女生經(jīng)期飲食習(xí)慣與禁忌
經(jīng)期吃什么水果好
1、不能吃寒涼的水果
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷之物，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。
像西瓜、柚子、柿子、芒果、雪梨、草莓等都屬于寒性水果，此類水果在經(jīng)期雖然也不是說完全不能吃，但最好控制分量。
2、可多吃性溫和的水果
性情溫和的水果可以幫助經(jīng)期婦女補(bǔ)充能量，增強(qiáng)免疫力，如荔枝、金橘、石榴、櫻桃、蘋果等。
特別是蘋果，含有鞣酸以及有機(jī)酸、果膠和纖維等，并且含有纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、鉀、鋅等大量營養(yǎng)物質(zhì)，可止瀉通便，對經(jīng)期常見的便秘很有效果。
3、多吃富含維生素C和維生素E的水果
維C能有效分泌一種緩解痛經(jīng)的物質(zhì)，減輕生理期痛經(jīng)的癥狀。而含胡蘿卜素、維E的水果可以有效減緩神經(jīng)的躁動和衰弱，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡。
如葡萄、桃子、龍眼、櫻桃、大棗等。
4、可吃護(hù)膚補(bǔ)血的水果
經(jīng)期的女性最重要的便是補(bǔ)血，加上女性容易在經(jīng)期衰老，因此經(jīng)期在飲食上可以多作注意。
紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素，多種維生素和氨基酸，能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的貧血體虛。而橙子、圣女果等含有豐富的維生素C、E，葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，減緩衰老。
經(jīng)期飲食習(xí)慣
1、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質(zhì)�？沙园咨忸悾患岸嘈┒垢�、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。
5、飲食應(yīng)定時定量�？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档�，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。
7、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取蔬菜等鈣質(zhì)豐富的食品。
經(jīng)期飲食禁忌
禁忌一：
吃咸食女性在月經(jīng)來潮前謹(jǐn)記忌食咸食。因?yàn)橄淌硶贵w內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。
禁忌二：
喝含氣飲料有不少喜歡喝含氣飲料的'女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
禁忌三：
吃刺激性食物月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。月經(jīng)期的婦女不宜食用辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
禁忌四：
吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
月經(jīng)期間吃生冷食物會不僅會引發(fā)痛經(jīng)還會對身體造成傷害。另外，像螃蟹、田螺、竹筍等寒性食物也忌吃。
禁忌五：
吃乳酪類食物乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。
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