一日三餐健康飲食食譜

　　春節(jié)過后，大魚大肉的飲食習慣相信很多人都已經(jīng)吃膩了，下面是小編給大家?guī)�來的一日三餐健康飲食食譜，希望大家喜歡！

　　最佳早餐時間──7：00

　　7點的時間是你最適合吃早餐的時間，因為這時你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分。但是，也不能掐準這個時間起床，最好提前30分鐘，用這段時間排個便、喝口水，洗臉刷牙。

　　早餐食譜：新鮮橘子一個+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。

　　上午加餐時間──10：30

　　如果你這個時間不餓那就可以省略掉，如果餓，可以適當?shù)丶硬�。加餐的�?nèi)容以水果最好，可以吃個蘋果或香蕉。因為在10點前，你體內(nèi)的代謝程度要比平時快上40%，所以，這時大部人都會有餓意，可以吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。

　　最佳午餐時間──12：30

　　正常的午餐時間是12點，但為了避免與晚餐間隔太久，可以把午餐推遲到12：30。這個時間你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。

　　午餐食譜：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。

　　下午茶──15：30

　　這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內(nèi)的`葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

　　優(yōu)質(zhì)的下午茶以杏仁、葡萄干等堅果為主。

　　最佳晚餐時間──18：30

　　晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。

　　晚餐食譜：富含蛋白質(zhì)的豆類+主食。

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