夏季飲食養(yǎng)生之道
夏季十分炎熱，實(shí)施的解暑，合理的作息時(shí)間，良好的心態(tài)，此乃夏季養(yǎng)生之道也。那么夏季的養(yǎng)生之道還有哪些呢?下面是CNrencai小編收集整理的夏季飲食養(yǎng)生之道，歡迎閱讀參考!!
夏季飲食推薦
1、苦瓜:苦瓜具有清熱解毒的功效,同時(shí)還有促進(jìn)食欲的功效了,由其是最適合夏季吃暑氣。
2、西瓜:西瓜性甘,是一種寒涼累的食物,具有清熱解暑之功效,由其是對(duì)于夏季高溫引起的心煩意亂,口干干燥,喉嚨痛,尿黃問題等都有著很好的食療的價(jià)值,但是夏季吃西瓜也不可一次性吃太多了,吃太多了容易傷脾胃,再者對(duì)于糖尿病患者來說也不宜多食之。
3、綠豆:綠豆性平,具有清熱解毒的功效,是夏天敗火的好選擇,多吃可防暑氣,是夏季保健之好選擇。
4、鴨肉:具有滋陰養(yǎng)胃,健脾補(bǔ)虛的作用,夏季常吃的話,則可以起到一個(gè)消水腫的作用。
5、絲瓜:減肥,消暑,涼血,通經(jīng)絡(luò)等功效,夏季常食之,可促進(jìn)身體的免疫力功效,促進(jìn)血液循環(huán)。
6、黃瓜:清熱解渴,生津止渴,同時(shí)又有利于消水腫,夏季常吃就可起到一個(gè)防暑,解暑氣的作用。
夏季飲食方法
1、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
2、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的.0.5%左右,不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
3、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。
夏季飲食保健的方法
1夏季養(yǎng)生之：飲食宜清淡
夏季，天氣干燥，風(fēng)多雨少，人體的水分比較容易通過出汗、呼吸等大量丟失，再加上天氣變化無常，這樣人體易上火。氣溫升高，人們的食欲也會(huì)有所下降，中醫(yī)指出，應(yīng)以清淡、低脂、低鹽、多維生素為主宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)，平時(shí)多吃綠色蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
2夏季養(yǎng)生之：順應(yīng)時(shí)長(zhǎng)睡眠
夏季，就會(huì)變得晝長(zhǎng)夜短，人們的睡眠時(shí)間也會(huì)隨著天亮了而變得越來越少，這時(shí)候，很多人就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的癥狀，現(xiàn)在針對(duì)這種情況，晝長(zhǎng)夜短，人們晚睡早起，睡眠往往不足，再經(jīng)過一上午的忙碌，體力和精力的消耗都比較大。因此中醫(yī)提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促進(jìn)身體健康、減少疾患發(fā)生。
一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜，時(shí)間過長(zhǎng)反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。
3夏季養(yǎng)生之：防精神不足
養(yǎng)生專家提醒說，進(jìn)入夏季，天氣轉(zhuǎn)熱，人們易感到煩躁不安，出現(xiàn)心神不寧。夏季養(yǎng)生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開。此外，還可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、養(yǎng)花等。人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。
4夏季養(yǎng)生之：防氣虛血熱
進(jìn)入夏季后血熱會(huì)給人帶來很多不適，氣虛血熱會(huì)影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補(bǔ)氣和早睡早起，是人儲(chǔ)存陽氣力求身體大獲豐收的一個(gè)季節(jié)。
5立夏養(yǎng)生之：防熱感冒
夏季養(yǎng)生要注意預(yù)防感冒，避免因?yàn)楦鞣N原則受涼，其中多喝水無疑是最好的保健方法。此外立夏之后天氣急劇上升，也勿因貪圖過分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇，否則極易招來熱感冒。
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