職場白領怎么減壓？
一、光鮮工作背后是壓力重重
近日，富士康“11連跳”事件成了大家關注的焦點。悲劇發(fā)生后，很多人在探究原因，是因家庭關系、人際關系，還是職場壓力?2010年，衛(wèi)生部調(diào)查數(shù)據(jù)表明，中國至少每年有幾十萬人自殺身亡，百余萬人自殺未遂。其中，15歲-34歲的人占自殺人群的首位。多數(shù)人都是因壓力所致。
“壓力”一詞在富士康事件發(fā)生后，引起人們空前關注。很多職場白領都表示，在看似光鮮的工作背后，是他們對失業(yè)的恐懼和完不成任務的焦慮。同時，升職、加薪的愿望也讓部分職場白領奮戰(zhàn)在日日夜夜的超負荷工作中。雖然他們當中有些年紀輕輕就患上易疲勞、失眠、脫發(fā)等中年以后才常見的毛病，但他們依然不敢有半點倦怠，儼然把自己從“上班族”變成“上班奴”。
一位私企員工說，雖然他的工作在外人看來比較體面，可以每天西裝革履去上班，但每天的加班已經(jīng)讓他連吃飯的時間都難以保證，更別說是娛樂和休息。另外員工之間人際關系的壓力也讓他覺得是個負擔。“雖然‘上班比上墳還難過’是句戲言，但工作壓力大確實是一種現(xiàn)實存在的現(xiàn)象。”他對記者說。
二、職場新人壓力感最強
據(jù)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在職場中，20-25歲的從業(yè)者明顯有壓力感的占47%，也就是說，就目前而言，“80后”乃至“90后”剛參加工作的職場新人壓力最大。
分析人士認為，20-25歲的從業(yè)者往往是職場新手，以應屆畢業(yè)生為主。該群體大多剛從學校走向社會，會經(jīng)歷一個緩沖適應期，期間容易受到各方影響，壓力感較突出。
另外，從富士康新生代職工來看，他們大多是“80后”和“90后”，受教育水平較高，但同時由于過多被溺愛和保護，導致他們依賴性強，獨立能力相對較弱。當他們背井離鄉(xiāng)，進入高強度、高節(jié)奏的現(xiàn)代社會后一旦經(jīng)受挫折，或自我價值難以實現(xiàn)，往往就會表現(xiàn)出憂慮、逃避、抗拒、逆反等情緒，更甚者則會想到輕生。所以在職場中，剛畢業(yè)走上工作崗位的學生們能否面對社會現(xiàn)實，能否快速適應社會，能否不被一次次挫折所“打垮”成為他們今后能否獨立生存的重要基礎。“我們大學生找工作確實很難，一有招聘會便會有成千上萬人去競爭，雖然我現(xiàn)在的工作跟我的專業(yè)不對口，難以發(fā)揮所學，工作強度和壓力也很大，但是能找到工作我已經(jīng)很知足了，所以必須不斷努力，以免被其他競爭者所替代。”一位剛參加工作的實習生對記者說。
三、企業(yè)應加強員工心理關懷
在一項“如何使職場人士釋放壓力”的調(diào)查中，32.79%的被調(diào)查人員認為，企業(yè)應提供專業(yè)知識和工作技能的培訓，讓員工彌補技能方面的不足;30.33%的人員認為，自己應接受專業(yè)的測試，清楚認識自己的能力，建立自信心。
對于國內(nèi)眾多勞動密集型企業(yè)來說，重新設計自己的管理體系，充分關注員工的自我發(fā)展需求是避免類似連續(xù)跳樓事件發(fā)生的重要舉措。
對于這些企業(yè)來說，可以多增加對于心理干預成功案例的`宣傳，如果能夠讓絕望者在短期內(nèi)感覺到有希望，從身邊看到獲得幫助的真實例子，大多數(shù)時候絕望者的自殺行為都是可以被干預和挽救的。另外企業(yè)也可多學習歐美等國家在經(jīng)濟欠佳情況下，企業(yè)采取的為員工減壓的“高招”，為員工沉重的心“減負”。例如美國的彈性工作制可以允許員工偶爾改變工作時間，給少數(shù)員工更大的選擇空間，甚至是完全在家辦公;而澳大利亞則是開展員工學習跳舞等活動，增進員工間的了解和配合，也能夠化解壓力、融洽人際關系;日本一些公司則會為員工發(fā)放減壓玩具，用細節(jié)來緩解員工緊張情緒，增加他們工作的愉悅感。這些措施的實施說明工作壓力是一個不可避免的現(xiàn)象，如何正確地引導和規(guī)避壓力過大產(chǎn)生問題，成為企業(yè)時刻需要警醒和思考的方向。
四、多種方式適合自我減壓
對于生活在現(xiàn)代社會的人們而言，生活中總是會有各種壓力，生活的壓力讓人困擾，工作的壓力讓人日夜難安，因此職場員工們?nèi)绻幌胱屪约嚎偺幱诮箲]和煩躁狀態(tài)，就應該為自己找到消除壓力的方法。
首先是保持良好的心態(tài)。要明白不管在學業(yè)、職場還是在生活中，遭遇挫折在所難免，生活不可能是一帆風順的，重要的是我們應及時調(diào)整好心態(tài)，尋找問題根源，探求解決方案。同時還應學會控制自己的情緒，以平常心去面對一切艱難險阻，并懂得在必要的時候給自己減壓。
其次是學會傾訴和溝通。在壓力過大或遭遇挫折內(nèi)心煩悶時，不要試圖一個人承擔，應積極尋求他人的幫助，除做好與上級、同事及下屬之間的溝通外，還應主動與家人和朋友交流、傾訴，或進行心理咨詢，不要一直憋在心里。
最后是多做戶外運動。在濟南可以選擇一些經(jīng)濟又環(huán)保的方式進行運動，例如去千佛山爬山、去趵突泉觀景，或者周末帶上家人去附近郊區(qū)采摘新鮮蔬果，都會使巨大壓力所產(chǎn)生的憋悶心情得到釋放，繼而增加自己的生活樂趣和對美好生活的熱愛之情。
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