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職場女性減壓妙招有哪些

時間:2021-03-31 16:24:28 職場百態(tài) 我要投稿

職場女性減壓妙招有哪些

  隨著社會的發(fā)展,很多年輕人的工作壓力也越來越大,特別是一些職場女性,不僅要面對生活上的壓力還得 面對職場上的,那么對于這些職場女性來說該如何來減壓呢?下面是職場女性減壓妙招,一起來了解下吧:

職場女性減壓妙招有哪些

  一、職場女性減壓妙招

  1、暴力減壓

  “隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏!泵绹粋專為白領排憂解難的服務網(wǎng)站建議。

  隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

  2、食物減壓

  一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。

  此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。

  工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。

  當然,如果飯局應酬太多,沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食,或者吃得太多,肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習慣,1個月之后就能慢慢見到成效。

  3、寫作減壓

  “把煩惱寫出來!泵绹睦韰f(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什么呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。

  早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續(xù)6周后,結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。

  寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。

  4、睡眠減壓

  有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。

  如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。

  睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發(fā)胖的,這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

  另外,金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

  二、減壓的食物

  1、洋甘菊

  你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物,其通過釋放氨基乙酸來鎮(zhèn)定高度緊張的'神經(jīng)系統(tǒng)。同時,它也提高了一種名為馬尿酸的水平,可以對抗傳染病,這些在你神經(jīng)高度緊繃的狀態(tài)下是至關重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應激綜合癥所產(chǎn)生的消化問題。

  2、黑巧克力

  如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品,如若發(fā)生此類情況,因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

  3、堅果

  堅果天生具有平衡血糖的能力,可以有效抑制人類對甜食的欲望,調節(jié)食欲,促進新陳代謝。當你處于高壓下,你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素,但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養(yǎng)物質可以在對抗壓力時派上用場。此外,不要懼怕堅果中的脂肪,因為研究顯示那些平時食用堅果的人群更能成功地管理自己的體重。

  4、芹菜

  壓力影響睡眠,常見的高壓癥狀便為在半夜時分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸,其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素,因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外,睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質量,預防失眠。

  5、甘草

  如果慢性壓力使你筋疲力盡,那么甘草可以幫助你調節(jié)腎上腺素。在人體的腎臟上方,有兩條腺體。這兩條腺體促使應激激素(例如皮質醇、腎上腺素)協(xié)助你成功通過壓力的挑戰(zhàn)。但是,他們抽出這些激素的能力有限,因此當你的腎上腺疲勞時,你也會有同樣的感受。覺得有壓力時,可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因為甘草茶具有醒神的作用,為保證睡眠,下午兩點后最好不要飲用。

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