高考飲食菜譜
高考期間飲食一直是各位家長(zhǎng)關(guān)心的，高考期間吃什么好？下面是小編為大家搜集整理的高考飲食菜譜，希望能對(duì)大家有所幫助！
早餐
1、主食
早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經(jīng)必需的能量。但一定不能過量，過多可能會(huì)引起犯困和反胃酸。
2、鈣質(zhì)
早餐從牛奶、奶酪中補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，除了有利于彌補(bǔ)夜晚體內(nèi)鈣的損耗，還可以促進(jìn)體內(nèi)部分酶的活動(dòng)，調(diào)節(jié)酶的活性作用，參與神經(jīng)、肌肉的生理活動(dòng)和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，有助于考生保持敏捷的思維能力。
3、蔬菜
早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中豐富的維生素和礦物質(zhì)可以促進(jìn)新陳代謝和能量轉(zhuǎn)換，保持細(xì)胞正常的滲透壓、維護(hù)心腦血管柔韌的彈性，有利于緩解考生緊張的情緒。蔬菜中富含維生素 C 和葉酸，和牛奶類似的是對(duì)于穩(wěn)定情緒、保持平和心態(tài)都有很好的幫助。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
雞蛋：早餐炒肉菜不太現(xiàn)實(shí)，不過有一份雞蛋營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)不錯(cuò)了。
牛肉：也可以準(zhǔn)備少量的自制鹵牛肉，早餐吃兩三片會(huì)很耐餓，其中富的含 B 族維生素，對(duì)于促進(jìn)其它營(yíng)養(yǎng)吸收也很有幫助。
5、少量水果、堅(jiān)果
水果：早餐可以根據(jù)情況，增加少量水果。水果中各種水溶性維生素和礦物質(zhì)含量尤高，可以快速消化和吸收。
堅(jiān)果：適量的堅(jiān)果，可以補(bǔ)充豐富的脂溶性維生素和磷脂，有助于機(jī)體合成膽堿，促進(jìn)神經(jīng)元之間的信息傳遞。
午餐
1、不搞特殊化
最為重要的一點(diǎn)，就是要和考生日常的飲食習(xí)慣保持一致，一定不要突然搞特殊化。吃著舒服、沒有不適應(yīng)反應(yīng)、保證衛(wèi)生，最要緊。
2、吃七八成飽
午餐對(duì)于考試是最重要的，辛苦了一上午，還要面臨下午的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，但此時(shí)并不宜大吃大喝。撐得肚滿腸肥后下午可就慘了，搞不好就有打不完的盹兒！因?yàn)樯眢w把消化食物作為最主要工作了，相對(duì)而言大腦中的血液循環(huán)就會(huì)減弱，非常不利于冷靜地用腦。
所以中午飯吃七八成飽就可以了�？纪暝嚳梢猿渣c(diǎn)水果、喝點(diǎn)酸奶，來補(bǔ)充補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)嘛。
3、清淡不油膩
考試期間不建議吃過于辛辣和肥膩厚味的飯菜，這樣不僅讓身體疲于消化，還不利于靜下心來冷靜考試。
晚餐
1、多吃豆制品少吃肉
晚餐不建議吃太多肉類，適量的肉類或用豆制品替代肉類也是不錯(cuò)的選擇，可以讓你安心復(fù)習(xí)，然后平靜入睡。
2、多吃粗雜糧
考試期間，考生容易著急，一些比較溫和的食物必不可少。我們可以用小米、紅豆、紫米、山藥、薏米等 B 族維生素豐富、膳食纖維較多的.粗雜糧。
3、保障新鮮果蔬
也可以用各種維生素和礦物質(zhì)豐富的新鮮水果和蔬菜來幫助消化、補(bǔ)充抗氧化物、保護(hù)眼睛。
兩日精品食譜示范
以下是兩套精品食譜，不妨嘗試下。一些菜式會(huì)有口味差異或習(xí)慣喜好因素，可以自己根據(jù)實(shí)際情況，靈活更換調(diào)整。
食譜一：
早餐 7：00～7：30
小豆沙包 3 個(gè)、煮雞蛋 1 個(gè)
奶酪 15 克（一片）、生菜豬肝粥一碗
腰果仁 15 克、獼猴桃 1 個(gè)、小西紅柿數(shù)個(gè)
午餐 12：00～12：30
紫米飯一碗二兩（生重大米、紫米共 100 克）
咖喱魚塊（土豆 50 克、鱸魚塊 75 克、鮮香菇 20 克）
香干炒蓋菜（香干 30 克、蓋菜 200 克、胡蘿卜 30 克）
海帶豆芽味增湯（海帶芽 30 克、黃豆芽 30 克、茶樹菇 20 克、蝦皮 5 克、味增 5 克）
芒果 1 個(gè)（或替換其它水果，過敏者要小心）
晚餐 17：30～18：00
茼蒿鮮肉湯餃 16 個(gè)（茼蒿、豬肉、少量海米做餡）
拌涼瓜（肉厚味淡的苦瓜 150 克，不喜歡苦味的可以換絲瓜）
姜絲芥末秋木耳（水發(fā)黑木耳 100 克）
加餐 20：00
酸奶 200 毫升
鮮蝦蔬菜沙拉
食譜二：
早餐 7：00～7：30
烤面包 2 厚片（80 克）
西葫蘆煎雞蛋（150 克西葫蘆、一個(gè)半雞蛋）
牛奶堅(jiān)果麥胚粥（牛奶 240 毫升、核桃仁 2 個(gè)、小麥胚芽 30 克）
香蕉 1 根
午餐 12：00～12：30
紅豆飯一碗二兩（生重大米、紅豆共 100 克）
海蝦炒白菜（中等大小的蝦 3 只、大白菜 200 克、香菜 5 克、蒜片）
冬瓜薏米鴨腿湯（帶皮冬瓜、薏仁米、枸杞、鴨腿、香菜）
大櫻桃 100 克
晚餐 17：30～18：00
牛奶果仁饅頭（牛奶和面加碎杏仁蒸饅頭）
麻醬手撕茄子（芝麻醬、蒸長(zhǎng)茄子、少許蒜泥）
白灼油麥菜（油麥菜 200 克，紅柿子椒 20 克）
百合山藥小米粥（百合、山藥、小米、枸杞）
加餐 20：00
果仁酸奶（原味酸奶+新鮮的各色水果+少許堅(jiān)果粒）
高考飲食注意事項(xiàng)
忌臨時(shí)換食譜
一般考試前一周不要隨意改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要食用平時(shí)考生沒有吃過的新食物。因?yàn)樾率澄锲饺諞]吃過，可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。突然改變?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)，反而會(huì)讓孩子不習(xí)慣，增加心理負(fù)擔(dān)，不利于臨場(chǎng)發(fā)揮�？记耙俪匀菀桩a(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
注意忌口
如果考生出現(xiàn)咳嗽和哮喘，像蝦、蟹類雖然含有大量的鈣、磷、蛋白質(zhì)，卻不建議在備考期間食用，因?yàn)檫@些食物中的異性蛋白，會(huì)引起進(jìn)一步過敏。同樣，考生應(yīng)少吃荔枝、芒果等熱性水果，防止“上火”。
忌臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)
臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)不妥。營(yíng)養(yǎng)和知識(shí)一樣，要靠平時(shí)積累。保健品絕非萬能，保健品也有因人而異、適不適合的問題�？忌图议L(zhǎng)不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生“特異功能”，如果不吸收、不適應(yīng)的話，反而會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長(zhǎng)的意圖適得其反。
忌吃冷飲
高考期間最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應(yīng)少飲，以免影響食欲�？梢栽谌椭g讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩(wěn)定情緒的功能�？梢院纫恍┏戎⑻O果汁、番茄汁，特別是新鮮的原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。
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