高血壓的健康飲食習慣

時間：2021-01-08 18:10:16 飲食文化我要投稿

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高血壓的健康飲食習慣

　　高血壓是我們各類疾病中比例較大的病，一般出現(xiàn)在中老年人身上。此類病情常需終身用藥，合理配合健康飲食能夠達到更好的保健效果，下面為您推薦一些健康的飲食習慣。

高血壓的健康飲食習慣

　　據(jù)不完全統(tǒng)計，目前我國已有超過1億人患了高血壓。在各種嚴重威脅著人們健康的因素中，高血壓高居于“殺手榜”的首位。俗話說：“三分治，七分養(yǎng)。”高血壓更是這樣，因為它只能控制，不能治愈，日常的飲食調(diào)養(yǎng)就顯得尤其重要。關鍵是您要怎么養(yǎng)，就是您能吃什么，要怎么吃才安全。

　　一、主食：

　　1、減少鈉鹽

　　這是需要所有的高血壓病人以及我們這些正常人都要格外注意的飲食要點。限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。

　　2、減少膳食脂肪，補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　我們可以根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)在一周的時間里經(jīng)常吃魚的高血壓患者可以大大減小并發(fā)癥發(fā)生的幾率。所以建議減少食用含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質(zhì)占總熱量15%左右，動物蛋白占總蛋白質(zhì)20%。蛋白質(zhì)質(zhì)量依次為：奶、蛋;魚、蝦;雞、鴨;豬、牛、羊肉;植物蛋白中豆類最好。

　　3、限制飲酒

　　如果你能堅持每天喝一兩紅酒，那么就可以大大降低患冠心病的概率，但是需要重視的是飲酒的頻率和量都與血壓升高的程度呈正比，大量飲酒可誘發(fā)心腦血管事件發(fā)作。因此不提倡用少量飲酒預防冠心病，而且飲酒可增加服用降壓藥物的`抗性。建議每日飲酒量應為少量，男性飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100-150毫升，或啤酒小于250-500毫升，或白酒小于25-50毫升;女性則減半量，孕婦不飲酒。

　　二、蔬菜：

　　1、苦瓜：苦瓜因為具有降糖、降脂、降壓的功效。

　　2、冬瓜：冬瓜消腫而不傷正氣。

　　3、黃瓜：黃瓜具有保護心血管，降低血壓的功效。

　　4、竹筍：降壓、降脂、通便。

　　5、大蒜：防止血栓形成，減少心腦血管栓塞。

　　6、洋蔥：減少血管壓力，降低血壓。

　　7、荸薺：預防流感，降血壓，利尿。

　　8、胡蘿卜：糖尿病、高血壓、冠心病患者食療佳品。

　　9、香菇：降低血中膽固醇，防止血管硬化。

　　三、水果：

　　1、橘：含大量維生素C、葡萄糖等10多種營養(yǎng)素。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以不可以增強肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動脈硬化。