高蛋白的食物

時間：2020-12-22 14:27:34 飲食文化我要投稿

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高蛋白的食物

　　高蛋白飲食誤區(qū)有哪些?蛋白質(zhì)是日常膳食不可缺少的一環(huán),蛋白質(zhì)為人體提供能量,以及是細(xì)胞主要組成物質(zhì)。下面小編整理高蛋白的食物，希望給大家?guī)韼椭?

高蛋白的食物

　　動物蛋白

　　1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等;

　　2.畜肉，如牛、羊、豬肉等;

　　3.禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;

　　4.蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等;

　　植物蛋白

　　1.大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高。

　　2.干果類：芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

　　3.螺旋藻

　　食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高，而谷類含量較少，蔬菜水果中更少。人體對蛋白質(zhì)的需要不僅取決于蛋白質(zhì)的含量，而且還取決于蛋白質(zhì)中所含必需氨基酸的種類及比例。由于動物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高。

　　在植物性食物中，米、面粉所含蛋白質(zhì)缺少賴氨酸，豆類蛋白質(zhì)則缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食用混合性食物具有互補(bǔ)功能，提高混合蛋白質(zhì)的利用率，若再補(bǔ)充適量的動物性蛋白質(zhì)，可提高膳食中蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。雖然人乳、牛乳、雞蛋中的蛋白質(zhì)含量較低，但它們所含的必需氨基酸量基本上與人體相符，所以營養(yǎng)價值較高

　　高蛋白的`重要性

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要物質(zhì)，也是人生命的基本物質(zhì)。身體中各種組織——肌肉、骨骼、皮膚、神經(jīng)等都含有蛋白質(zhì)。

　　生長的物質(zhì)基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)，是酶的主要成分。

　　人體的60%以上是水分，去了水分之后，大約有一半是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。

　　心肝腎肺等所有臟器的主要成分是蛋白質(zhì)。

　　肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)。

　　骨頭里面除去鈣磷等礦物質(zhì)，仍然含有大量蛋白質(zhì)，讓它保持韌性與活力。

　　血液、淋巴液、筋腱、皮膚、毛發(fā)、指甲的主要成分都是蛋白質(zhì)。

　　消化道、呼吸道表面的那層粘膜也是蛋白質(zhì)。

　　汗液、唾液、粘液里面含有蛋白質(zhì)

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