糙米飯怎么做才好吃

　　導(dǎo)讀：如果你要拿糙米健康這件事來說服我吃下它是絕對不夠的，必須要做得好吃才行，所以了解糙米飯怎么做好吃對大家十分的重要。接下來小編就詳細的講述糙米飯怎么做才好吃。

　　各種谷物的營養(yǎng)都集中在胚芽和內(nèi)皮里，胚芽掌管著米的生命，相當(dāng)于人的頭腦，內(nèi)皮則相當(dāng)于人的皮膚。經(jīng)過精加工的白米失去了頭腦和皮膚，導(dǎo)致雜菌侵入，吞噬了本來就不多的營養(yǎng)成分。而糙米依賴原有的生命力和營養(yǎng)成分，就能抵抗雜菌入侵。人們常把白米叫“死米”，把糙米稱為“活米”。

　　由于稻谷中除碳水化合物以外的營養(yǎng)成分（如蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、礦物質(zhì)和維生素）大部分都集中在果皮、種皮、外胚乳、糊粉層和胚（即通常所說的糠層）中，因此糙米的營養(yǎng)價值明顯優(yōu)于精制大米。

　　糙米飯怎么做

　　1、選擇優(yōu)質(zhì)糙米（先決條件是無公害、自然糙米，挑選最少使用化學(xué)農(nóng)藥栽培的稻子，浸泡在水里一星期后出芽的才是真正糙米）。

　　2、在涼水中浸泡8小時左右。

　　3、使用壓力鍋，糙米和水1/1，用一般的鍋做（包括電飯鍋）水應(yīng)是糙米的1.5-2倍。

　　4、前15分鐘用小火，中間25分鐘用中火，后15分鐘小火。如果是一般的飯鍋或平底鍋，小火15分鐘后，再向鍋內(nèi)灑一些冷水，重新蓋上鍋蓋，使5秒鐘大火。然后熄火，該狀態(tài)保持10分鐘后，就做成了標準的糙米飯。亦可摻加一些大豆，小都等雜糧。這樣更能增加味道和營養(yǎng)。還可熬制糙米粥。

　　糙米飯的做法

　　1、浸泡糙米

　　浸泡糙米的時候，我會用糙米分量兩倍的溫水、一茶匙白醋或檸檬汁、一小撮鹽，浸泡過夜。

　　用水來泡就不用多說了，為什么是溫水？為了減少糙米表面所含有的植酸（phyticacid），不讓植酸影響微量元素的吸收，也比較好消化一些，白醋和鹽也是一樣的.作用。泡好之后的糙米在入鍋煮之前，當(dāng)然也要濾干換新的水哈。

　　2、煮糙米飯

　　以糙米飯的“堅硬”程度，一般是建議花2~3倍的時間來煮它。如果家里的電飯煲已經(jīng)有“糙米”選項了，那么一切交給高科技就好。如果用的是普通電飯煲或者鑄鐵鍋、砂鍋，我煮糙米飯的時間大概是這樣的。

　　加浸泡后的糙米分量兩倍的水，大火煮開之后轉(zhuǎn)中小火，煮上30分鐘，然后關(guān)火不揭蓋繼續(xù)燜個10分鐘左右。注意烹煮的時間以自己用的糙米分量、鍋的大小和密封性為準。我用的是浸泡前一電飯煲量杯的糙米，直徑18cm的鑄鐵鍋，供參考~燜好的糙米飯，盛出來之后稍微給撥撥松就可以了。松軟度基本和白米飯無異，當(dāng)然還是能吃到一些糙米本身的麩質(zhì)感啦，但是總體來說可以稱得上是一碗讓人愉快下咽的糙米飯。

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