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老年人降血糖喝什么粥好

時間:2021-03-03 13:57:28 飲食文化 我要投稿

老年人降血糖喝什么粥好

  高血糖是中老年人常見的一種疾病,其并發(fā)癥非?膳拢趺礃硬拍芡ㄟ^食療的方式來達(dá)到降血糖的目的呢?下面是CNrencai小編收集整理的老年人降血糖喝什么粥好,歡迎閱讀參考!!

  老年人降血糖喝什么粥好

  1、老年人降血糖喝什么粥

  1、玉米須粥:

  玉米須15克,粳米50克。將玉米須洗凈,加水兩碗,煮20分鐘,去渣取汁。粳米洗凈,加入玉米須汁液中,煮成粥?纱缤聿褪秤谩_m合各類糖尿病患者。

  2、葛根白米粥:

  葛根粉30克,大米100克。用白米煮粥,加入葛根粉,煮至米爛成粥即成。適合形體消瘦的糖尿病患者。

  3、芝麻黑豆粥:

  黑芝麻500克,黑豆1000克。將兩者一起加工成粉。每次取黑芝麻黑豆粉共100克,加面粉50克,調(diào)和均勻后煮成粥。分成3頓,隨餐食用。適合各類糖尿病患者。

  4、南瓜麥麩粥:

  青嫩南瓜250克,麥麩50克,粟米50克。南瓜洗凈切小塊,入鍋加水煮至六成熟,加入洗凈的粟米,煮沸后加麥麩。充分拌勻,熬煮至粟米熟爛即成。適合各類糖尿病患者。

  5、苦瓜粥:

  苦瓜150克,粳米50克?喙舷磧羧サ、去籽、切片。粳米淘凈,入鍋加水煮成粥,加入苦瓜片,用小火煮10分鐘即成。早晚兩次分食。適合各類糖尿病患者。

  2、如何運(yùn)動能控制血糖

  1、把握速度

  很多糖友急于通過運(yùn)動降低血糖,卻由于無法忍受過大的運(yùn)動量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時快步走的運(yùn)動量,不妨從小運(yùn)動量開始。圣地亞哥競走教練說:“不必?fù)?dān)心運(yùn)動強(qiáng)度太低,研究表明,每天步行十分鐘對健康也是有益的。”因此,你可以每天步行三次,每次步行十分鐘,直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。

  2、忽快忽慢

  如果你以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣,那很難適應(yīng)短時間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動。不妨每天多走半小時,通過加長步行距離來積累運(yùn)動量。還有個好方法是,你可以在一次鍛煉中采用不同的`強(qiáng)度,快走10分鐘再放慢速度走10分鐘,對提高心肺功能很有好處。

  3、挑戰(zhàn)難度

  堅持運(yùn)動一段時間后,如果你想增加難度,除了提高步行的速度,還可以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式,這樣除了有助于穩(wěn)定血糖,還能幫你塑造出臀部曲線。不過,對于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言,選擇時需要慎重。

  4、增加新鮮感

  選擇多種運(yùn)動方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練?梢酝ㄟ^力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運(yùn)動堅持下去。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式,無論你做晚餐或者午間休息時都可以安排。

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