懷孕媽媽飲食誤區(qū)
懷孕之后，從家里的長輩到身邊的朋友就開啟了無休止的“話嘮”模式，內(nèi)容從吃穿到住行包羅萬象，當(dāng)然，民以食為天，“吃”永遠(yuǎn)是大家關(guān)注的“重中之重”!可是，真的做到了正確的飲食嗎?關(guān)于孕期飲食有哪些常見的誤區(qū)呢?
營養(yǎng)保健品多多益善?
整個(gè)孕期如果能夠正常飲食，沒有必要過多地補(bǔ)充營養(yǎng)保健品。我們強(qiáng)調(diào)備孕期和孕前三個(gè)月補(bǔ)充葉酸或含葉酸的孕期復(fù)合維生素，主要原因是葉酸對(duì)于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形有重要的作用，還能預(yù)防孕期貧血，但食物中的葉酸遇熱或遇光不穩(wěn)定，如果單從食物中攝取葉酸可能量不足。葉酸的補(bǔ)充也不建議多多益善，每天葉酸補(bǔ)充的推薦量是0.4-0.8毫克，這個(gè)量足以滿足孕期的需要了。另外，孕中晚期胎寶寶生長發(fā)育速度加快，孕媽媽需要的鐵和鈣等微量元素增加，如果產(chǎn)檢已經(jīng)提示孕媽媽血清鐵蛋白含量不足或有缺鐵性貧血，還是應(yīng)該在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑來預(yù)防或治療缺鐵性貧血。如果孕媽媽飲食中奶制品攝入不足或有缺鈣抽筋的癥狀，也應(yīng)該選擇適量的鈣劑來滿足身體的需要。所以，孕媽媽們，可以明確地告訴你們，營養(yǎng)保健品并非多多益善，最好的營養(yǎng)在膳食里，我們首先要做到平衡膳食，合理營養(yǎng)，如果需要補(bǔ)充營養(yǎng)保健品，建議在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充。
全吃素食
全吃素食對(duì)胎兒發(fā)育還是有一些影響的，因?yàn)橹苄跃S生素必須在有一定的油脂內(nèi)才能溶解，被人體吸收。單純地素食會(huì)造成營養(yǎng)種類的缺失，影響胎兒的生長發(fā)育。胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)除了含有蛋白質(zhì)，還有磷脂，我們吃食物當(dāng)中的磷脂的吸收是需要在脂質(zhì)的環(huán)境下才能吸收。好多素食里不含有磷脂，這樣的話很難保證胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的完善地發(fā)育。如果習(xí)慣素食的媽媽，豆制品是再好不過的健康食品，它可以提供孕期所需的很多營養(yǎng)，如優(yōu)質(zhì)的植物蛋白。還建議要吃一些堅(jiān)果，比如前面提到的核桃、杏仁、葵瓜子等。所以說妊娠期間不推薦孕媽媽全吃素食，更提倡充分地?cái)z入各種類型營養(yǎng)食物。
孕媽媽建立良好的飲食習(xí)慣很重要，比如定時(shí)進(jìn)餐，少食多餐，不挑食，食物多樣化，多飲水，盡量選用天然少加工的食物。職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽有時(shí)忙起來常常忘了飯點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候可以用手機(jī)提示自己定時(shí)進(jìn)餐，或常常備點(diǎn)小點(diǎn)心，以防發(fā)生饑餓時(shí)低血糖，大量進(jìn)食后血糖過高的情況發(fā)生。孕媽媽規(guī)律的飲食習(xí)慣有助于為胎寶寶提供穩(wěn)定的營養(yǎng)，另外在孕媽媽子宮里胎寶寶也在學(xué)習(xí)喲，有助于培養(yǎng)胎寶寶出生后良好的生活習(xí)慣。
一人吃兩人補(bǔ)?
家里常聽到長輩說，孕婦是“一人吃，兩人補(bǔ)”。但孕媽媽別忘了，這另外一個(gè)人，還只是個(gè)小小的胎寶寶呢!他所需要的熱量，遠(yuǎn)比你以為的要少得多——懷孕前三個(gè)月，你甚至不需要增加任何熱量，三個(gè)月后每天只需要300卡路里，就足以維持孕中晚期胎兒生長發(fā)育的熱量需要了。問題是，多少是300卡路里呢?一杯500毫升的牛奶是300卡路里，一包薯片可能也是300卡路里。我們不應(yīng)該單從一種食物增加這300卡路里，我們強(qiáng)調(diào)食物多樣化，營養(yǎng)搭配均衡。如果您是孕前體重正常的孕媽媽，那您只需比孕前多攝入1-2成食物就相當(dāng)于補(bǔ)充這額外的300卡路里了，如果是孕前體重超重或肥胖的孕媽媽攝入的食物可以略少一些，孕前體重不足的孕媽媽孕期攝入的食物可以略多一些。
寶寶膚色跟孕期飲食有關(guān)嗎?
目前沒有證據(jù)直接證明寶寶的膚色跟孕期飲食有關(guān)系，寶寶的膚色更多取決于父母的基因，即遺傳父母的.膚色。但是孕期飲食營養(yǎng)充足有助于胎寶寶皮膚的健康發(fā)育。很多孕媽媽孕期喜歡吃維生素豐富的蔬果或富含膠原蛋白的食物，比如海參、豬蹄等，這些食物都有其特殊的營養(yǎng)成分，對(duì)于胎寶寶的皮膚發(fā)育以及孕媽媽增加皮膚彈性，緩解妊娠紋都有好處。但也不必過多食用，食物搭配多樣化更有利于母胎健康。
懷孕媽媽飲食注意事項(xiàng)：
1、孕早期嘔吐嚴(yán)重的孕媽媽，可以在食物中適量加入生姜緩解孕吐，比如生姜茶飲(生姜、橘皮各10克，加適量紅糖煮水當(dāng)茶飲)。多食用西瓜、雪梨、橙子等富含水分的水果，菜肴清談適口，孕媽媽精神上盡量放松。如果嘔吐過于嚴(yán)重，不能進(jìn)食，應(yīng)該及時(shí)就診，可能需要補(bǔ)液輸注葡萄糖鹽水以及維生素等幫助您度過這段特殊的時(shí)期。
2、有的孕媽媽孕前可能患有胃炎，常常有反酸、噯氣、胃脹、胃痛不適，孕期應(yīng)該堅(jiān)持規(guī)律進(jìn)食，少食多餐的良好飲食習(xí)慣，選用易消化少油膩的食物也有助于孕媽媽胃炎的痊愈。但孕媽媽如有出現(xiàn)明顯的胃部不適還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)醫(yī)生可以應(yīng)用一些相對(duì)安全的藥物治療胃炎。
3、妊娠高血壓的孕媽媽要堅(jiān)持低鹽低脂的飲食原則，鹽分?jǐn)z入過多會(huì)造成孕媽媽水份和鈉離子潴留，升高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。油脂過多攝入增加孕媽媽的血粘度，造成血管內(nèi)脂質(zhì)沉積的風(fēng)險(xiǎn)。另外，孕媽媽也要注意勞逸結(jié)合，多休息，監(jiān)測(cè)血壓，如果血壓過高也需要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用降壓藥物。
4、妊娠期糖尿病是孕期常見的一種并發(fā)癥，推薦給糖媽媽的血糖管理原則是“邁開腿，管住嘴“。食物熱量滿足母胎營養(yǎng)需要但不可過量，少食多餐、多選用升糖指數(shù)低的食物，增加運(yùn)動(dòng)量，監(jiān)測(cè)血糖，盡量將血糖控制在相對(duì)平穩(wěn)的水平。
5、妊娠合并心臟病的孕媽媽的飲食原則類似于妊娠高血壓的孕媽媽，建議低鹽低脂飲食，多休息，定期產(chǎn)檢，在心內(nèi)科醫(yī)生和產(chǎn)科醫(yī)生的共同監(jiān)護(hù)下妊娠。
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