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麥當(dāng)娜的瘦身食譜

時(shí)間:2021-01-17 17:09:27 飲食文化 我要投稿

麥當(dāng)娜的瘦身食譜

    45歲的麥當(dāng)娜已是兩個(gè)孩子的母親,同時(shí)她又是一個(gè)名副其實(shí)的健身狂熱者。麥當(dāng)娜身高1.63米,體重51公斤,不吸煙,也不喝酒,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
  瘦身秘訣
  麥當(dāng)娜十分熱衷她的長(zhǎng)壽進(jìn)食方式,這是一種以蔬菜、谷物為主的進(jìn)食方式。與其說它是一種飲食方法,不如說是一種生活哲學(xué)。其重點(diǎn)是:保持內(nèi)在平衡。
  該療法建議實(shí)施者只進(jìn)食營養(yǎng)價(jià)值高(不含化學(xué))的天然食品。除魚類之外,只吃嚴(yán)格規(guī)定的素食,如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào),每一口均要細(xì)嚼50次以上。
  麥當(dāng)娜飲食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白質(zhì)30%,脂肪占30%,跟醫(yī)學(xué)界推崇的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)55:15:30有一段距離。有醫(yī)生說麥當(dāng)娜的'食譜與不少節(jié)食者相同,鈣含量太少。
  麥當(dāng)娜菜單上沒有奶或奶制品,這樣下去,麥當(dāng)娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過高,纖維太少,且食量不足。
  專家認(rèn)為,如果要有效減肥,應(yīng)注意:
  1、確保每餐都有碳水化合物。
  2、讓身體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),是減肥的關(guān)鍵。
  3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是經(jīng)常吃就行。假如對(duì)自己太苛刻,把愛吃的東西或甜品均視為禁忌,反而會(huì)影響心理健康。
  4、每周能減1磅體重已經(jīng)相當(dāng)成功。
  5、與其節(jié)食,不如改變食物結(jié)構(gòu),多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麥面包等。
  美瘦宣言
  麥當(dāng)娜從不中斷健身計(jì)劃。不管她的日程安排得如何滿,1個(gè)小時(shí)的慢跑必定會(huì)列入她的日程表中。麥當(dāng)娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發(fā)達(dá)的胳膊,美國女性健美雜志曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂。最近,麥當(dāng)娜又發(fā)現(xiàn)瑜伽對(duì)她有莫大的好處----能促進(jìn)身心平衡,使思想敏捷,身體靈活,增加免疫力,精力充沛。
  麥當(dāng)娜的典型菜譜
  早餐:燕麥糊、麥片粥
  午餐:水田芥菜湯

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