂低了，原來就有的肌肉露出來了而已。離我的目標(biāo)還相差甚遠(yuǎn)。
5、少吃不動，減肥慢，而且減掉的可能不只是脂肪，還有可能是肌肉，最后肥減了，但形體并不好。只運(yùn)動不控制飲食也不行，這樣可能并不能掉肉。
6、我一直都不算一個(gè)“瘦人”。上大學(xué)之前，我的身形已經(jīng)比較臃腫(現(xiàn)在想想，我女朋友能在那個(gè)時(shí)候就喜歡我簡直是瞎了眼了哈哈哈哈)，而上大學(xué)之后，由于缺乏管理、熬夜看書加班加上眾多的應(yīng)酬，我的肉身確實(shí)超過了精神層面的豐滿程度，一天天的肥胖起來。加上我本人是一個(gè)非常重度的吃貨，還喜歡喝點(diǎn)酒遛一遛，想要減肥就更加的麻煩。記得英語里好像還有個(gè)專門的詞，類似“每逢開學(xué)胖三斤”這種，專門指的是入學(xué)的大學(xué)生突然變胖�，F(xiàn)在想想，到了大二上的時(shí)候，遲某的狀態(tài)確實(shí)有點(diǎn)嚇人，都不用說什么“膀大腰圓”，簡直是有點(diǎn)“面目可憎”。
7、在今年3月份之前，我也一直不屬于瘦子行列，但如果穿得合適，起碼也算基礎(chǔ)版本的凹凸有致。
8、晚上5點(diǎn)不吃。早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。一般開始晚上會覺得肚子有點(diǎn)空虛，但過了一周就好了。當(dāng)然前提你是吃早中飯的，節(jié)食不提倡。偶爾也會吃一吃零食，但碳酸飲料完全不沾，基本不喝了。
9、早餐一只雞蛋(或是玉米、紅薯、胡蘿卜)+各種粥(或牛級)+各種蔬菜，一般早晨不太吃油膩的東西，但是偶爾會吃到小包子、油條，我都控制量不超標(biāo)(數(shù)量不超過1)，一般先喝粥(牛奶除外)，再吃主食。
10、在這個(gè)背景下，我終于發(fā)現(xiàn)了自行車之外的另一項(xiàng)運(yùn)動：走路——這聽起來實(shí)在是太樸實(shí)無華了，但根據(jù)我的觀察，只要走的方法得當(dāng)，走路也可以減肥，不過前提是，要保證適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，也就是適中的步頻(太慢那是消化食)和適中的距離(太遠(yuǎn)容易傷害半月板)。這一招不見得對所有人有用，但對我就十分合適——在我的不懈努力下，我的'體重久違地向180斤靠攏，我的內(nèi)心也有了更多的期待。
11、首先，為什么說減肥難，首先減肥有著考驗(yàn)身體和考驗(yàn)心理的雙面難度，節(jié)食考驗(yàn)心理戰(zhàn)斗，運(yùn)動考驗(yàn)身體素質(zhì)，二者缺一不可。
12、先戒糖。怎樣才算做到？吃到甜馬上能敏感地察覺到那味道是甜味，會覺得膩。
13、一定要運(yùn)動，有氧+無氧，有條件就請個(gè)私教來~
14、我呢，喝水不會胖，吃會胖，但在吃這方面還算有點(diǎn)自制力。160cm，曾經(jīng)最胖時(shí)高達(dá)103斤，如今85不到。其實(shí)任何走在減肥路上的女生都會知道，越往后越難減，何況是95以下的減幅真的是一天比一天小，更不是靠餓幾天就能達(dá)到的。
15、一定要吃飽，不要節(jié)食不要餓
16、一定是：管住嘴、邁開腿。七分靠吃，三分靠練，兩者缺一不可。
17、跑步效果好點(diǎn)吧，上個(gè)月斷斷續(xù)續(xù)的跑步都有較明顯的成果，而且跑步比較全身運(yùn)動，身體的各個(gè)部位感覺都運(yùn)動到的，手臂較粗的話也行，但單車的話就不能了
18、幾個(gè)損友給出了主意，說你每天就只吃蘋果和黃瓜，于是我吃了一個(gè)禮拜的蘋果和黃瓜，臉都成黃瓜色了.....想著這樣下去不行啊.....開始了運(yùn)動。最開始每天有氧運(yùn)動兩個(gè)小時(shí)，包括游泳啊，爬樓梯橢圓機(jī)什么的，并沒什么計(jì)劃...
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