女孩學(xué)習(xí)舞蹈的好處及孩子長高的方法

　　女孩學(xué)習(xí)舞蹈有什么好處

　　1、女孩學(xué)習(xí)舞蹈能長高

　　舞蹈可使新陳代謝顯著增強(qiáng),少年兒童正處于骨骼的生長時(shí)期,使其身體各部的生長發(fā)育更快;舞蹈可增加骨的血液供給,使骨組織得到更多的營養(yǎng)物質(zhì),又能給生長骨骼的骨骺以適當(dāng)刺激,從而促進(jìn)生長;因此舞蹈訓(xùn)練能促進(jìn)少年兒童身高增長,據(jù)統(tǒng)計(jì)同性別、同年齡的少年兒童,參加舞蹈訓(xùn)練的比不參加訓(xùn)練的,身高平均要高 4 -8 厘米 。

　　人體的形體與機(jī)能在一定期程度上取決于先天因素,但是后天的影響也起著很大的作用。舞蹈訓(xùn)練可以克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態(tài),使身體變得挺拔;還可以使主要運(yùn)動(dòng)肌肉的力量得到提高,減少肌肉上覆蓋的脂肪,使其均稱而有線條,也使肌肉、韌帶等得到拉伸,正處于快速生長發(fā)育時(shí)期的孩子,經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練能使他們站得直,形體優(yōu)美,且能糾正駝背、端肩等形體問題。

　　2、學(xué)習(xí)舞蹈有什么好處

　　動(dòng)作協(xié)調(diào):舞蹈需要全身各部位的配合,通過音樂與舞蹈動(dòng)作的和諧達(dá)成動(dòng)作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,并且使孩子更有節(jié)奏感。

　　肢體靈活性和柔韌性:由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等,孩子的柔韌性,動(dòng)作靈活性好。還能夠提高少兒的身體素質(zhì)。經(jīng)過訓(xùn)練,兒童的力量、控制、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質(zhì)都會(huì)得到提高。

　　鍛煉毅力:從基本功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神,磨練堅(jiān)強(qiáng)意志。

　　提高身體素質(zhì):舞蹈需要一定的體力消耗,剪除練習(xí)后能促進(jìn)孩子食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能,提高身體抵抗力,減少生病機(jī)會(huì)。使少兒神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性改善,促進(jìn)視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機(jī)能的提高,使大腦更靈活、健全,反應(yīng)更迅速,動(dòng)作更靈敏。舞蹈還有利于提高生理機(jī)能。訓(xùn)練能夠改善心肺系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能,減少患心臟病的危險(xiǎn)性,降低血壓和增加骨胳密度,同時(shí)使人精力和體力更加充沛,不易疲勞。

　　3、應(yīng)該幾歲開始學(xué)舞蹈

　　每個(gè)人的身體體質(zhì)不一樣,所以沒有規(guī)定的具體年齡,但要在孩子骨骼基本發(fā)育成形后,建議從4歲以上開始學(xué)習(xí),集體授課每課時(shí)一般為1小時(shí)左右,但不宜超過1.5個(gè)小時(shí),中間要進(jìn)行一兩次的短暫休息。一般要5-7歲以后才能練,小孩在5歲以前接受能力較弱,而且孩子太小,容易受傷。6歲的小孩正處于長身體的階段,身體比較軟,可以先學(xué)形體。

　　如果孩子天賦條件突出,很喜愛舞蹈,有意愿進(jìn)行專業(yè)的舞蹈學(xué)習(xí)的話,建議等到10歲以上為最佳。因?yàn)閷�業(yè)舞蹈訓(xùn)練強(qiáng)度大、時(shí)間長,對于10歲以下孩子的生長發(fā)育是十分不利的。

　　孩子長高應(yīng)注意哪些飲食問題

　　1、含鹽分高的食品要盡量少吃各種腌制食品和香腸,以及熏肉等鹽分較高,又是熏制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對孩子成長也不利。

　　2、拒絕“垃圾食品”的誘惑油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少,長期食用這類食品,可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。

　　3、對各種糖果、甜飲料說不。吃糖過多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18%,就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長高。

　　4、碳酸飲料要少喝，有資料表明,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉的長高方法

　　體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對增高有一定效果,不妨一試。

　　1、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過大,時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10～15次,女青年應(yīng)做2～6次。

　　2、跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。

　　3、球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

　　4、跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。