如何養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)身體好而且有胃腸健康也有一定的幫助，那么如何養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣呢？下面小編為大家介紹。
看看我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣，多半都是損害健康或致命，比如食物過(guò)甜，糖是家庭必備食品，但在糖的甜蜜之中卻隱藏著對(duì)人體健康潛在的威脅。日常飲食中，偏愛(ài)甜食者，常常會(huì)因過(guò)量食糖而導(dǎo)致多種疾病。
過(guò)甜
過(guò)甜食糖——具有使菜肴甜美、提高營(yíng)養(yǎng)、使成品表面光滑、加熱后呈金黃或棕黃色等作用。運(yùn)動(dòng)中需要補(bǔ)充適量的糖分，可以通過(guò)提高血糖水平，增加供給能量，節(jié)約肌糖原的損耗，減少蛋白質(zhì)和脂肪酸供能比例，延緩疲勞發(fā)生。砂糖水還可以刺激腸胃，幫助消化。
禁忌：過(guò)量攝入糖會(huì)導(dǎo)致齲齒，并引發(fā)肥胖、糖尿病、動(dòng)脈硬化癥、心肌梗塞，甚至對(duì)乳腺癌等癌癥也有促進(jìn)作用。糖尿病人、肝炎病人要盡量少攝取。
糖是家庭必備食品，但在糖的甜蜜之中卻隱藏著對(duì)人體健康潛在的威脅。日常飲食中，偏愛(ài)甜食者，常常會(huì)因過(guò)量食糖而導(dǎo)致多種疾病。
過(guò)咸
在烹飪中應(yīng)用廣泛，但一般不宜單獨(dú)使用。能去魚腥，解油膩，提味增鮮，開(kāi)胃爽口，增強(qiáng)食欲。同時(shí)還有收斂、固澀的效用，可助腸胃消化。
咸味是絕大多數(shù)復(fù)合味的基礎(chǔ)味，有“百味之王”之說(shuō)。從大約5000年前的黃帝時(shí)期，食鹽已經(jīng)被認(rèn)識(shí)和食用了。不僅一般菜品離不開(kāi)咸味，就是糖醋味、酸辣味等也要加入適量的咸味，才能使其滋味濃郁、適口。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保養(yǎng)胃腸道不容忽視
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，每餐只吃八分飽，粗細(xì)糧搭配合理，多吃蔬菜、水果，既可均衡營(yíng)養(yǎng)，又能保證每天攝入必要的維生素，因?yàn)榫S生素可促進(jìn)食物在腸道中的移動(dòng)，保持腸道中含有一定量的水分，促進(jìn)消化，防止便秘。
2、胃腸道和消化系統(tǒng)活動(dòng)是由植物神經(jīng)調(diào)節(jié)的，而精神與植物神經(jīng)的關(guān)系十分密切。良好的精神狀態(tài)可以提高人的消化能力，增強(qiáng)食欲，因此，保持良好的心情，對(duì)胃腸道的'健康來(lái)說(shuō)十分重要。
3、提倡戒煙和適量飲酒，如果已患消化系統(tǒng)疾病應(yīng)煙酒立斷。
4、不要亂服損傷胃腸的藥物，如因病需長(zhǎng)期服用，要咨詢專業(yè)的胃腸病醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
5、注意飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)食物，不吃街頭無(wú)衛(wèi)生保障的食品。冷食吃得過(guò)多，也會(huì)造成“脾胃虛寒”，出現(xiàn)腹痛、腹脹等不適癥狀。由于腹部喜暖怕涼，胃腸道遇寒冷刺激時(shí)易出現(xiàn)痙攣，出現(xiàn)陣發(fā)性腹部絞痛，故應(yīng)注意保暖，夏天入睡時(shí)也應(yīng)將腹部蓋好，防止受涼。
6、胃下垂患者多見(jiàn)于體弱消瘦者，由于胃的排空，常出現(xiàn)上腹飽脹“不消化”的情況。適當(dāng)加強(qiáng)腹肌鍛煉，可以提高腹腔內(nèi)壓力，對(duì)腹內(nèi)下垂的臟器起支撐作用。部分胃腸運(yùn)動(dòng)功能減弱者做腹部按摩，也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)功能性消化不良和習(xí)慣性便秘均可起到有效的保健和治療作用。
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