白領(lǐng)怎么有效緩解壓力方法

　　白領(lǐng)不利于職場(chǎng)人士的心理健康。那么你知道白領(lǐng)人士怎么有效緩解壓力方法呢?　　由北京易普斯企業(yè)咨詢(xún)服務(wù)中心聯(lián)合《財(cái)富》中文版最近對(duì)1576名高級(jí)管理人員做了一項(xiàng)健康調(diào)查，調(diào)查顯示：近70%的高級(jí)管理人員感覺(jué)自己當(dāng)前承受的壓力較大，其中21%的人認(rèn)為自己壓力極大。而高級(jí)經(jīng)理人自我感覺(jué)到的壓力與他們的性別和職位有著明顯的關(guān)聯(lián)性，男性高級(jí)管理人員自我描述的壓力明顯高于女性，最高管理層壓力大于部門(mén)經(jīng)理——

　　級(jí)別越高壓力越大

　　今天，在中國(guó)注冊(cè)的外商獨(dú)資、合資企業(yè)已經(jīng)有幾十萬(wàn)家，本地雇員也已超過(guò)50萬(wàn)家。但是，許多外資企業(yè)對(duì)國(guó)內(nèi)人的思維方式、工作能力了解甚少，或者根本不了解。這些跨國(guó)企業(yè)更愿意出高薪聘用香港、臺(tái)灣人士擔(dān)當(dāng)公司的重要職位。如此這般，希望在鳳毛麟角的高級(jí)職位中爭(zhēng)得一席之地的國(guó)內(nèi)人，其生存壓力可想而知。

　　這部分人是白領(lǐng)中的精英者，在外企的前沿陣地，他們要面對(duì)的不僅是21世紀(jì)不安定、不可測(cè)的多變經(jīng)營(yíng)環(huán)境，還有市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇、利潤(rùn)空間的持續(xù)壓縮。同時(shí)，還要承受來(lái)自上司的壓力、來(lái)自公司同事和部屬的挑戰(zhàn)、來(lái)自公司經(jīng)營(yíng)策略的變化。每天，都會(huì)有新的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手在他們身邊不斷涌現(xiàn)，他們面對(duì)的生存壓力與岌岌可危的態(tài)勢(shì)絕不是努力加苦干就能應(yīng)付的。

　　外企白領(lǐng)壓力大

　　中國(guó)對(duì)外服務(wù)雜志社不久前開(kāi)展的“外企人職業(yè)生活質(zhì)量問(wèn)卷調(diào)查”顯示：大多數(shù)人認(rèn)為，在外企工作固然能掙得較優(yōu)厚的薪酬，但十分辛苦，工作壓力相對(duì)更大。世紀(jì)人才系統(tǒng)公司的職業(yè)咨詢(xún)師白玲說(shuō)：去年一年間有200多人找她為工作“看病”，其中35歲以下者占86%，三資企業(yè)的占49%，中高層管理人員占40%。這些數(shù)據(jù)表明，白領(lǐng)的職業(yè)困惑太多。

　　王光曾在某外企中國(guó)區(qū)銷(xiāo)售經(jīng)理的位置上干了3年，薪金倒是比國(guó)內(nèi)同類(lèi)企業(yè)高，但“大鼻子”上司給他的印象就像一位趕馬車(chē)的人，手中揚(yáng)起的鞭子令他窒息。他忍受不了那種高壓力下的狂奔，最后受聘于一家民營(yíng)A股上市公司任總經(jīng)理。

　　女性白領(lǐng)壓力大

　　調(diào)查結(jié)果表明，男性白領(lǐng)與女性白領(lǐng)在較多出現(xiàn)的諸如“容易疲倦缺乏精力”、“與家人或朋友的溝通越來(lái)越少”、“容易忘事”等方面沒(méi)有什么差異，但在情緒反應(yīng)上卻存在著顯著的性別差異。女性白領(lǐng)“感到迷失”、“容易憂慮、發(fā)愁”和“易急躁、發(fā)脾氣”等方面的疲勞反應(yīng)均明顯高于男性，差異顯著。女性的情緒像波浪，尤其當(dāng)工作壓力大的時(shí)候，很容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，出現(xiàn)焦慮、發(fā)愁和急躁等情緒反應(yīng)。而且，在情緒化反應(yīng)過(guò)后，疲勞感并沒(méi)有減輕。因此，作為企業(yè)管理者以及她們的另一半，對(duì)她們要多一些寬容與理解;同時(shí)，女性要提高自身的職業(yè)素質(zhì)，控制在面臨壓力時(shí)的情緒化反應(yīng)，以免對(duì)個(gè)人的職業(yè)生涯產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　如何解壓?

　　◆以正確心態(tài)積極面對(duì)

　　如果把人大腦上的神經(jīng)元比作電腦硬盤(pán)，那么，個(gè)人在單位時(shí)間內(nèi)處理信息的能力就受制于電腦的內(nèi)存。硬盤(pán)很大，但如果與它匹配的內(nèi)存很小，電腦的作用就難發(fā)揮;若內(nèi)存很小，但你對(duì)其中的垃圾文檔和病毒都能及時(shí)進(jìn)行清理，那么，電腦也能運(yùn)轉(zhuǎn)良好。

　　以正確心態(tài)積極面對(duì)，就是要求自己及時(shí)刪除垃圾文檔，及時(shí)查殺病毒。其實(shí)，這就是時(shí)下各種勵(lì)志類(lèi)書(shū)籍反復(fù)講述的內(nèi)容：要善于自省，對(duì)他人寬容，多付出，善于利用時(shí)間等等。如果心態(tài)積極了，你的內(nèi)存和硬盤(pán)就不會(huì)有問(wèn)題，你做什么事情都能踏實(shí)入局，抓住屬于自己的'機(jī)會(huì)。

　　◆加強(qiáng)情緒鍛煉

　　減壓的最好方法并非體育鍛煉，而是情緒鍛煉。所謂健康，不僅指軀體健康，而且還包括心理健康。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)上完全安寧的狀態(tài)，不只是沒(méi)有疾病。”長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭德在《人生長(zhǎng)壽法》中說(shuō)：“一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，那么，這個(gè)人的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下會(huì)處于平衡狀態(tài)，從而使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿(mǎn)活力。

　　注意情緒鍛煉，就要求我們?cè)谏�活的不幸面前，保持冷靜的思考和穩(wěn)定的情緒，遇事冷靜，客觀地做出分析和判斷。要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛(ài)好，如書(shū)法、繪畫(huà)、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、打太極拳等，修身養(yǎng)性，陶冶情操。

　　◆有自知之明

　　正確估計(jì)自己的能力與水平，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，只做自己力所能及的事;不要過(guò)于計(jì)較個(gè)人的得失，為一些雞毛蒜皮的事而動(dòng)輒發(fā)火;要學(xué)會(huì)克制憤怒，消除怨恨，建立和保持和睦的家庭生活和友好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系。這樣一來(lái)，即便遇到問(wèn)題，也可以得到各方面的支持與協(xié)助。

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