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冬季皮膚干吃什么可以潤膚 12種食物最潤膚

時(shí)間:2021-01-22 18:48:57 飲食文化 我要投稿

冬季皮膚干吃什么可以潤膚 12種食物最潤膚

  冬季皮膚干吃什么?

冬季皮膚干吃什么可以潤膚 12種食物最潤膚

  1、水

  保持身體中的水分最主要是先喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成,當(dāng)身體水分蒸發(fā)時(shí),需要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分,才可緩解皮膚干燥的問題。它也能有助于肌膚的內(nèi)循環(huán),為細(xì)胞傳送營養(yǎng)物質(zhì),使的皮膚更加水潤飽滿,另外也能促進(jìn)血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣。

  推薦吃法:冬天要喝新鮮開水,但不要太燙,一般25-30攝氏度較適合,否則會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害。最好一次把整杯水喝完,每次只喝一兩口止渴,對(duì)身體補(bǔ)水無濟(jì)于事。

  2、豬皮

  平時(shí)多吃富含膠原蛋白的食物對(duì)皮膚有好處,例如豬皮。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析,每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%,為豬肉的2.5倍,而脂肪卻只有2.27克,為豬肉的一半。中醫(yī)歷來有以形治形的理論,所謂“吃皮補(bǔ)皮”。特別是肉皮中的主要成分膠原性蛋白,能使人體皮膚富有彈性、白嫩、皺紋減少或消失,使人顯得年輕。

  推薦吃法:豬肉皮250克、醬油50克,將豬肉皮刮洗干凈,切成寬3厘米的肉皮片,放進(jìn)500克水中慢火煮35分鐘左右,加進(jìn)醬油即成色香味俱全的豬皮凍。冬天自然成凍,夏天放進(jìn)冰箱,此菜最好晚上做,第二天早餐佐稀飯。

  3、花生

  花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

  推薦吃法:小編不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生,只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養(yǎng),飽腹感也會(huì)增加,對(duì)于減肥是非常有利的。

  4、核桃

  要想解決皮膚干的問題,可以多吃一些含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)或維生素C的食物。不飽和脂肪酸在核桃等食物中含量較多。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥,這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外,它的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富,是美容、美發(fā)的佳品。

  推薦吃法:核桃可以生吃,也可以加入適量鹽水,煮熟吃,還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。應(yīng)連同核表面的色薄皮一起吃,因?yàn)檫@部分的營養(yǎng)也很豐富。另外也可以碾碎之后加到點(diǎn)心之中。核桃本身偏溫?zé),因此建議與溫涼性的食材一起加工。

  5、南瓜

  南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素,食用后在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素a,對(duì)保護(hù)呼吸系統(tǒng)黏膜阻礙細(xì)菌病毒的侵襲很有幫助,而且維生素a還可以預(yù)防皮膚干燥、促進(jìn)視力的發(fā)育。此外,南瓜中還含有維生素c、b族維生素、氨基酸等多種營養(yǎng)物質(zhì),它們對(duì)增強(qiáng)免疫力都起著重要作用。

  推薦吃法:煮南瓜不能太軟也不能太硬,否則南瓜的味道會(huì)大打折扣。最好的辦法是用大鍋煮。只需將南瓜切成小塊,然后在鍋中加入能沒過南瓜的水就可以了。

  6、鮭魚

  大部分深海魚類對(duì)皮膚都有好處,而鮭魚是含有Omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類,是皮膚的組成成份,可以幫助皮膚鎖住水分,也可以抗老減少皺紋,而且這種成分只能從食物中攝取。鮭魚除了Omega-3不飽和脂肪酸外還含有蝦青素,其抗氧化能力是維他命E的數(shù)百倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老。

  推薦吃法:鮭魚頭1/4個(gè),青木瓜1/4個(gè),黃茋5片,生姜2片。青木瓜去皮切塊,鮭魚頭洗凈垛塊備用;鍋中加滿水(愛喝濃湯的可只加半鍋水),放入所有材料同煮10分鐘,至煮爛即可。

  7、獼猴桃

  獼猴桃富含維生素E,可預(yù)防色素沉著、保持皮膚白凈,并有助于消除皮膚上已有的斑點(diǎn)等斑點(diǎn),能夠幫助愛美的你解決皮膚干燥的煩惱。維生素C在獼猴桃中含量較高,它能夠促進(jìn)皮膚中的重要成分——膠原蛋白的合成,可以讓皮膚更滋潤、有彈性。

  推薦吃法:嘴唇干裂就喝黃瓜獼猴桃汁。黃瓜200克、獼猴桃30克、涼開水200毫升、蜂蜜兩小匙。黃瓜洗凈去籽、留皮切成小塊,獼猴桃去皮切塊,一起放入榨汁機(jī),加入涼開水?dāng)嚢,倒出加入蜂蜜于餐前一小時(shí)飲用。

  8、黑芝麻

  在冬季里,人體精微的津液損耗較多,容易皮膚干燥,多吃具有滋潤作用的黑芝麻對(duì)身體大有裨益。芝麻中的維生素E含量是蔬果的6倍,維生素E具有滋養(yǎng)皮膚的作用,再加上芝麻素的強(qiáng)抗氧化作用,整體讓肌膚的保鮮期加長不少。

  推薦吃法:很多人不知道怎樣把芝麻和一日三餐聯(lián)系起來,其實(shí),只要煮粥的時(shí)候順便加些芝麻進(jìn)去,做成芝麻粥,把它當(dāng)成早餐或晚餐,經(jīng)常食用就可以了。

  9、蘋果

  蘋果含有豐富營養(yǎng),是一種天然美容水果。蘋果含有大量水分,而且含有的保濕因子對(duì)皮膚起到很好的保濕作用,并且蘋果所含的維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著,常食蘋果可淡化面部雀斑及黃斑。另外,蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢,有祛痘作用。

  推薦吃法:如果你將皮削掉的話,就將所有的營養(yǎng)都扔掉了。如果可以的話,最好選擇有機(jī)蘋果,并將其整個(gè)紅皮或綠皮嚼碎。

  10、鱷梨

  一個(gè)鱷梨包含4克蛋白質(zhì),是含蛋白質(zhì)最高的水果。除了營養(yǎng)成分外,鱷梨對(duì)頭發(fā)健康和皮膚也有關(guān)鍵作用。赫芬頓郵報(bào)的報(bào)道稱,抗氧化劑、氨基酸和鱷梨內(nèi)的精油可以幫助修復(fù)受損發(fā)絲,滋潤干燥皮膚,治療曬傷,甚至減少皺紋。

  推薦吃法:你可以把鱷梨當(dāng)住黃油加到烘焙食品食譜中。滑膩的質(zhì)感和健康的.脂肪,使鱷梨成為烘烤的美味的簡單替代物。你不會(huì)做綠色松餅,可以用鱷梨代替黃油,做出更健康的巧克力片餅干、香蕉面包和蛋糕。

  11、牛奶

  牛奶中富含維生素A,可以防止皮膚干燥及暗沉,使皮膚白皙,有光澤。牛奶中含有大量的B2,可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對(duì)黑色素有消除作用,可防治多種色素沉著引起的斑痕。牛奶的好處是能為皮膚提供封閉性油脂,形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā),還能暫時(shí)提供水分,可保證皮膚的光滑潤澤。

  推薦吃法:很多人不喜歡牛奶因?yàn)榕D讨杏?ldquo;腥味”,蜂蜜就是這“去腥利器”。蜂蜜還有潤腸通便的功效,對(duì)于喝牛奶上火易便秘的人來說更是絕佳搭配,對(duì)于糖尿病患者此款飲品單糖含量較多并不推薦大量飲用。

  12、胡蘿卜

  胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素,它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用,可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性,因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A,會(huì)引起皮膚干燥,角質(zhì)代謝失常,易松弛老化。

  推薦吃法:胡蘿卜中富含的β—胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。把胡蘿卜與肉類混合做餡,動(dòng)物油脂會(huì)提高β—胡蘿卜素的吸收率。此外,胡蘿卜用油炒著吃,也可促進(jìn)人體對(duì)β—胡蘿卜素的吸收。

  冬季皮膚干吃什么?增加各種維生素的攝入。維生素對(duì)于防止皮膚衰老,保護(hù)皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬匾饔谩H缇S生素A缺乏,可導(dǎo)致皮膚彈性下降,變得粗糙;若缺乏維生素B2時(shí),會(huì)出現(xiàn)口唇皮膚干燥、開裂等。富含維生素A的食物:如動(dòng)物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2豐富的食物如酵母、魚、蛋、豆類、黃鱔、河蟹等。另外維生素E有抗細(xì)胞膜氧化的作用,因而對(duì)皮膚有抗衰的作用。含維生素E較多的食物如:芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。

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