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怎樣培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

時(shí)間:2021-01-06 18:54:40 飲食文化 我要投稿

怎樣培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  人的習(xí)慣不是生來(lái)具有的,是受家庭和社會(huì)環(huán)境影響而形成和發(fā)展的,飲食習(xí)慣則主要在幼年時(shí)由父母培養(yǎng)。怎樣培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣呢?我們總結(jié)了12個(gè)規(guī)則。

怎樣培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  良好的飲食習(xí)慣體現(xiàn)在哪里?

  在孩子的嬰幼兒期,就應(yīng)喂食各種味道的食物?讓舌頭盡早接受各種味道的刺激,能促進(jìn)味覺(jué)發(fā)育完善,產(chǎn)生良好的適應(yīng)性?所以,年輕的父母要盡早給孩子品嘗多種口味的飯菜?

  每天的食物要多樣,不強(qiáng)迫孩子吃這吃那,更不用獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰手段刺激孩子多吃某種食品?經(jīng)常使用食物作獎(jiǎng)懲,會(huì)使孩子增加某種食物的偏愛(ài)?孩子生病后,食欲會(huì)下降,會(huì)不喜歡某種食品,這時(shí),應(yīng)勸其先吃少量,由少而多,兒童的適應(yīng)能力很強(qiáng),是不會(huì)長(zhǎng)期拒絕某種食物的?

  還要注意保持孩子的食欲,不要讓孩子將喜愛(ài)吃的食物一次吃得過(guò)多,以防暴食后的傷食傷胃?六七歲?十幾歲的中小學(xué)生是憑喜好選擇食物的,所以,需要父母對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的'教育,父母也因此有必要掌握基本的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)?如果父母能按平衡膳食理論安排一日三餐,就會(huì)安排孩子該吃什么?不該吃什么?重要的是,家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子自幼對(duì)各類(lèi)食物和各種營(yíng)養(yǎng)的喜愛(ài),孩子就會(huì)自覺(jué)地形成正確的飲食行為?孩子有了良好的飲食習(xí)慣?健康的心理和身體素質(zhì),會(huì)受益終生?

  科學(xué)地吃,應(yīng)言傳身教,使他們知道如何科學(xué)地獲得合理營(yíng)養(yǎng),同時(shí)要培養(yǎng)子女具有良好和文明的飲食習(xí)慣,應(yīng)注意以下12點(diǎn):

  (1)盡早讓孩子自己動(dòng)手吃飯?這樣做,不僅能增強(qiáng)孩子的自主性,還有助于開(kāi)發(fā)智力,有人認(rèn)為,中國(guó)人用筷子吃飯,特別能促進(jìn)大腦皮層發(fā)育?

  (2)給孩子定時(shí)開(kāi)飯,讓孩子每天都能按時(shí)就餐?

  (3)教會(huì)孩子講究衛(wèi)生,做到飯前洗手,飯后漱口?

  (4)吃飯時(shí),盡可能施行分餐制?

  (5)為孩子創(chuàng)造一個(gè)祥和?安寧?輕松的就餐環(huán)境與氣氛,不要在吃飯前和吃飯時(shí)教訓(xùn)?責(zé)罵孩子?

  (6)不要讓孩子邊吃邊玩,也不要一邊吃,一邊看電視或看書(shū)?

  (7)每餐吃飯的持續(xù)時(shí)間宜為20~30分鐘,要讓孩子養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣?

  (8)父母與子女一起吃飯時(shí),可隨時(shí)簡(jiǎn)明地告訴孩子一些有關(guān)食物與營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)?比如,說(shuō):“土豆是長(zhǎng)在哪里呀?是產(chǎn)在土里的?”“喝牛奶有什么好處呀?天天吃奶的孩子能長(zhǎng)高個(gè)?”在方式上,切忌嘮叨?

  (9)一些家庭在節(jié)假日常大吃大喝,在寄宿制學(xué)校就讀生,周末回家,父母往往為其準(zhǔn)備好吃好喝?這種做法容易讓孩子暴飲暴食,可能引發(fā)急性胃腸炎?胰腺炎等病癥,還會(huì)影響孩子的飲食心理,家長(zhǎng)應(yīng)該避免?

  (10)隨著年齡的增長(zhǎng),家長(zhǎng)要讓孩子做些力所能及的勞動(dòng),如擇菜?淘米?在八九歲時(shí),可教他們燒飯炒菜,從煮雞蛋?煮粥開(kāi)始,到中學(xué)時(shí)代,就能會(huì)做一般的家常飯菜?如此,不僅能培養(yǎng)孩子的獨(dú)立生活能力,還能使他們長(zhǎng)大后熱愛(ài)飲食生活?

  (12)教會(huì)子女一些用餐禮儀,比如,口中有食物時(shí)不要說(shuō)話;不要含著食物喝水;不要持筷子指指點(diǎn)點(diǎn)和在菜盤(pán)里扒來(lái)扒去;打噴嚏和咳嗽時(shí),要用餐巾或手帕掩著嘴,把頭遠(yuǎn)離餐桌?

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