初中期末沖刺手抄報(bào)

　　輕松應(yīng)對(duì)期末考試

　　臨近期末，不少學(xué)生又變得慌亂、緊張起來(lái)。不少學(xué)生表示：“每到快要考試的時(shí)候，就會(huì)變得心緒不寧、焦慮憂郁，生怕自己考不好，全家人不開(kāi)心，過(guò)年也過(guò)不好。”為此，記者走訪業(yè)內(nèi)人士，請(qǐng)他們談?wù)剬W(xué)生在考試前如何做好心理準(zhǔn)備，輕松應(yīng)考。

　　“經(jīng)常有學(xué)生咨詢?nèi)绾握{(diào)節(jié)考前的焦慮，這很正常，但奇怪的是也有不少學(xué)生因?yàn)橛X(jué)得考前沒(méi)什么壓力來(lái)問(wèn)我‘老師，我怎么一點(diǎn)也不緊張’，不緊張反而成了不正常了。”市基礎(chǔ)教育教研室副主任謝鐵山笑著用這件小趣事引出一條已經(jīng)經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的定律：事實(shí)上，考試焦慮在考生當(dāng)中是一種普遍存在的現(xiàn)象。

　　謝鐵山介紹說(shuō)，考試焦慮是由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀況。當(dāng)考生面臨即將來(lái)臨的考試時(shí)，曾有過(guò)考試失敗的經(jīng)歷，對(duì)考試后果的擔(dān)憂，對(duì)家庭、他人、社會(huì)所產(chǎn)生的壓力……這些情景一旦讓考生感到無(wú)力避免或應(yīng)付時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼，并由擔(dān)憂和恐懼轉(zhuǎn)化為焦慮，但考試焦慮并非單純的恐懼與擔(dān)憂。“用腦不科學(xué)、復(fù)習(xí)方法單調(diào)等也會(huì)造成考試焦慮，其實(shí)，考試焦慮的產(chǎn)生是諸種因素相互作用的結(jié)果，既有與學(xué)生生活、學(xué)習(xí)密切相關(guān)的外部客觀環(huán)境的影響，也有與學(xué)生個(gè)體相關(guān)的內(nèi)部主觀因素的影響。”對(duì)此，謝鐵山表示，緊張也不一定就是壞事。

　　事實(shí)上，如果人完全缺乏緊張、毫無(wú)壓力，會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的;而過(guò)度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗，對(duì)考試而言也是如此。帶著適度的緊張應(yīng)考，會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平發(fā)揮。

　　“適當(dāng)?shù)木o張有利于考生的復(fù)習(xí)和應(yīng)考，但要是產(chǎn)生了較為嚴(yán)重的焦慮情緒，就要進(jìn)行調(diào)控。”謝鐵山介紹說(shuō)，考試焦慮的調(diào)控包括認(rèn)知調(diào)控、行為矯正以及放松訓(xùn)練。在認(rèn)知調(diào)控中，要堅(jiān)決杜絕用“完了”“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，認(rèn)為自己不行，喪失信心。要適當(dāng)減輕周圍環(huán)境帶給自己的壓力，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法糾正認(rèn)知上的偏差�？忌�還可用進(jìn)行放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練這兩種行為矯正方法來(lái)放松身心。此外，呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等放松訓(xùn)練也可以使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而緩解考試焦慮。

　　“總之，考生要正視焦慮、接納焦慮，端正心態(tài)、自我減壓，積極備考、勞逸結(jié)合，保持旺盛的精力和積極的心理狀態(tài)來(lái)迎接考試。”謝鐵山表示，教師和家長(zhǎng)也要注意給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)適度緊張的空間和環(huán)境，不要過(guò)度地給學(xué)生加壓，人為地制造緊張氣氛，要多給學(xué)生提供積極的心理暗示，從客觀上給考生創(chuàng)造一個(gè)適度的發(fā)揮考試正常水平的空間，使學(xué)生輕松應(yīng)對(duì)期末考試。

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