有利于長(zhǎng)壽的8個(gè)飲食習(xí)慣

時(shí)間：2021-01-09 16:02:28 飲食文化我要投稿

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　　想要讓自己變的長(zhǎng)壽些，要注意自己的飲食，蔬菜要多吃、葷菜要少吃，口味要淡一些，飯菜要香一些，下面我們來(lái)看看有利于長(zhǎng)壽的8個(gè)飲食習(xí)慣。

有利于長(zhǎng)壽的8個(gè)飲食習(xí)慣

　　1、蔬菜多吃點(diǎn)

　　蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能幫助我們預(yù)防癌癥、保護(hù)心血管，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，老人每天吃的蔬菜不能少于250克。

　　2、口味淡一點(diǎn)

　　人到老年，味覺(jué)會(huì)有所下降，所以很多老人喜歡吃咸一點(diǎn)的食物，覺(jué)得這樣才有味道，但是這樣的飲食會(huì)導(dǎo)致鹽的攝入量增加，人體鹽攝入太多會(huì)影響我們的腎臟的健康，還會(huì)引起高血壓、呼吸道炎癥等疾病，老人每天攝入的食鹽不要高于5克，成年人每天攝入的食鹽最好不要超過(guò)12克。

　　3、早餐吃好點(diǎn)

　　經(jīng)過(guò)了一晚的睡眠，早上起來(lái)的'時(shí)候我們體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，這個(gè)時(shí)候如果不及時(shí)補(bǔ)充食物，很可能會(huì)出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而且人的反應(yīng)會(huì)變慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，要為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，少吃油膩的食物。

　　4、喝點(diǎn)粥

　　把飯做稀一點(diǎn)，就可以把飯換成粥，粥容易消化，而且比較軟，老人吃粥容易入口、消化，既能健脾養(yǎng)胃又能生津潤(rùn)燥，對(duì)養(yǎng)生、長(zhǎng)壽十分有益，但是老人不能每頓都喝粥，畢竟同量的粥與米飯?jiān)跔I(yíng)養(yǎng)上差很多，如果長(zhǎng)期喝粥的話會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

　　5、飯菜香一些

　　飯菜做的香一些，聞著香噴噴的飯菜，吃飯的時(shí)候肯定更有食欲，老人雖然味覺(jué)下降了但是嗅覺(jué)是不變的，飯菜聞著香，會(huì)起到開(kāi)胃的功效，但是這里說(shuō)的香，并不是說(shuō)多加味精、鹽等調(diào)味料，而是加姜、蔥這些調(diào)味料。

　　6、葷菜少吃點(diǎn)

　　蔬菜要吃，葷菜當(dāng)然也要吃，但是相對(duì)于蔬菜來(lái)說(shuō)，葷菜還是少吃點(diǎn)為好。

　　7、晚餐早一點(diǎn)

　　晚餐吃的太晚或太飽，會(huì)影響我們的睡眠，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)引起熱量囤積，引發(fā)尿路結(jié)石。老人晚餐最好選擇在下午的六七點(diǎn)左右，晚餐要早一點(diǎn)而且也要少吃一點(diǎn)，夜宵最好也要少吃。

　　8、生冷食物要少吃

　　吃的東西要選擇溫?zé)嵋恍┑模涞氖澄锍远嗔藭?huì)影響我們的脾胃健康，引起胃寒。

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