高考生飲食建議-高考吃什么好
離2017年高考的日子越來越近，這個時候也往往是家長們最不淡定的時候。在高考這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中，辛苦的不僅僅是奮勇拼搏的莘莘學子們，還有一直在幕后默默支持的父母。下面是CNrencai小編收集整理的高考生飲食建議-_高考吃什么好，歡迎閱讀參考!!
高考生飲食建議_高考吃什么好
一、主食 以谷類為主，適當吃些燕麥片、雜糧和薯類。目的是補充足量的`糖類，保證大腦的能源供給。高中生每日谷類參考攝入量300-500g。
二、副食 攝入適量的動物性食物、堅果。如魚、畜禽肉、蛋類等，每日約200g，海魚富含DHA，可以提高大腦功能。食用動物肝臟、魚類、紅肉、橙黃色蔬菜等食物對緩解眼睛疲勞有很多益處;蔬菜和水果提供豐富的礦物質、維生素C和膳食纖維。
三、每日飲奶 每日飲奶約250ml，維持血鈣的穩(wěn)定，保證情緒的穩(wěn)定。
四、科學的烹調(diào) 烹調(diào)以清淡為主，盡量少用油炸、烘烤的烹調(diào)方法。
五、合理安排餐次 一日三餐，早餐吃好，午餐豐富，健康晚餐要清淡易消化。有些學生晚上復習時間長，可適當增加一點晚餐。
六、合理補充水分 水的補充宜少量多次，切忌暴飲，尤其不宜過多冷飲。除了正常飲水外，可適當選擇一些有營養(yǎng)飲料，如酸奶、綠豆湯、鮮果汁等。
七、注意飲食衛(wèi)生，預防病從口入 只要注意飲食的合理搭配，做到平衡營養(yǎng)，就不必進食補品補藥，更不應胡亂服用藥品或補品。
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1、滋潤大腦：水。哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
2、保護大腦：抗氧化物。隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失�？寡趸瘎┛梢詫棺杂苫奈：�，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
3、調(diào)節(jié)能量：膳食纖維。大腦運轉的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。
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