通便吃什么菜好

　　便秘是人們生活中常見的疾病之一，便秘會令人睡著和坐著都會感覺到很辛苦。那么通便吃什么菜比較好呢?下面CN人才小編帶你去看一看吧!

　　通便吃什么菜好

　　芹菜

　　芹菜不僅具有很好的降血壓，降血脂的作用，還可以有效改善便秘，尤其是對于身體活動量較小，飲食量不多，飲水不足而導致大便干燥的人來說，常吃些芹菜可以刺激腸胃蠕動，有效治療便秘。

　　韭菜

　　韭菜具有補腎溫陽之用，其中的揮發(fā)性精油、硫化物等特殊成分，可以幫助疏調肝氣，增進食欲，增強消化功能，大量的維生素和粗纖維，可有效促進胃腸蠕動，起到改善便秘的作用。

　　菠菜

　　菠菜中有大量的植物粗纖維，可以促進胰腺分泌，促進對食物的消化，同時又可以加速腸道蠕動，加速體內便便的排泄，可輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎、便秘等，另外，大量的維生素，鐵等，可改善缺鐵性貧血。

　　紅薯

　　紅薯也是一種具有顯著改善便秘的食物。紅薯所含有的纖維會米面要高10倍，而質地細膩，在加速消化道蠕動，清理垃圾的同時，又不會損傷腸胃，可以有效改善便秘，預防痔瘡和大腸癌。

　　芝麻

　　黑芝麻的促進頭發(fā)生長的作用，是我們大家熟知的.，同時，它還具有強力的潤腸通便作用。芝麻性溫又含油質，可以促進腸道蠕動加快排便，并且還能修復胃壁，在養(yǎng)胃之用，有些寒性體質便秘者，吃清火通便的食物對身體的損害較大，此時，吃些芝麻，核桃，花生等治便秘會更好。

　　擴展閱讀：長期便秘怎么調理

　　大量喝水：當提高纖維攝入量時，不要忘記多喝液體。纖維在結腸內需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

　　每天至少鍛煉30分鐘：日常鍛煉有助于食物在消化道內的運動，降低結腸內壓力，促進腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每周保持活動的時間越多越好。治療便秘好的鍛煉形式之一就是步行。

　　增加纖維攝入量：防止便秘好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結腸內的壓力。纖維的好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點吃一個全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。

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