青南瓜餅的做法介紹

　　相比起人們常吃的老南瓜，青南瓜的果肉更有質感，基本沒有甜味，但是汁水很多，適合拿來炒食，也可做成糕點餅類。青南瓜餅就是青南瓜非常營養(yǎng)美味的做法之一，這種煎餅不僅做起來簡單，營養(yǎng)價值也很豐富。相比起其他的煎餅，青南瓜餅的熱量也并不高，愛吃又想要保持身材的朋友不妨一試！

　　青南瓜餅的做法

　　青南瓜餅的做法非常簡單易學，廚房新手也可輕松掌握哦！相信不少人都在家攤過煎餅，只需要在煎餅的基礎上加入切絲或者切丁的青南瓜就成了新鮮美味的青南瓜餅啦。青南瓜不管是作為餡兒制成煎餅或者是包子都很好吃。下面百科手把手教你做青南瓜餅！

　　材料：青南瓜，雞蛋一個，面粉半杯，水和鹽適量

　　1、南瓜切絲，用少許鹽抓勻，腌制5-10分鐘，腌出來的水不用倒掉，等加入面粉后可以少加水。

　　2、打入一個雞蛋，加入半杯面粉，加少許鹽（因為腌南瓜已經加過鹽了）。

　　3、再加適量水拌勻，面糊跟酸奶的濃稠度差不多即可，然后靜置5分鐘左右。

　　4、鍋內熱油，倒入面粉糊，攤成餅。大家也可以攤成一個大餅再切開，或者是直接用模具攤成小餅。

　　5、煎完一面記得翻面，煎到兩面金黃即可，注意全程用小火，煎餅一定要有耐心。

　　青南瓜餅的口感和其中添加的青南瓜絲的粗細也有一定的關系，如果南瓜絲細，那加了其它的調料之后南瓜的味道就被掩蓋了。所以，如果大家想要南瓜的味道更濃郁一點，可以在切絲的時候切粗一點，或者直接切成丁吧！另外，如果青南瓜餅沒有加雞蛋的話口感就是香脆香脆的，加入雞蛋就會軟一些，不管怎樣最好是趁熱吃。

　　青南瓜餅的營養(yǎng)價值

　　青南瓜做成面餅來食用，風味殊美。對于那些想要補充營養(yǎng)，又追求口感的朋友來說，食用青南瓜餅是極佳的選擇。青南瓜餅的營養(yǎng)價值主要就在青南瓜中了。青南瓜中對人體的有益成分有多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡羅卜素及多種微量元素等；煎餅多以粗糧、面粉制成，常吃煎餅可以促進腸胃蠕動，有益腸胃健康，其次煎餅有筋道耐嚼，常吃有益牙齒健康。青南瓜餅的營養(yǎng)成分如下：

　　1、制作煎餅的面糊含有人體所需的豐富的蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、植物化學素等成分。這也是為什么適量食用煎餅是有益腸胃健康的。

　　2、青南瓜高鈣、高鉀、低鈉，特別適合中老年人和高血壓患者，有利于預防骨質疏松和高血壓。此外，還含有磷、鎂、鐵、銅、錳、鉻、硼等元素。

　　3、青南瓜中豐富的類胡羅卜素在機體內可轉化成具有重要生理功能的維生素A，從而對上皮組織的生長分化、維持正常視覺、促進骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。

　　4、青南瓜中的多糖是一種非特異性免疫增強劑，能提高機體的免疫功能，促進細胞因子生成，通過活化補體等途徑對免疫系統(tǒng)發(fā)揮多方面的調節(jié)功能。

　　5、青南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，其中賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高。

　　青南瓜餅的食材選購

　　青南瓜口感脆嫩、味道清香，品質好于西葫蘆，南方人多以剁辣椒為調料炒食，而北方人則愛用青南瓜做餅或者做成餡兒包包子。青南瓜餅就是其中非常美味的一種吃法。想要口感好營養(yǎng)價值高，青南瓜餅的食材選購也需要稍加注意。

　　挑選青南瓜的技巧：

　　1、挑選外形完整，表面有損傷、蟲害或斑點的不宜選購；

　　2、最好是瓜梗蒂連著瓜身，這樣的南瓜說明新鮮，可長時間保存；

　　3、同等大小的情況下，分量較重的那個更好；南瓜的棱越深，瓜瓣越鼓，說明瓜甜又面；

　　4、用手掐一下南瓜皮，如果表皮堅硬不留痕跡，那么這只瓜的口感更好；

　　挑選煎餅面粉的技巧：

　　1、市場上面粉按照蛋白質含量的高低，分為高筋面粉、中筋面粉和低筋面粉。筋度越低的面粉越白，也就是蛋白質含量越少。高筋粉顏色較深，適合用來做面包；中筋粉顏色乳白，介于高、低粉之間，可用來做包子、饅頭、面條等；低筋粉顏色較白，蛋白質含量低，麩質也較少，筋性弱，適合用來做蛋糕，松糕，餅干等需要蓬松酥脆口感的西點。

　　2、全麥面粉含豐富的維他命B1、B2、B6，煙堿酸，鈣、鐵、鋅等微量元素，是目前市場上幾種常見面粉中營養(yǎng)價值最高的面粉。雖然口感沒有其他的面粉細膩，可能不適合拿來做蛋糕類，但是其實是適合拿來做煎餅的。

　　青南瓜餅的食用禁忌

　　青南瓜餅營養(yǎng)價值高，而且還有一定的食療功效。經常食用青南瓜可治久病氣虛、脾胃虛弱、化痰排膿、氣短倦怠、便溏、糖尿病、蛔蟲等病癥。但是也并非所有人都適宜吃青南瓜，食用時還需要注意一些食物搭配常識。下面一起來看看青南瓜餅的食用禁忌。

　　1、南瓜與富含維生素C的食物相克：由于南瓜含維生素C分化酶，所以不宜富含維生素C的蔬菜、生果一起吃。維生素C耐熱，南瓜煮熟后此酶即被損壞。富含維生素C的菜有菠菜、油菜、西紅柿、圓辣椒、小白菜、花菜等。食用嫩南瓜煎餅時最好不要搭配以上蔬菜。

　　2、吃青南瓜餅可不要點醋哦，醋酸會破壞嫩南瓜中的營養(yǎng)元素，降低其營養(yǎng)價值。

　　3、南瓜性溫，胃熱熾盛者、氣滯中滿者、濕熱氣滯者少吃；同時患有腳氣、黃疸、氣滯濕阻病者忌食。

　　4、久病體虛人群，氣虛體質、陽虛體質者都不宜多吃青南瓜，避免對身體造成不良影響。

　　5、南瓜乃發(fā)物之一，因此服用中藥期間不宜食用青南瓜餅，而且煎餅吃多了也容易上火，不利于病癥治療。

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