寶寶冬季吃什么御寒 營養(yǎng)食譜全面增加抵抗力

　　寶寶冬季御寒食譜

　　1、補充足夠的鈣和鐵

　　鈣是可以加強肌肉和血管的興奮性和伸縮性的，鐵則是可以增加血液中的攜氧量，由此來加快血液循環(huán)和加速能量的燃燒來為身體提供熱量。

　　含鈣的食物：牛奶、豆制品、海帶、紫菜等。

　　含鐵的食物：蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　2、多吃蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物類食物

　　這一類食物被稱之為產(chǎn)熱營養(yǎng)素，所以冬季里要適當(dāng)?shù)慕o寶寶增加主食和油脂的攝入，另外也要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，比如羊肉、牛肉、雞肉、蝦和鵪鶉都是不錯的選擇，產(chǎn)熱量和御寒能力都很贊。

　　3、含碘食物可促進(jìn)甲狀腺素分泌

　　甲狀腺素可以自動打開人體的抵抗寒冷的功能，所以御寒能力比較差的寶寶可以多吃一些海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米這些富含碘的食物。

　　4、多攝入維生素A和維生素C

　　這兩種食物都是能打開人體御寒系統(tǒng)的哦，維生素A主要來源于動物的內(nèi)臟、胡蘿卜和深色類的蔬菜，維生素C則主要來源于新鮮的水果蔬菜。

　　5、不可缺少無機鹽

　　媽媽們最好在冬季里讓寶寶多攝入一些有根莖的蔬菜，這類蔬菜可以很好的幫助寶寶抵御寒冷，如胡蘿卜卜、土豆、山藥、紅薯、藕、青菜、大白菜，這些都很不錯。

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