精品国产一级毛片大全,毛片一级在线,毛片免费观看的视频在线,午夜毛片福利

我要投稿 投訴建議

中學(xué)生健康飲食習(xí)慣

時(shí)間:2021-01-10 14:38:48 飲食文化 我要投稿

中學(xué)生健康飲食習(xí)慣

  中學(xué)生處在于學(xué)習(xí)和身體發(fā)育的階段,健康營養(yǎng)的飲食必不可少。下面小編準(zhǔn)備了中學(xué)生一周食譜,希望對(duì)您有幫助!

中學(xué)生健康飲食習(xí)慣

  中學(xué)生一周食譜大全

  星期一

  早餐:牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

  午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量)。

  晚餐:饅頭(面粉180克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)。

  加餐:水果。

  星期二

  早餐:小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

  午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克,姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。

  晚餐:金銀卷(面粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。

  加餐:水果。

  星期三

  早餐:粳米發(fā)糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克)。 午餐:米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克,調(diào)味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克,調(diào)味品適量)、菠菜粉絲湯。 晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、鹽適量)。

  加餐:時(shí)令水果。

  星期四

  早餐:牛奶230ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。

  午餐:米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克,淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克,味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克,蝦皮、味精、鹽適量)。

  晚餐:肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克,紫菜、調(diào)味品適量)。

  加餐:水果。

  星期五

  早餐:蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克,調(diào)味品適量)、牛奶230ml。 午餐:米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克,木耳、調(diào)

  味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆醬、調(diào)味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

  晚餐:黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,調(diào)味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克,銀耳、調(diào)味品適量)。

  加餐:水果。

  星期六

  早餐:雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量)、牛奶230ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。

  午餐:煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,調(diào)味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。

  晚餐:紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克,蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克,調(diào)味品適量)。

  加餐:水果。

  星期日

  早餐:面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮雞蛋50克。

  午餐:米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克,調(diào)味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克,調(diào)味品適量)、拌小青菜。

  晚餐:百合粥(粳米50克,百合適量)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克,調(diào)味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,調(diào)味品適量)、紫菜蝦皮湯。

  加餐:水果。

  中學(xué)生健康飲食習(xí)慣

  1、每餐之前喝兩杯水

  這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài),還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示,飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。

  2、吃完快餐喝一大杯水

  快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo),雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度,讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。

  3、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)

  很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí),里面的洋蔥就是你的“救命草”。

  4、有條件的話,用涼水泡紅茶

  最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會(huì)兒。

  5、復(fù)合維生素早飯后吃

  研究表明,補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么,為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學(xué)習(xí),二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

  6、下午三點(diǎn),準(zhǔn)時(shí)加餐

  也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng),可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。

  7、橘子帶著“白絲”吃

  很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí),這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì),對(duì)身體大有裨益?嘀袔鸬目谖,仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差。

  8、每天訂個(gè)喝水任務(wù)量

  忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí),才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,給自己規(guī)定喝完才能下班。

  9、買水果時(shí)拿不定主意,就選深色的那種

  雖說水果的外觀五花八門,但要衡量健康性,深色水果肯定更勝一籌,因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎。?dāng)你搖擺不定時(shí),選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯(cuò)。

  10、用熱水漂洗肉塊

  在切塊的肉上鋪一層厚紙巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干凈,可以把肉塊放在漏勺里,用熱水漂洗。使用這種方法,可以去掉大約一半的脂肪。

  11、把拌涼菜改為蘸涼菜

  不是只有烤肉熱量高,醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以,把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里,用切好的菜蘸著吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6。

  12、有些“素”菜要“葷”著吃

  油吃多了不好,但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以,如果南瓜用來煮粥,那么保證其他菜里有油,讓它們到腸胃里會(huì)合。

  13、晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)

  有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,認(rèn)為晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明,在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí),血管彈性降低,血液凝血因子急劇上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己。

  14、睡前吃些高纖維食品。

  麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說:“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠!笔秤霉阮愂称肥亲詈唵蔚难a(bǔ)充纖維的方法,而大多數(shù)人每天攝入的纖維

  中學(xué)生十大不良飲食習(xí)慣

  電視佐餐,食不知味

  不少中小學(xué)生吃飯時(shí)端著飯碗也要跑到電視機(jī)前,眼睛一動(dòng)不動(dòng)地盯著電視屏幕,筷子往嘴里塞著食物,嘴巴做著機(jī)械式的咀嚼。有這種不良飲食習(xí)慣的中小學(xué)生如果不及時(shí)改正,長此以往,就會(huì)引起腸胃消化道疾病。

  另外,吃飯看電視還會(huì)使學(xué)生與父母的語言溝通減少,很容易造成學(xué)生性格孤僻,成為一個(gè)既不健康也不快樂的人。

  潤喉片當(dāng)糖,口腔遭殃

  如果咽喉無明顯炎癥時(shí)濫用潤喉片,可抵制口腔及咽喉內(nèi)正常菌群的生長,導(dǎo)致疾病發(fā)生。

  偏食肉和蔬菜,容易生病

  誰都知道偏食的壞處,可有的學(xué)生還是偏食偏得厲害。

  小學(xué)五年級(jí)的學(xué)生小辛是典型的“葷食主義者”,從3歲開始就不吃蔬菜,幾年下來小辛的個(gè)頭卻沒有同齡人高,體檢的各項(xiàng)指標(biāo)也都與同齡人有差距,健康狀況也不好,便秘、氣色不好,又容易患呼吸道疾病。小辛的父母因此后悔莫及。

  然而,只吃蔬菜不吃肉的孩子的.各項(xiàng)發(fā)育指標(biāo)經(jīng)檢測同樣不理想,營養(yǎng)不良、易感冒、身體抵抗力差。

  零食當(dāng)正餐,上課昏昏然

  如今市場上的零食可謂是名目繁多,包裝考究,惹得學(xué)生心頭癢癢。加之當(dāng)前校園中“減肥”思想作怪,使得許多中小學(xué)校園中出現(xiàn)“零食當(dāng)正餐”這一現(xiàn)象也就不足為怪了。

  殊不知,吃零食過量會(huì)影響食欲,妨礙人體正餐的攝入量,從而影響身體正常功能的發(fā)育。

  電腦好玩,腸胃受害

  電腦逐漸成為廣大中小學(xué)生的學(xué)習(xí)工具,學(xué)生接觸電腦的時(shí)間也越來越長,隨之而來的就是學(xué)生的身體狀況也越來越差,特別是用餐時(shí)及餐后長時(shí)間坐在電腦前,會(huì)使腸胃功能消退。

  另外,絕大多數(shù)迷戀上網(wǎng)的同學(xué)往往對(duì)飲食沒有選擇,食物營養(yǎng)的攝入量嚴(yán)重不足,這對(duì)正處于身體發(fā)育時(shí)期的青少年學(xué)生來說,不良影響更加嚴(yán)重,因此,許多學(xué)校都制定了嚴(yán)禁中小學(xué)生進(jìn)網(wǎng)吧的規(guī)章制度。

  食用色素超標(biāo)食品,損害健康

  人們普遍感覺現(xiàn)在的小孩越來越任性、頑皮、反叛、情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁、自制力差、越來越難管,這與過量進(jìn)食那些令中小學(xué)生偏愛的誘人彩色零食中的合成色素有關(guān)。最新科學(xué)調(diào)查研究證明:小兒多動(dòng)癥、少兒行為過激等,與長期過多進(jìn)食含合成色素的食品有關(guān)。

  街邊小食攤,潛伏疾病

  街邊小食攤?cè)狈πl(wèi)生條件,食品易受灰塵、廢氣等帶菌空氣污染,加上有的油炸食品原料來源不明,正處于發(fā)育階段的學(xué)生長期食用不潔凈的油炸食品,后果將不堪設(shè)想。

  飲料當(dāng)水,喝得鼻血淌

  口渴了喝飲料,出去玩還是喝飲料,F(xiàn)在,有些中小學(xué)生都不喝水了,喝飲料喝得上了癮,身體也喝出了毛病,經(jīng)常無緣無故地流鼻血,弄得一家人不知所措,坐立不安。其實(shí),人口渴了應(yīng)該多喝水,飲料適當(dāng)喝一點(diǎn)是可以的,但是不能完全代替水。

  不喝牛奶,營養(yǎng)不良

  牛奶對(duì)于每一個(gè)人來說都很重要,它是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的理想食物,具有人體所必需的多種微量元素和氨基酸,但有的學(xué)生偏食,不愛喝甚至拒絕喝牛奶,因而造成營養(yǎng)不良。如果養(yǎng)成了每天喝牛奶的習(xí)慣,健康離孩子會(huì)很近。

  燒烤好吃,代價(jià)太大

  體內(nèi)長期攝入熏燒太多的蛋白類食物,易誘發(fā)癌癥

【中學(xué)生健康飲食習(xí)慣】相關(guān)文章:

哪些是健康的飲食習(xí)慣01-12

寶寶的健康飲食習(xí)慣08-03

危害健康的飲食習(xí)慣09-18

保持健康飲食習(xí)慣09-10

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣09-01

哪些飲食習(xí)慣影響健康01-15

健康的飲食習(xí)慣有哪些01-20

你的飲食習(xí)慣健康嗎08-05

高血壓的健康飲食習(xí)慣09-18