節(jié)后綜合征
節(jié)后綜合征1
春節(jié)假期結(jié)束，很多人即將回歸工作崗位。面對(duì)長(zhǎng)假后的緊張工作，很多人反映不愿意去面對(duì)，提不起精神，甚至有焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀出現(xiàn)。醫(yī)生提醒，這是典型的“節(jié)后綜合征”。
濟(jì)南市民劉潛在北京工作，春節(jié)回到濟(jì)南陪父母過(guò)年。他告訴記者，已經(jīng)訂好了6日晚上回京的車(chē)票，卻不太想回去，“這幾天大吃大喝，什么都不想，玩得有點(diǎn)猛，一想到回去就有一堆事等著我，有點(diǎn)焦慮，昨晚上都沒(méi)睡好�！�
劉潛這樣的情況并非個(gè)例，濟(jì)南市第五人民醫(yī)院急診科副主任王立軍說(shuō)，每次長(zhǎng)假過(guò)后，不少上班族都會(huì)遇到這樣的困擾。王立軍介紹，從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套定型的思維運(yùn)作模式。如果突然從這種狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物。節(jié)前建立的思維定式，在春節(jié)中止，現(xiàn)在又要一下子恢復(fù)，有些人會(huì)感到不適應(yīng)。
王立軍建議，首先要從心態(tài)上調(diào)整，把心“收回來(lái)”，過(guò)去那么多的工作都做好了，未來(lái)的工作還能有多難?保持樂(lè)觀的狀態(tài)，更容易投入工作;其次從生活規(guī)律和飲食上多注意，改變節(jié)假日晚睡晚起的作息，飲食上宜清淡忌油膩，暫時(shí)告別大魚(yú)大肉，多喝白開(kāi)水，多吃水果、蔬菜;要?jiǎng)悠饋?lái)排遣焦慮，參加一些諸如跑步、游泳、羽毛球等身體對(duì)抗不算太強(qiáng)的體育活動(dòng)。王立軍說(shuō)，通過(guò)以上這些內(nèi)外結(jié)合的方法，一般不到一周就可以恢復(fù)正常狀態(tài)。
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快樂(lè)的時(shí)光總是那么短暫，春節(jié)假期轉(zhuǎn)眼過(guò)去，留給職場(chǎng)人的，只剩下可怕的節(jié)后綜合征！快樂(lè)已經(jīng)結(jié)束，工作還是得繼續(xù)進(jìn)行啊，跟著畢老師一起來(lái)甩掉節(jié)后綜合征吧!
首先，來(lái)分析一下節(jié)后綜合征都有哪些癥狀吧！
一、煩躁憂(yōu)慮，不想上班
春節(jié)嗨爽了吧，吃喝玩樂(lè)樣樣齊，面對(duì)上班，那是整夜整夜地翻來(lái)覆去，吃嘛嘛不香，腦子里就是一個(gè)想法“不想上班”。煩躁猶豫，就是典型的節(jié)后綜合征之一。
二、困倦，提不起精神
春節(jié)假期，通宵打牌，玩游戲，早上睡到日曬三竿，特爽吧？生活無(wú)規(guī)律，生物鐘完全被打亂了，所以，一旦要按時(shí)按點(diǎn)上下班時(shí)，身體、腦袋都適應(yīng)不過(guò)來(lái)，疲勞、困倦，提不起精神！
三、出現(xiàn)神經(jīng)性厭食，食欲不佳
過(guò)年嘛，去哪都是吃吃吃吃吃，暴飲暴食，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致神經(jīng)性厭食，食欲不佳！
四、惆悵萬(wàn)千
過(guò)年時(shí)的一家團(tuán)聚，熱熱鬧鬧，想到上班的各奔東西，人走茶涼的情形，心中不免惆悵��！
以上這些癥狀的治療方法：
第一招：醍醐灌頂
先摸摸自己的荷包吧，給自己醒醒神哈。摸著自己的良心問(wèn)幾句：銀行卡余額破零了嗎？支付寶的信用額度用完了嗎？信用卡賬單還了嗎？車(chē)貸房貸到期了嗎？想到這些，你應(yīng)該會(huì)乖乖去上班的。
第二招：作息規(guī)律
節(jié)后最最重要的事情就是，趕緊把自己的作息時(shí)間調(diào)節(jié)回來(lái)。你可以先給自己合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說(shuō)“早睡早起身體好”還是很有道理的！一時(shí)調(diào)整回來(lái)是沒(méi)辦法的，所以最好給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。
第三招：清理腸胃
過(guò)年大魚(yú)大肉，腸胃超過(guò)負(fù)荷，所以引起食欲不佳，腸胃不適的癥狀，所以長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過(guò)于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。
第四招、調(diào)整飲食規(guī)律
過(guò)年期間，走親訪友很難吃對(duì)時(shí)間點(diǎn)，所以人的飲食規(guī)律也被打亂了，所以節(jié)后開(kāi)始要調(diào)整三餐時(shí)間，按時(shí)吃飯，中間如果餓了可以靈活加餐，適當(dāng)吃些水果，堅(jiān)果來(lái)緩解饑餓感！
第五招：休閑放松調(diào)整身心
要讓自己浮躁的心安定下來(lái)，可以通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整身心。
第六招、運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)
節(jié)假日過(guò)后，整個(gè)人的狀態(tài)都變得懶懶散散，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/p>
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癥狀一：疲憊
長(zhǎng)假期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友，即使沒(méi)有出門(mén)旅游，節(jié)后還是覺(jué)得累，這是因?yàn)檎５摹吧镧姟痹谶^(guò)節(jié)時(shí)被打亂了。
應(yīng)對(duì)方法：通過(guò)休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。
癥狀二：神經(jīng)性厭食
連續(xù)的應(yīng)酬和飯局，對(duì)一切食物都從心理上感到厭惡和恐懼。應(yīng)對(duì)方法：最佳的方法就是參加運(yùn)動(dòng)。如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會(huì)被“吊”起來(lái)。
癥狀三：工作恐慌癥
過(guò)節(jié)后，重新投入正常緊張的工作，部分人會(huì)有種陌生感，甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感。
應(yīng)對(duì)方法：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個(gè)緩沖。
癥狀四：孤獨(dú)綜合征
這是不少?gòu)募亦l(xiāng)返回工作或?qū)W習(xí)的人極易患上的心理疾病�？粗约旱母改赣H朋離自己越來(lái)越遠(yuǎn)，一種離別的感傷油然升起。應(yīng)對(duì)方法：不要刻意壓抑。想念家鄉(xiāng)父母的時(shí)候打個(gè)電話(huà)回去，多結(jié)交幾個(gè)朋友，多參加集體活動(dòng)，不要讓自己落單。
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1、早睡早起，保證睡眠，中午盡量午休一會(huì)兒。盡快恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間。
2、調(diào)整心理，盡快收心。應(yīng)停止各種應(yīng)酬，試著舒緩亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)。
3、節(jié)日期間飯局比較多，大魚(yú)大肉吃多了也容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，萬(wàn)一生病住院了也會(huì)影響到正常工作的，因此建議節(jié)后以素食青菜為主，減輕胃部壓力。
4、節(jié)日期間夜生活也比較豐富，可能會(huì)通宵達(dá)旦的跟朋友K歌打麻將等，因此要及時(shí)的調(diào)整作息時(shí)間，不要等到上班的時(shí)候開(kāi)始犯困，影響到正常的工作。
5、做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。
6、上班前一晚一定要做好工作規(guī)劃，工作規(guī)劃可以讓上班族更有目的性，知道自己一天該做什么事情，否則只會(huì)對(duì)著電腦無(wú)事可做。
7、除了做好工作規(guī)劃之外，不要忘記在上班前一晚睡覺(jué)前定好鬧鐘哦，因?yàn)榧倨谏镧姷恼{(diào)整，很難保證你能按時(shí)起床的。
8、做好節(jié)后身體檢查，有消化道、呼吸道、心血管疾病的患者，最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，盡快讓身體“復(fù)原”。
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十一長(zhǎng)假是在職場(chǎng)上打拼了近半年的員工們期盼已久的、難得的黃金假期——大家常常選擇出外旅游放松身心；或回家探親，享受天倫之樂(lè)；抑或?qū)W習(xí)充電，以求增值加薪。而另一方面，每年這個(gè)假期對(duì)于企業(yè)的人力資源（ＨＲ）經(jīng)理來(lái)說(shuō)，卻是頭疼的開(kāi)始。一系列層出不窮的人力資源問(wèn)題會(huì)集中出現(xiàn)：有的員工會(huì)假滿(mǎn)未歸；有的員工遲遲不能進(jìn)入工作狀態(tài)；更有甚者會(huì)在休假后跳槽。由于十一長(zhǎng)假臨近年末，個(gè)人或企業(yè)在此階段都會(huì)開(kāi)始做總結(jié)及新一年計(jì)劃，因此，此階段成了跳槽高峰期。
日前，國(guó)內(nèi)權(quán)威的專(zhuān)業(yè)人才招聘網(wǎng)站針對(duì)十一假期綜合征，對(duì)全國(guó)企業(yè)人力資源經(jīng)理進(jìn)行了調(diào)查，共1753名企業(yè)ＨＲ經(jīng)理提交了有效問(wèn)卷。數(shù)據(jù)顯示，有超過(guò)85％的ＨＲ經(jīng)理因十一長(zhǎng)假而感受到不同程度的管理困擾；同時(shí)接近七成的ＨＲ經(jīng)理認(rèn)為長(zhǎng)假后有5％的員工會(huì)“跳槽”。
等人跳槽80％人事部門(mén)嚴(yán)陣以待
在職場(chǎng)中本就素有“金九銀十”的說(shuō)法，在這次調(diào)查中更是得到了進(jìn)一步的印證。
認(rèn)為員工十一長(zhǎng)假過(guò)后會(huì)出現(xiàn)“跳槽”情況的ＨＲ經(jīng)理超過(guò)80％，只有16．6％的受訪經(jīng)理認(rèn)為公司節(jié)后不會(huì)有人跳槽。對(duì)于可能出現(xiàn)的“跳槽”比例，有69．6％的受訪者認(rèn)為會(huì)發(fā)生在個(gè)別人身上，僅占5％；另外13．8％的人認(rèn)為會(huì)有較大變動(dòng)，比例在20％。中華英才網(wǎng)人才研究中心ＨＲ專(zhuān)家認(rèn)為數(shù)據(jù)反映出“金九銀十”的規(guī)律，公司人力資源部門(mén)在國(guó)慶前后考慮到可能出現(xiàn)的“跳槽”波動(dòng)，會(huì)在此期間做一定的招聘計(jì)劃，一方面儲(chǔ)備人才，另一方面吸引部分希望“換換環(huán)境”的潛在“跳槽者”。
華聲在線(xiàn)主編孫虹鋼認(rèn)為，“節(jié)后綜合征”這樣的現(xiàn)象主要發(fā)作于工作壓力較大并且對(duì)工作不很滿(mǎn)意的人群當(dāng)中。由于平常的工作壓力太大，不可預(yù)測(cè)經(jīng)營(yíng)環(huán)境，市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇，利潤(rùn)空間的無(wú)限壓縮，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手不斷涌現(xiàn)，同事和部屬的挑戰(zhàn)，使得職場(chǎng)人的拼搏都到了“極限狀態(tài)”，即使這樣職業(yè)瓶頸仍然難以突破，成功的目標(biāo)遙不可及，自身的心理疲勞、自危無(wú)助、節(jié)律失調(diào)、精神不振，過(guò)分的壓力讓這些人累了、煩了。從現(xiàn)實(shí)看，節(jié)后跳槽小高峰的出現(xiàn)，也和長(zhǎng)假的心情沉淀有關(guān)。節(jié)后一上班，一聽(tīng)到同事、朋友跳槽的消息，很多人的心情就可能有起伏和波動(dòng)。
假滿(mǎn)逾期者七成人將被“扣工資”
�。龋医�(jīng)理感到，“長(zhǎng)假綜合征”最為頭痛的問(wèn)題是，假滿(mǎn)未歸——其中有10．6％的ＨＲ經(jīng)理認(rèn)為甚至?xí)?0％以上的員工會(huì)拖延時(shí)間“歸隊(duì)”；54．5％ＨＲ經(jīng)理認(rèn)為這個(gè)比例會(huì)在10％以下，20．60％認(rèn)為是兩成左右；而僅有14．3％的受訪者認(rèn)為員工都能夠按時(shí)到崗上班。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)員工沒(méi)有按時(shí)回到工作崗位都會(huì)向ＨＲ經(jīng)理請(qǐng)假。但有趣的是，請(qǐng)假的理由中以“交通問(wèn)題”為最：有超過(guò)63．6％的原因是“車(chē)票難求”；“假期受傷或身體不適”占9．9％；以家庭特殊狀況為理由的有26．5％。
而對(duì)于如何處理“假滿(mǎn)未歸”的問(wèn)題，68．4％的受訪ＨＲ經(jīng)理表示，他們會(huì)嚴(yán)格按照企業(yè)的規(guī)章制度對(duì)未按時(shí)“歸隊(duì)”的員工進(jìn)行“扣工資”的處理。其中最為嚴(yán)厲的懲戒是“辭退”，也有3．9％的受訪者表示，會(huì)考慮辭退不按時(shí)到崗的員工。某餐飲服務(wù)企業(yè)的王經(jīng)理就是其中一位，他告訴記者，選擇辭退的原因主要是企業(yè)和崗位的性質(zhì)決定的，尤其是對(duì)于一些相對(duì)“低端”的崗位，他們對(duì)于這類(lèi)問(wèn)題的處理往往會(huì)非常嚴(yán)厲。另外有27．7％受訪者會(huì)選擇采取比較溫和的處理方式，僅對(duì)員工進(jìn)行口頭批評(píng)。
假期綜合征“康復(fù)”至少需一周
另一個(gè)令ＨＲ經(jīng)理感到頭痛的問(wèn)題是，長(zhǎng)假之后的“假期綜合征”。幾乎所有受訪ＨＲ經(jīng)理都感到員工在長(zhǎng)假后會(huì)或多或少不在工作狀態(tài)，其中有13．8％的經(jīng)理認(rèn)為公司會(huì)有70％的人有“假期綜合征”的跡象，39．9％的認(rèn)為比例是20％，32．8％的認(rèn)為會(huì)有一半人不在狀態(tài)，而只有13．5％的受訪ＨＲ經(jīng)理認(rèn)為這個(gè)比例會(huì)很低，在10％以下。
對(duì)于“假期綜合征”的具體表現(xiàn)，ＨＲ經(jīng)理的意見(jiàn)比較集中在“工作時(shí)間頻繁議論假期見(jiàn)聞趣事”和“身體疲憊，情緒低落、走神，工作效率低”兩項(xiàng)上，比例分別是46．60％和50．60％。只有2．8％的受訪者擔(dān)心員工會(huì)出現(xiàn)遲到早退的情況。
而關(guān)于“假期綜合征”需要多長(zhǎng)時(shí)間結(jié)束的問(wèn)題，受訪者意見(jiàn)相對(duì)統(tǒng)一在三天和一周上，比例分別為43．10％和48．60％，只有8．3％的ＨＲ經(jīng)理認(rèn)為時(shí)間超過(guò)半個(gè)月。
北京東方慧博人力資源公司總經(jīng)理孫大元表示，長(zhǎng)假后企業(yè)應(yīng)該給員工一個(gè)狀態(tài)調(diào)整的過(guò)渡環(huán)境和時(shí)間。但不管是企業(yè)還是員工個(gè)人都可以采取一些積極的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題。單位上司可以安排一些事情幫助員工恢復(fù)工作狀態(tài)，例如，利用一到兩天時(shí)間召開(kāi)工作會(huì)議、業(yè)務(wù)研討會(huì)議等，也可以安排員工進(jìn)行內(nèi)部的培訓(xùn)交流。而員工也要有計(jì)劃地安排好自己一天的工作，強(qiáng)迫自己把精力放在手頭要做的工作上，讓自己逐漸恢復(fù)正常工作狀態(tài)。當(dāng)然，也可以看看今年的計(jì)劃與工作任務(wù)，給自己多一些壓力，從而讓自己可以快速恢復(fù)以往的工作狀態(tài)。
員工不滿(mǎn)假期政策 四成經(jīng)理心知肚明
在這次調(diào)查中，還反映出了一個(gè)需要引起職場(chǎng)人士注意的情況。十一作為一個(gè)傳統(tǒng)的年輕人選擇結(jié)婚的黃金時(shí)段，往往有很多新人選擇將長(zhǎng)假和婚假安排在一起而獲得充足的“蜜月期”。但據(jù)數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)面對(duì)“如果有員工十一長(zhǎng)假和婚假連休，會(huì)如何處理”的問(wèn)題時(shí)，有85％的ＨＲ經(jīng)理選擇采取“找新人頂替職位”的做法——這意味著此類(lèi)員工在公司的原有地位會(huì)因“加長(zhǎng)蜜月”而遭到動(dòng)搖。另外12．2％的ＨＲ經(jīng)理會(huì)考慮暫時(shí)將這些員工的工作臨時(shí)分配給其他人。
事實(shí)上，“加長(zhǎng)蜜月”等問(wèn)題涉及的是企業(yè)的假期政策——員工與管理者往往意見(jiàn)存在分歧。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有42．7％的ＨＲ經(jīng)理認(rèn)為員工對(duì)企業(yè)假期政策存在不滿(mǎn)的主要原因是“放假時(shí)間”；而45．7％的人不滿(mǎn)是因?yàn)榧倨诟＠l(fā)放的原因；其余10．6％則選擇了“公平性”問(wèn)題。而對(duì)現(xiàn)行企業(yè)假期政策存在不滿(mǎn)意見(jiàn)的員工也不在少數(shù)——受調(diào)查ＨＲ經(jīng)理中有45．5％認(rèn)為有接近兩成的員工對(duì)假期政策非常不滿(mǎn)；有28％的經(jīng)理認(rèn)為比例甚至?xí)谝话胍陨�；而認(rèn)為比例非常小的ＨＲ經(jīng)理占26．5％。ＨＲ專(zhuān)家提醒管理者，企業(yè)的假期政策是企業(yè)綜合人才吸引力的一部分，不容忽視，因此科學(xué)而人性的員工假期計(jì)劃對(duì)高端人才，會(huì)有較強(qiáng)的吸引力。
節(jié)后綜合征6
小長(zhǎng)假結(jié)束了，人們陸續(xù)從各種旅行、聚餐回到規(guī)律的日常工作生活中。這一刻，你是否出現(xiàn)頭暈、眼花、四肢乏力、消化不良、惡心嘔吐類(lèi)的癥狀，或者內(nèi)心有煩躁、沮喪、煩悶等情緒波動(dòng)？請(qǐng)注意，這就是在醫(yī)學(xué)臨床上被稱(chēng)為“假日綜合征”的一種表現(xiàn)。
節(jié)后白領(lǐng)頻現(xiàn)綜合癥：
1、生物鐘紊亂：長(zhǎng)假期間，很多市民都會(huì)通宵聚會(huì)，白天又補(bǔ)眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂；
2、恐懼上班：經(jīng)過(guò)接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開(kāi)始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒；
3、輕度憂(yōu)郁：假期中，許多兒時(shí)朋友同學(xué)聚在一起，聚會(huì)潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無(wú)聊，甚至出現(xiàn)輕微憂(yōu)郁情緒。
如何調(diào)理“節(jié)后綜合征”
一、緩解“懶得動(dòng)”的癥狀：
人參茶可緩解“懶得動(dòng)”
人參補(bǔ)氣茶做法：人參（生曬參）3-5克，用500毫升清水煎煮15分鐘，代茶飲。
適宜人群：疲倦乏力 過(guò)度勞累。
容易上火的`人可以改用白糖參。
二、緩解“沒(méi)胃口”的癥狀：
多喝粥可緩解沒(méi)胃口（陳皮粥最好）。
正常人適合喝大米粥。
脾胃虛寒的人適合喝小米粥。
三、緩解“睡不著”的癥狀：
西洋參可緩解睡不著，但不適合長(zhǎng)期食用。
四、緩解“睡不醒”的癥狀：
運(yùn)動(dòng)可緩解睡不醒（運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)因人而異）。
自我保健緩解緊張疲勞
告別無(wú)節(jié)制長(zhǎng)假生活，為避免節(jié)后綜合癥，除了從身心、飲食作息方面進(jìn)行調(diào)整外，還應(yīng)注意以下事項(xiàng)，可有助于節(jié)后緩解疲勞感和緊張情緒：
第一、需要保證24小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)；
第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等食品為主；
第三、每次吃不超過(guò)七成飽，每日吃?xún)傻饺�，不吃或少吃零食�?/p>
第四、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運(yùn)動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開(kāi)車(chē)，能爬樓梯時(shí)不坐電梯；
第五、補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑；
第六、不要長(zhǎng)久靜坐，保持放松的姿勢(shì)，必要時(shí)做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。
節(jié)后綜合征7
一、飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂�！把a(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
三、補(bǔ)充肉類(lèi)、豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物。以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
四、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。
五、維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
六、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
許多節(jié)日綜合征患者頭暈、失眠，是由于假日期間生活不規(guī)律、勞累、飲酒造成的。上班前洗個(gè)熱水澡，可增加身體血液循環(huán)的速度、減輕或消除多日假期活動(dòng)所帶來(lái)的疲乏。
節(jié)后綜合征8
1、給自己適應(yīng)的時(shí)間
假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長(zhǎng)假，我們的身心開(kāi)始適應(yīng)一種“娛樂(lè)、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒(méi)有結(jié)束，給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。
2、剛上班別高強(qiáng)度工作
很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，有一個(gè)緩沖調(diào)整期。
3、生活作息提前調(diào)整
節(jié)日期間，各種親友聚會(huì)、應(yīng)酬會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來(lái)。長(zhǎng)假最后一天應(yīng)“靜下來(lái)”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè)，晚上早點(diǎn)睡。
4、運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)
假日期間運(yùn)動(dòng)減少，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/p>
假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短也不短，我們的身心開(kāi)始去適應(yīng)一種“娛樂(lè)、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒(méi)有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。
5、飲食調(diào)整身體狀態(tài)
節(jié)日期間大魚(yú)大肉導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開(kāi)水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。
6、調(diào)整好睡眠-早睡
因?yàn)楣?jié)假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才會(huì)睡覺(jué)，第二天就賴(lài)在床上，所以在上班前一天一定要早睡，調(diào)整好睡眠，早睡早期，當(dāng)然最好的是節(jié)假日也保持早睡早起的好習(xí)慣，這樣你就不會(huì)害怕早起而產(chǎn)生節(jié)后綜合癥。
節(jié)日期間，各位親友聚會(huì)，應(yīng)酬會(huì)面，會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來(lái)。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來(lái)”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè)，晚上早睡。
7、工作低難度到高難度
患有節(jié)后綜合癥，工作效率低，這時(shí)候不要去想自己有哪些工作沒(méi)有完成，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，最好是從低難度的工作開(kāi)始做，完成一個(gè)增加信心，也不斷的適應(yīng)工作的環(huán)境，慢慢恢復(fù)工作狀態(tài)。
很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。
8、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
春節(jié)大魚(yú)大肉，胃的負(fù)擔(dān)很重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)緩解胃的負(fù)擔(dān)，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)整緊張的心理。假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/p>
9、調(diào)整好心態(tài)
心理原因是節(jié)后綜合癥最重要的原因，因?yàn)樾睦聿派俗兓�，產(chǎn)生的擔(dān)心害怕，才會(huì)產(chǎn)生身體的各種不適，所以最重要的還是要調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)節(jié)后的工作。
10、和同事聊聊天
春節(jié)熱鬧，節(jié)后大家都上班，家里變得冷清，自然不習(xí)慣，那么在上班休息的時(shí)候和同時(shí)聊聊天，緩解一下緊張的心情。
在熱鬧放松的春節(jié)過(guò)后又要融入到緊張的工作中去，這么快的轉(zhuǎn)變難免會(huì)造成心理上的落差，對(duì)于這些綜合征大家要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，盡快回到工作的正常軌道中。
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