職場減壓方法15篇
職場減壓方法1
1高強度運動33分鐘：密蘇里大學一項研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓�？炫�、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
2記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。
3假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。
4給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松。
5上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
6及時道歉：坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，并及時道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
職場減壓方法2
1.換冷色窗簾：愛發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。
2擦亮皮鞋：步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。
3害怕的事提前做：對于不愿意做的事，比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。
4說“現(xiàn)在放松”：關起門來，調大電腦或音響音量，自言自語6分鐘“現(xiàn)在放松”，同時進行深呼吸。
5門旅游：如果感覺遭到老板訓斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。
6將網球扎個洞并使勁擠壓：雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會減小，進而有益放松身心。
7性愛：性愛達到高潮時，人體會釋放β—內啡肽，它有鎮(zhèn)痛解壓、放松全身的作用。
8玩橡皮泥：用橡皮泥做個象征“失敗”的東西，然后把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在，展望未來。
職場減壓方法3
1.多喝橙汁：最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
2.接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
3.捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
4.發(fā)言之前安靜微笑2秒：害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
5.熨衣服：熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。
6.多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
職場減壓方法4
近日，美國“雕塑生活網”向廣大網友征集了簡化生活的妙招，而本報也采訪了相關專家，請他們?yōu)閲颂岢?0個辦法，從健康、生活、工作、心態(tài)四方面給自己“松綁”。
一、心態(tài)：少嫉妒、不干涉他人
要有禮貌，但不要讓周圍的人都成為你的朋友�！叭f人迷”并不容易做，試圖讓身邊每個人都喜歡你，就意味著你需要做許多并不情愿的事情。相反，多花時間陪陪那些真正關心你的人，他們才是你最大的財富。
不要在嫉妒中浪費了時間。心理醫(yī)學科主任說，“嫉妒心是精神的腫瘤。”當你嫉妒他人時，你的對手并不是那個人，而是你自己的這種負面心態(tài)。
生氣時，用慢跑代替飲酒。生氣時選擇暴食或飲酒來發(fā)泄，其實于事無補。下次生氣時，你不妨嘗試出門快走或慢跑，痛快出點汗，悶氣也會一掃而光。
遠離他人的生活。盡量少關注或干涉他人的生活，這樣并不會使你過得更好，也許還會背上“愛管閑事”的惡名。把所有的注意力，放在建立自己的生活上。
二、健康：清冰箱、穿得寬松點
每周少吃一天肉。比利時根特市將每周的星期四定為“素食日”，鼓勵居民們在那一天不要吃肉類而改吃素�！八厥橙铡钡哪康氖菍狗逝趾腿蜃兣驗槁�(lián)合國數據顯示，全球溫室氣體中有18%來自肉制品的生產和消費，這比汽車尾氣排放的危害還要大。
外出就餐少點一個菜。中國農業(yè)大學食品學院副教授何計國表示，國人的飯局十之八九都會有剩菜�！斑@是‘死要面子活受罪’，不僅多花錢，也會禍害自己的胃�！弊约胰顺燥�，少點一個菜節(jié)約環(huán)保；宴請他人，與其點一大桌，不如為客人點道家鄉(xiāng)菜更貼心。
逛超市，少買一種加工食品。何計國建議，盡量多購買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品，可以減少添加劑的攝入，減輕身體的代謝負擔。
少用一種護膚品。英國研究顯示，女性平均每年通過皮膚吸收超過2公斤的護膚品和化妝品。這不僅對方寸之間的面部皮膚是巨大的負擔，對于女性的錢包也是巨大挑戰(zhàn)。嘗試使用最簡單的清潔、保濕、防曬產品即可。
清理掉冰箱中久存的食物�！缎潞唵沃髁x》一書作者杰夫·戴維森指出，冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器，但不少人的冰箱里堆滿了吃了一半或已經過期的食物。給冰箱來次大掃除，以后只購買一周的食物，這樣你就不用強迫自己吃那些快過期的食物了。
冬天穿輕一些的衣服。緊身的內衣、厚重的大衣，都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季，不妨多選擇輕快、寬松又保暖的衣物，尤其袖口、領口等部位，要做到貼身但不緊繃。
每年做一次體檢，看一次牙。體檢的錢，遠比看病少。每年洗一次牙，有齲齒要及時補，都會為你在將來省下大量的時間金錢。
別因為無聊而吃東西。因為無聊、壓力大而吃，會讓你后悔不已。最好只在覺得餓時才吃東西。
三、生活：用現(xiàn)金、捐掉舊衣服
扔掉一件不穿的衣服。我們的衣柜也符合“20/80法則”：在80%的時間里，只會穿20%的衣服。對于許多女性來說，很多衣服買回來根本從沒穿過。超過6個月不穿的衣服，可以放入整理箱；如果有超過1年都不穿的衣服，就完全可以扔掉或捐給慈善機構了。
出行前查好路線。90%的人都有為走錯路煩躁不已的經歷，出發(fā)前不妨了解好駕車或乘車路線，可以少走許多冤枉路。
清理廚房的“三角區(qū)”。普通主婦一生會有15年的時間呆在廚房里�！缎】臻g生活家》一書作者特倫斯·康倫更統(tǒng)計出，如果每天做2頓飯，相當于每年在廚房走75公里路程。水槽、冰箱和爐灶之間所形成的“神奇三角區(qū)”，是準備食物、清理和上菜的核心區(qū)域，除了每天必用的鍋、勺、碗盤等，其他物品都不要放在這個區(qū)域內。
桌面上少擺放東西。很多家庭中，餐桌、茶幾上都擺滿了雜物，這無形中會形成一種視覺壓力。把不常用的東西收進柜子，臺面上只放水杯、鐘、遙控器等必備品。
不帶錢包去逛街。杰夫·戴維森說，要讓生活簡單化，很高明的一招就是出門不要帶錢——在身無分文的情況下，從一排商店門口走過。不帶錢包逛街，能夠讓你發(fā)現(xiàn)散步本該帶來的簡單快樂。
縫縫補補又三年。把那些需要縫補、改動的衣服，帶到裁縫那里去修改。
準備好備用物品。配1把備用鑰匙，放在親戚或朋友家。電池、燈泡等易耗品，最好在家中備一些。此外，確保家里有至少100元零錢、電話邊有可以寫字的筆、藥箱里有創(chuàng)可貼。
行李越少越好。旅游或出差用輕一些的箱包，裝盡量少的衣服，使用旅行裝的化妝品。將經常使用的物品放在最上面。
用現(xiàn)金買東西。西南大學心理學院副教授楊東說，刷卡時人們找不到花錢的感覺，很容易超支。除了大額支付，逛商場、超市最好統(tǒng)統(tǒng)用現(xiàn)金。
學會記賬。記下一個月內所有的開支，并學會根據預算來購物，可以幫你避免“富半月、窮半月”的尷尬。
要懂得照顧好自己不要讓自己的受社會環(huán)境的影響，讓自己沒有一個健康的身體和一個良好的心理情況�，F(xiàn)在在這里所為大家介紹的減壓的方法，現(xiàn)在大家都清楚的了解了吧，相信通過這么一些方法之后你的壓力就是消失的不見的。
很高明的一招就是出門不要帶錢——在身無分文的情況下，從一排商店門口走過。不帶錢包逛街，能夠讓你發(fā)現(xiàn)散步本該帶來的簡單快樂。
其他方法：
1、運用言語和想象放松。
通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，北京德勝門中醫(yī)院精神科專家指出，其實這些小方法也可以用于解決失眠困擾。在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運動消氣。
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11、養(yǎng)寵物益身心。
一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
職場減壓方法5
如何為自己“減壓”呢？從心理調節(jié)的角度看，主要應注意以下幾個方面：
首先，需要穩(wěn)定的情緒。情緒是人的心理活動的組織者，也是心理健康的“晴雨表”。根據聯(lián)合國教科文組織的規(guī)定，現(xiàn)代人心理健康的標準應為：一、身體、智力、情緒十分調和；二、適應環(huán)境，人際關系和諧；三、具有幸福感；四、能發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活；五、情緒智力正常及情感堅毅勇敢。穩(wěn)定的情緒，也是現(xiàn)代企業(yè)人事業(yè)成功的前提。倘若在工作中情緒不穩(wěn)定、喜怒無常，一會兒滿臉陽光，一會兒滿臉冰霜；一會兒和風細雨，一會兒急風暴雨，其合作者就會感到無所適從，甚至產生情緒遷移而導致工作效率降低。
職場人士要保持穩(wěn)定的情緒，應做到以下幾點：
1、激活積極的心理觀念；
2、調整消極的心理狀態(tài)；
3、緩解思維緊張的心理；
4、消除失敗的心理陰影；
5、突破常規(guī)的心理習慣；
6、糾正思維的邏輯錯誤；
7、避免假設的心理蒙蔽；
8、清除無用的信息垃圾；
9、克服心理壓力的負面情緒。企業(yè)管理者則應該分清情緒與工作事務，隨時檢查自己的情緒狀態(tài)，熟悉每一種情緒對工作和他人的影響，及時控制不良情緒；注意觀察每一個員工的情緒，查明原因，了解員工的情緒和對于工作與他人的影響，幫助員工解除引起不良情緒的動因，排解不良情緒。
其次，需要應變的心理能力。
關鍵就是要打破習慣的心理定勢，克服三大心理矛盾。一是正確看待“心理自我與現(xiàn)實自我的矛盾”。心理自我是目標的自我、設計的自我和未來的自我，它通常要比現(xiàn)實生活中的自我來得高和遠；現(xiàn)實自我則是客觀社會生活中真實的自我。心理自我與現(xiàn)實自我通常存在落差。當自己發(fā)現(xiàn)心理自我明顯高于現(xiàn)實自我時，就說明原先的心理設計偏高，在實踐中難以實現(xiàn)，應適當降低心理自我的設計標準，使之與現(xiàn)實自我更加接近，從而提高實現(xiàn)心理自我的可能性。如果自己發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實自我已經超越了心理自我，就證明自己已經達到了心理設計的目標，應重新進行新的心理設計，形成新的進取目標。
職場減壓方法6
方法1、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
方法2、運用言語和想象放松
通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，坐著船和好友們在碧波蕩漾的海面上游玩”。在短時間內放松休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
方法3、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
方法4、想哭就哭
醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚�？磥�，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
方法5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。
方法6、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
職場減壓方法7
有些人雖然具有很超群的才能，但往往因為心理自我調適的能力不強，在工作和生活中會常常因為心理問題的困擾，影響到工作才能的發(fā)揮，并進而影響到事業(yè)的健康發(fā)展。
下面四招是據一些成功人士的實踐體會總結出的擺脫心理困擾的方式，大家在遇到心理困擾時不妨一試。
休閑常聽音樂，改變心境
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。
改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣
美學家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。
注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。
加強耗氧運動，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。
通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。
豐富業(yè)余愛好，增加興趣
心理困擾常常會使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。
職場減壓方法8
對于你目前的生活情況滿意嗎，自己所生活的環(huán)境中種怎樣的情況下呢？在如今的生活中有許多的壓力哦，而面對這樣的壓力我們應該要怎么辦呢？有什么方法可以讓面對壓力的我們，讓身心得到放松呢？
近日，美國“雕塑生活網”向廣大網友征集了簡化生活的妙招，而本報也采訪了相關專家，請他們?yōu)閲颂岢?0個辦法，從健康、生活、工作、心態(tài)四方面給自己“松綁”。
一、心態(tài)：少嫉妒、不干涉他人
要有禮貌，但不要讓周圍的人都成為你的朋友。“萬人迷”并不容易做，試圖讓身邊每個人都喜歡你，就意味著你需要做許多并不情愿的事情。相反，多花時間陪陪那些真正關心你的人，他們才是你最大的財富。
不要在嫉妒中浪費了時間。心理醫(yī)學科主任說，“嫉妒心是精神的腫瘤�！碑斈慵刀仕藭r，你的對手并不是那個人，而是你自己的這種負面心態(tài)。
生氣時，用慢跑代替飲酒。生氣時選擇暴食或飲酒來發(fā)泄，其實于事無補。下次生氣時，你不妨嘗試出門快走或慢跑，痛快出點汗，悶氣也會一掃而光。
遠離他人的生活。盡量少關注或干涉他人的生活，這樣并不會使你過得更好，也許還會背上“愛管閑事”的惡名。把所有的注意力，放在建立自己的生活上。
二、健康：清冰箱、穿得寬松點
每周少吃一天肉。比利時根特市將每周的星期四定為“素食日”，鼓勵居民們在那一天不要吃肉類而改吃素。“素食日”的目的是對抗肥胖和全球變暖，因為聯(lián)合國數據顯示，全球溫室氣體中有18%來自肉制品的生產和消費，這比汽車尾氣排放的危害還要大。
外出就餐少點一個菜。中國農業(yè)大學食品學院副教授何計國表示，國人的飯局十之八九都會有剩菜�！斑@是‘死要面子活受罪’，不僅多花錢，也會禍害自己的胃�！弊约胰顺燥垼冱c一個菜節(jié)約環(huán)保;宴請他人，與其點一大桌，不如為客人點道家鄉(xiāng)菜更貼心。
對于下午能不能高效率地工作，午休很重要�？墒�，一個上午的緊張工作，以及眾多工作的積壓，肯定壓得人喘不過起來，以致午休不能好好地休息。那么，該如何排解壓力，好好午休呢？
春天到了，忙碌的上班族依然忙碌，一上午的奮斗后終于迎來了午休時間。午休時間雖短，但對于上班族來說卻是難得的身心減壓時段。無論是留在辦公室還是走出寫字樓，如何利用好午休讓身體和大腦好好休息，精神煥發(fā)地面對下午的工作呢？以下是幾大健康午休選擇，不妨挑一個適合您具體情況的試試看吧。
聊天排解緊張壓力
即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。飯后站立15-30分鐘是最佳的養(yǎng)生方法，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
做做保健操
如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下�？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。
爭做時尚午美族
午美就是中午美容。午美族就是利用中午的時間去醫(yī)療美容機構美容，以達到保養(yǎng)身心之目的的族群。午間放下工作，遠離電腦，進行午間美容，美麗多一點，健康多一點，心情自然也好一點。在工作地附近的美容院辦一張會員卡，利用午休時間去美一下自己，整個人都很精神，對下午的工作很有幫助。美容的同時還能美美地睡個美容覺，一舉兩得。
做游戲補充能量
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。
職場是一個讓人成長的地方，同時也是摧毀人的地方。職場的種種壓力，通常是人們身心衰老的重要原因。下面4種壓力，是職場人士再熟悉不過的魔鬼壓力。
工作任務壓力
壓力1：工作任務時間緊，被上司要求在很短的時間里完成有難度的任務。
化解方法：學習時間管理技能，改進工作方法，尋求支持和資源。
壓力2：被安排去做自己不擅長的事情。
化解方法：認清自己的優(yōu)勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇于對上司表達出自己不擅長的地方，以及可能由此造成的對任務完成效率、質量的影響。
壓力3：被一點點增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。
化解方法：勇于有技巧地拒絕，學會“叫苦”。默默承受的人只會招來更多的任務。
壓力4：工作指標很重很難完成，一旦完成又面臨著要被繼續(xù)增加業(yè)績指標量的局面。
化解方法：權衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個最佳平衡點。像有類似經驗的人討教方法。
逛超市，少買一種加工食品。何計國建議，盡量多購買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品，可以減少添加劑的攝入，減輕身體的代謝負擔。
少用一種護膚品。英國研究顯示，女性平均每年通過皮膚吸收超過2公斤的護膚品和化妝品。這不僅對方寸之間的面部皮膚是巨大的負擔，對于女性的錢包也是巨大挑戰(zhàn)。嘗試使用最簡單的清潔、保濕、防曬產品即可。
清理掉冰箱中久存的食物�！缎潞唵沃髁x》一書作者杰夫·戴維森指出，冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器，但不少人的冰箱里堆滿了吃了一半或已經過期的食物。給冰箱來次大掃除，以后只購買一周的食物，這樣你就不用強迫自己吃那些快過期的食物了。
冬天穿輕一些的衣服。緊身的內衣、厚重的大衣，都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季，不妨多選擇輕快、寬松又保暖的衣物，尤其袖口、領口等部位，要做到貼身但不緊繃。
每年做一次體檢，看一次牙。體檢的錢，遠比看病少。每年洗一次牙，有齲齒要及時補，都會為你在將來省下大量的時間金錢。
別因為無聊而吃東西。因為無聊、壓力大而吃，會讓你后悔不已。最好只在覺得餓時才吃東西。
三、生活：用現(xiàn)金、捐掉舊衣服
扔掉一件不穿的衣服。我們的衣柜也符合“20/80法則”：在80%的時間里，只會穿20%的衣服。對于許多女性來說，很多衣服買回來根本從沒穿過。超過6個月不穿的衣服，可以放入整理箱;如果有超過1年都不穿的衣服，就完全可以扔掉或捐給慈善機構了。
出行前查好路線。90%的人都有為走錯路煩躁不已的經歷，出發(fā)前不妨了解好駕車或乘車路線，可以少走許多冤枉路。
清理廚房的“三角區(qū)”。普通主婦一生會有15年的時間呆在廚房里�！缎】臻g生活家》一書作者特倫斯·康倫更統(tǒng)計出，如果每天做2頓飯，相當于每年在廚房走75公里路程。水槽、冰箱和爐灶之間所形成的“神奇三角區(qū)”，是準備食物、清理和上菜的核心區(qū)域，除了每天必用的鍋、勺、碗盤等，其他物品都不要放在這個區(qū)域內。
桌面上少擺放東西。很多家庭中，餐桌、茶幾上都擺滿了雜物，這無形中會形成一種視覺壓力。把不常用的東西收進柜子，臺面上只放水杯、鐘、遙控器等必備品。
不帶錢包去逛街。杰夫·戴維森說，要讓生活簡單化，很高明的一招就是出門不要帶錢——在身無分文的情況下，從一排商店門口走過。不帶錢包逛街，能夠讓你發(fā)現(xiàn)散步本該帶來的簡單快樂。
縫縫補補又三年。把那些需要縫補、改動的衣服，帶到裁縫那里去修改。
準備好備用物品。配1把備用鑰匙，放在親戚或朋友家。電池、燈泡等易耗品，最好在家中備一些。此外，確保家里有至少100元零錢、電話邊有可以寫字的筆、藥箱里有創(chuàng)可貼。
行李越少越好。旅游或出差用輕一些的箱包，裝盡量少的衣服，使用旅行裝的化妝品。將經常使用的物品放在最上面。
用現(xiàn)金買東西。西南大學心理學院副教授楊東說，刷卡時人們找不到花錢的感覺，很容易超支。除了大額支付，逛商場、超市最好統(tǒng)統(tǒng)用現(xiàn)金。
學會記賬。記下一個月內所有的開支，并學會根據預算來購物，可以幫你避免“富半月、窮半月”的尷尬。
要懂得照顧好自己不要讓自己的受社會環(huán)境的影響，讓自己沒有一個健康的身體和一個良好的心理情況�，F(xiàn)在在這里所為大家介紹的減壓的方法，現(xiàn)在大家都清楚的了解了吧，相信通過這么一些方法之后你的壓力就是消失的不見的。
職場減壓方法9
療法一：心態(tài)“原生態(tài)”
“人比人，氣死人”，這句人與人交往間的至理名言，也同樣適合激烈的職場。首先，心態(tài)上不與他人攀比，不對自己苛求
，零聽（指無視）無謂的要求，這樣就容易滿足，讓自己感到輕松；其次要合理地宣泄自己的情感，不要將不滿和不快壓抑在心里，這樣對身心會帶來很大的傷害。
最近網上風靡的職場“零帕族”，便是指一群在職場中保持原生態(tài)心態(tài)的人群。在CBD工作的李勇就是“零帕族”，他告訴記者，身邊的同族友人，大部分都敢于對生活和工作壓力大聲說“NO”，“沒必要給自己太多壓力，健康生活，快樂工作最重要”。屬牛的他還笑稱自己，是一直耕耘著更快樂的職場老牛。
佛曰“一花一世界，一葉一菩提”，只要你想，你的內心就能擁有一片自由馳騁的原生態(tài)草原。白骨精們不凡試一試“原生態(tài)”的心境療法吧。
下面三種有趣的減壓方法讓你快樂起來。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事，說不定哪一天你就會去醫(yī)院探視他們。
暴力減壓
隨身攜帶一個小橡皮球，壓力過大時就偷偷地捏一捏———這顯然要比掐同事的脖子，歇斯底里地撕廢紙、捶桌子好得多。
寫作減壓
把煩惱寫出來是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙，走到哪里都可以實行。
而且，沒準兒你一不小心就成了作家，可以不再為生計朝九晚五了呢！
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事，說不定哪一天你就會去醫(yī)院探視他們。
療法二：格子間運動：伸、拉、揉、捏
古人云“斯是陋室，惟吾德馨。”重壓之下的白領們，也可在一米見方的格子間內，“我的地盤我做主”：伸、拉、揉、捏等。
十大常見“職業(yè)病”頭名——肩周炎，便是長時間固定坐姿，肩頸部疲勞、酸脹所致。對于這類問題可以通過“伸懶腰”來解決，雙手向上并向后拉伸，使肩部、肘部完全舒展，從而緩解身體僵硬帶來的不適感。
對于長時間緊盯電腦屏幕的人群，輻射的問題也不可小視。在這里推薦兩招：推、拉！拉，即“搓臉”，首先雙手要相互揉搓，待搓熱后再搓臉，使臉部發(fā)熱，從而起到活血的效果。捏，即揉穴位，揉捏耳垂正中的眼穴，即可明顯減輕眼脹、眼痛等癥狀。
當然，額外的營養(yǎng)補充更不可或缺。最近，一款每100克蛋白質含量便在3.5克以上的伊利金典奶走俏白領階層，其富含19種原生營養(yǎng)群，包括VA、VC、VB族等多種維生素，以及鈣、鋅、硒等礦物微量元素，其它多項營養(yǎng)成分也都超過普通牛奶，可以說健康又極富營養(yǎng)，成為眾多白領MM青睞的“午后茶點”。
“推、拉、揉、捏”這些健身操運動對于長期疏于運動的白領人士來說不是很難，很容易就能在辦公室里實現(xiàn)，工作健康兩不誤。
療法三：和“宅”說再見！
對于白領階層來講，難得的周末、假期閑暇更是要充分利用。宅男宅女們自是窩在家里享受“睡美人”的美好。不過專家也指出，這種辦法并不可取，更容易造成身體的深度不適感。
當下，正逢天朗氣清，惠風和暢，實則登高、遠眺、出行的美好季節(jié)。登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。
而時下流行的“草原”游也成了眾多白領解壓的絕佳去處。近階段，到內蒙古大草原的游客逐步增多。作為中國為數不多的天然綠色寶庫，內蒙古錫林郭勒大草原至今保持著“原生態(tài)”的資源特色，綠色、無污染，成為中國無以倫比的草原旅游生態(tài)資源之一。而這里，也是誕生世界上最好的伊利金典奶的產地。徜徉于這“天蒼蒼、野茫茫，風吹草地現(xiàn)牛羊”的.壯麗美景中，喝著原生態(tài)的金典奶，可謂窮極人生之樂。
一個快樂的職場人士，并不是沒有壓力，而是懂得在壓力下，有的放矢，并且尋找到樂趣。在全力投入工作之余，白領們不凡也多學習一下“原生態(tài)”解壓方式，保持個人輕松自在，工作自然更得心應手。
職場減壓方法10
職場媽媽的壓力和全職媽媽的壓力不一樣之處，職場媽媽一方面要面對育兒所帶來的壓力，另一方面還要應對工作所給予的壓力，職場媽媽怎么減壓，才能處理好兩者的關系，從而家庭工作兩不誤呢？
自我調節(jié)，保持良好心態(tài)
1、保持自己的個人空間
別以自己家庭、事業(yè)繁忙為由，就把朋友這個詞從自己的日常字典里抹去了。其實在你生命的任何時間段，朋友都是你多彩生活的催化劑，也是你保持活力釋放壓力的良方。比如你下班一定要回家陪孩子，可以安排和朋友一起午餐。媽媽們可以每月跟朋友聚會一次，節(jié)假日里給朋友打打電話問個好，或在朋友有困難時伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時，可以很容易地找到一個傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。
2、多和家人溝通，分擔責任
媽媽們最好要訂立一個計劃，跟自己的丈夫談談自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。
3、自我意識各種壓力
可以按照自己緊張、焦慮的嚴重程度將自己近期的壓力記錄下來。然后，再逐一進行思考：這些壓力會給我?guī)硎裁礃拥挠绊�？最壞的結果是什么？當我們將這些最壞的結果一一記錄下來之后，就會發(fā)現(xiàn)原來這些壓力不過如此，這樣我們就會有勇氣、有信心去面對。
4、進行自我暗示
當心情很不好時，早晨起床前、晚上睡覺前各做一次自我暗示，堅持一到兩個月。先做深呼吸，然后對自己大聲地說以下的語句：“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。
學會平衡工作與家庭的壓力
1、向家人借力
職場媽媽不是鐵打的，什么事都親力親為肯定做不到。向家人尋求幫助是必然的選擇。這也是考驗一個媽媽的情商水平以及協(xié)調能力的機會，以孩子為紐帶，加強婆媳母女之間的溝通，增進感情。如果長輩確實有困難不能幫忙，也不要勉強，懂得體貼老人的心理。
2、向保姆借力
沒有老人幫忙，那就多費些心思找個信得過的保姆吧！找到了合適的人選，請把她當做家人來對待。
3、向另一半借力
此外不要忘了那個與你共同孕育了一個新生命的人--老公。生了寶寶之后的日子，正是考驗老公責任心的時候，也是夫妻倆風雨同舟、共同學習的最佳契機。
4、學會有效管理時間
一日之計在于夜：睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出來，并削好隔天打鮮果汁的多種水果，讓分秒必爭的瘋狂早晨歸于平靜。
家務分工不手癢：讓先生、孩子參與家務，千萬別為了省時間、怕不干凈或看不下去，自己全部攬來做。
購買功能強大的廚房用品：好的烤箱和食物料理機是媽媽的好幫手，讓烹調變簡單且省下驚人的時間。
新媽媽重返職場以后，老板并不會因為你當了媽媽而降低你的要求。了解自己，做好職業(yè)規(guī)劃，工作時全力工作，不要將工作帶回家庭，放松一些，對自己好一些，避免對自己要求過高而產生焦慮。職場媽媽怎么減壓，不妨先從自我調節(jié)、自我保養(yǎng)做起。
職場減壓方法11
翻一下日程表，昨天接待客戶，今天公司財務會議，明天出差洽談投資計劃。活在繁忙的都市中，肩負來自各方面的壓力。
緊張、焦慮、失眠……不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。
1、去SPA聽流水、鳥鳴
SPA這個詞會讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗，不過還好，國內也有SPA了。走進SPA的理療間，聞著芳香油精散發(fā)的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經，把壓力和污垢一并趕出體外。SPA是一種不錯的減壓方式，根據年齡、膚質和體質量身訂做一套適合自己的SPA，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來。
耗時：2～4個小時。
2、神游夏威夷
無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。
耗時：靈活機動。
3、“冷靜”一下
德國科學家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實，如果你體質足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結婚，因為有人曾經這樣說：“結婚，就像數九寒天脫掉棉衣跳進冰水里，試過一次終生難忘。”
耗時：最長下半生，最短3分鐘。
4、吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發(fā)生昏迷。高速運轉之后，給大腦及時輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。
耗時：1～2小時。
5、峰谷浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個高質量的睡眠將讓你明天信心十足。
耗時：2小時。
6、慢跑快走
太傳統(tǒng)了吧!就知道你會這么想，可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因為室外一般的空氣質量都要比室內好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專家還驗證，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高質量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始，因為她可能也同樣感到壓力大、忙而累，平衡好是關鍵。其實性是一種娛樂活動，在你的錦囊里精選一條妙計，確保性愛在浪漫情調中達到預期的指數，兩個人都緩解了壓力，應該算是一份意外收獲。
職場減壓方法12
1、定期體育運動；
2、無條件全部接納自己包括優(yōu)點和缺點、成功與失敗；
3、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友；
4、用積極的有建設性的行動來對付壓力；
5、保持自己的社交生活；
6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動，培養(yǎng)業(yè)余愛好；
7、用分析法對待工作壓力。
如果工作崗位在近期內沒可能變化，但是單調乏味的工作內容讓你沒有工作動力，這時要考慮學習新的東西、更新知識，新的東西總會讓人好奇和興奮，尤其是重新回到教室里的感覺會讓你如沐清風，新的環(huán)境會讓你麻木的神經敏感起來。
此外，和家人深入的感情溝通也是十分必要的，不要以為“老夫老妻”了就不需要這些了，也不要把家務瑣事都推給愛人，對她說說內心的想法，為她買個新禮物，分擔一些家務，她的驚喜和感激也會帶給自己意想不到的生活情趣�，F(xiàn)代人不僅要會工作，更要會生活，享受生活也是需要技巧的。
職場減壓方法13
一、職場中減壓的方法有哪些
對于你目前的生活情況滿意嗎，自己所生活的環(huán)境中種怎樣的情況下呢？在如今的生活中有許多的壓力哦，而面對這樣的壓力我們應該要怎么辦呢？有什么方法可以讓面對壓力的我們，讓身心得到放松呢？
1、心態(tài)：少嫉妒、不干涉他人
要有禮貌，但不要讓周圍的人都成為你的朋友�！叭f人迷”并不容易做，試圖讓身邊每個人都喜歡你，就意味著你需要做許多并不情愿的事情。相反，多花時間陪陪那些真正關心你的人，他們才是你最大的財富。
不要在嫉妒中浪費了時間。心理醫(yī)學科主任說，“嫉妒心是精神的腫瘤�！碑斈慵刀仕藭r，你的對手并不是那個人，而是你自己的這種負面心態(tài)。
生氣時，用慢跑代替飲酒。生氣時選擇暴食或飲酒來發(fā)泄，其實于事無補。下次生氣時，你不妨嘗試出門快走或慢跑，痛快出點汗，悶氣也會一掃而光。
遠離他人的生活。盡量少關注或干涉他人的生活，這樣并不會使你過得更好，也許還會背上“愛管閑事”的惡名。把所有的注意力，放在建立自己的生活上。
2、健康：清冰箱、穿得寬松點
每周少吃一天肉。比利時根特市將每周的星期四定為“素食日”，鼓勵居民們在那一天不要吃肉類而改吃素�！八厥橙铡钡哪康氖菍狗逝趾腿蜃兣�，因為聯(lián)合國數據顯示，全球溫室氣體中有18%來自肉制品的生產和消費，這比汽車尾氣排放的危害還要大。
外出就餐少點一個菜。中國農業(yè)大學食品學院副教授何計國表示，國人的飯局十之八九都會有剩菜。“這是‘死要面子活受罪’，不僅多花錢，也會禍害自己的胃�！弊约胰顺燥�，少點一個菜節(jié)約環(huán)保；宴請他人，與其點一大桌，不如為客人點道家鄉(xiāng)菜更貼心。
逛超市，少買一種加工食品。何計國建議，盡量多購買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品，可以減少添加劑的攝入，減輕身體的代謝負擔。
少用一種護膚品。英國研究顯示，女性平均每年通過皮膚吸收超過2公斤的護膚品和化妝品。這不僅對方寸之間的面部皮膚是巨大的負擔，對于女性的錢包也是巨大挑戰(zhàn)。嘗試使用最簡單的清潔、保濕、防曬產品即可。
清理掉冰箱中久存的食物。專家指出，冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器，但不少人的冰箱里堆滿了吃了一半或已經過期的食物。給冰箱來次大掃除，以后只購買一周的食物，這樣你就不用強迫自己吃那些快過期的食物了。
冬天穿輕一些的衣服。緊身的內衣、厚重的大衣，都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季，不妨多選擇輕快、寬松又保暖的衣物，尤其袖口、領口等部位，要做到貼身但不緊繃。
每年做一次體檢，看一次牙。體檢的錢，遠比看病少。每年洗一次牙，有齲齒要及時補，都會為你在將來省下大量的時間金錢。
別因為無聊而吃東西。因為無聊、壓力大而吃，會讓你后悔不已。最好只在覺得餓時才吃東西。
二、職場減壓吃什么
1、維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。
豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
2、維生素B2
在人體內會與蛋白質結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。
豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。
3、煙堿酸
又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。
豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。
4、維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現(xiàn)象。
職場減壓方法14
生活中在如今這個快節(jié)奏的社會中，怎么會沒有壓力，有壓力是正常的，關鍵的是要學會為自己減壓，才能夠生活的更開心快樂。那么 ，如何減壓呢？減壓方法有哪些呢？
靜坐放松
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。
放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時�？纯础．斈惆l(fā)自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。
構想好事
找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內心的壓抑和痛苦。
適當休閑
苦悶時，最好別呆坐家里。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。
經常散步
工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。
擺脫常規(guī)
學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
職場減壓方法15
典型案例
小玉一年前大學畢業(yè)分到某報社，面對領導的要求、同事的競爭，小玉一下子很不適應，她開始搞怪，不是表現(xiàn)得很懶散，就是跟領導頂幾句嘴，在工作時加點“小動作故意讓領導下不來臺。領導采取了激將法，故意安排最好的編輯坐在小玉對面，時常表揚那位編輯來刺激小玉。誰知小玉的斗志又被激起來，為了不被人看低，什么事都爭著做在前。
雖然表現(xiàn)好了，但小玉還是有自己的苦惱。小玉說，提起現(xiàn)在的生活總是一個字“累。小玉常常在想很多問題，現(xiàn)在競爭激烈殘酷、知識更新速度越來越快，想自己怎么工作，想怎么不被別人超過，想怎么能做出更好的版面？……那么多要考慮的事情超過了小玉的心理承受能力。
心靈處方
心理健康的標準一般有6方面，即智力正常和靈敏、情緒正常和穩(wěn)定、意志堅強和自制、行為協(xié)調和自然、人際關系良好、對外界反應適度。心理健康其實是一個動態(tài)的調適過程，小玉的狀態(tài)就是處于健康與不健康的邊緣狀態(tài)。其實，現(xiàn)在很多女人都思慮過重，工作生活壓力太大。心理專家建議小玉應積極調整心態(tài)，學會給自己“解壓。
關于減壓的5個小Tips：
1、多點人際交往。
不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴說內心體驗，共同表達喜怒哀樂，會引起感情上的共鳴，能很好地釋放內心的壓力。
2、學會適應環(huán)境。
俗話說，入鄉(xiāng)隨俗。要培養(yǎng)自己的社會適應能力，在不同的環(huán)境中要學會不同的生活方式，不要與周圍的人格格不入，否則自己會給自己增加很多無形的煩惱，自己把自己束縛住。
3、正確評估自己。
不要遇到一點挫折，情緒就一落千丈。也不要稍有成績就忘乎所以。人有時候需要非常平和的心態(tài)，心靜了，才能目標更明確，才能更好地前進。
4、少些感情用事。
人的惱怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易產生過多有害的應激狀態(tài)，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發(fā)火動怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要學會超脫，學會理解，學會從情緒危機中突圍出去。
5、要知不足也要知足常樂。
對知識的追求要永不滿足，以使自己的生活充實和美好。但對物質生活享受的許多方面則應知足，看看我們周圍的世界五彩繽紛，如果太愛攀比，心理會失去平衡，多慮心必累。要與自己的過去對比，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的生活已經好多了。
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