孕婦適合吃的食物有哪些

時間：2021-02-27 11:37:42 飲食文化我要投稿

孕婦適合吃的食物有哪些

　　懷孕的女性在懷孕的期間需要十分的小心，不僅要在生活行動上面小心，平時的飲食也是相當重要的，只有飲食上面健康有營養(yǎng)了，才能夠讓自己的身體和肚子里的胎兒更加的健康，孕婦可以吃一些補鐵補血的食物。下面CN人才小編帶你去看一看吧!

孕婦適合吃的食物有哪些

　　鐵是造血的`主要原料，為血色素的主要成分。人體如果缺鐵，就會發(fā)生貧血。孕婦在妊娠期更需要增加鐵，以供本身和胎兒造血所需。胎兒要在肝臟內(nèi)儲存一定量的鐵，供出生后約6個月的消耗。這些需要的鐵，都必須在妊娠中、后期加以補充和儲備。

　　如果食物中補充的鐵量不足，就會出現(xiàn)貧血。孕婦發(fā)生貧血，不但對胎兒生長不利，而且也會影響孕婦本身健康，生產(chǎn)時會出現(xiàn)低熱或弛緩出血等合并癥，出血量也會增加。產(chǎn)后母體恢復就會較慢，甚至可能造成致命的傷害，這是很危險的事。

　　為了防止女性懷孕期間貧血，除了孕期注意補充鐵質外，在孕前就要開始多攝取鐵質。鐵能在人體內(nèi)儲存4個月之久，所以應在孕前3個月補充鐵質，并在孕后繼續(xù)補鐵，這樣整個妊娠期以及產(chǎn)后就不會缺鐵。也可避免貧血的發(fā)生。

　　有專家估計，女性在全妊娠期鐵的總需要量在1 000～1 360毫克。主要用于以下幾個方面。胎兒401～500毫克;胎盤6 0～1 1 0毫克;子宮40-50毫克;分娩失血100-200毫克;母體血紅蛋白含量增多400/_500毫克，總需要量1 000～1 360毫克。

　　因此，孕婦應多食用富含鐵質的食物，如動物肝臟與瘦肉，牛、豬、羊、雞等動物肝臟和瘦肉都含有豐富的優(yōu)質蛋白質、鐵、銅等。此外，其他動物內(nèi)臟、魚類、蛋黃等，含鐵量也比較高。

　　這些食品對補充人體鐵質和治療缺鐵性貧血都有特效。含鐵豐富的植物食品有大豆、櫻桃、海藻、綠黃蔬菜、米、芝麻、筍、萵苣、芹菜、苜蓿、蘿卜葉、木耳、口蘑、葡萄、桂圓、出楂、大棗、海帶、油菜、莧菜等，都含有較多的鐵元素。此外，芝麻醬和小米含鐵量也較多。孕婦應在孕前、孕期多吃這些食物。

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