立冬之節(jié)話養(yǎng)生
11月7日，是立冬之日，這是我國(guó)二十四節(jié)氣中的“四立(立春、立夏、立秋、立冬)”之一，是一個(gè)重要節(jié)氣。
在很多人看來(lái)，立冬以后，天氣轉(zhuǎn)寒，進(jìn)入了一個(gè)萬(wàn)物凋零的時(shí)節(jié)，此時(shí)人們應(yīng)該盡量多休息，不要過(guò)多的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免傷到元?dú)狻Ｆ鋵?shí)，這樣的說(shuō)法并不完全正確，大家還是應(yīng)該注意養(yǎng)生保健。不過(guò)，冬季的養(yǎng)生保健主要在起居、睡眠和飲食三個(gè)方面，把這三個(gè)方面搞好了，冬季養(yǎng)生自然就做到了。
起居重在精力充沛。進(jìn)入冬季，不少人早晨醒來(lái)后，因?yàn)樘鞖饫�，總是懶得離開(kāi)熱被窩，想在床上多躺一會(huì)。不論是年輕人還是老年人，凡有過(guò)戀床不起的人恐怕都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡，有“越睡越乏”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，仿佛還不如白天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。這是因?yàn)閼俅泊騺y了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。另外，對(duì)于老年人，早晨一覺(jué)醒來(lái)后，總會(huì)有急不可待地排尿感，不過(guò)尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。有些朋友雖然沒(méi)有睡懶覺(jué)的習(xí)慣，但冬季起床后也不要立即劇烈運(yùn)動(dòng)，必須稍作休息，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。由于生活節(jié)奏的加快，一些人因睡懶覺(jué)來(lái)不及吃早餐，有些年輕的姑娘為“減肥”而不吃早餐，有些人限即使是吃早餐，也很馬虎，殊不知這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或早餐吃不好，會(huì)直接影響上午的.工作、學(xué)習(xí)效率。
睡眠重在質(zhì)量安穩(wěn)。冬天到了，有些人認(rèn)為穿著一些厚重的衣服睡覺(jué)可以保暖，可是殊不知皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，要是穿著厚衣服睡眠，會(huì)妨礙皮膚呼吸，還會(huì)影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，反而影響睡眠的質(zhì)量。漫長(zhǎng)的冬季“寒凝大地”，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，自然界中的許多生物都進(jìn)入休眠狀態(tài)，以適應(yīng)寒冷的襲擊，養(yǎng)精蓄銳，以待來(lái)年。人與自然是相應(yīng)的冬季晝短夜長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也相應(yīng)增多，因而需要合理調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，并注意做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防影響睡眠與精力。同時(shí)，民間有“健腳即健身”之說(shuō)，每天晚上堅(jiān)持用熱水泡泡腳，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于睡眠。當(dāng)然，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不是說(shuō)可以早晨貪睡不起，合理的增加室外活動(dòng)，散散步、多曬太陽(yáng)也是消除冬季郁悶、增強(qiáng)活力的良藥。
飲食重在增加熱量。冬季天氣寒冷，人們要增強(qiáng)對(duì)寒冷的抗御能力，不外乎使體內(nèi)產(chǎn)熱增加、散熱減少，而調(diào)整飲食增加熱量是其中的重要方法之一。在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來(lái)保證。因此，冬季的飲食調(diào)養(yǎng)宜用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，除日常的米面、谷物等主食外，可多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋(píng)果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類、豆類等以保證身體對(duì)維生素的需要。另外，冬季是腎主令之時(shí)，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。所以，飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，以保心腎相交，食辛熱之品，使肺氣直達(dá)，固實(shí)腎氣。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過(guò)食，勿多食蔥，以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱。冬季切忌吃較硬和生冷的食物，此類食物多屬陰，易傷脾胃之陽(yáng)，如腎陽(yáng)虛者，常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。
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